लाठी संग नर्डिक पैदल को लाभ: एक स्ट्रोक पछि वृद्ध लागि। Contraindications र हानि

वृद्ध हामी स्वास्थ्य को अधिक विचार प्राप्त। ढिलो होस् वा चाँडो, लगभग हरेक व्यक्ति आफूलाई गम्भीर ध्यान दिन आवश्यकता को विचार गर्न आउँछ। हामी खातामा उमेर, स्वास्थ्य र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू लिएर, खेलकुद वा अन्य शारीरिक गतिविधि हाम्रो लागि उपयुक्त र किफायती छ कि चासो लिन थालेका छन्।

जो एक सभ्य बुढेसकालमा शारीरिक फिटनेस, जाँगरको, मांसपेशी टोन र राम्रो मुड अप बचत गर्न चाहनुहुन्छ किनभने यो, प्राकृतिक छ! हालैका दशकहरूमा, संसारको अत्यन्तै लोकप्रिय शौक नर्डिक पैदल बन्दैछ।

यो के हो?

नर्डिक घूमन - एक खेल, एक, उपयोगी सरल र लगभग कुनै किफायती, फिटनेस स्तर, स्वास्थ्य, वजन, वा सामाजिक स्थिति बिना। त्यो स्की सदृश विशेष लाठी प्रयोग गरेर सक्रिय आन्दोलन हो। लाठी संग नर्डिक पैदल प्रयोग के हो? सामना गरौं।

साथै, शारीरिक गतिविधि को यस प्रकार एक अविश्वसनीय राशि। तपाईं ताजा हावा मा सार्ने लगभग एक्लै वा कम्पनी संग वर्ष को कुनै पनि समय गर्न सक्नुहुन्छ, जिम को अनुसूची बाँधिएको छैन। तपाईं लाठी एक जोडी भन्दा विशेष उपकरण अन्य खरिद गर्न आवश्यक छैन।

नर्डिक, नर्डिक वा फिनिस भनिन्छ अर्को नर्डिक पैदल मा। केही skeptics यो फिटनेस, साइकलको वा स्की चलाउन जान गर्दैन कुनै मिलान छ भन्ने विश्वास गर्छन्। तर आफ्नो तर्क सबै उमेर को मान्छे बीच खेल को बढ्दो लोकप्रियता, देशहरुमा बासिन्दाहरू refutes। आज लाठी, पक्कै लागि कुनै कोठा छोड्न जो समीक्षा सक्रिय समर्थकहरू नर्डिक पैदल को लाभ undoubted छ।

कसरी यो सबै थाले

यो पैदल को उपकरण को forties वरिपरि, गत शताब्दीको जन्म भएको थियो। पहिले फिनल्याण्ड मा skiers व्यवसायीक संलग्न गर्न थाले। अर्डर न्यानो मौसममा खेलकुद प्रशिक्षण गुमाउन छैन मा, कुनै हिउँ हुँदा तिनीहरूले प्रत्येक वर्ष 6 महिना मात्र लाठी संग skis बिना तालिम छन्। दृष्टिकोण को originality, साथै यो मामला मा लाठी संग नर्डिक पैदल को लाभ, चाल गरे। आन्दोलन यस प्रकारको फिनिस भनिन्छ किनकी यो छ।

जसको प्रयोग डाक्टर पुष्टि भएको थियो, स्पाइनल चोट लागेको बाट पुन: एक माध्यम रूपमा लागू गरिएको छ लाठी, संग नर्डिक पैदल - त्यसपछि, यो प्रविधी शारीरिक उपचार मा प्रयोग गर्न थाले। यस स्की आनंद - चाँडै आउँदैछ पहिलो छडी, नर्डिक पैदल लागि विशेष जारी आए। तिनीहरूले देखि उत्तरार्द्ध लम्बाइ र डामर मा आन्दोलन को लागि एक रबर टिप को उपस्थिति छ बेग्लाबेग्लै छ।

विशेष पाठ्यक्रम मा उपकरण जस्तै पैदल सिकाउन थाले। आज हरेक देश, र लगभग सबै प्रमुख शहर त्यहाँ क्लब, यो खेल को कहाँ मान्नेहरूले छन्।

त्यो पाठ दिन

को मनोवैज्ञानिक स्तर मा, पैदल, व्यायाम को कुनै पनि फारम जस्तै तनाव राहत र मुड सुधार गर्न योगदान। को शारीरिक स्तर मा, भाँडाकुँडा र हृदयको गतिविधिहरु सुधार छन् लाठी संग नर्डिक पैदल को लाभ, पछाडि र पेट मांसपेशीमा, बलियो मुद्रा सुधार गर्छ। उनको कक्षाहरू toned मांसपेशीमा जांघों र चाक, रेल खुट्टा कायम र घुँडा को जोडों मा तनाव कम।

