शुरुआती लागि mindfulness गर्न एक सरल पुस्तिका

Mindfulness - तनाव र bustle को युग मा एक खुशी र शान्त जीवन प्रमुख छ। एक दार्शनिक, एक चमत्कार रूपमा - यो पानी मा हिड्ने छैन, एक चमत्कार - जमीन मा एक पैदल, क्षण रमाइलो लिन र जीवित महसुस। दुर्भाग्यवश, लगभग कुनै एक कि गर्छ, त्यसैले तपाईं यसलाई सजिलो पुस्तिका पालना पाउन सक्छ।

अनन्त व्यर्थ

तपाईंले आफ्नो मस्तिष्क तिमी पागल ड्राइभिङ, एक ब्रेक बिना लगातार काम गर्दछ भने महसुस छ? यो आधुनिक संसारमा बस्ने अधिकांश मानिसहरू लागि एकदम सामान्य भावना छ। अब सबैले एक व्यापार योजना र अधिक बाहिर काम गर्न धेरै सभाहरूमा भ्रमण गर्न समय त, धेरै गर्न धेरै, छ गर्न आवश्यक छ। मानव मस्तिष्क जो सबै भन्दा अवस्थामा बाहिर बिल्कुल बेकारी हुन जान्छ जानकारी, प्रशोधन, स्थिर सञ्चालन छ। र मानिसहरू रोक्न एक मिनेट छैन गर्दा, वरिपरि हेर र संसारमा के भइरहेको छ आनन्द। आखिर, त्यहाँ यति धेरै सुन्दर, के मानिसहरू दौड मा भूल हो - यो समात्नुहोस्, यसलाई समात्नुहोस्, यसलाई समातेर। यहाँ आफ्नो मस्तिष्क र दोस्रो लागि कुनै बाँकी भेट्टाउनुहुन्छ। त्यसपछि जीवन धेरै सजिलो हुनेछ - तपाईं आफ्नो जीवन मा के भइरहेको छ आनंद सक्षम हुन आवश्यक छ त, दैनिक परेशानी को बीचमा यो सानो ठाउँ दिन।

जागरूकता कसरी हासिल गर्ने?

जागरूकता, भित्र पस्नु, एक व्यक्तिको ध्यान क्षण, तिनीहरूलाई रमाइलो गर्न सक्ने क्षमता मा ह्यान्डल यसलाई मा भंग देखिन्छ। तपाईं एकल पनि सानो ब्रेक बिना, यो संसारमा आफूलाई चिन्न र बस प्रवाह संग छैन सक्षम हुन आवश्यक छ। यो राज्य हासिल गर्न कुनै तरिका धेरै प्रस्ताव मनन - यो आफ्नो टाउको मा एक विचार वा बादल मडारिरहेको एक बिन्दु हुन कि तपाईं एउटा कुरा ध्यान केन्द्रित गर्न, माथि चारैतिर दिन आवश्यक छ। त्यसपछि आफ्नो सबै विचार रिलिज र मन चेतना को आफ्नो शान्ति दिन्छ। यो एक धेरै प्रभावकारी विधि हो, तर धेरै केही मानिसहरू सुरक्षित उनको टाउको मा swirled गरेको बिल्कुल सबै विचार को जाने सक्नुहुन्छ किनभने यो अनुभव र समय को एक एकदम ठूलो रकम धेरै आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं पछि वर्णन गरिने नियम, आदेश मा एक छरितो तरिकाले जागरूकता हासिल गर्न प्रयोग गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं मात्र होइन स्वतः तर consciously गर्छ उनीहरूको दैनिक दिनचर्या कसरी सामना गर्न सिक्नुपर्छ।

जागरूकता वरिपरि

प्रायजसो, मानिसहरू दिन को समयमा के गर्न आवश्यक छ कि जानबूझकर कार्यहरू कम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। कार्य को सबै भन्दा दिनचर्या चार्ज र एक कडाई तालिका द्वारा र कुनै पनि रचनात्मकता वा किसिम बिना स्वतः गरेको छ। तदनुसार, यो विधि उद्देश्य - यो तपाईं बाहिर दुनिया एक साधारण भाषा फेला मौका दिनुभयो ताकि सचेत कार्यहरू मा बारी अचेत यांत्रिक दिनचर्या।

