एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ। MONTIGNAC आहार।

यो हाल को वर्ष मा झन् महत्त्वपूर्ण बन्ने छ एक स्वस्थ जीवन शैली र वजन खोने। अतिरिक्त वजन संग मान्छे को लागि, यो केवल छिटो आवश्यक गम्भीर र पीडादायी समस्या, तर हानि बिना सही निर्णय हो। वजन खोने गर्ने अधिकार दृष्टिकोण तपाईंलाई खाद्य पदार्थ ठ्याक्कै खाएको गर्न सकिन्छ जान्नु आवश्यक छ। पातलो उत्पादनहरु - यी एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स छ कि उत्पादनहरू हुन्। hypoglycemic सूचकांक खाद्य पदार्थ जान्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि पढ्न!

मानव रक्त शर्करा स्तर मा वृद्धि गर्न एक विशेष खाद्य उत्पादन को क्षमता छ - एक सुरू लागि म hypoglycemic सूचकांक भन्न हुनेछ। सुरुमा, उत्पादन मधुमेह विरुद्ध लडाई लागि सूचकांक गणना गर्न थाले। यो लामो पहिले थियो एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ बिस्तारै, रगत मा अवशोषित भइरहेको शाब्दिक बाधित कि पछि सबै खाना खाएको अवलोकन। तपाईं एक मा बस्न छैन किनभने यो राम्रो छ सख्त आहार, निरन्तर कुपोषण द्वारा सास्ती।

उदाहरणका लागि, तपाईं मशरूम र आफ्नो मनपर्ने खाजा केही रोटी 10 मिनेटमा (तर सबै भन्दा राम्रो संग सूप खान सक्नुहुन्छ भोजन)! मुख्य यी केही मिनेट पर्खनुहोस्। कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स छ जो मशरूम, रोटी को तीव्र अवशोषण बाधित र शरीर सबै आवश्यक पोषक द्वारा एक चिल्लो, क्रमिक Assimilation मदत।

म तपाईंलाई एउटा गोप्य भन्नेछु - आहार MONTIGNAC भनिन्छ यो आहार र यसलाई कम्तीमा पनि दुई महत्त्वपूर्ण चरणमा हुन्छन्।

1. पहिलो चरणको - कडाई जो धेरै उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स खाद्य पदार्थ हो सबै भाँडा, बहिष्कृत छ। त्यसैले यो: मिति, मह, आलु, सुकेको खुबानी, चामल, पपकर्न, वाफल्स र अनाज। तिनीहरूले मोटोपना प्रकुपित छ। तर त्यहाँ केही सीमितता हो: - धेरै लाभदायक पोषक आफु र बच्चा वंचित गर्न ताकि lactating आमा र गर्भवती महिला, यस्तो आहार दुरुपयोग हुँदैन; - केही मानिसहरू यस्तो आहार उपयुक्त कारण चयापचय सुविधाहरूमा नहुन सक्छ। तपाईं बन्द बुरा महसुस गरिएको छ भने सामान्य उत्पादनहरु बिना, तपाईं उत्पादनहरु को आफ्नो व्यक्तिगत सूची बनाउनेछ उहाँसित dietitian परामर्श गर्न निश्चित हुन; - तिनीहरूले "छिटो" ग्लूकोज लगभग तुरुन्तै रगत प्रवेश आवश्यकता खेलाडीहरूलाई, यस्तो आहार सिफारिस छैन।

अनुमति एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ:

पात सलाद, प्याज बल्ब, सबै कुरा हरियो तरकारी, बन्दागोभी, मशरूम, टमाटर, लसुन, अंगुर दाख, बदाम, दाल, सिमी, घंटी मरिच, बैगुन, प्लम, दूध, गाजर, मुरब्बा (केहि मिठाई, पनि, कि राम्रो कम सूचकांक!), नाशपाती, सुन्ताला, नेभारा, sausages, दही।

1. आहार को दोस्रो चरण 36-56 को एक औसत सूचकांक छ जो उत्पादन, प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ। यी हुन्: साधारण, कुकीहरू, मेवा, पास्ता, चाउचाउ, अनाज, स्याउ को रस, अंगूर sorbet, गाढा चकलेट, आडू।

वजन र जहिले पनि ठूलो आकारमा हुन, दिउँसो र साँझ एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ खान्छन्। एक औसत सूचकांक संग उत्पादन बिहान र खाने अघि खान अनुमति छन्। अधिकतम आफ्नो आहार केक र केक उत्पादनहरु बाट निकाल्न, सेतो रोटी परित्याग - र तपाईंले एउटा सुन्दर फारम पाउनुहुनेछ। साँच्चै, आटा मा कार्बोहाइड्रेट को एक ठूलो रकम समावेश गर्छ, र बौद्धिक 5 किलो को एक औसत पहिले नै तीन महिना छ द्वारा वजन आफ्नो खपत सुराकी सीमित! पनि आफ्नो आहार मा बोसो को सेवन कम, तपाईं कार्बोहाइड्रेट संग मामला मा जस्तै उत्कृष्ट परिणाम हासिल छैन।

एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग खाद्य पदार्थ वास्तवमा तपाईं चाँडै वजन मदत। बस अवैतनिक प्रदर्शन मा लगे छैन, अनि यस्तो dietitian रूपमा एक विशेषज्ञ उल्लेख, सुरु गर्न। उहाँले आवश्यक परीक्षण र परीक्षा गर्ने सल्लाह दिन्छन्, र त्यसपछि मात्र आफ्नो आहार समायोजन गर्नुहोस्।

शुभकामना छ, राम्रो स्वास्थ्य र ठूलो आकार!