स्वास्थ्य, चिकित्सा
मेरुदण्ड लागि कुशल चार्ज
व्यायाम - स्वास्थ्य र कल्याण को एक आवश्यक गुण हो। को मेरुदण्ड लागि विशेष गरी महत्वपूर्ण चार्ज छ। आसीन काम, असामान्य gait पछि, nonuniform शारीरिक भार scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, जस्ता खराब नतिजा गर्न मेरुदण्ड को झुकन कारण, र यसैले pinched नसाहरू , आदि
र जो बारे 15-20 मिनेट मात्र लिन्छ मेरुदण्ड, छोटो शुल्क पछि मात्र यी सबै समस्याहरू मान्छे बचत गर्न सक्नुहुन्छ, तर पनि शरीर लचीलापन दिन र बस एक राम्रो मूड सिर्जना गर्नुहोस्।
मेरुदण्ड लागि चिकित्सकीय अभ्यास
- सीधा खडा, सीधा आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हतियार उठाउन। अब बिस्तारै सुरु र बिस्तारै माथि यसरी औंलाहरु बन्ने, शरीर पुल। यस मामला मा, तपाईं फैलयो रूपमा महसुस गर्नुपर्छ फिर्ता मांसपेशिहरु। केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति होल्ड, त्यसपछि आराम। 10 पटक दोहोरिन।
- को मेरुदण्ड लागि चार्ज छेउमा गर्न मुर्कुट्टा समावेश गर्नुपर्छ। तर कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै दायाँ मोड र यो स्थितिमा फ्रिज। तपाईं खण्डका को पार्श्व मांसपेशीमा महसुस हुनेछ। प्रत्येक पक्षमा पाँच पटक दोहोरिन।
- हात सीट मा दुबला एक कुर्सी मा बस्न र आफ्नो फिर्ता सीधा। अब (स्थिर रहने पर्छ एकै समयमा मुर्कुट्टा र खुट्टा) को backrest को ब्लेड स्पर्श गर्न प्रयास, वक्र को मेरुदण्ड फिर्ता गर्न थाल्छन्। 10-15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।
- आफ्नो पेट मा झूठ। को घुँडा आफ्नो खुट्टा मोड र गोलीगाँठो को पकड लो। अब तल्ला छाती र खुट्टा फाड्न भनेर अप पुल गर्न थाल्छ। , 5 सेकेन्डको लागि यो स्थिति रहन त्यसपछि आराम र स्थिति सुरु फर्कन प्रयास गर्नुहोस्। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।
- तल्ला र दुबला हतियार सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। अब फिर्ता मोड र आफ्नो टाउको माथि उचाल्न, त्यसैले छत मा आँखा लक गर्न। त्यसैले केहि सेकेन्ड को लागि पकड। अब तपाईंको पेट पछाडि राउन्ड पुल र आफ्नो टाउको कम। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 10-15।
- तपाईं पट्टी वा पट्टी मा संलग्न मौका छ भने, शारीरिक गतिविधि र निम्न व्यायाम को कार्यक्रम मा समावेश गर्न पक्का हुन। पट्टी को पकड लो, जमीन बन्द आफ्नो खुट्टा उचाल्न र केही मिनेट लागि hover। यो सरल हेरफेर बलियो र मेरुदण्ड aligns र एकै समयमा फैलिएको यो काँध को मांसपेशिहरु र हात।
स्वस्थ मेरुदण्ड: उन्नत लागि अभ्यास
राम्रो संग मान्छे को लागि डिजाइन अभ्यास यस श्रृंखला शारीरिक प्रशिक्षण , वा सजिलै अघिल्लो अभ्यास भएकाहरूलाई।
- आफ्नो पेट मा झूठ र शरीर पुल। हल्कासित लिफ्ट को सतह भन्दा चिल्लो हात। आफ्नो खुट्टा द्वारा तल्ला बन्द धक्का र आफ्नो काखमा शरीर रोल्ड। अब घृणित हतियार त छाती दरार मा तल्ला बन्द।
- आफ्नो घुँडामा प्राप्त, शरीर सीधा, तपाईंको टाउको माथि आफ्नो हतियार उठाउनु। अब बिस्तारै सुरु र बिस्तारै पछिल्तिर आफ्नो फिर्ता मोड। सजिलो हुनेछ - कूल्हों अगाडी नै समय मा लागू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।
- र, को पाठ्यक्रम, लायक यस बारे बाल्यकाल व्यायाम, को "पुल" को रूपमा जानिन्छ देखि उल्लेख। यसको कार्यान्वयन लागि प्रशिक्षण को एक निश्चित स्तर आवश्यक छ, त्यसैले यो एक खतरा स्थिति सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ। उनको टाउको माथि आफ्नो हातको हत्केलामा राख्न र भुइँमा तिनीहरूलाई झुकाव, चाप को सतह माथि आफ्नो शरीर उचाल्न। समय, तपाईं एक गणनामा स्थिति यो व्यायाम देखि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो मामला मा, पहिलो, यो सबै भन्दा राम्रो, उनको हात मा स्लाइड पर्खाल मा यो गर्न छ।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, एक ढाड शुल्क लागि यो कि गाह्रो छ, तर प्रशिक्षण को सुरू भएपछि केही महिना तपाईं धेरै राम्रो महसुस हुनेछ। यस मामला मा, पहिलो एक विशेषज्ञ परामर्श - म जस्तै व्यायाम गंभीर चोट लागेको अन्तर्गत निषेधित छ मात्र ध्यान दिनुहोस्।
Similar articles
Trending Now