क्षेत्रीय प्रशिक्षण - यो के हो?

क्षेत्रीय प्रशिक्षण - खेल गतिविधिहरु, मध्य-बीसौँ शताब्दीमा ब्रिटेन आविष्कार आयोजना को एउटा तरिका हो। मूलतः यो pupils र विद्यार्थीहरूको शारीरिक प्रशिक्षण को लागि अभिप्रेरित थियो, धेरै मानिसहरू अझै पनि यो भनेर विश्वास प्रशिक्षण को प्रकारको लागि शुरुआती वा धेरै भारी भार पहिले नै contraindicated छन् पुराना खेलाडीहरूलाई लागि मात्र उपयुक्त छ। तथाकथित "स्टेशन" - यसको अर्थ छिटो अभ्यास र projectile देखि projectile गर्न वा अर्को व्यायाम को ठाउँमा छिटो संक्रमण छ। बस सामान्यतया प्रशिक्षण 8-10 (कहिले काँही 12) अभ्यास पनि समावेश छ। कि अघिल्लो एक एक - यी भार मांसपेशीमा अर्को समूह प्रत्येक। उनको प्रदर्शन सामान्यतया कुनै 45 भन्दा बढी मिनेट लिन्छ लागि, यो अनुक्रम को "सर्कल" भनिएको छ।

व्यक्तिगत "स्टेशन" बीच सार्न चलाउन सिफारिस गरिएको छ। क्षेत्रीय प्रशिक्षण, यसरी थप प्राप्त सबै मांसपेशी समूहहरु बाहिर काम र यसरी एउटा छोटो समयको लागि अनुमति एरोबिक व्यायाम। धेरै संदेह को यो विधि बुझ्ने। अवधि एक थप गम्भीर अध्ययन लागि समय बस पर्याप्त छैन जब - तर, समीक्षा कि क्षेत्रीय प्रशिक्षण आकारमा राख्न सहित र अनुभवी खेलाडीहरूलाई, प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्छन्। किनभने यो उनलाई प्रशिक्षण मोड संलग्न गर्न मद्दत गर्छ शुरुआती बस शरीर निर्माण सुरु हुँदैछ लागि, यो केवल अति उपयोगी छ। क्षेत्रीय प्रशिक्षण अनुमति दिन्छ साईट खेलाडीहरूलाई bodybuilders भन्दा साधारण गल्ती को एक जोगिन - (- शीर्ष लागि सामान्यतया) यो कुनै गोप्य तिनीहरूलाई थुप्रै शरीर को एक क्षेत्रको लागि खेती आदी छन् भन्ने छ। राहत मुर्कुट्टा को पीछा मा तिनीहरूले खुट्टा र फिर्ता को मांसपेशिहरु ध्यान छैन। यो यस्तो अवस्थामा थियो-हुन प्रतियोगिहरु लामो पर्याप्त छ पर्याप्त परिणाम कुर्न भनेर स्पष्ट छ।

प्रशिक्षण को यो फारम को लाभ अकाट्य हो: सबै को पहिलो, तिनीहरूले समय बचत गर्न छन्। हामी सधैं कार्यरत यूरोप क्षेत्रीय प्रशिक्षण परिवार मनोरञ्जन को एक लोकप्रिय विधि हो। सप्ताहन्तमा मा, मान्छे आउन जिम को "सर्कल" पारित गर्न पालैपालो, अर्को पछि एक, लिन आफ्नो सम्पूर्ण परिवार संग। आयोजना खेल गतिविधिहरु को पनि अधिक लोकप्रिय यो तरिका हलिउड तारा एक को गवाही दिनुभएको छ - जेसन Stethema, फिलिम को स्टार "लक, स्टक र दुई धूम्रपान बैरल", "व्यावसायिक", "द ट्रान्स्पोर्टर", "खर्चहरू" र अरूलाई। यो विधि आफ्नो समय मा राम्रो सुन्दर फारम प्राप्त गर्न, बोसो संग तेज, अभिनेता अनुमति छ। जेसन कि वास्तवमा बारेमा लजालु गरेनन् र स्वेच्छाले क्षेत्रीय प्रशिक्षण सबै रहस्य र यसको चरणमा आशंका साझेदारी।