यसलाई कुनै पनि व्यक्ति गरिरहेको सुरु - मानिस वा महिला, युवा वा वृद्ध, स्वस्थ वा छैन। यस्तो खेल लागि वस्तुतः कुनै contraindications। तपाईं गर्मी र जाडो दुवै मा, वन, पार्क वा आफ्नो पिछवाडे मा हिड्ने सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। स्वास्थ्य प्रभाव हप्ताको समयमा कम्तिमा आधा एक घण्टा को दुई वा तीन सत्र लागि पर्याप्त हुनेछ हासिल गर्न।

के वर्ग समयमा हाम्रो शरीर हुन्छ

धेरै एकमात्र उद्देश्य वजन र समग्र शरीर बलियो बनाउन संग नर्डिक पैदल लाठी आशक्त छन्। उपकरण यसलाई सही प्रयोग गर्दा, काम पौडी मा काम तुलना छ बारे 90 सबै मांसपेशिहरु को% सामेल छन्।

तपाईं चलिरहेको वा बाइक सवार अनावश्यक भएको घुँडा को जोइन्टहरूमा लोड गर्दै हुनुहुन्छ भने, नर्डिक पैदल को पेशा तपाईं माथिल्लो र तल्लो मांसपेशी समूहहरु बीच समान रूप शक्ति वितरण गर्न अनुमति दिन्छ। तसर्थ, मेरुदण्ड मा कम दबाव, घुँडा तर पनि कमर मात्र होइन discharged छन्।

नियम, कम वा पनि ग्रीवा क्षेत्र र काँध girdle मा दुखाइ, सही मुद्रा गायब गरिन्छ, काँध र फिर्ता को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। सामान्य संग तुलना पैदल, क्यालोरी 46% भन्दा जलाए, र यो पनि लाठी संग नर्डिक पैदल को undoubted लाभ छ।

वजन र आसीन गुमाउने लागि

प्रत्येक 30 मिनेट कसरत प्रभाव आगामी दिन भन्दा यथावत् संग, 300 क्यालोरी तपाईं relieves। यसरी, एक घण्टा पैदल तपाईं 700 क्यालोरी सम्म खर्च गर्न सक्षम हुनेछ। तुलना मा, हाम्रो मांसपेशी मात्र 45% चलिरहेको प्रक्रिया समावेश छ, क्यालोरी खपत बारेमा 300 प्रति घण्टा छ। साइकलको लागि, यी तथ्याङ्कले क्रमशः मांसपेशिहरु र 500 क्यालोरी मा 50% छन्।

अर्को विशाल प्लस नर्डिक पैदल - हड्डीको घनत्व वृद्धि गर्न। जानिन्छ, अग्रणी कम गतिविधि जीवन शैली तेजी क्याल्सियम गुमाउनु, हड्डीको घनत्व कायम राख्न लागि अत्यावश्यक र भंग जोखिम कम। तसर्थ, एक निश्चित संग वृद्ध लागि नर्डिक पैदल लाठी को लाभ, किनभने osteoporosis - विशेष गरी पुराना महिलाहरु बीच हाम्रो समय को महामारीले। तसर्थ, यस मामला मा शारीरिक गतिविधि कुनै पनि फारम स्वागत गर्दछौं।

लाभ र contraindications - साथ लाठी नर्डिक घूमन

अन्य कुराहरु, पैदल फोक्सो समारोह, हृदय र रक्त नली सुधार र रक्तचाप पत्र र "खराब" कोलेस्ट्रल को हटाउनु गर्न मद्दत गर्छ। यो प्रविधी पैदल मदत गर्नेछ र आफ्नो धैर्यको स्तर संग असन्तुष्ट वा आवश्यक छन् गर्नेहरूलाई पहिले घाइते संयुक्त गतिशीलता पुनर्स्थापना।

