शुरुआती लागि घर मा फिटनेस: प्रशिक्षण समयमा अभ्यास

यो राम्रो शारीरिक आकार कायम गर्न सजिलो छैन। यसलाई त्यहाँ आवश्यकता हुँदा प्रशिक्षण सुरु गर्न विशेष गरी गाह्रो छ खेल गर्न। थकान, सास को नियमित shortness र गरिब को आंकडा। तथापि, आन्तरिक बाधा हटाउन र यो धेरै गाह्रो छ प्रशिक्षण सुरु गर्न। वास्तवमा, पहिलो चरण भन्दा यो देखिन्छ धेरै सजिलो छ। यहाँ कसरी।

कसरी घर मा फिटनेस गर्न सुरु गर्न

अनुभव को कमी वा व्यायाम पछि पीडादायी थकान तर्साउन छैन गरौं। तपाईंले लामो, चुनौतीपूर्ण कसरत संग आफैलाई गति गर्न आवश्यक छैन। तपाईं को लागि शुरुआती डिजाइन गर्दै छन् सरल व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, आफ्नो घर, एक सहज वातावरणमा पूरा गर्न। तिनीहरूले कुनै पनि उपकरण आवश्यक छैन, र तिनीहरू सबै कौशल स्तर आउन भनेर तिनीहरूले, परिवर्तन गर्न सजिलो हुन्छ।

राम्रो आकारमा शरीर कायम राख्न - यो फिटनेस छ। शुरुआती लागि घरहरू मुख्य सिद्धान्त - "कुनै हानि गर्न": लोड बल र प्रशिक्षण बित्तिकै थकान महसुस गरिएको छ रूपमा बन्द छैन। पाठ रोक्न र नियमित अभ्यास के धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रारम्भिक चरण मा, पर्याप्त तीन कसरत एक 15 मिनेट को लागि सप्ताह। बिस्तारै, तपाईं 45 मिनेट अवधिको बढाउन सक्छ।

के समय के? हाम्रो शरीर जीवन शैली निर्भर एक निश्चित चक्र निम्नानुसार। प्रशिक्षण प्रभावकारिता जीवनको ताल मा निर्भर गर्दछ। हरेक व्यक्ति - आफ्नो व्यक्तिगत ताल। रोजगार को उद्देश्य दिइएको, तपाईं समय रोज्ने गर्न आवश्यक छ। अर्डर वजन प्रशिक्षण गुमाउन मा 5:30 देखि 9:00 रित्तो पेट मा बिहान सिफारिस गरिएको छ। यस समयमा शरीर बोसो डिपो को खर्च मा ऊर्जा प्रयोग गर्दछ।

साँझ प्रशिक्षण लागि 18:30 देखि 20:00 गर्न समय लाग्न। केही कारणले यो समय पालन गर्न असम्भव छ भने, हामी प्रशिक्षण दिन हुँदैन अप। शरीर फेरि अनकुल बनाउनु सक्नुहुन्छ र यसको लागि उपयुक्त अवस्थाको प्रयोग प्राप्त। त्यसैले, सबै भन्दा राम्रो समय, त्यो तपाईं आफैले भन्नेछु। यो सुन्न महत्त्वपूर्ण छ।

व्यायाम को लाभ

लागि महिला स्वास्थ्य - मौका मात्र अनावश्यक किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न, तर ठूलो आकारमा सधैं हुन। तल दिइएका सबै अभ्यास प्रमुख मांसपेशी समूह मा लोड दिनुहोस्। नियमित रूपमा माथि पक्रने, तपाईं चाँडै उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ:

• सुधारिएको मुद्रा;
• वृद्धि आत्म-विश्वास;
• सुधारिएको निद्रामा;
• कम तनाव स्तर;
• थप क्यालोरी जल;
• रक्त को सुधार;
• चयापचय को सक्रियता;
• हृदय र रक्त नली बलियो;
• समन्वय सुधार;
• संयुक्त गतिशीलता को विकास।