यो विधि को लाभ

त्यहाँ जो तपाईं mindfulness अभ्यास गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छन् विधि, धेरै लाभ छन्। पहिले, सबै अवस्थामा जो तपाईंलाई काम गर्नेछ, र तपाईं अभ्यास गर्न थप समय हेर्न छैन त, एक दैनिक आधार मा त गरिरहेका छन्। बस जस्तै आफ्नो दाँत लिंदा रूपमा banal गतिविधिहरु को एक मिनेट सुरु - पनि, तपाईंलाई तुरुन्त लिन अप जटिल कुरा छैन। के तपाईं काम मा यो गर्न सक्छन्, वरिपरि हल्ला हस्तक्षेप छैन, तपाईं कुनै पनि समयमा अवरोध हुन सक्छ, र यति मा। त्यसैले तपाईं निश्चित यसलाई तपाईं कुनै पनि विशेष संलग्नहरू बिना राम्रो महसुस बनाउन रूपमा यो विधि विचार गर्न आवश्यक छ।

जीवनमा अभ्यास

विधि तपाईं पनि सबैभन्दा mundane परिस्थितिमा, आफ्ना सबै भावना सजग छन् भन्ने तथ्यलाई मा हुन्छन्। उदाहरणका लागि, बिहान स्वच्छता लिन - आफ्नो सबै समस्या सोच्न छैन, जब तपाईं धुन र तपाईं आफ्नो हात मा साबुन महसुस कसरी ध्यान, के आन्दोलनहरु बनाउन, केही गन्ध र यति मा लाग्छ। आफ्नो मन पुरानो तरिका गर्न विचार शक्ति फेरि यो लाइन ले हटना गर्न सुरु गरेपछि। यी केही मिनेट कम से कम तपाईं यो अनुभव तपाईं गरिरहेका छन् के र आफ्नो सबै ध्यान केन्द्रित गर्न सक्ने महत्त्वपूर्ण छ। के-कुनै कुरा आफ्नो गतिविधि तालिका, यो अभ्यास तपाईं, "जीवित" महसुस आफूलाई संसारमा हेर्न अनुमति दिन्छ - के तपाईं पूर्णतया प्रभाव, साथै यो हुन्छ जो क्षण महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। सुरुमा उहाँले केही विचार संग व्यस्त हुन चाहन्छ हरेक मिनेट को प्रयास र bustle गर्न प्रयोग गरिएको हाम्रो मन, गाह्रो हुन सक्छ। तर समय, तपाईं सबै परेशानी देखि फिर्ता कदम र विशिष्ट अवस्था र आफ्नो भावना तपाईं मन को स्वतन्त्रता दिन हुनेछ ध्यान केन्द्रित गर्न राम्रो र राम्रो प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछ। तपाईं अब कुराहरू काम गर्न एक कार ड्राइभिङ, उदाहरणका लागि, जस्तै स्विच गर्न सक्षम हुनेछ।

जब यो विधि प्रयोग गर्ने?

जोडी दैनिक जीवनमा यो विधि कसरी प्रयोग गर्ने उदाहरण माथि दिइएको थियो। तर, विकल्प प्रशस्त छन्, र प्रत्येक यसको आफ्नै तालिका छ। त्यहाँ पाठ्यक्रम, हो, र सबै भन्दा साधारण, पहिलो ध्यान गर्नुपर्छ जो। एक कार ड्राइभिङ भने - यो एकदम जटिल प्रक्रिया हो र यो आफ्नो दाँत लिंदा पछि आवश्यक छैन सीधा जाने, तपाईं यातायात बत्ती वा एक ट्राफिक जाम खडा गर्दा mindfulness अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि अक्सर तपाईं जहाँ सबै भन्दा तनाव susceptible, काम मा यो काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं consciously, खान सक्नुहुन्छ नुहाउनु र एक लाख अन्य साना कुराहरू के, र यो सबै आफ्नो संसारलाई राम्रो ठाउँ बनाउन हुनेछ। तपाईं पनि consciously, राम्रो ध्यान आफ्नो साथी मा मान्छे संग कुराकानी गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, र कुराकानी विषयको, र विभिन्न अवस्थामा को समानान्तर दर्जनौं संलग्न छैन।