शुरुआती लागि मनन लागि आकृति। मनन लागि सबै भन्दा राम्रो मुद्रा

मनन - योग आध्यात्मिक अभ्यास एक व्यक्ति शरीर र मन को अनुरूप फेला पार्न अनुमति दिन्छ। यो कुनै जादू छ। यो मनोवैज्ञानिक तनाव हटाउन मात्र होइन, तर पनि शारीरिक आराम गर्न, शरीर सबै प्रक्रियाहरू सन्तुलनमा मद्दत गर्छ कि एक एकदम सरल व्यायाम हो। यसलाई मनन त्यहाँ प्रतिबन्ध वा contraindications कुनै हो कि विचारणीय छ। मनन गर्न सक्छौं विभिन्न उमेर, लिङ्ग र धर्मको मान्छे। एक दिन प्रशिक्षण मात्र 20-30 मिनेट दिने, तपाईं नाटकीय आफ्नो मुड र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

मनन कुनै पनि अभ्यास जस्तै यसको आफ्नै प्राविधिक नियम र अवस्था पूरा भएको छ। संगीत, मौन र उचित साँस पक्कै पनि अभ्यास को महत्वपूर्ण घटक हो। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मनन लागि मुद्रा छ।

किन सही मुद्रा छ?

सहज मुद्रा मन को शान्ति र स्नायु प्रणाली, गहिरो एकाग्रता प्रदान गर्दछ। यो शुरुआती लागि विशेष गरी साँचो हो। प्रबुद्ध yogis उत्कृष्ट stretching, भौतिक बल छ किनभने। तिनीहरूले गर्न जटिल asanas र मनन मा "मोड" गर्न सक्नुहुन्छ। शुरुआती लागि मनन लागि आकृति - यो थप परिचित र प्राकृतिक शरीर मुद्रा छ। नियमित अभ्यास रूप, तिनीहरू गहिरो वस्तुतः कुनै पनि समय र कहीं पनि को चेतना मा डुबुल्की मार्न अनुमति दिन्छ।

मनन मानव शरीर मा हालको ऊर्जा बलियो बनाउँछ। शुरुआती को लागि, गलत स्थिति नकारात्मक मूल्य हुन सक्छ, वा बर्बाद समय भन्दा अन्य कुनै पनि परिणाम ल्याउन छैन। यसैले, शरीर को स्थिति स्थायित्व दिन र एक सीधा अवस्था मा मेरुदण्ड राख्न, सहज हुनुपर्छ। मनन लागि सही मुद्रा - एक सफल व्यायाम गर्न प्रमुख छ। यसरी मात्र ऊर्जा खुलेर शरीर मार्फत, saturating, निरन्तर चलिरहनु शरीर स्वस्थ सक्रिय, र हरेक सेल, हरेक अंग हुनेछ।

सिकारुहरूको लागि आकृति

मनन लागि मुद्रा को विकल्प हो रही, यो एक योग प्रशिक्षक वा लामो मनन प्रविधी अभ्यास गर्ने मित्रहरू हुन छैन आवश्यक छ। यो आफ्नो शरीर (स्वास्थ्य, खण्डका चिह्न) को शारीरिक सक्षमता आधारित हुनुपर्छ। यो एक सरल स्थिति सुरु गर्न र बिस्तारै तिनीहरूलाई जटिल भन्दा राम्रो छ।

टर्की पोज

यो मुद्रा को Yogic नाम - sukhasana। यो सायद मनन लागि सबै भन्दा साधारण मुद्रा छ। यो भन्दा शुरुआती द्वारा उपयुक्त छ। खुट्टा संग मुद्रा क्रस र गतिशीलता समस्या जोइन्टहरूमा संग मान्छे को लागि आदर्श छ।

प्रदर्शन प्रविधी:

• तपाईं एक चटाई वा सानो तकिया मा तल बस्न गर्न आवश्यक छ। उसलाई अगाडि क्रस-खुट्टे। को एडी को स्थिरता लागि, विपरीत मा perineum नजिक अप पुल, वा, तपाईं टाढा धक्का। मुख्य कुरा sensations ध्यान छ।
• शरीरको वजन उत्तिकै को बसिरहेका हड्डी मा वितरण गरिनेछ।
• यो मेरुदण्ड मुकुट अप झिकेर गर्नुपर्छ, सीधा राख्नुपर्छ।
• घाँटी को फिर्ता पक्ष सोझो थियो, चिउँडो बिस्तारै तल तल हुनुपर्छ।
• जोडहरुको हावा मा लामो हुन सक्छ भने, तिनीहरूलाई लागि तकियों को रूप मा एक समर्थन राख्न सक्नुहुन्छ।
• मनन थप स्थिर र सहज आफ्नो चाक अन्तर्गत छ लागि पोज गर्न, तपाईं एउटा सानो तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
• मनन हात तपाईं पेट तल क्रस, वा घुँडा मा एक विशेष mudra राख्न सक्छौं, टर्की मा खडा। यसरी यो औंठी र forefinger को सुझाव जडान गर्न आवश्यक छ।

हीरा पोज

यो पनि vajrasana भनिन्छ। मनन लागि यो मुद्रा पनि धेरै सहज छ र कुनै पनि विशेष शारीरिक तयारी आवश्यकता छैन। यो गर्न, तपाईं भुइँमा राखे instep आफ्नो घुँडामा प्राप्त गर्न आवश्यक। त्यसपछि एडी आफ्नो चाक कम, को औंलाहरुमा पार खुट्टा। छाती सीधा काँध ड्रप र आराम। क्राउन अलिकति कम भएको चिउँडो संग उकालो झिकेर। हात माथि आफ्नो घुँडामा सुत्न पर्छ, Palms, वा mudra। पातलो तकिया वा तकिया डाल चाक र एडी बीच हुन सक्छ हीरा को मुद्रा मा ठूलो सान्त्वना प्राप्त गर्न।