घरमा फिटनेस। सिकारुहरूको लागि पाठ

हामी साना सुरु हुनुपर्छ: एक ढिलो गति मा अभ्यास गर्न, सबै भन्दा राम्रो विकल्प चयन गर्नुहोस्। यो अभ्यास मुख्यतः जांघों, चाक र प्रेस को मांसपेशिहरु बलियो उद्देश्य छन्। नव आगन्तुक, सबै विकल्प व्यायाम पूरा गर्न तिनीहरूलाई बीच एकान्तरण मनमोहक छ। यो सबैभन्दा सहज र फलदायी चयन गर्न आवश्यक छ।

3 को लागि शुरुआती सुझाव:

1. नियमित र सकारात्मक मनोवृत्ति प्रशिक्षण लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तिनीहरूले समय भन्दा राम्रो परिणाम ल्याउनेछ। आफैलाई अधिभार छैन र यो थप प्रकाश कार्डियो को रोजगार समाप्त गर्न मनमोहक छ।
2. रोजगार सिर्जना कार्यक्रम। प्रशिक्षण समय को एक निश्चित रकम आवंटित। विविधता रोजगार विभिन्न व्यायाम, बाहेक कार्डियो वा योग समावेश गर्न। त्यो पनि धेरै लोड दिन छैन छ।
3. आफ्नो शरीर सुन्न। एक शुरुआती लागि प्रमुख चुनौती को - अत्यधिक लोड। शरीर तीव्र शारीरिक प्रयास गर्न तयार छ भन्ने सुनिश्चित गर्न, र त्यसपछि मात्र यो वृद्धि गर्न। ती मांसपेशीमा ध्यान चाहिन्छ भनेर ध्यान केन्द्रित। र ती अभ्यास आफ्नो अध्ययनको लागि आवश्यक हो कि थप समय बिताउँछन्।

व्यायाम "काष्ठफलक"

यो हात बलियो बनाउन कलाई लक्ष्य लिएको छ। तल्लो शरीर सन्तुलन र स्थिरता बढ्छ। सजिलो विकल्प:

• आफ्नो पेट मा झूठ;
• हथियार कोहनी मा झुकेको;
• भुइँमा कट्टर घुँडा;
• बिस्तारै, तल्ला बन्द नितम्ब severing भुइँमा आफ्नो मोजा आराम;
• 5 सेकेन्डको लागि स्थिति पकड।

को को Embodiments: हतियार (रूपमा पुस-अप मा) विस्तार।

यस्तो बख्शते कसरत पनि "अल्छी फिटनेस" भनिएको छ। शुरुआती लागि घरहरू इच्छित प्रभाव हासिल र यसरी चोट रोक्न र मांसपेशीमा मा एक वर्दी लोड प्रदान ठूलो मौका छ।

व्यायाम "कोरस"

यो मेरुदण्ड साथ कोर मांसपेशीमा उद्देश्य छ। यो लचीलापन विकास समन्वय र मुद्रा सुधार गर्छ। सजिलो विकल्प:

• आफ्नो पेट मा झूठ;
• अगाडि हात;
• दुवै तल्ला बन्द दायाँ हात र बायाँ खुट्टा;
• 5 सेकेन्डको लागि स्थिति पकड। 5 पटक दोहोरिन। त्यसपछि हात र खुट्टा परिवर्तन।

Embodiment: नै समय हतियार, छाती र खुट्टा मा तल्ला फाड्न।

पक्ष खुट्टा अप

के राम्रो फिटनेस? शुरुआती लागि घरहरू को अभ्यास को धेरै को एक हल्का संस्करण चयन गर्न सक्नुहुन्छ। यो गतिविधि कमर र हिप लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छ। सजिलो विकल्प:

• आफ्नो दायाँ छेउमा झूट, को कुहिनो मा बाङ्गो हात;
• माथि उचाल्न आफ्नो बायाँ खुट्टा। को गोडा मा खुट्टा मोड छैन;
• 5 सेकेन्डको लागि स्थिति पकड। प्रत्येक पक्ष 5 पटक दोहोरिन।

Embodiments: को outstretched हात भर, र बाँकी साथै प्रदर्शन गर्न।

उठबस

एक शुरुवात लागि यो परम्परागत सिट-अप को एक लाइट संस्करण हो। घर फिटनेस शुरुआती प्रेस बलियो बनाउन ठूलो मौका। व्यायाम तल्लो शरीर को मांसपेशिहरु केन्द्रित। प्रभावकारी अभ्यास गोडा बंधन बलियो बनाउन। तपाईं एक कुर्सी वा पीठ प्रदर्शन गर्न आवश्यक हुनेछ। सजिलो विकल्प:

