विवरण र सिफारिस: (को मेरुदण्ड लागि व्यायाम) "सुन जस्तो माछा"

यस व्यस्त काम दिनमा हामी धेरै एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व। दैनिक तालिका "काम-घर-छुट्टी-छुट्टी" अक्सर व्यक्तिगत व्यापार र सबै को लागि कुनै समय छोड्छ। पनि छैन सधैं आफ्नो खाली समय छ प्रयोग गर्न उठयो खेल मा संलग्न गर्न इच्छुक किनभने। समय धेरै छैन जब परिवार भाग्य ज्ञात गर्ने मानिसहरूले के भन्न।

तथापि, केवल वर्ष हामी स्वास्थ्य बढ्दै छ, र फिर्ता दुखाइ प्राय नोटिस गर्न थाल्छन्। यो भन्दा झन् खराब मात्र हो जो 21 औं शताब्दीमा असामान्य छोराछोरीको स्पाइनल विकार एक प्रकटीकरण, हुन सक्छ। कारण के हो?

ज्यादातर तथ्याङ्क

यो निराशाजनक तथ्याङ्क ध्यान लायक छ - विद्यार्थीहरूको 50% भन्दा scoliosis छ। 25 वर्ष पछि गलत मुद्रा छ धेरै मान्छे, र फिर्ता केही गम्भीर रोगहरु। अनावश्यक थप कुराहरू मात्र प्रगति गर्न सक्ने, भन्छन्?

यी समस्या रोक्न, हामी Niches "सुन जस्तो माछा" खेती ध्यान गर्नुपर्छ।

जनावर सङ्केत गर्दै

केही दशक पहिले सम्म, प्रत्येक रेडियो लागि शरीर को लागि मात्र होइन तर पनि आत्माको लागि चार्ज बिहान कार्यक्रम गर्न नियमित प्रसारण गर्न। तर, दुर्भाग्य, मान्छे बिहान चार्ज प्रदर्शन महत्त्व बारेमा आज भूल गर्न थाले।

तर जनावर मा आनुवंशिक राखे सुतिरहेको पछि आफ्नो शरीर सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। के तपाईं कहिल्यै बिरालो वा मेरुदण्ड एक झुकाव संग एक कुकुर छ? शायद छैन। तर तिनीहरूले यो लागि एक ध्वनि निद्रामा राम्रो र लामो रक्त बढाउने र अक्सिजन संग शरीर saturate गर्न, बाहिर आएको पछि हो।

व्यायाम को इतिहास

Katsudzo Nishi - एक जो "सुन जस्तो माछा" छ पाँच स्वास्थ्य नियम, को लेखक। व्यायाम गर्ने मेरुदण्ड को रोगहरु को रोकथाम पूरा गर्न मात्र होइन, तर पनि सामान्य मा मुद्रा सच्याउन डिजाइन गरिएको छ। यसबाहेक, यो गतिविधि मानव अवस्थाको समग्र सुधार गर्न योगदान र सम्पूर्ण बिहान व्यायाम प्रतिस्थापन को एकदम सक्षम छ।

"सुन जस्तो माछा" Katsudzo Nishi वस्तुतः कुनै contraindications छ। तर यो उपकरण को प्रदर्शन तपाईं नियमित आधार मा दुखाइ महसुस गर्छन् भने, तपाईं प्रशिक्षण रोक्न र डाक्टरसँग परामर्श लिनु आवश्यक छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

र सबै भन्दा व्यायाम लागि अब।

सिफारिसहरू

मुख्य Canon Katsudzo Nishi एक कठिन सुत्ने र तकिया छ। यसैले एक वर्ग "सुन जस्तो माछा" को लागि पहिलो नियम "नाउहरु"। व्यायाम भुइँमा वा हार्ड ओछ्यानमा गर्नुपर्छ।