यसलाई सामना धेरै भारी वजन हुन सक्छ, सक्रिय खेल हो जो वृद्ध र सबै बिल्कुल contraindicated छ। नर्डिक पैदल craze हालै एक हृदय आक्रमण भोगे र आन्दोलन विकार अनुभव, को पुनर्वास अवधिको प्रक्रियामा छ भएकाहरूलाई लागि अपरिहार्य छ। एक स्ट्रोक पछि लाठी संग नर्डिक पैदल को चिकित्सा लाभ साबित भयो। ती विरामीहरु यो सार्दै हुनुहुन्छ जसले लागि, त्यसपछि हामी यो प्रविधी मा हिड्ने अभ्यास, को परेशान कार्यहरु पुनर्स्थापना छिटो र अधिक सफलतापूर्वक थियो। तिनीहरूले उपयुक्त हो र कोरोनरी मुटुको रोग वा उच्च रक्त शर्करा छ।

हामी थाह छ, खेल को कुनै पनि प्रकारको यी वा अन्य समस्याहरूको संग fraught छ। तर यो लाठी संग नर्डिक पैदल छ भने, लाभ र हानि छैन तुलना किनभने यो एकदम बिट गर्दै लागि contraindications को हो। वास्तवमा, ती केवल तीन हो: के तपाईं हालै पेट अंगहरु मा सर्जरी थियो, भाइरल संक्रमण (श्वसन संक्रमण वा फ्लू) को उपस्थिति मा यो गर्न सक्दैन, वा arrhythmia, वा hypertensive संकट ग्रस्त।

नर्डिक पैदल डंडे टिप्न। लाभ र लामो लाठी को हानि

यसलाई कसरी आवश्यक हिड्ने फिनिस अभ्यास लागि सुसज्जित छ? सबै को पहिलो, तपाईंलाई एउटा विशेष छडी आवश्यक छ। स्की काम गर्ने छैन - तिनीहरूले निकै लामो छ। लाठी को उपयुक्त लम्बाइ सेमी 0.68 (प्लस वा माइनस 5 सेमी) मा यसको उचाइ गुणन गर्दाको सक्नुहुन्छ निर्धारण गर्न। 120 सेमी - त्यसैले एउटा व्यक्ति उचाइ 170 मा 170 सेमी आवश्यक 110 प्राप्त 0,68 ± 5 सेमी लम्बाइ लाठी ले गुणन गर्न।

को खुट्टा बिरामी या बस कमजोर छन् भने, मुख्य बोझ को काँध र हतियार फैलियो गर्नुपर्छ। यो लामो छडी लिन आवश्यक हुनेछ। यो उदाहरण, 120 सेमी लम्बाइ। यो पनि तीव्र गतिमा सार्न वा उच्च पुष्ट प्रशिक्षण भएको फ्यानहरूसँग मनपरेको गर्न लामो संस्करण हो।

तपाईं जोइन्टहरूमा कोहनी, घाँटी वा कम फिर्ता दुखाइ समस्या छ भने तपाईंको स्थिति हो - रोग बाट रिकभरी, तपाईं छोटो समर्थन चयन गर्नुपर्छ। हाम्रो उदाहरण मा, यो 110 सेमी लम्बाइ हुनेछ। वजन पनि एउटा सर्टकट लागि राम्रो छ। ध्रुवों को लम्बाइ सही चुनिएको छ भने, सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाभ नेगेट थियो जो फिर्ता र घुँडा र गोलीगाँठो, को मांसपेशिहरु मा एक अधिभार हुनेछ।

"सूची" मा थप

नर्डिक पैदल लाठी यस्तो ग्रेफाइट रूपमा सामाग्री बनेको lugs संग सुसज्जित उत्पादन। उहाँलाई धन्यवाद, तपाईं भू-भाग, बरफ, जमीन वा घाँस मा निर्धक्क सार्न सक्षम हुनेछ। यस मानिन्छ भने चिल्लो डामर को आन्दोलन, यो रबर सुझाव उपकरण चयन गर्न आवश्यक छ।

Sami लाठी एल्यूमीनियम वा कार्बन समग्र (अर्को नाम - CFRP) बाट गरिन्छ, यी सामाग्री बनाइएका सामान पर्याप्त प्रकाश र आकस्मिक चोट को जोखिम कम। ह्यान्डलहरू मा लाठी फारम-पट्टियाँ पन्जा भइरहेको, विशेष संलग्न (तरवार छलछामको गाँठो) छ। हात मा तिनीहरूलाई ठिक, आराम कस को ह्यान्डल संकुचन गर्न आवश्यकता बिना repelled। तपाईं विकास को लागि एक छडी किनेको भने, वा फरक मान्छे प्रयोग गर्न छ भने, तपाईं एक चर लम्बाइ (दूरबीन) चयन गर्न सक्नुहुन्छ। तर, यस्तो लाठी कम मजबूत छन्।

