सावधानी: एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग उत्पादनहरु!

तथ्यलाई यस्तो क्यालोरी कि र आहार मा आफ्नो नम्बर हाम्रो आंकडा असर गर्छ, यदि सबै छैन, त्यसपछि अधिकांश मानिसहरू ज्ञात छ। तपाईं आफ्नो आहार हेर्न भने एक स्वस्थ जीवन शैली नेतृत्व, तपाईं निश्चित गुणस्तर, मात्रा र क्यालोरी खाएको ध्यान हुनेछ। तर यो पर्याप्त आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्न छ? यसलाई वजन खोने खाना मा निहित क्यालोरी, तर पनि यसको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स मात्र प्रभावित छ बाहिर जान्छ। यो पनि राम्ररी आफ्नो आहार बनाउन जान्न महत्वपूर्ण छ। उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ के बहिष्कृत गर्नुपर्छ वा सिद्ध आंकडा कायम गर्न न्यून पारिएको हो?

ओह, यो छली ग्लाइसेमिक इन्डेक्स!

सबै को पहिलो, तपाईं वास्तवमा सामना गर्न आवश्यक एक कि ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (सैनिक) र किन उहाँले यति भयभीत थियो। यो सूचक देखाउँछ केही खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा मा वृद्धि असर कसरी। को GOP को छिटो उच्च छ खाना पचा लिया जान्छ र शुद्ध ग्लूकोज मा परिवर्तित छ। रक्त शर्करा मा एक तेज वृद्धि को परिणाम हुन्छ रूपमा। अधिशेष यो फैटी जम्मा को गठन गर्न जान्छ। तर जस्तै चाँडै स्तर खस्छ र त्यहाँ भोक को एक भावना हो। त्यसपछि फेरि हामी, एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ खान सन्तुष्ट गर्न, र सबै एक सर्कल मा दोहोर्याइएको छ। भन्ने अतिरिक्त सेन्टिमिटर र तौल बढ्छ, हरेक दिन सही। हामी किनभने हामी खान, एक हानि मा यसरी हो, सबैभन्दा भाग लागि, कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ। यो किन छ?

कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ एक उच्च सैनिक संग: कि खराब भाग्य हो!

को ग्लाइसेमिक इन्डेक्स पनि गर्न प्रत्यक्ष अनुपात मा छैन उत्पादनहरु को क्यालोरी सामग्री। निस्सन्देह, एक चकलेट बार वा मीठो पाइ सैनिक उच्च छ। तर तपाईं के आलु वा खरबुजा बारेमा भन्छन्? तिनीहरूले पनि, त्यसको विपरीत, एक स्वस्थ आहार लागि उपयोगी छन्, एकदम हानिरहित छन्। यसरी GOP यी उत्पादनहरु उच्चतम हुन्: 84 र 75 क्रमशः। त्यो समय मा, चकलेट जस्तै, आंकडा 70, सबै 55. मा जाम तपाईं अहिले राम्ररी खाने किन, तपाईं अझै पनि वजन पाउन सक्छौं बुझ्न, जबकि छ? एक कारण - एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ।

को ग्लाइसेमिक इन्डेक्स विरुद्ध चाल

के गर्ने? साँच्चै आहार सामान्य फिर्ता ल्याउन फल र तरकारी केही जस्तो देखिने स्वस्थ र आहार भोजन हरेस छ? को पाठ्यक्रम छैन। र बिस्कुट (सैनिक = 70) छैन खाना को ग्लाइसेमिक इन्डेक्स कम गर्न चाहने, गाजर (सैनिक = 85) प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। सबै भिटामिन, खनिज र पोषण उत्पादनहरु बारे मा भूल छैन। यो तयार र ठीक खाद्य पदार्थ संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो धेरै हदसम्म एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स, मध्यम वा कम संग खाद्य पदार्थ कि निर्भर गर्दछ। कि पकाउने को सैनिक तरिका असर सम्झना। यो खाना थप प्रक्रिया, उच्च सैनिक उजागर गरिएको छ। त्यसैले overcook छैन, लामो समय को लागि तयार गर्ने प्रयास र तरकारी, अनाज र यति मा पचाउन छैन। उदाहरणका लागि, आलु, एक वर्दी मा सुखा र मसले आलु भन्दा कम सैनिक लागि उपयोगी हुनेछ। अर्को महत्वपूर्ण कुरा: सही संयोजन। त्यसैले, स्याउ (प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट) संग सैनिक पनीर फल (कार्बोहाइड्रेट) भन्दा कम हुनेछ।

चयन मा प्राथमिकता र खाना को तयारी सेट

यहाँ तपाईं आफ्नो आहार संतुलन गर्न चाहनुहुन्छ भने पछि पर्छ भनेर केही नियमहरू छन्। कम से कम सरल कार्बोहाइड्रेट केले उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (क्यान्डी, कुकीहरू र अन्य मिठाई) संग, साथै र अङ्गुर। थप ताजा फलफूल र तरकारी, तेल संग लुगा सलाद खान। खाना पकाउन र frying पाक वा गश्त रुचाउँछु। ठूला उत्पादनहरूमा narezhete, महान् लाभ तिनीहरूलाई हुनेछ। अनाज र अनाज सन्दर्भमा, भन्दा सारा अनाज छिटो खाना चयन गर्नुहोस्। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं एक मस्यौदा ditety तालिका आवश्यक एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ। तपाईंले यसलाई विभिन्न वेबसाइटहरूमा, पोषण मा पुस्तकहरु र पत्रिका मा (, मधुमेह लागि विशेष) पाउन सक्छन्। यो दैनिक आहार लागि (सैनिक आधारित) व्यञ्जन र उत्पादनहरूको चयन गर्न को लागि सजिलो छ।

स्वास्थ्य र सौन्दर्य को तीन घटक

अब तपाईंले आफ्नो खाना मात्र होइन यसको उपयोगिता र क्यालोरी सामग्री, तर पनि ग्लाइसेमिक इन्डेक्स खाद्य पदार्थ निर्धारण गरिन्छ भनेर थाह छ। एक स्वस्थ मेनु तीन घटक प्रत्येक भूल छैन, र त्यसपछि आफ्नो वजन सधैं सामान्य गतिविधि हुनेछ - उचाइ मा, र छाला, कपाल र नङ - सिद्ध अवस्थामा।