कुनै कुरा तपाईं के गर्न जाँदैछन् लुगा कस्तो, तर राम्रो प्रविधिको कार्यान्वयन अनुगमन गर्न भाग-फिटिङ वस्त्र चयन गर्न राम्रो छ। त्यसैले तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ सबै कसरी गर्छन्।

बिहान र साँझ - यस्तो अभ्यास 2 पटक एक दिन प्रदर्शन गरिनेछ।

व्यायाम प्रदर्शन। को प्रिपेरेटरी चरण

एक प्रिपेरेटरी र आधारभूत: व्यायाम को मेरुदण्ड लागि "सुन जस्तो माछा" दुई चरणहरु विभाजन गरिएको छ। गरेको पहिलो चरण सुरु गरौँ।

1. भुइँमा ढाँट्छन्। हात आफ्नो टाउको माथि तान्नु र अगाडी औंलाहरुमा पुल र तपाईं अक्सर बाल्यकाल मा गरेका रूपमा बिस्तारै, सारा शरीर सुत्छन्।
2. आराम। तल्ला लम्ब को खुट्टा राख्न। मोजा प्रत्यक्ष-को अनुहार। आफ्नो टाउको, काँध ब्लेड, नितम्ब, हतियार र खुट्टा गर्न निगरानी तल्ला गर्न थिचिएको थिए।
3. टाउको मा हात बोट। दोस्रो खुट्टा उनको पछि लागे छ भनेर एक एडी अगाडि र छेउमा गर्न तान्ने। टाउको र हात नै दिशा मा कोरिएका हुन्छन्, र आफ्नो श्रोणि विपरीत दिशा मा निर्देशित छ।
4. प्रयोगले दोहोरिन, तर अब खुट्टा र हातहरू विपरीत दिशा मा झिकेर छन्, र विपरीत दिशा मा श्रोणि। आफ्नो आन्दोलनहरु झुकन शरीर माछा बिस्तारै swims कि सम्झाउनुपर्छ।

दोहोरिने केही समय डाटा कदम।

मुख्य चरण

अब हामी एक वर्ग "सुन जस्तो माछा" को मुख्य चरण बारी।

1. प्रयोगले सुरुवात स्थिति बाट गरिन्छ: आफ्नो घाँटी पछि हात, शरीर मोजा अनुहार निर्देशित गरिन्छ, तलामा थिचिएको छ।
2. सानो कम्पन शरीर सुरु गर्नुहोस्। के तपाईं "प्रमुख" को श्रोणि, हतियार र खुट्टा को लहर आन्दोलन गर्नुभयो भने, यो तेजी टाढा समुद्रमा अन्तर्गत स्लिप छ माछा परिचय अब आवश्यक छ। यो उद्देश्य लागि यो छिटो र सानो शरीर आन्दोलनहरु बनाउन आवश्यक छ। र तपाईं, माछा मन को छाती, पेट, श्रोणि र खुट्टा भाइब्रेट।
3. प्रत्येक कम्पन 1-3 मिनेट कायम हुनुपर्छ। तर किनभने शरीर अझै दीर्घकालीन रोजगार सकेको छैन शारीरिक व्यायाम गर्न unaccustomed, तपाईंले नजिकिंदै एक नम्बर 30-60 सेकेन्ड को लागि बोक्न सक्छ। एक हप्ता पछि बिस्तारै प्रति दृष्टिकोण 2-3 मिनेट प्रमुख, अवधि वृद्धि सुरु गर्नुहोस्।

कि आन्दोलन "माथि र तल" र "बाँया-दाँया" हुँदैन याद गर्नुहोस्। गतिविधि को मेरुदण्ड लागि "सुन जस्तो माछा" को कार्यान्वयन सजिलो को लागि जो पहिले मा बाछो एक कम्पन सिर्जना गर्नेछ दोस्रो व्यक्ति, को मद्दतले गर्न सकिन्छ। समय, तपाईं पेशा गर्न प्रयोग हुँदा, सबै बाहिर आफ्नो सक्रिय हुनेछ।

प्रयोगले पनि मेरुदण्ड Katsudzo Nishi बच्चा चल्छ लागि "सुन जस्तो माछा" छ भने, यो आफ्नो हिप आन्दोलन पकड र तिनीहरूलाई खेती गर्न आवश्यक छ।

तपाईं पनि राम्रो कार्यान्वयन र प्रविधिको नियन्त्रणको लागि आफ्नो टाउको र खुट्टा हुर्काउन सक्छन्।

अद्वितीय के यो व्यायाम छ?