एक कुर्सी बसिरहेका

यो मनन अभ्यास लागि धेरै सजिलो र आरामदायी मुद्रा छ कि सक्दैन मात्र मा घर, तर पनि जहाँ तपाईं थोडा दबाब बन्द लिन र Recharge गर्न चाहनुहुन्छ (जस्तै काममा)। यो कुनै शारीरिक contraindications छ र लगभग जोकोहीले अभ्यास गर्न सकिन्छ। यो गर्न, बस छाती खोल्नका लागि मेरुदण्ड सीधा, एक कुर्सी मा बस्न, काँध slumped। को खुट्टा समानान्तर हुनुपर्छ, चिउँडो अलिकति कम। तपाईँको घुँडा आफ्नो हात राख्नु, Palms, वा mudra राख्नुहोस्।

ऋषि पोज

यो ऊर्जा सेटिङहरू लागि ठूलो स्थिति छ। यो कठिनाई को बीचमा छ, त्यसैले यसलाई शारीरिक तयार गर्न आवश्यक छ: आफ्नो खुट्टा मांसपेशीमा अप न्यानो तपाईंको जोडों सुत्छन्।

प्रदर्शन प्रविधी:

• यो चटाई मा एक बसिरहेका स्थिति लिन आवश्यक छ। बायाँ एडी को शीर्ष धारण गर्न सही perineum गर्न बाँकी एडी पुल। एकै समयमा आफ्नो दाहिने खुट्टा बाँया खुट्टा को जांघ र तिघ्रा बीच तल राखे गर्नुपर्छ।
• सकेसम्म कम घुँडा तल्ला गर्न कम।
• वजन समान रूप पनि बसिरहेका हड्डी मा वितरण गरिएको छ।
• ढाड सीधा, शीर्ष अप झिकेर, चिउँडो अलिकति कम।

लोटस मुद्रा

यो मनन लागि सबै भन्दा राम्रो मुद्रा छ। अनुभवी yogis यो padmasana कल। यो शरीर भित्र ऊर्जा बंद र यसलाई बाहिर लीक छैन। यो स्थितिमा, एक ठूलो भूमिका जोइन्टहरूमा को धैर्य गरेर खेलिन्छ। स्थानीय समस्या नगर्ने ती लागि, यो हानि सहन गर्दैन। खुट्टा को जोइन्टहरूमा को रोगहरु मानिसहरूलाई प्रयोग गर्नु हुँदैन को लोटस स्थिति व्यवहार मा।

प्रविधिलाई गर्न अघि बढ्नु अघि, तपाईंले आफ्नो नितम्ब, घुँडा, गोलीगाँठो सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। अधिकतम आराम, विश्राम र मनन ल्याउँछ कि लाभ प्राप्त गर्न, लोटस मुद्रा खातामा सबै अवस्था लिइरहेको गर्नुपर्छ:

• एक चटाई वा पातलो तकिया मा एक बसिरहेका स्थिति लिनुहोस्। को गोडा मा दायाँ खुट्टा बाङ्गो, खुट्टा बाँया जांघ को आधार मा मिलाएका छौं। सही ठाँउ बायाँ खुट्टा।
• यसरी धेरै छेउमा गर्न सकेसम्म घुँडा छुट्याइएको र तल्ला नजिक हुनुपर्छ। पर्याप्त stretching भने, वा घुँडा हावा मा हो अन्य कारणहरूले गर्दा, त्यसपछि तिनीहरूले तकिया मुनि राख्नु पर्छ।
• चाक वजन वितरित छ, भुइँमा आराम ढाँट्छन्। स्थिति को ठूलो स्थिरता लागि एउटा सानो तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
• यो मेरुदण्ड शीर्ष माथिको, चिउँडो अलिकति कम aspires, को छाती विस्तार गरिएको छ, सीधा छ।
• छाती स्तर मा औंठी र forefinger, वा प्रार्थना स्थिति को सुझाव को एक मिश्रित संग mudra उनको काखमा मा हात।

बुँदा

• मनन ठाडो स्थिति मा आयोजित छ, त्यसैले "झूट" को अभ्यास कुनै पनि लाभ, विश्राम भन्दा अन्य बोक्न छैन।
• जतिसुकै प्रभावकारी र शक्तिशाली न त यो वा मनन लागि भनेर मुद्रा थियो, यो परीक्षण गर्न आवश्यक छ। आध्यात्मिक व्यवहार मा शरीर को स्थिति शारीरिक फिटनेस र स्वास्थ्य यकिन गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, तपाईं एक स्वास्थ्य नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• कहिलेकाहीं, पनि विस्तृत वर्णन सधैं मनन लागि चयन गरिएको मुद्रा को दृश्य डिजाइन दिन छैन। यस मामला मा फोटो छवि - सबै भन्दा राम्रो सहायक।
• मनन समयमा आँखा बन्द वा अर्ध-खुला गर्नुपर्छ।
• यो सास नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। यो गहिरो मानव चेतना मा plunges यो धुन मद्दत गर्छ र आराम। यसबाहेक, सास मा एकाग्रता थप गहिरो व्यवहार गर्नेछ कष्टप्रद र डरलाग्दा विचार को छुटकारा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ। त्यसैले breaths गहिरो हुनुपर्छ, र श्वास छोड्नुहोस् - unhurried।