स्वास्थ्य, चिकित्सा
स्पिनको लचीलापनलाई के प्रदान गर्दछ? रीइनको लचीलापन: कुन निर्भर गर्दछ र कसरी सुधार गर्न सकिन्छ
मानव रीढ़ मुख्य शरीर हो जसको सम्पूर्ण शरीर राख्छ। केहि मा, यो अधिक लचीलो छ, अरूमा यो कम छ। केहि सजिलै पनि कुनै पनि ढलान र मोटो बनाउँदछ, र त्यहाँ ती व्यक्तिहरू जो बखत आफ्नो घुँडामा पुग्न सक्छन्।
धेरै व्यक्ति आफै आफैलाई प्रश्न सोध्छन्: "यो किन आवश्यक छ र क्यालेरीको लचीलापन प्रदान गर्दछ?" यसको जवाफ एकदम सरल छ: एक व्यक्तिको स्वास्थ्यको सामान्य अवस्था उनको अवस्था र गतिशीलता, साथै सामान्यतया स्वास्थ्यको अवस्थामा निर्भर गर्दछ।
कम लचीलापनको परिणाम
स्पिन को लचीलापन को कमी या कमी को शरीर को गंभीर रोग र विभिन्न रोगहरु को उपस्थिति संग धमकी गर्दछ। यो शरीरको सबै अङ्गहरू र प्रणालीसँग यसको सम्बन्धको कारण हो, जुन तंत्रिका जडहरूको मद्दतले गरिन्छ।
यो सम्झना हुनुपर्छ कि एक व्यक्ति को राम्रो स्वास्थ्य र कल्याण को आवश्यकता को रीढ़ को लचीलापन हो। कुन कुरामा निर्भर गर्दछ र यो सूचकलाई कसरी सुधार गर्न सकिन्छ, धेरै व्यक्ति चासो राख्छन्।
गतिशीलताको कमीको कारण
स्पाइनल स्तम्भ को लचीलापन को कम गर्न को मुख्य कारण एक असीम जीवन शैली हो। यो काम गतिविधिको विशिष्टता वा निश्चित भौतिक अक्षमताको कारण हुन सक्छ। साथै, सुधारमा प्रायः भारी बोटहरू एक हातमा, अनौपचारिक खाना, उच्च ऊँची एड़ीमा जुत्तामा हिंड्ने समावेश गर्दछ।
त्यहाँ मानिसहरू छन्, र त्यहाँ त्यस्ता धेरै मानिसहरू छन् जो सार्न सजिलो हुन्छन्। तिनीहरू सोफेमा झूट वा कुर्सीमा बस्न चाहन्छन्। समयको साथ, यो चतीले आफैंलाई महसुस गर्छ। तिनीहरूले महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याहरूको अनुभव गर्न थाले।
लचीलापन बढाउनुहोस्
नबिर्सनुहोस् कि रीइनको लचीलापनले आंदोलनहरूले प्रदान गर्दछ। केवल निरन्तर भौतिक निक्षेपले स्वस्थ राज्यमा मानव शरीर कोयम राख्न मद्दत गर्नेछ। सामान्य प्रकार्यको लागि, शरीरको स्थितिलाई आवधिक रूपमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यसले यसलाई सम्भव गराउन सम्भव छ कि पछाडीको एउटै भागहरूमा लामो समयदेखि तनावबाट बच्न।
तथापि, भौतिक अभ्यासमा संलग्न हुन धेरै आवश्यक पनि आवश्यक छैन। यसबाहेक, यसले कुनै पनि फाइदा ल्याउँदैन, त्यसैले यो ठोस क्षति पनि गर्न सक्छ। पछाडिको विभिन्न भागहरूको ओभरलोडहरू, वक्रवर्णन, हनीनिअस र भित्रीब्रल भंग हुन सक्छ। यसैले, सबै कुरामा मध्यस्थता सधैं महत्वपूर्ण छ।
व्यायाम को स्पिन को लचीलापन को बहाल गर्न को लागि यो धेरै उपयोगी छ। तिनीहरू सबैसँग सरल र पहुँचयोग्य छन्।
गतिशीलता पुनर्स्थापना गर्न अभ्यास गर्दछ
