वजन लागि चरण एरोविक्स - सिद्ध तरिका

विशिष्ट शारीरिक exertion - इष्टतम मानव शरीर समर्थन एक आदर्श फारममा लागि हो। ताजापन र तपाईं मात्र गाह्रो र थकित व्यायाम संग, वजन गर्न सक्नुहुन्छ। आज को वृद्धि लोकप्रियता वजन लागि चरण एरोविक्स। यो मुख्य लाभ के हो र यो कसरी काम गर्छ? हामी बुझ्न प्रयास गर्नेछ।

लाभ एरोविक्स कदम

गरेको यस्तो काम को indisputable लाभ सुरु गरौँ। वजन लागि चरण एरोविक्स निम्न सुविधाहरू छ:

• उच्च दक्षता;
• शारीरिक गतिविधि को स्तर शुरुआती लागि उपलब्ध छ र व्यवसायीक लागि पर्याप्त छ;
• खेती सरल - मास्टर पाठ्यक्रम कुनै पनि विशेष सल्लाहकार बिना आफैलाई हुन सक्छ;
• यो एक महंगा सिमुलेटर आवश्यकता छैन;
• घर वातावरण अनुकूल अभ्यास;
• सुरक्षा र दबाब circulatory प्रणाली, रक्त नली सम्बन्धित समस्या सहित विभिन्न रोगहरु, को रोकथाम;
• स्वास्थ्य र मुड को सुधार को समग्र सुदृढ;
• सही मुद्रा गठन;
• त्वरित चयापचय (प्रभाव स्लिमिङ पनि प्रशिक्षण पूरा भएपछि जारी);
• मांसपेशीमा बलियो र मोटोपना घटाउने।

एक मध्यम गति मा एक घण्टा सत्र, तपाईं एक खाने वा मिठाई को सम्पूर्ण भाग बराबर छ जो बारे 500 क्यालोरी, गुमाउन सक्छ।

सीमितता र सुझावहरू

वजन लागि चरण एरोविक्स मनमा राख्नुपर्छ कि धेरै सीमितता छ। प्रयोगले को सक्रिय चरण गर्न अघि बढ्नु अघि, तपाईं स्थानीय डाक्टर-चिकित्सक भ्रमण र वर्ग गर्न अनुमति प्राप्त गर्नुपर्छ। Contraindications साधारण गर्न स्वीकृत छन्:

• फुलेको नसाहरु;
• को घुँडा सम्बन्धित रोगहरु;
• हृदय रोग;
• बढ्तै वजन।

मात्र सकारात्मक पाठ र लाभ ल्याउन क्रममा, यो निश्चित सावधानीहरु पालना गर्न सिफारिस गरिएको छ। प्रशिक्षण कुनै 3 भन्दा बढी पटक एक हप्ताको सञ्चालन गर्नुपर्छ। साथै, कक्षाकोठामा आवश्यक पानी पिउने आफैलाई सीमित र एक अनौठो ताल मिलाउने कोसिस छैन, स्वास्थ्य स्थिति निगरानी छ। , 7 दिन भित्र तपाईं कुनै एक भन्दा किलोग्राम गुमाउनु पर्छ विभिन्न कठिनाइहरूको fraught हुन सक्छ त्यो पनि तीव्र वजन सम्झना।

के तपाईं प्रशिक्षण लागि आवश्यक हुनेछ

महिला लाखौं कारण बस रूपमा हल मा एक वर्ग रूपमा प्रभावकारी छ घर मा एरोविक्स कदम भन्ने तथ्यलाई गर्न कार्यक्रम गर्न प्राथमिकता दिनुहोस्। हामी आवश्यक प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा आवश्यक छन् भनेर आधारभूत अवधारणाहरु परिभाषित।

सिस्टम यसको शीर्षक मा सिधै राखे जसको अर्थ। संग अंग्रेजी शब्द "चरण" "पिच" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ। कदम प्रभावकारी पेशा को आधार हो कि, शरीर मा हरेक पेशी समूह संलग्न छ। व्यायामको लागि, तपाईं एक विशेष मंच आवश्यक हुनेछ। यसलाई कुनै पनि खेल सामान स्टोरमा खरिद गर्न सकिन्छ। एक मंच बीच उचाइ मा फरक हुन सक्छ। सामान्यतया, यो 15 30 सेन्टिमिटर देखि दायरा। यो उचाइ मा समायोजित गर्न सकिन्छ कि एक बहुमुखी विकल्प खरिद गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। साथै, यो एक सहज खेलहरु र जूता, सक्रिय खेल खटाइयो किन्न उचित छ। आफ्नो मुख्य सम्पत्ति एडी को एक कठोर fixation हुनुपर्छ। माथि अन्यथा यो चोट को खतरा बढ्छ, जूता छान्नुहोस् धेरै होसियार हुनुपर्छ। प्रशिक्षण कार्यक्रम तपाईं एक प्रशिक्षक को मद्दतले सिर्जना गर्न वा विशेष पाठ संग एक डिस्क खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

थप तत्व

तपाईं जस्तै यस्तो सरल खेल वस्तुहरू खरिद गर्न सक्नुहुन्छ भने घरमा वजन लागि चरण एरोविक्स धेरै प्रभावकारी हुनेछ:

