एक केटी को लागि जिम मा जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रम द्वारा

थप र मान्छे, एक स्वस्थ जीवन शैली भन्ने महसुस गर्न थालेका छन् र एक परिणाम, एक ठूलो शरीर रूपमा - यो मात्र हो, आवश्यक सुन्दर, तर पनि धेरै फैशन। पूल वा नृत्य, खेल वा आरामपूर्वक प्रणाली (जस्तै योग वा पिलेट्स रूपमा) जाँदै, आत्म-अध्ययन घरमा धेरै हुन सक्छ। वा क्लासिक जिम। सायद यो बाद चाँडै सबै इच्छित आकार हासिल गर्न मद्दत गर्छ छ। सामान्य मा फिटनेस भन्ने तथ्यलाई - कार्यक्रम स्वास्थ्य सुधार उद्देश्य एक सेट छ, शरीर इच्छित आकार हालिन्छ, तर प्रक्रिया अक्सर लामो र धेरै बख्शते छ। जिम - इच्छित क्षेत्र सबै मा प्रभाव सम्बोधन, र यसैले परिणाम अधिक चाँडै हासिल छ। तर सबैलाई उदाहरणका लागि, थाह सुरु गर्न कसरी र कहाँ: के छ जिम मा प्रशिक्षण को कार्यक्रम भन्दा प्रभावकारी हुन एक केटी को लागि। र, पाठ्यक्रम, हामी मा जिम केटी तुरुन्तै एक मानिस जस्तै, एक siphon खेलाडी परिणत कि अन्धविश्वास बारेमा जान सक्नुहुन्छ। यो सिर्फ शारीरिक सम्भव छैन।

विशेष प्रशिक्षण प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ के: सबै को त पहिले तपाईं निर्णय गर्न आवश्यक? तपाईं वजन वा, conversely, खरिद मात्रा गुमाउन चाहिन्छ? मांसपेशिहरु वा सुन्दर आकार जस्तै शारीरिक बल चाहिन्छ? तपाईं चयन? अब हेर्नुहोस्, एक जिम आफ्नो बिन्दुबाट सबैभन्दा आकर्षक छान्न र लुगा किन्न। आवश्यकता संग, छैन आकर्षण मानिसहरूलाई सामना गर्न किनभने, सेक्सी पोशाकहरू किन्न छैन। खैर, कोठा मा कस्मेटिक्स को किलोग्राम, पनि, आवश्यक छैन। घर - मुक्त ट्राउजर वा चड्डी र पर्याप्त तंग शर्ट वा स्वेटर (झुकाव मा नाक मा गिरावट छैन)। यो एक तौलिया र पानी ल्याउन (वा हरेक 15 मिनेट पिउन, वा सबै पिउन छैन) राम्रो हुनेछ।

तसर्थ, प्रशिक्षण कार्यक्रम केटी लागि जिम मा। सधैं र कुनै पनि मामला मा न्यानो अप र कार्डियो सुरु। यो एक ट्रेडमिल, एक अण्डाकार, एक स्टेप्पर, एक चलिरहेको वा स्थानमा हिड्ने हुन सक्छ। यी अभ्यास को अर्थ - यसको धीरज वृद्धि मांसपेशिहरु न्यानो अप र हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन। एकै समयमा, को पाठ्यक्रम जलेको छ र क्यालोरी को एक महत्वपूर्ण राशि। यसलाई इच्छित समय 40 मिनेट कम गर्न सकिन्छ भने, 25-30 मिनेट को लागि न्यानो अप गर्न पर्याप्त छ। , झुकन stretching क्लासिक परिक्रमा,: थप, जिम (वजन साथै लागि) मा प्रशिक्षण को कुनै पनि कार्यक्रम जोडहरुको लागि अभ्यास पनि समावेश छ।

र जिम मा वास्तविक प्रशिक्षण कार्यक्रम को लागि अब। तिनीहरूलाई ठीक गर्न मांसपेशीमा समय राम्रो तीन पटक एक हप्ता पकड। र प्रत्येक समय फरक मांसपेशी समूह मा काम गर्न राम्रो छ (प्रेस - अपवाद, यो ध्यान हरेक समय भुक्तानी गर्न सम्भव छ)। एक केटी को लागि जिम मा शास्त्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम यो जस्तो देखिन्छ: पहिलो दिन बसेर खुट्टा, काँध र प्रेस (खुट्टा लिफ्टहरु काम मा, वजन संग lunges, अगाडी dumbbells सीधा हात उठाने को ढलान छेउ र आफ्नो फिर्ता लिने गर्न, शरीर को वृद्धि भुइँमा, खुट्टा उठाने, घुमाई), मा दोस्रो दिन triceps फिर्ता बायाँ छन् र, फेरि, प्रेस (को कमर, सीधा पाखुरामा उनको टाउको, वजन संग टाउको पछाडि बाट विस्तार हतियार गर्न पुल, सन्टी र घुमाई)-अप धक्का, र तेस्रो दिन छाती, बाइसेप र प्रेस (हथौडा, हेक्टरमा उठाने काम nteley र रड सीधा, पुतली, को छाती dumbbells र barbells देखि पीठ प्रेस; को चढ्नुहोस् , रोमन कुर्सी एक खतरा बाट खुट्टा उठाने)। सबै अभ्यास 10-20 पटक तीन सेट मा गर्नुपर्छ। विभिन्न अभ्यास को बदलाव तपाईं कार्य complicating, आफ्नै टिप्न गर्न सक्नुहुन्छ।

मात्र कुरा सम्झना (केटी लागि जिम मा जो प्रशिक्षण कार्यक्रम चयन गरिएको छैन) पर्छ भनेर - यो धेरै वजन लागि बुझ्न असम्भव छ भन्ने छ। त्यसैले यो मांसपेशी विघटन र चोट गर्न सम्भव छ। यो एक सानो वजन थप पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लिन, तर के राम्रो छ र प्रयोग र दक्षता वृद्धि हुनेछ। र, को पाठ्यक्रम, प्रयोगले गरेपछि शरीर ठीक गर्न कार्डियो को पन्ध्र मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ। यो, फेरि, दौड्ने। तसर्थ, लगनशील भई लागिरहेमा र नियमित अभ्यास इच्छित परिणाम ल्याउनेछ।