यो बिर्सनु हुँदैन कि कुनै पनि स्पोर्ट्स परिसरहरूको प्रभावकारिताको लागि मुख्य अवस्था उनीहरूको कार्यान्वयनको नियमितता हो। यसैले, यो हरेक दिन व्यायाम दोहोर्याउन सिफारिश गरिएको छ। तपाईं तिनीहरूलाई विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ र धेरै भ्रमणहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
थोरैिक विभागका लागि
आफ्नो खुट्टा आफ्नो हिपको चौडाईमा राख्नुहोस्। एक झुकाव अगाडी बनाउनुहोस् र फर्शमा पछाडि समानांतर छोड्नुहोस्। आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्। घुमाउनुहोस्, माथि उठाइन्छ, च्याँट सम्म फैलिन्छ। रीढ़मा घुसाउनुहोस्, पछाडि आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस्। गति 16 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम सायद स्थितिमा धेरै समय खर्च गर्ने व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ। स्पाइनल स्तम्भको मांसपेशिहरु को अतिरिक्त , यो कंधे र हतियारहरु लाई पूर्णरुपमा आराम गर्दछ।
लुम्बर क्षेत्रको लागि
यो व्यायाम पेट को प्रेस को मजबूत गर्न को लागी गरिन्छ , जो लुम्बिनी रीढ़ मा रीढ़ को लचीलापन प्रदान गर्दछ। उनीहरूले जीनैटोरेनरी प्रणाली, आंतों, स्नेटिक तंत्रिका, हिप जोडहरूको कामलाई प्रोत्साहित गर्छन्।
- गलीमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झिकेर। स्तन वा खुट्टामा छातीलाई कम गर्न र औंलाहरू ह्यान्डलमा छुन। सातमा गणना, तपाईंको खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईंका हातहरू तपाईंको खुट्टामा समात्न जारी राख्छन्। त्यसपछि सीधा 10 पटक बनाउनुहोस्।
- चिसो अनुहारमा झर्नुहोस्। शरीरलाई समानांतर सिध्याउनुहोस्। चिन्तामा, आफ्नो टाउको पछि आफ्नो खुट्टा बिस्तारै बिस्तारै, फ्लाइङ्ग मा आफ्नो औंलाहरू आराम गर्नुहोस्, केही सेकेण्डका लागि अचम्म लागी र प्रलोन स्थितिमा फर्काउनुहोस्। प्रक्रिया 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- त्यही स्थितिमा रहनुहोस्। इन्हिलिङ, छातीमा घुमाईयो। टाउको र फोहरमा डुबाउनुहोस्। एक उत्थानमा, फ्लोरमा झुन्ड्याउनुहोस्। 9 थप पटक बनाउनुहोस्।
- तपाईंको हातमा सीधा साथ तपाईंको पछाडि झूठ बोल्न जारी छ, खुट्टा विभिन्न दिशामा फैलियो। कंधे ब्लेडको साथमा फ्लाइङ्ग गर्दै, ईश्वर र कपाललाई हिपको नजिक ल्याउन प्रयास गर्नुहोस्। निकासीमा - प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। 10 दिशा निर्देशनहरू दुवै दिशामा उत्पादन गर्नुहोस्।
यी आंदोलनहरू कुनै पनि व्यक्तिको लागि उपयोगी छन्, किनकि हाम्रो नि: शुल्क फिर्ता ब्याक को एक धेरै कमजोर भाग हो। विभिन्न समस्याहरू अक्सर प्रायः स्पिनको यस विभागमा हुन्छन् । त्यसकारण, उसले विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ।
पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि
