को खेलाडी को बाटो मा 15 कदम: हामी चलाउन सुरु

कसरी सुरु गर्न तपाईं चलान गर्न चाहनुहुन्छ, तर थाहा छैन? यहाँ तपाईं थप खेल बन्न मदत गर्नेछ लागि शुरुआती पन्ध्र सरल सुझावहरू छन्। जगिङ जारी सुरक्षित सुरु गर्न र कुनै पनि कठिनाइ बिना यी क्रमिक कदम प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं चलिरहेको ठान्छन् भने - त्यो अत्यन्त कठिन छ, तपाईं बस लायक प्रयास!

जूता लगानी

यसलाई सही चलिरहेको जूता फेला पार्न महत्वपूर्ण छ। तपाईं गलत जूता छ भने, तपाईंले आफ्नो सबै भन्दा राम्रो मनसाय नेगेट भनेर चलिरहेको चोट उजागर हुनेछ। शैली वा रंग रोज्न गर्छन्, एक गुणवत्ता ब्रान्ड र विशेषज्ञ सल्लाह द्वारा निर्देशित हुन। तपाईंको चलिरहेको जूता पहिलो दिन देखि सहज हुनुपर्छ। तिनीहरूले सस्तो हुन सक्दैन, तर यो पछिल्लो हुनेछ, र पर्याप्त लामो, त्यसैले उनको स्वास्थ्य मा पैसा बचत गर्न प्रयास गर्नुहोस् छैन।

तयार

अन्य कुनै पनि कसरत, तपाईं आराम, सुरक्षा र राम्रो मुड लागि सही उपकरण आवश्यक छ। एक रन लागि तयारी यो अघि र कुन लगाउने कुन, सुरु गर्दा केही विचार आवश्यक छ। यो सबै आफ्नो कक्षाहरू असर गर्छ। तपाईं जगिङ लागि सफा लुगा गर्न छ, साथै, यो मौसम पूर्वानुमान हेर्न आवश्यक पहिल्यै छ। आफ्नो भोजन र समय भुँडी मा खाली पेट वा पूर्णतामा मा चल्दैन योजना।

सानो सुरु

धेरै पहिले समय दस किलोमिटर चलाउन सक्षम हुने विचार छैन। एक रन को सुरुमा, पनि एक मिनेट लागि गाह्रो हुन सक्छ। यो पनि सबैभन्दा सकारात्मक शुरुआती को भरोसा कमजोर हुन सक्छ। तपाईँको आशा व्यावहारिक हुनुपर्छ, आफ्नै गति मा सार्न र सार्न एक कदम तपाईँलाई आवश्यक प्रयास गर्नुहोस्। मात्र एक समय पछि तपाईं एक ब्रेक लामो समयावधिसम्म चलाउन सक्षम हुनेछ।

न्यानो-अप र stretching के

प्रत्येक सत्र तयारी केही मिनेट सुरु र विश्राम अन्त्य गर्नुपर्छ। एक ढिलो गति मा जगिंग सुरु, र त्यसपछि गति बढ्छ। आवश्यक प्राण भ्रमण गर्नु अघि, तिनीहरूलाई दुखाइ बच्न आफ्नो लचीलापन सुधार र चोट रोक्न मांसपेशिहरु सुत्छन्।

energizes

तपाईंको मांसपेशीमा एक कसरत पछि सही खाजा आवश्यक छ। यो तपाईं ठीक ठीक गर्न सक्छन् भन्ने सुनिश्चित गर्दछ। चालु पछि हरेक समय कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन मा धनी खानाको खान्छन्। चलिरहेको पछि पर्याप्त पानी पिउन र दिनमा निश्चित हुनुहोस्।

सर्तहरू जाँच्न

तपाईं एक वास्तविक म्याराथन बन्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले जाति को सिद्धान्त अध्ययन गर्न आवश्यक छ। तपाईं एडी वा खुट्टाको औंलासम्म मा कदम भने पत्ता, विभिन्न तरिकाहरू र मांसपेशी जगिङ नाम चिन्न। यो ज्ञान पेशेवर देखि विशिष्ट अवैतनिक छ।

विविधता लागि प्रयास

तपाईँ ब्रेक बिना आधा एक घण्टा चलाउन सक्षम छन्, तपाईं अर्को स्तरमा जान आवश्यक छ। एउटै गति संग नै मार्गमा चलाउन छैन: यो केवल पट्टाइ कारण र प्रशिक्षण प्रगति को कमी को लागि एक कारण हुनेछ। तपाईं एक keen धावक बन्न सक्छ मात्र तरिका - ट्रयाकको र सडक मा सामना गर्न मार्गहरू परिवर्तन, चालु गर्न चासो राख्न प्रयास गर्नुहोस्।

