मैले कुन खेलहरू गर्नुपर्छ? तपाईंको मनपर्ने र किन्नको लागि कसरी खेल खेल्ने छान्नुहोस्

चाँडै वा पछि प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो शरीरलाई राम्रो आकारमा राख्ने आवश्यकतालाई महसुस गर्न थाल्छ। कसैको लागि, स्वास्थ्य र टोनको बाटोले कसैको लागि बाध्यताका उपायहरू (उदाहरणका लागि, शारीरिक थेरेपी) सुरु हुन्छ - वजन कम गर्न र आकर्षक रूपहरू खोज्न चाहन्छन्, र कसैले खेलमा आउँदछ, गलतीसाथ खेल खेल्ने वा फैलिन्डिङ बिहान जाज । तर यदि तपाईले भौतिक शिक्षाको कक्षामा सफलताको साथ कहिल्यै चिन्नुभएको छैन र अब कस्तो प्रकारको खेल गर्न पनि कल्पना गर्न सक्दैन?

उपकरण र उपकरणको हजारौं वस्तुहरूबाट छनौट गर्ने? जिममा जानुहोस् वा गृह र अपार्टमेन्टको लागि उपयुक्त कक्षाहरू छनौट गर्ने हो? हामी तपाइँलाई सबैभन्दा लोकप्रिय खेलको संक्षिप्त विवरण प्रदान गर्दछौं जुन महत्त्वपूर्ण वित्तीय लागतहरूको आवश्यकता पर्दैन।

हिंडाइ

धेरै प्रकारको फिटनेस र अन्य शारीरिक क्रियाकलापहरूको विपरीत, हिंड्ने भ्रमणहरू लगभग हरेकको लागि उत्कृष्ट छन्: पेंशनकर्ताहरू, बिरामीको पछि कमजोर हुन्छन् र केवल खराब महसुस गर्छन्, र साना उमेरका मानिसहरूसँग पैदल मा साधारण हिड्ने मौका पनि छ। कदम एक व्यक्ति को लागि एक प्राकृतिक आंदोलन हो, किनकि प्रदर्शन को कुनै विशेष कौशल को आवश्यकता छैन। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ जुन कुन खेलको बारेमा थाहा छैन, र उनीहरूका आफ्नै शक्ति र पोषित लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने क्षमतालाई शंका गर्दछ।

वैसे, पैदल यात्रा को मदद संग तपाईं लंच या डिनर को समयमा खपत अतिरिक्त कैलोरी देखि छुटकारा पा सकते हो। र तपाइँलाई कुनै पनि विशेष प्रयत्न गर्न समेत पर्दैन। भोजन पछि हिड्ने स्वस्थ पाचन को बढावा दि्छ, सामान्य चयापचय को सक्रिय गर्दछ र शरीर को समस्याग्रस्त भागहरु मा अतिरिक्त वोसो को बहाव को रोकथाम गर्दछ।

कम वजन बोरिंग छैन

आदेशमा हिड्नु नगर्ने, तपाईंको साथमा एक खेलाडी लिनुहोस् वा हिड्नको लागि एक राम्रो साथीलाई निम्तो दिनुहोस्: एक रोचक कुराकानीको लागि, तपाईलाई थाहा छैन कि कसरी धेरै घण्टा पङ्क्तिमा पास हुनेछ। यो छलफल गर्न राम्रो हुनेछ, उदाहरणका लागि, जिममा कुन खेलहरू सँगसँगै अभ्यास गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं अकेला शहर वरिपरि हिँड्नु भयो भने वरपर संसारको सुन्दरताको सराहना नगर्नुहोला: पार्कमा हरा रूखहरू, आकर्षक पसल विन्डोहरू, तपाईंको बाटोमा मानिसहरूको खुल्ला अनुहारहरू र शहरी स्वादहरूको एक विशेषता मिश्रण, जसमा तपाईं सजिलै संग निकटतम बाट दानव गन्तव्यहरु कन्फेक्शनरी। राम्रो प्राप्त गर्न डोनट्सबाट बच्नुहोस्? त्यसपछि ओमेमाल फिटनेस-बिस्किट्स वा मिसेली बारहरू लिनुहोस् र हिंड पछि स्न्याक व्यवस्थित गर्न निश्चित हुनुहोस्।

चालु

यदि हिँड्ने तपाईंको लागि धेरै सजिलो छ भने, र तपाईं आफ्नो कक्षाहरूको कठिनाई स्तर बढाउन मन पराउनुहुन्न, जग लगाइरहेछ। उहाँ सम्भवतः सबै भन्दा साधारण खेल हो, यसका लागि टन्निक बिहानको दौडले तपाईंलाई केवल खेलकुद र जूता चाहिन्छ - र केहि पनि छैन। बेशक, तपाईं एक pedometer र इलेक्ट्रनिक क्यालोरी काउंटर, साथ नै एक विशेष खेलाडी, हेडफोन र हात मा माउन्ट गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो सबै सामानहरू आवश्यक छैन। घर ट्रेड ट्रेड गरेर किने भनेर सोच्नुहोस्, आफैलाई सोध्नुहोस्: खुला हावामा दौडने र सिमुलेटरमा अभ्यास गर्ने बीचको फरक के हो?

