शुरुआती: आफ्नो कसरत समयमा पानी पिउन यो सम्भव छ

खेल - आधुनिक जीवनशैली अभिन्न भाग हो। यो स्पष्ट फिटनेस क्लब, मान्छे देखि सानो ठूलो गर्न संलग्न जो खण्डहरू को ठूलो संख्या द्वारा प्रमाणित छ। तर प्रशिक्षण बाहेक मांसपेशिहरु एक लोड अनुभव गर्दा, यो आवश्यक आफ्नो आहार, साथै तरल को replenishment लागि निगरानी छ। तसर्थ, यस लेखमा, म यो जल प्रश्न छलफल गर्न चाहनुहुन्छ: आफ्नो कसरत समयमा पानी पिउन यो सम्भव छ?

यस सन्दर्भमा क्षेत्रमा ज्ञान मान्छे को पहिले राय मिश्रित गरिएको छ। यो एक प्रशिक्षण सत्र समयमा पिउन सम्भव छ कि छैन भनेर केही प्रश्न, यो आउँदै लायक छैन भनेर evasively बताए। जबकि अन्य, त्यसको विपरीत, अनुमति अन्य, कडाई निषेधित छ। यो कारणले गर्दा समयमा fiznagruzki शरीर पानी तुरुन्तै हानि replenishes त्यतिबेला वजन द्वारा पसिना 1-2% मार्फत हराउछ, र पिएको भन्ने तथ्यलाई थियो। अब खेल संख्याले को राष्ट्रीय संघ यस सन्दर्भमा स्पष्ट निर्देशन दिन्छ।

प्रश्न मा आफ्नो राय "आफ्नो कसरत समयमा पानी पिउन यो सम्भव छ?" निश्चित - यो शरीर को निर्जलीकरण प्रक्रिया जोगिन सम्भव पनि आवश्यक छ। सामान्य मा, नियमित व्यायाम संग, र बस चयापचय को normalization लागि तरल पदार्थ खपत को एक संस्कृति हालिदिन गर्न आवश्यक छ। बस आहार संग रूपमा निरन्तर र बिस्तारै शरीर मा तरल पदार्थ आपूर्ति Replenish पर्छ, अक्सर र आंशिक खान सिफारिस गरिएको छ। तपाईं हिजो तरल पदार्थ सिला-बाला टिप्ने भने सामान्य पानी ब्यालेन्स, अर्को दिन, कुनै कुरा तपाईं पिउन सक्छ कति कायम गर्न किनभने यो प्रत्येक दिन गर्नुपर्छ, अझै पनि निर्जलीकरण को भावना रहन्छ। यस मामला मा, खानाको रूपमा, शरीर punctually पानी रकम आवश्यक अनुपलब्ध भए, यो भविष्यको लागि यो भण्डारण गर्न सुरु हुन्छ। edema - र खेलाडीहरूलाई को खराब शत्रुहरू छन्।

को कायम गर्न , पानी ब्यालेन्स व्यायाम पहिले केही बारेमा 2-3 घण्टामा पानी लगभग दुई कप पिउन गर्नुपर्छ अघि। त्यसपछि, बस खेल को धेरै शुरुवात अघि, तपाईं अर्को कप थप्न आवश्यक छ। धेरै कम तापमान मा, तरल पदार्थ सेवन को मात्रा दुई पटक वृद्धि हुनुपर्छ, कि नोट पनि एक उच्च तापमान वा विपरित मा - यो जीव आफ्नो thermoregulation आयोजना कारण घाटा पीडित।

माथिको पूर्व-कसरत प्रशिक्षण फिक्री। यसलाई आफ्नो कसरत समयमा पानी पिउन गर्न सम्भव छ? र 20 मिनेट को बराबर अन्तरालहरू संग हो 200 milliliters पिउन गर्नुपर्छ। त्यसपछि शरीर पेट मा तरल पदार्थ को स्थिर उपस्थिति प्रयोग हुनेछ, द्रुत fiznagruzok पछि निर्जलीकरण वा अतिरिक्त तरल पदार्थ पिएको थप तनाव अनुभव छैन। र सम्झना: वर्ग समयमा पूर्ण पेट, को छिटो यसलाई खाली छ।

यो प्रश्न निम्न नगरि रहिरहन्छ: छ यो एक कसरत पछि पानी पिउन सम्भव। तर त्यहाँ हरेक खेल किलोग्राम हराएको समय को लागि क्षतिपूर्ति गर्न केवल सम्भव, तर आवश्यक छ। जगिङ वा अन्य fiznagruzok पछि घण्टा एक जोडी मा तुरुन्तै छैन, तर बिस्तारै, पानी को 500-600 milliliters पिउन। हराएको शरीरको वजन को कारण तरल पदार्थ गर्न - र त्यसपछि दिनमा तपाईं बनाउन लगभग 50 (25% न्यूनतम) आवश्यक छ।

यो शब्द "पानी" यो मामला मा स्वस्थ खाना छुट्टी कुनै पनि पीने तरल अर्थ गर्न सक्ने उल्लेख गर्न रहनेछ। कोच बस पानी र विशेष पिउने छैन, मांसपेशिहरु निर्माण गर्नेहरूलाई सल्लाह छन् पेय (खेल), समावेश छिटो कार्बोहाइड्रेट। यस मामला मा, Carbonated, मिठाई गैर-खेल पेय, औद्योगिक रस त्यागेर गर्नुपर्छ। त्यसैले के तपाईं आफ्नो कसरत समयमा पानी पिउन सक्छन् कि सोच्न भने, जवाफ स्पष्ट छ: यो सम्भव र आवश्यक छ पिउन, तर यो सही गर्नुपर्छ र उपयुक्त तरल पदार्थ चयन गर्न।