वजन लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम - आदर्श मात्र हुन

आदर्श आंकडा, पक्कै प्रत्येक केटी सपना। पहिलो नजर मा यो प्रशिक्षण कार्यक्रम भनेर लाग्न सक्छ वजन लागि - आफ्नो कदर लक्ष्य प्रतिबद्ध छन् गर्नेहरूका लागि एक उत्कृष्ट विकल्प। तर जो कार्यक्रम चयन गर्न, के आवश्यकताहरु अनुगमन गर्नुपर्छ, र एक परिणाम हासिल गर्न कसरी सबै एउटै, यो अग्रिम सोच्न आवश्यक छ।

राम्रो प्रशिक्षण मात्र एक पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक हुन सक्छ लागि कार्यक्रम विकास गर्न। तर चिन्ता र किनभने सबैभन्दा कसरत ऊर्जा नै रकम खर्च गरिनेछ, घरमा गर्न सकिन्छ एकै समयमा, जिम गर्न यात्राको योजना छैन।

व्यायाम कार्यक्रम वजन लागि भीषण प्रशिक्षण संग छैन सुरु गर्नुपर्छ र काम जबरजस्ती गर्न भित्री मनोवृत्ति सबै माथि, साथै परिणाम हासिल गर्न। र यो आवश्यक सबै प्रयासहरु, ठूलो albeit, वजन उद्देश्य गरिने, आफै दोहोरिदैन। यो हंग उठ छैन, यो केवल ती अतिरिक्त killogramm गुमाउनु हुने छैन, त्यो पनि फिट र राम्रो आत्मा मा, साथै शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य गर्न धेरै लाभदायी छ प्राप्त गर्न आफैलाई विश्वस्त सबै भन्दा राम्रो छ।

वजन लागि आदर्श व्यायाम कार्यक्रम - यो धेरै कठिनाई स्तर को संयोजन छ। किनभने, भारी भार संग तुरुन्तै तालिम सुरु, यो आवश्यक छ। शरीर चाँडै लोड गर्न प्रयोग हुन्छ, र यो अब इच्छित परिणाम उत्पादन हुनेछ। न्यूनतम लोड, औसत र अधिकतम - एक उत्कृष्ट embodiment तीन स्तर को निर्वाचकगण कार्यक्रम हुनेछ।

केहि कहिल्यै गरेका गर्नेहरूलाई, यो एक न्यूनतम कार्यक्रम सुरु गर्न आवश्यक छ। यो 30 मिनेट को लागि पछिल्लो हुनेछ र यो 1-3 किलोग्राम हुनुपर्छ गर्दा सबै मांसपेशी समूहहरु लागि बल व्यायाम, वृद्घि समावेश, र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - बारे 15 साथै, यो एरोविक्स 20 मिनेट थपियो गर्नुपर्छ।

कम से कम कहिलेकाहीं आफ्नो मांसपेशी टोन नेतृत्व गर्नेहरूले, तपाईं औसत लोड स्तर लीन हुनुपर्छ। मुख्य कार्यक्रम - 50-60 मिनेट बल प्रशिक्षण (वृद्घि 2-5 किलो) को बारे मा 15 पटक को पुनरावृत्ति को जब संख्या। 20 मिनेट को लागि सबै एउटै एरोविक्स - कि माथि।

बाहिर काम गर्दा कसरी वजन थाहा गर्नेहरूलाई, यो अधिकतम कार्यक्रम विचार गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण को कुल शक्ति बारे 45 मिनेट लाग्नेछ, प्लस 10-15 मिनेट लागि आवश्यकता जो संग तपाईं आफैलाई लागि निर्णय समस्या क्षेत्र बाहिर काम गर्न। प्रशिक्षण को दोस्रो भाग - 30 मिनेट को लागि यो एरोविक्स। वैकल्पिक, बल प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै प्रदर्शन एरोविक्स, तपाईं यसलाई बिहान र नास्ता अघि खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। यो भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ एरोबिक व्यायाम नास्ता अघि एक रन, शक्ति प्रशिक्षण पछि दोस्रो: दुई भागमा।

कार्यक्रम वजन लागि कसरत हप्ताको तीन चार पटक, बाहिर गर्नुपर्छ। उसोभए, तपाईं इच्छा र शक्ति, त्यसपछि 5-6 पटक एक हप्ताको छ भने। यो सबै आफ्नो इच्छा र आफ्नो शारीरिक फिटनेस को निर्भर गर्दछ।

शारीरिक गतिविधि बाहेक दायाँ खान आवश्यक छ। सबै भन्दा राम्रो उत्पादन तरकारी र फल, र दुग्ध उत्पादन, माछा र दुबला मासु हुनेछ। र आफ्नो प्रयासमा आफैलाई इनाम भूल छैन। तर यो एउटा कसरत पछि, तपाईं केक को एक ठूलो टुक्रा, उदाहरण हप्ताको एक पटक लागि रूपमा, खान आफैलाई सपना देख्यो के को एक सानो बिट अनुमति दिन सक्छ भन्ने होइन। केक को एक सानो टुक्रा, बोसो मासु वा banal चकलेट बार संग तला आलु टुक्रा - एक प्रोत्साहन रूपमा अनुमति भइरहेको, तर एक पटक मात्र।

को पाठ्यक्रम तपाईं - यो सम्भव खेल बिना वजन छ। तर मात्र खेल अतिरिक्त वजन को छुटकारा रही मा एक सहायक बन्न छ, तर सबै मांसपेशी टोन र मदत शरीर थप लचिलो बनाउन हुनेछ। वजन गुमेको मुख्य कुरा हो - प्राप्त मा खर्च क्यालोरी को अतिरिक्त रकम छ। र यो छैन केवल पुष्ट अभ्यास हासिल गर्न सकिन्छ, प्रत्येक गतिविधि ऊर्जा केही मात्रामा "लिन्छ।" उदाहरणका लागि, तपाईं वरिपरि छन् भने सुन्दर, शरीर खुसीले गदगद मा ऊर्जा बिताउनुहुन्छ, त्यसैले कम्बल अप र्याप गर्न हतार छैन छ।