प्रशिक्षण लागि विशेष जूता आवश्यक छैन। पर्याप्त आराम जुत्ता, तिनीहरूले अग्लो र छडी को टिप गर्न आकस्मिक चोट सुरक्षित टखने छन् कि मनमोहक छ।

आन्दोलन को intricacies मा

यो कला पैदल को रहस्य के हो? मुख्य विशेषता - आफ्नो हात मा शरीरको वजन को स्थानान्तरण, एक छडी मा झुकाव। यस मामला मा, मेरुदण्ड unloaded र झिकेर छ। पैदल सीधा रहन र एक असर पालना गर्नुपर्छ जब कि, छ। खुट्टा देखि नितम्ब गर्न - प्रत्येक खुट्टा को आन्दोलन लगभग सबै आवश्यक मांसपेशीमा संलग्न छन्, एडी देखि खुट्टाको औंलासम्म रोलिङ द्वारा बाहिर छ त।

खुट्टा र हात को आन्दोलन एकिकरण, विपरीत सिद्धान्त लीन। हात, फिर्ता पुगन यो खुल्छ र खुट्टा को एक निरंतरता छ। यो unloaded मार्फत कलाई संयुक्त। तपाईं ऐनामा सही पोज कब्जा गर्न व्यवस्थापन भने, नर्डिक पैदल हरेक चरण मा प्राप्त, तपाईं लगभग समानान्तर चलिरहेको तीन रेखाहरूको पाउनुहुनेछ। यो खुट्टा को एक र दुई डंडे प्रत्येक छ। कि ढल्कियो हातमा गर्न - पछिल्लो एक सामने, दोस्रो छ।

कसरी आफ्नो हातले काम गर्न

प्रत्येक चरण मा हात 45 डिग्री भन्दा एक कोण मार्फत आवास देखि हटना हुँदैन। आफ्नो अधिकतम dilution बाँया र दायाँ हात बीच कोण राख्न प्रयास (90 ° को) सीधा थियो। , उत्तेजित गर्दछ कि आराम फिर्ता हात, औंला अलिकति unclenched। कि सुरक्षित रूपमा पट्टा हात संलग्न छ किनभने तपाईं आफ्नो छडी ड्रप गर्ने बारे चिन्ता गर्न सक्दैन।

त्यो हात, अगाडि निहित के, - समर्थन, यो ह्यान्डल gripped। चरण बनाइएको रोल छ कि भूल छैन: पहिलो, आफ्नो खुट्टा को एडी मा त एकमात्र मा राखे, र, र त्यसपछि - आफ्नो औँलामा।

उचित साँस गर्न छडी हिड्ने गर्दा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सास तपाईं पहिलो र दोस्रो चरण मा गरिरहेका छन्, अर्को तीन गहिरो र पूर्ण Exhale छन्। फिर्ता, पहिले नै उल्लेख, यो सीधा राखिएको छ। यो लाठी को लम्बाइ को उचित चयन द्वारा हासिल छ। को कोहनी ड्राइभिङ छैन गर्दा मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। तिनीहरूले सीधा रहनुपर्छ।

कारण स्थिर सीधा स्थिति शरीर ठूलो मुद्रा द्वारा गठन गरिएको छ र प्रभावकारी मांसपेशी corset बलियो बनाउँछ।

रोगी हुन

ASAP मूर्त परिणाम प्रतीक्षा? निस्सन्देह, एक वा दुई सत्र ज्वारभाटा तत्काल स्वास्थ्य र ऊर्जा गरेपछि लाग्छ। महत्वपूर्ण परिणाम एक महिना र नियमित प्रदान आधा सत्र मा अपेक्षित गर्न सकिन्छ। तपाईं के भने माथि दिनुभयो छैन र एक वर्ष पछि, द्वारा स्वास्थ्य स्थिति मा एक चिह्नित सुधार पछि लागे।

यो कहिलेकाहीं अल्छी लागि पैदल व्यायाम भनिन्छ। साँच्चै, यो संलग्न विशेष प्रयासमा आवश्यक छैन। आफूलाई लाठी एक पैदल लागि संगठित कहिल्यै आफ्नो जीवनमा जिम भ्रमण गर्न हिम्मत गरे नगर्ने ती पनि छन्। मात्र अवरोध zakompleksovannost हुन सक्छ। मानिसहरू आफ्नो हातमा लाठी देखा पर्न संकोच। तर यो अवरोध सजिलै आफ्नो जीवनमा सही प्राथमिकता भने हटाउन छ।