क्षेत्रीय प्रशिक्षण Stethema निर्देशन र व्यवस्थित लोगान हुड, पूर्व "छाप" - अमेरिकी नौसेना को कुलीन एकाइहरूको एक सदस्य। को व्याख्या मा उनि एक उच्च-तीव्रता म्याराथन निर्देशित बन्न बोसो जल र दुबला शरीर ठूलो वृद्धि। यसलाई कुनै पनि कार्डियो उपकरण मा एक दस मिनेट कसरत संग वर्ग सुरु हुन्छ। त्यसपछि, Dzheyson Stethem कोर, मध्य र उच्च व्यायाम तीव्रता गर्न आय। यो चरण भारी व्यायाम polyarticular, को खींच-अप र धक्का-अप, र यसको अगाडी को "पिरामिड"। स्वागत swings वजन विभिन्न संयोजन (15 किलो।) समावेश गर्न सक्छ अनि किनभने टाउको को वजन प्रेस। Statham यो सिस्टम मा मुख्य अंक को एक भनेअनुसार - एक नवीनता: हरेक दिन अघिल्लो व्यक्तिहरूलाई फरक हुनुपर्छ। वास्तविक क्षेत्रीय प्रशिक्षण - यो व्यायाम डाटा दुवै र जटिल को अर्को भाग सम्बन्धित छ।

Stethema द्वारा सर्किट प्रशिक्षण एक व्यायाम बस उच्च छैन, र उच्चतम तीव्रता छ। यो बल भुइँमा, खुट्टा उठाने खींच, को खुट्टा झुकेको को घुँडा मा पट्टी मा Vise मा उठाने को सहायता बिना एक डोरी मा मार devyatikilogrammovym समावेश, उठबस, पुल-डोरी 12-20 किलो को एक वजन, र अन्य अभ्यास संग। (-, 4 पट्टी मा खींच - 8 पटक डोरी र डोरी कस चढाई) तिनीहरूलाई को भन्दा बाहिर 20 पटक बोक्न मानिन्छ छन्। अभिनेता आफैले स्वीकार रूपमा, यस्तै व्यायाम थियो पछि "बन्द आफ्नो मोजा झटका।" प्रयोगले तीव्रता र तिनीहरूले नियमित प्रदर्शन गर्ने यो धेरै गाह्रो छैन विश्वास गर्न, शनिबार र आइतबार बाहेक निर्भर, तथ्यलाई दिइएको।

शनिबार, प्रारम्भिक अभ्यास र क्षेत्रीय प्रशिक्षण सट्टा Statham पार देश एक बाँकी चल्छ, र आइतबार। यसलाई सख्त आहार प्रतिबन्ध अनुपालन यस मामला मा: अभिनेता रोटी, पास्ता, चिनी खान छैन। कडाई रक्सी र Carbonated पेय निषेधित। Statham गर्व बस छ आहार र व्यायाम संग सप्ताह मा आठ अतिरिक्त किलो को हटाउनु सक्ने भन्छन्। यसैबीच, प्रणाली को धेरै भारी आलोचना गरिएको छ: तिनीहरूले मात्र आफ्नो स्वास्थ्य हानि गर्न सक्छ भनेर भन्न, यो वेयर काम गर्न शरीर जानुहुन्न। एकै समयमा, अरूलाई यी अभ्यास को नियमित कार्यान्वयन गर्न मात्र मांसपेशी निर्माण र मद्दत गर्छ तर्क वजन, एकदम पनि तर शक्ति बढ्छ - उदाहरणका लागि, क्रूसमा धेरै सजिलो हुन्छ चलाउन पनि।

त्यहाँ छन् तर, र हल्का विकल्पहरू यस्तो गतिविधिहरु - उदाहरणका लागि, महिला लागि यो क्षेत्रीय प्रशिक्षण, बस 30 मिनेट को लागि डिजाइन। यसलाई (लोचदार पट्टी प्रयोग) प्रतिरोध विजयी र छिटो पैदल संग विकल्पहरू dewatering, डोरी कूद, र जगिङ संग अभ्यास। तिनीहरूलाई प्रत्येक 30-60 सेकेन्ड को लागि प्रदर्शन मानिन्छ छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, सम्झना छ कि कसरी जटिल यसलाई Statham लागि क्षेत्रीय प्रशिक्षण वा हल्का विकल्प मध्ये एक, आफ्नो उद्देश्य छ कि छैन भनेर, तपाईं चयन कुनै कुरा - आफ्नो हालत र उपस्थिति सुधार गर्न, र चोट छैन। परिणाम को खोज छ मा पहनने लागि काम लायक छैन, आफ्नो स्वास्थ्यको हेरचाह!