• सीधा खडा;
• आफ्नो छाती मा हात जोडेको;
• खुट्टा - काँध-चौडाइ अलग;
• आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न प्रदर्शन एक कुर्सी मा crouching;
• आफ्नो हात प्रयोग नगरी चढ्नु;
• 5 पटक दोहोरिन।

Embodiment: उहाँलाई अगाडि हात, अन्यथा यस्तै प्रदर्शन।

pushups

राम्रो प्रशिक्षण मांसपेशी हतियार, छाती, काँध र फिर्ता। सजिलो विकल्प:

• झूट जोड लिन;
• हात अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक;
• हतियार सीधा, शरीर उठाउनु;
• तल्ला गर्न थिचिएको घुँडा;
• 5 पटक दोहोरिन।

भुइँमा pushups गर्न भने कठिन भएको embodiment, त्यसपछि पीठ मा दुबला।

शुरुआती लागि व्यावहारिक सुझावहरू

• प्रशिक्षण गर्न दृष्टिकोण गम्भीर: कक्षाहरू सम्झना छैन। नियमित र पूर्ण रोजगार - यो फिटनेस छ। महिला वजन गर्न चाहने लागि, यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
• अग्रिम प्रशिक्षण लागि समय योजना। निःशुल्क फिटनेस मा संलग्न बहाना छैन हिट र मिस किनभने खराब मुड को र मिस कक्षाहरू।
• अनावश्यक overloads छ जोगिन। Overtraining रोजगार उत्पादकत्व कम हुनेछ भन्ने तथ्यलाई गर्न सक्छ।
• शासन पिउने राख्नुहोस्। शरीर तरल को लागत ठीक गर्न आवश्यक छ।
• dieters कक्षाहरू लागि dieting बिना अधिक समय हुनेछ भनेर नबिर्सनुहोस्।
• एक प्रशिक्षण डायरी राख्नुहोस्। मिति र रोजगारीको समय लेख्छन्; प्रशिक्षण योजना र अभ्यास। तपाईं एक साथ आफ्नो आहार, शरीरको वजन मा लेख्न सक्छ। यो परिणाम विश्लेषण गर्न अनुमति दिन्छ।
• वजन प्रभावकारी हानि लागि सन्तुलित आहार आवश्यक छ। उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ को आहार बाट निकाल्न। को पक्ष र पेट हटाउन, साथै तपाईं प्रोटिन आहार लीन गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई वजन तीव्र हानि र बारम्बार सानो feedings बढवा दिन्छ।
• अभ्यास बिस्तारै workload र प्रशिक्षण समय वृद्धि, नियमित प्रदर्शन गर्दै छन्। कसरत न्यानो-अप 10 मिनेट लागि सुरु गर्नुहोस्। जोडहरुको लागि उनको न्यानो-अप अभ्यास मा समावेश गर्न। आन्दोलनहरु सुस्त गति मा प्रदर्शन। माथि वार्मिंग रगत प्रवाह, एकदम प्रशिक्षण को प्रभाव बढ्ने जो बढ्छ। कार्डियो वजन खोने को प्रक्रिया अघि बढाउने, प्रशिक्षण तिनीहरूलाई समावेश गर्नुहोस्।

शरीर चाँडै प्रशिक्षण गर्न adapts। मुख्य कुरा - पहिलो कदम बनाउन। र त तपाईं सजिलै इच्छित परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं समस्या क्षेत्रमा भारी gait र मुद्रा कुरूप उन्मुक्ति। घरमा, कुनै पनि अतिरिक्त समय मा लगे। मुख्य कुरा तपाईं रमाइलो वर्ग ल्याउन छ। यदि सम्भव छ भने, पैदल भन्दा जाने माथिल्लो तलाको तल्ला ओर्लन्छन्। यो प्रशिक्षण लागि समय बचत र राम्रो कक्षाहरू लागि "लाउने" को रूपमा सेवा गर्नेछन्। धेरै राम्रो परिणाम हासिल गर्न अनुमति दिन्छ फिटनेस। घर (वजन लागि) को लागि शुरुआती आकार मा प्राप्त गर्न ठूलो अवसर हो।