सरल र सुरक्षित जटिल - घाँटी Shishonina लागि कसरत

घाँटी लागि कसरत सरल र सुलभ अभ्यास को एक सेट - Shishonina। यो व्यायाम को मुख्य लाभ यसलाई सुरक्षित छ भन्ने छ। यसको कार्यान्वयन मांसपेशिहरु मा एक वृद्धि गराउन छैन, र तपाईंले चोट प्राप्त छैन। तर गर्दा नियमित कक्षाहरू धेरै रोगबाट तपाईं बचत गर्नुहोस्।

कसरत डाक्टर Shishonina टाउको दुखाइ, अनिद्रा, चक्कर आना, ग्रस्त मानिसहरू लागि डिजाइन घाँटी दुखाइ, स्मृति हानि। साथै, यी अभ्यास, मस्तिष्क मा रक्त प्रवाह पत्र र त्यसैले यस्तो स्ट्रोक रूपमा गम्भीर अवस्था जोखिम कम। कसरत प्रभावकारिता उपयोग छन् भन्दा गहिरो घाँटी मांसपेशीमा तथ्यलाई आधारित छ।

कसको लागि घाँटी Shishonina लागि अभ्यास विकास

समय हाम्रो शरीर तनाव को सबै प्रकार प्रभावित छ। काल घाँटी मांसपेशीमा - यो तनाव मानक प्रतिक्रिया छ। परिणाम हरेक दिन बलियो बन्ने छ जो एक spasm छ। Overvoltage घाँटी मांसपेशीमा कि तिनीहरूलाई anatomical निकटता मा हो नसाहरू र रक्त नली संकुचन गर्न थाल्छन्। र, एक परिणाम रूपमा, रोग नै प्रकट। गहिरो घाँटी मांसपेशीमा को Spasm - यो वस्तुतः चालीस वर्ष उमेर भन्दा सबैलाई द्वारा सामना समस्या छ।

कसरत Shishonina को लाभ

नियमित प्रदर्शन मा घाँटी Shishonina लागि कसरत गहिरो मांसपेशीमा को spasm कम गर्न मद्दत गर्छ, र समय संग तनाव पूर्ण बित्दै। आफ्नो घाँटी तनावमुक्त र मोबाइल छ भन्ने तथ्यलाई साथै, काँध र घाँटी मा heaviness एक भावना रूपमा गायब हुनेछ। स्पष्ट - व्यायाम पछि आफ्नो टाउको एउटा सजिलो र स्पष्ट र विचार हुनेछ। त्यहाँ मनोवैज्ञानिक सान्त्वना एक अर्थमा हुनेछ। यी सबै manifestations मस्तिष्क मा रक्त सुधार बारे कुरा गर्दै छन्।

चिकित्सा व्यायाम Shishonina AY को लाभ

एक सरल व्यायाम, जो जो कोहीले सम्हाल्न सक्नुहुन्छ - घाँटी डा Shishonina लागि कसरत। आन्दोलन सरल र ढिलो, त्यसैले क्षति पूर्ण बहिष्कृत छ। साथै, अभ्यास धेरै समय लाग्न थिएन। पूर्ण जटिल बस 20-25 मिनेटमा गर्न सकिन्छ। नियमित अभ्यास आफ्नो घाँटी मांसपेशीमा थप लोचदार र फैलयो गर्नेछ। Shishonina घाँटी मांसपेशीमा को spasms को नकारात्मक परिणाम धेरै हटाउँदछ घाँटी लागि कसरत।

आधारभूत अभ्यास

विकसित व्यायाम घाँटी छेउमा stretching लागि "Metronome"। यसको कार्यान्वयन लागि तपाईँको फिर्ता फ्लैट सीधा बस्न। सही काँध आफ्नो टाउको झुकाव र तीस सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड। त्यसपछि, बायाँ काँध गर्न, र त्यसपछि यो स्थानमा आधा मिनेट को लागि लक। व्यायाम प्रत्येक पक्षमा पाँच पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ।

घाँटी को फिर्ता विकास गर्न, यसलाई व्यायाम पूरा गर्न आवश्यक छ "स्प्रिंग।" यसलाई थिए, आधा मिनेट को लागि घाँटी आफ्नो चिउँडो र सुरक्षित स्थिति धक्का सीधा बस्नुभएको, पहिलो तल आफ्नो टाउको झुकाव। त्यसपछि, अगाडी र माथि चिउँडो उचाल्न। फेरि यो स्थिति होल्ड। व्यायाम पाँच पटक दोहोर्याइएको गर्नुपर्छ।

अर्को तपाईं घाँटी मार्फत diagonally फैलिएको "goose" व्यायाम प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। हामी सीधा, चिउँडो तनावमुक्त र कम बस्न। जहाँसम्म सकेसम्म अगाडी आफ्नो टाउको तान्नुहोस्। त्यसपछि चिउँडो त्यसपछि बायाँ काँध गर्न, दायाँ पहिलो पुल। हरेक समय आधा मिनेट लागि स्थिति फिक्स। तपाईंले सही व्यायाम गरिरहेका छन् भने, सातौं को क्षेत्र मा ग्रीवा वर्टिब्रा तनाव महसुस गर्नुपर्छ।

त्यसपछि तपाईं पार्श्व मांसपेशीमा सुत्छन् गर्ने सार्न सक्छ। यो एक व्यायाम छ, "आकाश मा हेर्नुहोस्।" प्रारम्भिक अघिल्लो व्यायाम: बस्न सीधा, फिर्ता सीधा, अगाडि हेर्न। बिस्तारै आफ्नो टाउको, दायाँ तिर बारी स्थिति ठीक। हामी सुरुवात स्थिति फर्कन र बायाँ गर्न आफ्नो टाउको बारी। फेरि हामी यो स्थितिमा Linger। प्रत्येक पक्ष यो व्यायाम पाँच पटक दोहोरिन। सही गरेको छ भने, तपाईं कान अन्तर्गत घाँटी मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस गर्नुपर्छ।

अर्को व्यायाम - "राम" यो अघिल्लो रूपमा धेरै नै तरिकामा गरेको, तर हात को काम को समावेश छ। त्यसैले, हामी प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार - ठ्याक्कै फिर्ता सीधा बस्न। सही काँध हालेर बायाँ पालो संग टाउको बाँकी हात। हात तेर्सो राखिएको हुनुपर्छ। हामी आधा मिनेट को लागि यो स्थिति Linger। अब, हामी सबै एउटै गर्छन, तर सही हातले, र टाउको दायाँ गर्दछ। तीस सेकेन्ड को लागि स्थिति मिलाउँदै। व्यायाम प्रत्येक पक्षमा पाँच पटक दोहोर्याइएको छ।

हामी फिर्ता विकास

अब फिर्ता जडान गर्नुहोस्। हामी पूरा व्यायाम "फकीर"। हामी सीधा बस्न, सीधा अगाडि हेर। हात अलिकति झुकेको र Palms छोएर भनेर आफ्नो टाउको माथि उठायो। बायाँ तर्फ आफ्नो टाउको गर्नुहोस्, स्थिति ठीक। त्यसपछि - सही र फेरि यो स्थितिमा आधा मिनेट द्वारा ढिला। व्यायाम पाँच पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। तपाईं occipital क्षेत्र र तनाव महसुस भने त्रपेजियस मांसपेशीमा, त्यसपछि तपाईंले सही सबै गरिरहेका छन्।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, डाक्टर को एक जटिल Shishonina सरल छ र केवल इच्छा र धैर्य आवश्यक अभ्यास।