यी अभ्यासहरूले पार्श्व मांसपेशिहरु लाई पूर्णतया बलियो बनाउँछ, जसले स्पिनको लचीलोपन प्रदान गर्दछ र कमरबाट लोडलाई अन्य ब्याकुरमा लोड गर्न मद्दत पुर्याउँछ। यस्तो आलोचनाले गुर्देको काममा लाभकारी प्रभाव पारेको छ।
भुइँमा बस्नुहोस्। खुट्टाको चौडाईमा फैलिएको छ, र ह्यान्ड्स कोहनी मा झुन्डिएको छ र टाउको भित्रको चोट। घुसाउनुहोस्, तपाईंको कोहनी, कंधे र सम्पूर्ण शरीर बाँयातिर तान्नुहोस्। निकासीमा फर्कनुहोस्। 10 दोहोर्याउनुहोस्। उस्तै कुरा विपरीत दिशामा छ।
चट्याएर खानुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। साँघुरोमा, तिनीहरूलाई बायाँ तिर तल्लामा र दाँया तिर हेराइ। गलीचाहरू बन्द नगर्नुहोस्। Exhalation मा मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को तरिका दोहोर्याउनुहोस्। आन्दोलन 20 गुणा बनाउनुहोस्।
यी अभ्यास सामान्य चयापचय को बहाली को राम्रो तरिकाले योगदान गर्दछ।
स्पिन खिच्न
विभिन्न ट्विस्ट र फैल दुवै को रीइन लचीलापन को विकास मा मदद गर्दछ, र प्रभावी ढंग देखि पीठ मांसपेशियों को फैलाने मा, रक्त र लिम्फ को परिसंचरण मा सुधार।
भुइँमा बस्नुहोस्। घुम्न घुँडामा राख्नुभयो। सीधा गर्न फर्कनुहोस्। तपाईंको बायाँ हात संग, पछाडि पछाडि झुकाउनुहोस्, र दाँया एक सीधा गर्नुहोस् र विपरीत घुटने माथि हावा। दृश्य अगाडि हुनुपर्छ। केहि सेकेन्डका लागि यो स्थितिमा बस्नुहोस्, आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। अर्को दिशामा समान गर्नुहोस्। 20 पटक घुम्न दोहोर्याउनुहोस्।
वास्तव मा गली मा खडा हो, यो फर्श मा आफ्नो खुट्टा आराम गर्न राम्रो छ। हिप्स को स्थिति बदलन को बिना, कंधे र घुमा एक र अर्को ओर 20 पल्ट मा बारी।
पत्याउनुहोस् र अगाडि बढाउनुहोस्। टाउको पछाडी तल खानुहोस्। ह्यान्ड्स बाहिर निस्कन मुक्त हुनुपर्दछ। धीरे धीरे। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
जो लोग हर्निया वा स्पाइनल चोट छ, यस्तो व्यायाम अत्यधिक सावधानी संग गरिनु पर्छ। उपस्थित चिकित्सकको परामर्श पछि यो मात्र राम्रो छ।
यस अभ्यासको सेट धेरै प्रभावकारी मानिन्छ, किनभने यसले स्पिन र यसको युवाहरूको लामो समयसम्म लचीलापन प्रदान गर्दछ। यो उत्पन्न हुने समस्याहरू र तिनीहरूका रोकथामका लागि यो सही रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
व्यायामको एकदम थोडा समयको आवश्यकता छ, सरल र असंगत सरल हो। तिनीहरू दुवै लिंगका विभिन्न उमेरका समूहहरूको लागि उपलब्ध छन्।
यो सम्झना हुनुपर्छ कि रीइन लचीलापन को कमी - अक्सर एक अस्थायी घटना र सुधार को लागि उत्तरदायी। दृढता, नियमित व्यायाम र आशावादीता यस अवस्थाको व्यक्तिको निरन्तर साथी हुनु पर्छ। यस दृष्टिकोणको साथ, तपाईं छोटो समयमा उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र धेरै वर्षको लागि स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ।
Similar articles
Trending Now