केही तातो हावा प्राप्त गर्न सम्भव छैन र प्राकृतिक बिहान वा साँझ कूलताको भावनाको आनन्द लिनुहोस्। तथ्य यो हो जुन मानिसहरूले कुन खेलको प्रतिनिधित्व गर्दैनन्, प्रायः एक महत्त्वपूर्ण विस्तारलाई बेवास्ता गर्दछ: घर पर्खालहरू बाहिर, धावक वायु प्रतिरोधीताको गतिले गम्भीर असर पारेको छ। यो मानव धारणा पूर्ण रूपमा अदृश्य हुन सक्छ, त्यसैले पूर्णतया मुद्दा को सार को बुझ्न यो हॉल मा र सडक संग दुवै आफ्नो छापों को तुलना गर्न को लागी जरूरी छ। यद्यपि, सिम्युलेटरमा काम गर्ने धावकको पथमा प्राकृतिक बाधाहरूको अनुपस्थितिको बावजूद, जिममा दौडने कोनेसीसेर्स पनि व्यर्थमा गुमाउन सक्दैनन्। ट्रेडमिल, स्परपर, डाउनहिल स्कीइंग, अण्डाकार प्रशिक्षक - यी सबै ठुलो अपका लागि उत्कृष्ट उपकरणहरू छन् र प्रत्येक फिटनेस सत्रलाई हिचाइन्छ।

स्वास्थ्य

यदि तपाईं घरमा कुन खेलहरू गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यसको विविधतामा फिटनेस निश्चित रूपमा तपाईंको ध्यानको योग्य हुनुहुन्छ। यद्यपि अंग्रेजी भाषामा यो अवधारणा मूल रूपले राम्रो शारीरिक आकार, उचित पोषण, नियमित व्यायाम, एक आफ्नै आफ्नै स्वास्थ्य अवस्थामा उचित ध्यान राख्ने रूपमा व्याख्या गरिएको थियो, आधुनिक रूसी वास्तविकताहरूमा, फिटनेस कक्षाहरू अन्तर्गत घर र जिम दुवै साप्ताहिक प्रशिक्षणहरू हुन्।

सही सन्तुलन

फिटनेस फ्यानहरू लक्षित भौतिक गतिविधिको सबै महत्त्वपूर्ण पक्षहरू आफ्नो अध्ययनमा संयोजन गर्ने प्रयास गर्छन्: बलियो अभ्यास, कार्डियो अन्तराल र छोटो तर तीव्र गतिमा। यो लोकप्रिय छैन, तर धेरै प्रभावी पिलेट्स, साथसाथै कुनै पनि किसिमको कार्डियो, इन्स्टीनरी जम्बमा समावेश गर्न सकिन्छ।

सबैका लागि खेल

फिटनेस को अवांछित फायदा को आधुनिक अर्थ मा उन मान्छे को लागि जसको काम को खेल को पछि के गर्न को लागी गरेन उनको तुलनात्मक सादगी, जटिलता को स्तर मा एक तार्किक विभाजन र सूची को उपयोग मा छ। केही तालिमको अभ्यासको लागि तपाईलाई बराबरको वजनको दुई डम्बबेलको सेट चाहिन्छ। शुरुवातको लागी, एक गुच्छाको वजन 1-1.5 किलोग्राम भन्दा बढी हुनुपर्दछ। कार्डियो अतिरिक्त वजन बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। फिटनेस सबकहरू पनि शुरुवातका लागि सजिलै भेट्टाउन सकिन्छ।

योगा

यदि तपाईंसँग महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने कस्तो प्रकारको खेलहरू गर्न सक्नुहुन्छ? ध्यान राख्नुहोस् कि निदान भएको विकारको उपस्थितिमा तपाइँ केहि निश्चित प्रकारको शारीरिक क्रियाकलापको सामना गर्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, भाइरस रेजहरूसँग, यो खडा स्थितिमा साइ-अपहरू, हमलाहरू, र प्रेस व्यायामहरू प्रदर्शन गर्न असुविधाजनक छ, किनभने यी तत्वहरू पथोलोजी रूपले पतित रक्त वाहिकाहरू अपमानजनक क्षतिको कारण हुन सक्छ। गर्भपतनको मामाको साथ, विकार को प्रगति को डिग्री को बावजूद, कुनै ताकत अभ्यास को निषेधित गरिन्छ, व्यावहारिक रूप देखि सबै व्यायाम मांसपेशियों को बल बढाने को उद्देश्य देखि, कुनै तरिका मा कोर्टेक्स मा मांसपेशियों र परिणामस्वरूप, पल्विक अंगहरुमा दबाव डाल।

