म तपाईंलाई बताउन छौँ के छेउमा हटाउन के गर्न अभ्यास

बारुला कमर - हरेक स्त्रीको सपना। यहाँ बस निष्पक्ष सेक्स प्रकृति बाट केही मानिसहरू डाटा मर्यादा दिनुभयो छन्। यो यति बंशाणु आफैलाई एक कमर बनाउन एक मौका छोड्न गर्दैन हुन्छ। तथापि, अक्सर यस क्षेत्रमा अतिरिक्त फैटी ऊतक गर्भावस्था र प्रसब पछि देखिन्छन्। यस मामला मा, निराश गर्छन्। दैनिक व्यायाम तपाईं "घडी" को मनोरम आंकडा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। म के के गर्न अभ्यास तपाईं भन्नेछु छेउमा हटाउन। कुनै पनि अतिरिक्त समयमा घरमा तिनीहरूलाई गर्छन्।

Hulahup? ठूलो निर्णय!

धेरै शायद के hulahup थाहा छ। यो रिंग कक्षाहरू। सामान्य gymnastic व्यायाम समयमा कमर क्षेत्र मालिश विशेष डण्डीफोर आफ्नो विशिष्ट उपस्थिति देखि। कक्षाहरू उसलाई सजिलो छन्। तपाईं पक्ष सफा गर्न के गर्न आवश्यक व्यायाम कस्तो अनुमान गर्न छैन कुनै पनि चमत्कारी चाल आविष्कार गर्न आवश्यक छैन। तपाईं बस दैनिक 20 मिनेट hulahup मोड। कि यो छ! दुई हप्तामा तपाईं कमर क्षेत्रमा केही सेन्टिमिटर को एक हानि रूपमा परिणाम हेर्न सक्नेछन्।

साइड bends - तपाईं के आवश्यक छ!

सायद बारुला कमर पाउन सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम - यो छेउमा गर्न tilts। तपाईं सीधा खडा। यस मामला मा, खुट्टा काँध स्तरमा छन्, र हतियार बेल्ट मा कोहनी र झूट मा बाङ्गो। दायाँ र बायाँ गर्न ढलान प्रदर्शन। व्यवसाय सरल। त्यसैले, यो प्रत्येक दिशा मा कम्तिमा तीस पटक गर्न आवश्यक छ। तपाईंले यी कसरत महिला लागि थप उपयुक्त हो भनेर भन्न, र तपाईं जान्न चाहनुहुन्छ को पक्ष कसरी सफा गर्न एक मानिस? मजबूत सेक्स को लागि अभ्यास नै हो, तर तिनीहरूले प्रत्येक दिशा मा, भन्नु, 50 पटक ठूलो संख्या बोक्न पर्छ। साथै, मानिसहरू सिमुलेटर मा धेरै प्रभावकारी बल प्रशिक्षण छन्।

व्यायाम कमर गर्न "Ginny"

अधिक वैविध्यपूर्ण पातलो कमर को अधिग्रहण लागि कक्षाहरू आफ्नो सेट, यो मामला मा कार्यरत मांसपेशीमा को ठूलो संख्या, तपाईं को लागि राम्रो हुनेछ। यसरी तपाईं छिटो आफ्नो लक्ष्य पुग्न। यो अर्को धेरै प्रभावकारी व्यायाम - "Ginny।" अन घुडा टेक्नु जिम चटाई, उनको टाउको पछि हात। शरीर भन्दा माथि कोरिएका छन्, त्यसपछि आफूलाई सही पक्षमा सीट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। केहि सेकेन्ड द्वारा ढिलाइ, हामी माथि प्राप्त र त्यही बायाँ तर्फ संग प्रदर्शन। व्यवसाय त यो 10 पटक पूरा सुरु गर्न, जटिल। लोड गर्न प्रयोग भएपछि, संख्या बिस्तारै वृद्धि नजिकिंदै। के छेउमा हटाउन के गर्न अभ्यास थप जान्न चाहनुहुन्छ? थप पढ्नुहोस्।

पूरा जटिल stretching

हामी तपाईंलाई अहिले बिट आराम गर्नुपर्छ, राम्रो कसरत भएको थियो। कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम तपाईं मांसपेशिहरु को stretching समाप्त गर्न आवश्यक छ। हाम्रो मामला मा, यो त हुन सक्छ: आफ्नो पछाडि भुइँमा सुत्न, को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा। मात्र फरक दिशा मा बाँया र दायाँ खुट्टा, त्यसपछि नै कुरा गर्न शरीर गर्नुहोस्। असल आफ्नो एब्स र कमर सुत्छन् लाग्छ। त्यो सानो कक्षाहरू सम्पूर्ण जटिल छ। अब तपाईंलाई थाहा छ कि कसरी द्रुत पक्ष हटाउन। यो अभ्यास गर्न सजिलो छन्। तिनीहरूले मात्र नियमित हुन आवश्यक छैन। त्यसपछि कमर मा केही गुमाए superfluous सेन्टिमिटर को परिणाम लामो लिन गर्दैन।

आफ्नो postroynevshey आंकडा तपाईं सबै परिचितहरू चकित गर्न सक्नुहुन्छ। अब, तपाईंका साथीहरू र मित्र माग्छ भने, के अभ्यास गर्ने पक्ष सफा गर्न र निडर भई परिसर सल्लाह गर्न।