यसलाई के यो व्यायाम बारेमा यति असामान्य छ कि जस्तो थियो?

"सुन जस्तो माछा" - मात्र होइन मुद्रा सच्याउन मद्दत गर्छ जो फिर्ता, को लागि व्यायाम, तर पनि कारण पक्ष गर्न तर्फ देखि vibratory गति गर्न vertebrae, नसाहरू र रक्त नली बीच entrapment को रिलीज बढवा दिन्छ।

कला प्रदर्शन गर्दा सबै vertebrae, क्षेत्र फर्के छन् रक्त, toxins को त्वरित उन्मूलन सुधार भास्कुलर को रिलीज गरेर, शरीर राम्रो र छिटो कार्य छ, मांसपेशी तन्तु relaxes।

कक्षाहरू केही दिन पछि, तपाईं नोटिस सक्छ सुधारिएको आंत्र समारोह - किनभने "सुन जस्तो माछा" जो सामान्य मा सम्पूर्ण शरीर सकारात्मक प्रभाव छ यसको motility, को normalization योगदान पुग्छ। त्यसैले, नियमित व्यायाम तपाईं स्वस्थ बन्न मदत गर्नेछ।

बिहान र साँझ 10-15 मिनेट लागि पर्याप्त - यो व्यायाम को लागि, यो लामो समय लिन छैन।

Contraindications

माथि उल्लेख रूपमा, यो व्यायाम लागि contraindications वस्तुतः गैर-अस्तित्वहीन। प्रदर्शन गर्दा प्रविधी "सुन जस्तो माछा" तर, यो आफ्नो शरीर गर्न ध्यान हुनुपर्छ। व्यायाम, प्रदर्शन अघि, मान्छे पछाडि को जन्म दोष र यति मा .. यस्तो अवस्थामा भएको स्पाइनल बलियो curvatures भोगिरहेका लागि प्रदर्शन चिकित्सा सल्लाह खोज्न सिफारिस गरिएको छैन।

बच्चाहरु को लागि "माछा"

अन्य अवस्थामा, प्रयोगले Katsudzo वयस्कहरूको लागि मात्र होइन तर पनि एउटा प्रारम्भिक उमेर देखि बच्चाहरु को लागि उपयोगी भएको मेरुदण्ड लागि "सुन जस्तो माछा"। नियमित चार्ज गर्न बच्चा सिकाउन, तपाईं खेल मा बच्चा स्वीकार गर्न खुसी छ "सुन जस्तो माछा", गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम बिहान निद्रामा दूर ड्राइव एक बच्चा मदत गर्नेछ, र साँझ वा स्कूल पछि थकान हटाउन। सानो प्रविधिको कार्यान्वयन मार्फत पनि छोराछोरीलाई ऊर्जा र प्रयास धेरै आवश्यक छ प्रविधी प्रदर्शन गर्न किनभने, hyperactive रत्तीएको गर्न सक्षम हुनेछ!

यसरी, प्रदर्शन एक व्यायाम मात्र, तपाईं मात्र आफ्नै स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दैन, तर पनि पाठ आफ्नो परिवारलाई संलग्न गर्नुहोस्। तपाईं मेरुदण्ड कुनै पनि रोग ग्रस्त छैन भने पनि, प्रविधि, "सुन जस्तो माछा" संग राखन छैन। व्यायाम गर्ने मेरुदण्ड को रोगहरु को विकास रोक्न मद्दत गर्छ र युवा र स्वास्थ्य लम्ब्याउनु गर्न मद्दत गर्छ।