यदि तपाईं चिकित्सकीय उपचार गुमाइरहनुभएको छ र फैशनेबल फिटनेस अभ्यास गर्न वा नियमित जग्गा बनाउने मौका छैन भने आध्यात्मिक अभ्यासहरूमा ध्यान दिनुहोस् जुन मनको कला र मांसपेशिहरु मा एक मध्यम तर प्रभावकारी भार जोड्दछ। यस प्रकारको सबैभन्दा प्रसिद्ध अभ्यास योग र ताई-ची हुन्। कक्षाहरूको लागि तपाइँलाई विशेष चटाई आवश्यक पर्दछ, जुन कुनै पनि विरोधी-पर्ची सामग्रीको टुक्राद्वारा प्रतिस्थापित हुन सक्छ। ध्यान दिनुहोस् कि अधिकांश योग र ताई ची पदहरूले तपाईंको शरीरलाई सही सन्तुलनमा राख्ने क्षमताको विकास गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, त्यसैले यो सामान्य लिनेमियम वा कालीन बनाउनका लागि प्रशिक्षकहरूको निर्देशनहरू पछ्याउन सल्लाहकारी छैन।

यदि तपाइँलाई आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न कुन किसिमका खेलहरू जान्नुपर्दछ, तर तपाईं विभिन्न विकल्पहरू र दृष्टिकोणहरूमा हराउनुभएको छ, योगको सरल आसनको साथ सुरु गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको दिमाग र हृदयलाई शान्त पार्नेछन्, आफ्नै इच्छाहरू सुन्नुहोस् र केवल एकमात्र निर्णय गर्नेछ जुन केवल तपाईंलाई फाइदा हुनेछ।

नृत्य

यस्ता सबै क्रियाकलापहरू शारीरिक शिक्षामा कम हुन सक्दैनन्। तथापि, आधारभूत मांसपेशिहरु मा शक्तिशाली लोड र एथलीट (चपलता, कौशल, गति, सहनशीलता) को विशिष्ट गुणहरु को विकास को कारण, खेलहरु को नृत्य विभिन्न प्रकार को प्रभावी प्रशिक्षण मा एक विशेष आला ले। ती महिलाहरु को लागि एकदम सही हो जुन वजन कम गर्न को लागी प्रयास गरिरहेको छ र अझै आफैं पचास पचास धक्का-अप्स र प्रति दिन squats गर्न को लागी सक्षम नहीं हो।

यदि तपाईं न केवल शरीरको लाभको लागि कुन प्रकारको खेलमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, तर आत्माको पनि, आधुनिक ऊर्जावान नृत्यहरू छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरू विविध र अपरिवर्तनीय छन्, तीमध्ये प्रत्येक आन्दोलन संगीतको अधीनमा छ, र फिटनेस प्रशिक्षकको गिनती होइन। यदि तपाइँले ऊब र दिनचर्यालाई घृणा गर्दछ भने, नृत्य विद्यालयको लागि साइन अप गर्नुहोस् वा अनलाइन पाठहरू हेर्नुहोस्। केही व्यक्तिहरूले समकालीन कलाकारहरूको नयाँ हिटहरूको आन्दोलनहरूको आफ्नै संस्करणहरू विकास गर्छन्। विदेशी नृत्य विद्यालयहरूले आधिकारिक च्यानल सञ्चालन गर्छन्। उनीहरूको सामग्रीमा, तपाईंले अझ बढि जटिल आचरणहरू प्रदर्शन गर्न उपयोगी चरण-दर निर्देशन पाउन सक्नुहुन्छ।

पौडी

दौड जस्तै, स्विमिंग एक व्यक्तिको लागि प्राकृतिक व्यायाम हो। पानीमा जाने न केवल तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र सुन्दर आकृतिहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। उनको माध्यमबाट, एक व्यक्ति प्रकृति र वरपर संसारमा एक हुन सक्छ, भले यो समुद्रमा नराखेको भए तापनि शहरी बेसिनमा। पानीले सबै भन्दा सामान्य स्वास्थ्य समस्यालाई नकारात्मक बनाउँछ, र यसैले जो पनि भाइरस रेजिहरु र विभिन्न पल्विक पथहरुमा पीडित भए पनि सुरक्षित रूपमा पूलमा नामाकरण गर्न सकिन्छ वा जलाशयको किनारामा सक्रिय आरामको योजना बनाइन्छ।

