तपाईं मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न थाहा छैन? सुझाव, अभ्यास र प्रभावकारी तरिका

सबैले थाह छ र मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न बुझ्नुहुन्छ। विशेष गरी कठिन यो एक मांसपेशिहरु प्रशिक्षित छैनन् जो, खेल छैन संलग्न व्यक्ति बनाउन छ। यस्तो मान्छे को लागि, यो महसुस र नियन्त्रण गर्न सिक्न प्रयास कसरी हुन सिक्न महत्त्वपूर्ण छ।

यो मांसपेशीमा कसरी आराम बुझ्न मात्र होइन, तर पनि यस्तो आन्दोलन भाग छैन भनेर ती रूपमा केही समूहहरू, देखि तनाव हटाउन सक्षम महत्त्वपूर्ण छ। यो विभिन्न शारीरिक अभ्यास को उचित प्रदर्शन, र दैनिक जीवनमा आवश्यक छ।

खेल पछि, शरीर राम्ररी आराम छ भने, यो तीव्र रिकभरी योगदान र मानसिक तनाव राहत।

कसरी मांसपेशीमा शरीर मा एक पुरा को रूप, साथै यो केही भागहरु मा अलग आराम गर्न विचार गर्नुहोस्।

हामी सधैं काल किन?

यो कि राहत तनाव लाग्न सक्छ - धेरै सरल र जो कोहीले यसलाई सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ। सुत्न पर्याप्त गर्न वा तल बस्न र शरीर तनावमुक्त छ। तथापि, त्यसैले, सबै भन्दा संभावना छ, नराम्ररी आफ्नो शरीर चिन्ने मानिस भन्न। यो पनि सुत्दा मांसपेशीमा काल (टनिक) हो कि ज्ञात छ। अलिकति बारी मा फाइबर stiffen उनि, छ। तसर्थ, हामी सधैं कुनै पनि कार्य को लागि तयार छन्।

र एक व्यक्ति जागा हो भने, टनिक तनाव एक निश्चित स्थितिमा शरीर समर्थन गर्दछ। उदाहरणका लागि, यो राज्य सोझो स्थिति भण्डारण गरिएको छ।

टोन पेशी तनाव को डिग्री मा निर्भर गर्दछ। तथ्यलाई पनि हड्डी संलग्न यी नरम Tissues तनाव अन्तर्गत एक सानो छ भन्ने छ। तसर्थ, भोल्टेज अवस्था सुरुदेखि वर्तमान छ। यसले पूर्ण आराम गर्न असम्भव छ किन कारण छ।

यद्यपि, यो मांसपेशिहरु अन्त सम्म आराम रूपमा चिनिन्छ। आफ्नो भोल्टेज देखि पूर्ण हटाउनका लागि तिनीहरूले छोटो सकिएन भनेर गरिन आवश्यक छ।

को triceps को विश्राम समयमा, बाइसेप फैलयो, र विपरित। एउटै सम्बन्धमा गठन गरिन्छ र skeletal मांसपेशीमा। तिनीहरूलाई प्रत्येक एक antagonists छ। त्यसैले, सबै एकैचोटि work छोटो छैन। विश्राम लागि limbs को मांसपेशिहरु र शरीर नै तनाव मा हुनेछ जब, स्थिति स्वीकार गर्न राम्रो छ।

यो अवस्था पानी मा सम्भव छ, तर त्यहाँ चिसो को कुनै भावना छ मात्र। कम तापमान टोन मा पनि बढ्छ। तर न्यानो पानी (स्नान, शवर, सना) संग प्रक्रिया शरीर आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। एउटै प्रभाव कोमल stroking, तापमान वृद्धि बाहेक, स्नायु प्रणाली शान्त हुनेछ जो, संग प्राप्त छ।

जहाँ सुरु गर्न?

विश्राम बढी सफल थियो, यो बिस्तारै सिक्न आवश्यक छ। निम्न व्यायाम गर्छन्। आफ्नो पछाडी झुकाव, एक सहज कुर्सी मा बस्न, को armrests र खुट्टा मा आफ्नो हात ठाँउ, फैलाउन र घुँडा मा मोड। यो स्थिति राम्रो विश्राम लागि अवस्था सिर्जना गर्छ। निस्सन्देह, तल बसिरहेका त्यसैले तपाईं स्वतः आराम छैन। तर तपाईं बलियो-इरादों प्रयासमा लाग्न भने, तपाईँले छिटो यसलाई प्राप्त गर्न सुरु हुनेछ।

आँखा बाट तनाव राहत

आँखा अभ्यास सबै मान्छे को लागि लाभदायक छन्। तर तिनीहरूले कम्प्युटरमा लामो समय बसेर निम्ति विशेष गरी आवश्यक छन्। यहाँ को मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न आँखा काममा सानो विश्रामहरू बनाउन सकिन्छ।