• विस्तृत रबर ब्यान्ड।
• बल सानो व्यास (तपाईं एक हातले यो पकड गर्न सक्छन् भनेर)।
• Dumbbells (वजन 0.5 2 किलो।)।

व्यायाम तीव्रता प्लेटफर्म मा stepping द्वारा तपाईं जो चरण, उचाइ निर्धारण गरिन्छ, र खेल उपकरण तपाईं लोड उठाउनु गर्न अनुमति दिन्छ।

चरण-कसरत

वजन लागि चरण एरोविक्स धेरै चरणमा समावेश छ। पहिलो, हामी एक समग्र कसरत गर्नुपर्छ। यो निम्न सरल व्यायाम फिट: खुट्टा काँध-चौडाइ संग अलग, पूर्ण आराम फिर्ता सीधा खडे, शरीर साथ आफ्नो हात मुक्त राख्न, र। swings बनाउने, छेउमा गर्न कदम र पछाडि र अघि हात संलग्न गर्न, र त्यसपछि सुरु। वार्म-अप अवधि 5 7 मिनेट देखि फरक हुन्छ। यो समयमा, आफ्नो खुट्टा पसार्नु गर्न, र शरीर मांसपेशीमा समय सबै समूहहरू - मुख्य लोड लागि तयारी गर्न।

कोर अभ्यास

त्यसपछि मुख्य चरण आउँछ। छोटकरीमा भन्नुपर्दा, आफ्नो अर्थ उनको साथ मञ्चमा ताल आन्दोलनहरु, माथि र तल प्रदर्शन हो। आधारभूत र नृत्य स्तर: यो आवंटित गर्न 2 भिन्न चरण-कार्यक्रम गर्ने निर्णय गरे। साथै, त्यहाँ पनि तथाकथित "को वजन संग निर्देशन हो।" यसलाई को परिचय यसको आफ्नै विशेषज्ञता प्रदान गर्दछ अरबी अंक।

त्यसैले, हामी एक के गठन थप विस्तार व्याख्या चरण एरोविक्स। अभ्यास यसको संरचना समावेश छन्, तपाईं आफ्नो शरीर गर्न चाहेको आकारमा ल्याउन मद्दत गर्नेछ। न्यानो-सामाग्री पछि मंच गर्न कदम बनाउन। यस बारे 5 मिनेट को लागि, एकांतर गर्नुपर्छ एक मध्यम गति मा।

यस्तो हेरफेर पछि विशेष अभ्यास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले एक निश्चित अनुक्रम मा हुन सरल बढी जटिल गर्न, चाहिन्छ:

1. प्लेटफर्म, दायाँ खुट्टा मा चढ्नुहोस्, एक स्विंग, त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन बनाउन बाँकी छ।
2. प्लेटफर्म बायाँ खुट्टा मा चढ्नुहोस्, को चाक र फिर्ता सही खुट्टा हटाउन को काल मांसपेशीमा, महसुस स्थिति पारी।
3. आफ्नो खुट्टा को छिटो गति मा मंच किनारा मा tread बारी।
4. क्लासिक मञ्चमा पुस-अप।
5. एक को गोडा मा उनको खुट्टा मा राखे, झुकेको, पछिल्लो स्तरमा मंच स्थापना, आवश्यक समर्थन गर्ने खुट्टाको औंलासम्म मा खडा दोस्रो खुट्टा बनाउन। 15-20 रोक्दछ गर्नुहोस्।

फिटनेस इतिहासको

फिटनेस, चरण एरोविक्स प्रत्येक अन्य जस्तै धेरै छन्। नवीनतम खेल रुझान को संस्थापक ज्ञात भए प्रशिक्षक जर्ज। मिलर कुनै संयोग। यस कार्यक्रम को चोट को समयमा यो विकास भएको थियो, तर प्रभाव एक गर्दा ताल व्यायाम नयाँ खेल पाठ्यक्रम परिणाम पछि, त्यसैले प्रभावशाली महिला प्रहार हो।

तपाईंको कसरत अझ प्रभावकारी बनाउन भनेर केही रहस्य पनि छन्:

• स्कूल अघि हार्दिक भोजन अप दिन्छ।
• सानो sips मा व्यायाम पेय समयमा।
• को slightest रोगबाट मा बस रोक्न।
• तुरुन्तै, एक धेरै उचाइ लिन सजिलै आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्माण गर्न खोज्नु छैन।

चरण एरोविक्स भविष्यको लागि

वजन लागि प्रत्येक पारित दिनमा र अधिक लोकप्रिय चरण-एरोविक्स संग। खेल प्रशिक्षण यस प्रकारको बारेमा समीक्षा मात्र सकारात्मक तरिकामा सधैं छन्। व्यायाम एक समूह र व्यक्तिगत रूपमा पूरा गर्न सुविधाजनक छ। तपाईं क्लब भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको मनपर्ने संगीत संग घर मा गर्न सक्नुहुन्छ। , प्रकाश स्पष्ट, तर धेरै प्रभावकारी अभ्यास मात्र तपाईँले नयाँ आंकडा फेला पार्न र अतिरिक्त वजन विदाई भन्न मदत, तर पनि लामो समय को लागि एक सकारात्मक चार्ज प्रदान गर्न।