बिस्तारै माइलेज वृद्धि

चालु लागि एक सजिलो कार्य गर्न देखिन्छ भने, तपाईंले लामो प्रशिक्षण लागि तयार छन्। तर दस प्रतिशत नियम बारे सम्झना: को लाभ बिस्तारै गर्नुपर्छ वृद्धि। तपाईं अन्यथा के भने, तपाईँले स्वास्थ्य समस्या पर्खिरहेका छन्। यस रन अघिल्लो हप्ता को लम्बाइ को कुनै अधिक दस प्रतिशत थप।

लक्ष्य सेट

को चलिरहेको मा प्रशिक्षण को कुनै पनि अन्य सर्तहरू रूपमा भनेर उत्प्रेरणा राख्न केही लक्ष्य हुनुपर्छ। तपाईं योजना लीन भन्ने likelihood, तपाईं व्यावहारिक लक्ष्य हो भने उच्च हुनेछ। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने पनि, यो रन को एकमात्र कारण हुँदैन। जो आफ्नो लक्ष्य, यो तपाईं प्रेरणा राख्न मद्दत गर्नेछ। यो समस्या छ भने, एक थप साहसी लक्ष्य लिनुअघि र यसलाई तिर सार्न।

बाहिर जाने

तपाईं लगातार एक ट्रेडमिलमा विशेष भने, तपाईं प्रयास र सडकमा मा व्यायाम गर्नु पर्दछ। तिनीहरूले राहत रेल फरक मांसपेशी समूह swings किनभने, एक अनुभवी चालक तपाईं गर्नेछ। यस्तो गतिविधिहरु लागि केही प्रशिक्षण आवश्यक भनेर सडक चलिरहेको, एक ट्रेडमिलमा भन्दा गाह्रो छ भनेर तर तपाईं मनमा राख्नुपर्छ।

सुरक्षा सम्झना

कुनै कुरा जहाँ तपाईं चलाउन रुचि - पहिलो स्थानमा, तपाईंको सुरक्षा बारे लाग्छ। यो सडक तल चलिरहेको एक्लै निम्ति विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यातायात लागि बाहिर हेर्न, साथीहरू, जहाँ तपाईं अन्धकारमा चलाइराख्नु यदि तपाईं चिन्तनशील वस्त्र र एक टर्च लगाउने हुनेछ जब र भन्नुहोस्। तपाईं पनि कसरी ट्रिपिंग जोगिन, shoelaces बाँध सिक्न आवश्यक छ। डबल गाँठ आफ्नो जूता चोट कारण छैन भन्ने सुनिश्चित गर्दछ।

आफ्नो मुद्रा ठीक

प्रगति पनि शानदार छैन भनेर याद भने, तपाईं मुद्रा र आफ्नो शरीर को स्थिति मा काम गर्न आवश्यक छ। सही स्थिति तपाईं घाइते रोक्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो मुद्रा हेर्न चलाउछन: आफ्नो घुँडा, काल प्रेस माथि आफ्नो घाँटी, लिफ्ट आराम र जमीन आफ्नो हतियार समानान्तर पकड। यस मामला मा, आफ्नो वर्ग तपाईं कृपा ल्याउनेछ।

रणनीतिकार हुन

एक पटक तपाईं थप विश्वस्त चलिरहेको सुरु, तपाईं गति सुधार र लाभ वृद्धि गर्न आफ्नो जगिङ रणनीति बारे विचार गर्नुपर्छ। , धीरज मा काम गर्न कहिलेकाहीं - - कहिलेकाहीं तपाईं, उच्च गति मा चलान गर्नुपर्छ कहिलेकाहीं पहाडी अप चलाउन। प्रशिक्षण विभिन्न प्रकारका को संयोजन तपाईं अधिकतम परिणाम हासिल र पट्टाइ पराजित गर्न मद्दत गर्न अनुमति दिन्छ।

अन्य खेल मा संलग्न

तपाईं एक अनुभवी चालक बन्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले मात्र चलाउन छ। कसरत, पूर्ण लागि अनुकूल मांसपेशीमा, बलियो बनाउँछ। परिसर योग अभ्यास तपाईं सुत्छन् र बलियो बन्न मद्दत गर्नेछ। सर्वोत्कृष्ट परिणाम लागि दुई पटक एक हप्ता बल प्रशिक्षण गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

तालिका पालन

त्यहाँ एक धावक रूपान्तरण लागि कुनै गोप्य विधि हो। तपाईं बस नियमित व्यायाम गर्न आवश्यक छ। के तपाईं फिटर, छिटो र थप विश्वस्त बन्न महसुस भने, लामो ब्रेक व्यवस्था दिन छैन अप। प्रत्येक हप्ता चलाउन र आफ्नो योजना पालन गर्ने योजना। यो एक शौक गणना गर्न गर्व जगिंग गर्न अनुमति दिन्छ!