• एउटै पक्ष फिर्ता मूल स्थिति नजर माथि र तल सार्न, र त्यसपछि।
• तंग भेंगा, र त्यसपछि आराम।
• दुई औंला को earlobes पछि क्षेत्र मालिश। यो आँखा अन्तर्गत puffiness हटाउन मद्दत गर्नेछ। साथै, समस्या आँखाको भित्री कुनामा मा थिचेर forefingers सामना गर्न मदत गर्नेछ। यो क्षेत्रमा आँखा मांसपेशिहरु आराम को बिन्दु हो र सुनिंनु को हटाउनु मद्दत गर्छ।
• Forefinger र मध्य औंलाले eyebrows को बाहिरी किनाराको विरुद्ध थिचिएको छ। त्यसपछि बाल गर्न औंलाहरु कस र नाक को टिप मा हेर्न। मांसपेशिहरु आराम। प्रत्येक व्यायाम दस पटक दोहोर्याइएको थियो।
• तपाईं को शिकन हटाउन यो बीच दुई औंला राख्न र राम्रो पकड चाहनुहुन्छ भने। यो क्षेत्र खुसीले गदगद र नरम छ। तपाईं पनि नरम गर्न सक्छन् र अन्तर्गत-आँखा क्षेत्र। तर यो छाला धेरै पातलो छ, किनभने धेरै ध्यान गर्नुपर्छ।
• तिनीहरूलाई सँगै दल्नु द्वारा न्यानो आफ्ना हात को अन्त मा, तिनीहरूलाई "dimple", र त्यसपछि आँखा लागू। प्रयोगले तालिका मा आफ्नो कोहनी आराम, गरिन्छ बैठक। पूर्ण अन्धकारमा सकेसम्म धेरै आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

अनुहार बाट तनाव relieves

को अनुहार मांसपेशीमा को तनाव बेवास्ता गरेर कुनै असम्भव अर्थ छ। सबै पछि, झुर्रियाँ धेरै पहिले देखिने भने। डीसी भोल्टेज pores र पनि मांसपेशी फाइबर को दूषण योगदान हुनेछ। तसर्थ, आवश्यक अनुहार को मांसपेशिहरु कसरी आराम र नियमित यसलाई गर्न जान्नु आवश्यक छ।

यो विश्राम पहिलो तनाव भने धेरै राम्रो लाग्यो गरिने ज्ञात छ। त्यसैले आफ्नो अनुहार शिकन र त्यसपछि यसलाई आराम आवश्यक छ। व्यायाम दस पटक दोहोर्याइएको छ। त्यसपछि औंलाहरु को पैड, को औंठी बाहेक, तपाईं अस्थायी क्षेत्र मालिश गर्न सक्नुहुन्छ।

निम्न व्यायाम को कसरी आराम गर्न सिकाउन हुनेछ अनुहार मांसपेशीमा, सबै भन्दा भन्दा गहिरो छन् जो। सीधा अगाडि हेर। तल्लो चिबुक सकेसम्म कम कम छ र केही ढिलो breaths बनाउन, र त्यसपछि केही सेकेन्ड को स्थिति फिक्सिंग मोटे मुस्कुराया। कि पछि, आफ्नो अनुहार आराम र आफ्नो गहिरो मांसपेशीमा महसुस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम दस पटक दोहोर्याइएको छ।

यो सेट गरेपछि, तपाईँले सामान्य गर्न सक्नुहुन्छ अनुहार लागि अभ्यास।

घाँटी देखि भोल्टेज हटाउँदै

यी अभ्यास संग, तपाईंले आफ्नो कसरी आराम गर्न सिक्न हुनेछ घाँटी मांसपेशीमा।

• टाउको कम र अर्को एक पक्ष बाट यो आकर्षित। प्रत्येक दिशा मा आन्दोलन दस पटक दोहोरिन।
• को काँध एक परिपत्र गति फिर्ता र निस्कने बनाउन खडा छन् र कम। देखि प्रत्येक पक्षमा पाँच पटक दोहोर्याइएको। कि पछि, टाउको छेउमा सात पटक ढल्केको। त्यसपछि बिस्तारै एक पक्ष र अन्य आफ्नो टाउको बारी। को आन्दोलन दस पटक दोहोरिन।
• तालिका मा आफ्नो कोहनी आराम, टाउको डेन्ट गर्न प्रयास भने, आफ्नो हात मा आफ्नो चिउँडो कम।
• तपाईं मा रोलर तौलिया रोल र अर्को व्यक्ति मदत गर्न अनुरोध गर्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न। आफ्नो पछाडि सुत्न र घाँटी अन्तर्गत तौलिया राखे। अर्को मानिस माथि तौलिया खींचती र धेरै मिनेट को लागि यसलाई धारण। त्यसैले तीन पटक दोहोर्याइएको।