यदि तपाईसँग अझै पनि प्रश्न छ कि तपाईं कुन खेलको लागि जानुहुन्छ कुन समयमा, विशेष स्विमिंगमा, आधारभूत प्रविधिहरू सिक्न एक सानो ध्यान दिनुहोस् वा एक व्यावसायिक प्रशिक्षक किराया। यो केहि छैन कि यो सरल खेल गर्भवती महिलाहरु मा देखाइएको छैन - यो सम्भव छ सुरक्षित र एकै समयमा धेरै प्रभावकारी छ। जबकि विभिन्न प्रकारका अन्य शारीरिक क्रियाकलापहरू मात्र अवस्थित रोगहरू (र कहिलेकाहीँ नयाँ रोगहरू र चोटहरू पनि हुन सक्छन्) बढ्न सक्छ, धेरै रोगीहरूको अवस्था कम हुन्छ।

चरम

धेरै मानिस एड्रेनालिना बिना जीवित हुन सक्दैनन्: उनीहरूले धेरै ठूला वित्तीय जोखिमहरूबारे निर्णय गर्छन्, उनीहरूले एक दर्जन शंकास्पद लट्टरहरूमा भाग लिन उत्साहित हुन्छन्, उनीहरूले खुसीसाथ अरूसित संघर्ष गर्छन् र रातको मृत अवस्थामा सडकमा जान उत्सुक हुन्छन्, ताकि तिनीहरू प्रतिरक्षाको साथ कारमा गति बढाउन सक्छन्। एड्रेनालिनको लागि तिर्खा चरम खेलहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ: पैराचुट जम्पिङ, रक क्लिमिङ, स्की रेसिंग, पैराग्लाइडिङ र धेरै अन्य सम्भावित खतरनाक शौकहरू।

के गर्न को लागी राम्रो तरिकाले खेल छ भने, यदि तपाईंले उचाइ, दूरी र गहराईको आकर्षणलाई महसुस गर्नुहुन्छ? सरल रूपमा आफ्नो वित्तीय क्षमताओं को मूल्यांकन: चरम, एक नियम को रूप मा, महंगा छ। जो मान्छे पर्याप्त पैसा छैन जो विशेष उपकरणहरू खरीद गर्न वा ठाउँहरूमा यात्रा गर्ने ठाउँहरू जहाँ तिनीहरू सजिलै आकाशमा उड्न सक्छन्, सामान्यतया पैसा पुरानो सपनाको लागि बचत गर्छन् - एक स्किडाइभ जम्प। हालको समय यो खतरनाक उद्यम लगभग सुरक्षित भएको छ: नयाँ कलाकारहरू एक प्रशिक्षक संग एकसाथ जम्प गर्दैछन् जुन सही समयमा सूची लागू गर्न मद्दत गर्दछ र "टीपोट" को लागि अमूल्य सिफारिसहरू प्रदान गर्दछ। यदि तपाईं समुद्र तटमा बस्नुहुन्छ भने, तपाईं डाइविंग वा पानीको पानीमा शिकार गर्न चाहानुहुन्छ।

दिमागको लागि शुल्क

अपरेसन पछि मैले कस्तो खेल गर्न सक्छु? दुर्भाग्यवश, कुनै पनि सर्जिकल हस्तक्षेप सम्पूर्ण शरीरको लागि एकदमै गम्भीर तनाव हो, त्यसैले अनुभवी एथलीटहरूले अस्थायी रूपमा आफ्नो मनपर्ने व्यायाम स्थगित गर्नु पर्छ।

यदि तपाइँ पर्याप्त कार्यभार बिना जीवन बिताउन सक्नुहुन्न, डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्। विशेषज्ञले तपाईंलाई बताउनेछ कि कुन समय तपाईं खेलकुदमा जान सक्नुहुन्छ, र तपाईंको कक्षामा स्वास्थ्यको लागि कुन वर्गहरू पूर्ण रूपमा सुरक्षित हुनेछन्। चरम अवस्थामा, सधैं टुक्रा वा शतरंजको एक सेट उपयोगी छ। यस तथ्यको बावजुद धेरै मान्छेले केवल खेलकुदको लागि शतरंजलाई विचार गरिरहेकै छन्, पुरातन गणितीय गेमले दिमागको लागि एक ठूलो व्यायाम हो। सामरिक सोच को प्रशिक्षण को तुलना मा शरीर को लागि सुरक्षित हुन सक्छ?