पछिल्लो व्यायाम महारत भएको, तपाईं घाँटी को मांसपेशिहरु ठ्याक्कै कसरी आराम थाहा हुनेछ। यसलाई आफ्नो पछाडि झूट गरिन्छ। हात उनको टाउको र घुँडा मा झुकेको आफ्नो खुट्टा पछि फैलयो। टाउको तपाईं तनाव महसुस सम्म, सम्म अगाडि ढल्केको गर्नुपर्छ। केहि सेकेन्ड को लागि भनेर स्थिति रहने। व्यायाम पाँच पटक दोहोर्याइएको छ।

हातमा तनाव relieves

हात धेरै सजिलै आराम। यहाँ यो केही अभ्यास हो।

सीधा खडा र उहाँलाई अगाडि आफ्नो हात उठाउनु, आफ्नो औंलाहरु छैन हातले pinching द्वारा आफ्नो मुट्ठी मा थिचिएको र पेंडुलम जस्तै आन्दोलनहरु बनाउन। एउटै कुरा दोहोर्याउन, तर अगाडि शरीर tilting।

र अर्को व्यायाम। उसलाई पछि लक मा आफ्नो हात Interlock, अगाडी झुक्नुहोस् र तिनीहरूले गिर भनेर आफ्नो हात, मुक्त गरौं। सबै आन्दोलनहरु पाँच पटक दोहोर्याइएको छन्।

भोल्टेज तल हटाउन

तपाईंको कसरी आराम गर्न खुट्टा मांसपेशीमा? निम्न अभ्यास गर्छन्।

• एक खुट्टा सानो पहाडी मा खडा, र अन्य सकेसम्म खरा उठायो। एकै समयमा आवश्यकता मा मांसपेशीमा फैलयो गर्न, र sock आएको छ। त्यसपछि खुट्टा, यो एक दिने रिलिज "गिरावट।"
• आफ्नो पछाडि झूट, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो र तनाव मुक्त पतला। त्यसपछि तिनीहरूले तनाव कम। व्यायाम तीन वा चार पटक दोहोर्याइएको छ।
• को घुँडा झुकन, तपाईंको पक्षमा सुत्न। माथिल्लो खुट्टा खडा, र त्यसपछि आराम, त्यसपछि यसको मूल स्थिति यसलाई जारी।

पछाडि बाट भोल्टेज हटाउँदै

अब फिर्ता को मांसपेशिहरु कसरी आराम गर्न सिक्न।

• यो सीधा खडा र बेल्ट मा आफ्नो हात राख्न आवश्यक छ। एकांतर उठाएको र अन्य काँध पछि एउटा कुरा गरेर कम।
• प्रयोगले सबै चौका मा पहिलो र भुइँमा आफ्नो हात र घुँडा आराम र त्यसपछि माथि खडा गरिन्छ। यो गोलाई फिर्ता खोक्रो।
• व्यायाम आफ्नो पेट मा झूट। कूल्हों अन्तर्गत राखिएको हात, खुट्टा सिधा र सँगै। खुट्टा सकेसम्म उच्च उठाएको, तिनीहरूलाई हावा मा केहि सेकेन्ड पकड र बिस्तारै कम।
• त्यसपछि तल बन्द उनको टाउको र काँध लिएर, शरीर को माथिल्लो भाग संग नै गर्छन्।
• आफ्नो पछाडि झूट, आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा पुल आफ्नो टाउको झुकाव र सात सेकेन्ड कि स्थिति पाँच रहनेछ।

साथै, कसरी आराम गर्न पछाडि को मांसपेशिहरु, धेरै फिर्ता सीधा कम लागि अभ्यास रुचि राख्नुहुन्छ। यो उपयोगिता बस कुनै पौडी छ। व्यायाम, simulating पौडी भुइँमा झूट गर्छन्। तर यो बिल्कुल, न्यानो पानी संग पूल मा साँच्चै पौडी खेल्न, राम्रो छ।

निष्कर्षमा

त्यसैले, केही सरल व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूह आराम गर्न मद्दत गर्न। तिनीहरूलाई नियमित बनाउन, र तपाईं एकदम आफ्नो जीवन को गुणस्तर सुधार हुनेछ। बैकल्पिक धेरै प्रभावकारी हुन्छ, जसमा तपाईं काल गर्न आवश्यक र मांसपेशीमा आराम। तपाईं महसुस भने तिनीहरूलाई पहिलो विश्राम गर्न सजिलो धेरै को रूप मा, माथि कस।