हिड्ने बेला कुन मांसपेशीमा काम गर्दै छन्? पैदल को लाभ

हिड्ने - यो सबैभन्दा यात्रा गर्न मानव तरिका लागि प्राकृतिक छ। वैज्ञानिकहरूले लामो राम्रो स्वास्थ्य को लागि आवश्यक हिड्ने भनेर सिद्ध गरेका छन्। सबैलाई, राम्रो आकार र राम्रो आत्माको रहन बल र साहस महसुस गर्न चाहन्छ, तर केही मानिसहरूले यसलाई पैदल नियमित पैदल लागि कति महत्त्वपूर्ण महसुस। बस 20 मिनेट एक दिन 30% सम्म मानव जीवन विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ! हिड्ने बेला कुन मांसपेशीमा काम गर्दै छन्? के यो तपाईं को लागि राम्रो बनाउँछ? यो लेखमा के छलफल गरिनेछ छ।

पैदल को लाभ

जब आसीन जीवन शैली, विशेष गरी कम्प्युटर मा आसीन काममा, प्राप्त हृदय समस्या, मोटोपना, पनि क्यान्सर को मौका बढ्छ।

छिटो गति मा हिड्ने, तपाईं हृदय प्रणाली, परिसंचरण र श्वसन प्रणाली रगत बलियो बनाउँछ। नियमित अभ्यास गर्दा, atherosclerosis र फुलेको नसाहरु विकास रोकन, कोलेस्ट्रल कम। तपाईं एक समस्या intervertebral डिस्क छ भने कुनै मालिश, पैदल लागि कुनै विकल्प छैन। पनि पाचन सुधार गर्छ। हिड्ने बेला, सबै अङ्गहरू अक्सिजन उत्पन्न toxins संग संतृप्त छन्।

हिड्ने बेला कुन मांसपेशीमा काम गर्दै छन्? प्रेस, को मेरुदण्ड समर्थन गर्ने मांसपेशिहरु, कम फिर्ता, चाक, जांघ, बाछो: यो आफ्नो शरीर को लगभग सबै मांसपेशीमा संलग्न।

कुनै पनि लोड स्तर पैदल तपाईं फिटर बनाउन र तनाव राहत हुनेछ।

औसत व्यक्ति मा 2-3 हजार कदम दिन ठाउँ लिन्छ। जापानी 10 हजार यसलाई आवश्यक पारित गर्न विचार, दीर्घायु लागि जानिन्छ। हामी सार्वजनिक यातायात पैदल यात्रा कार द्वारा पसलहरूमा एलिभेटर यात्राको प्रतिस्थापन, इन्कार र यदि त्यसैले यो एकदम सम्भव छ। डी

यो खेल को उपलब्धता

झन्, तपाईं लामो विशेष ग्याजेटहरू, गणना कदम, लाठी संग वृद्ध, पार्क मार्फत briskly striding, कुकुर को मालिक, खुसी मान्छे केही घण्टा को लागि आफ्नो पाल्तु जनावर संग हिड्ने संग हिँड्छ लिन जवान मान्छे पाउन सक्नुहुन्छ। पैदल सबै पहुँच र सबैका लागि लाभदायक छ।

• पैदल सिक्न आवश्यक छैन। आफ्नो शरीर पहिले नै हामी चल्छ को तीव्रता र अवधि निगरानी गर्न मात्र आवश्यकता हो, को गति थाह छ।
• यो निःशुल्क छ। तिनीहरूको शारीरिक तयारी संलग्न छैन जो मान्छे, यो अक्सर फिटनेस केन्द्र गर्न वित्त को कमी एट्रिबिउट गरिएको छ। धेरै मानिसहरू एक कार मा जिम प्राप्त गर्न घन्टा खर्च कसरी र ट्रेडमिलमा त्यहाँ हिड्ने यो अचम्मको छ। पार्क मा एक पैदल समर्पित यो समय, धेरै लाभ ल्याउन र राम्रो मुड र समय ट्राफिक जाम बिताएको राख्न थियो।
• यस्तो खेल रूपमा चोट लागेको सम्भावित कम जोखिम धेरै अभ्यास मा किनभने जोडों र हड्डी लोडमा छैन।
• एक व्यक्ति किनभने त्यहाँ कुनै "उडान चरण", जब दुवै खुट्टा भुइँमा बन्द छ, फिटनेस को कुनै पनि तहमा र कुनै पनि वजन मा पैदल अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रकार हिंड्न

त्यहाँ जो विभिन्न मांसपेशी समूह मा लोड समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ छनौट पैदल को धेरै प्रकार छन्। जो मांसपेशिहरु पैदल विभिन्न प्रकारका काम गर्दै हुनुहुन्छ? अब यो छलफल गरिनेछ।

सिढी अप हिड्ने

सिढी अप हिड्ने intensively को जांघों र calves को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। तपाईं सतह मा मात्र एक sock, र दृढ को खुट्टा को माथिल्लो भाग मा परेर राख्नु सिढी, चढ्नु भने, अर्को चरण गर्छन्। लोड गर्न प्रयोग हुँदा, चरण पार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर लागि ठूलो कसरत - अप हिड्ने सिढी!

स्पट मा हिड्ने

यो व्यायाम लागि आवश्यक घर पनि छोड। को एडी मा आफ्नो खुट्टा राख्नुभएको छैन, सकेसम्म उच्च आफ्नो घुँडा उचाल्न प्रयास, हिँड्ने जब खुट्टा चिल्लो हुनुपर्छ, मुलायम कदम गर्छन्। हात आन्दोलनहरु तीव्रता वृद्धि र आफ्नो सन्तुलन राख्न मद्दत।

brisk पैदल

व्यक्त वा नर्डिक घूमन छिटो र लामो strides छ। एक खुट्टा सधैं भन्ने छ, तपाईं एक रन मा सार्न सक्नुहुन्न, सतह संग सम्पर्क हुनुपर्छ। समर्थन खुट्टा सीधा, हात भारी यातायात रहिरहन्छ। यो वजन एक धेरै प्रभावी तरिका हो, तर यो समतल खुट्टा संग मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छैन।

नर्डिक पैदल

यो अध्ययन लगभग सबै मांसपेशी लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। हात एक कदम वृद्धि र थप माथिल्लो शरीर काम बनाउने, को खुट्टा गर्न विरोधको सार्नु। नर्डिक काम र काँध, विशेष लाठी प्रयोग बनाउन हिड्ने गर्दा अन्ततः जो धेरै अधिक क्यालोरी बाल्न अनुमति दिन्छ लगभग 90 सबै मांसपेशिहरु को%, मुछिएको। यो खुट्टा मा लोड कम रूपमा नर्डिक हिड्ने वृद्ध मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छ, लाठी सामान्यतया घुँडा र फिर्ता असर जो देखि blows अवशोषित।

सुझाव

हिड्ने बेला मांसपेशीमा काम गर्दै छन्, तपाईं पहिले नै थाहा छ। तपाईं व्यायाम यस प्रकारको सुरु गर्नु अघि, केही मूल्यवान सुझाव सुन्न:

• तपाईंको आफ्नै गति मा र एउटा सानो दूरी मा हिड्ने गर्दा मांसपेशीमा मा न्यूनतम लोड छ। को 6 मी / घन्टा एक औसत गति संग, प्रति दिन 5 किलोमिटर पारित गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• इष्टतम पैदल गति अक्सर व्यक्तिगत र लम्बाइ मानव कदम मा निर्भर गर्दछ। त्यसैले, प्रति मिनेट कदम को संख्या मा पैदल तीव्रता मानिन्छ। उदाहरणका लागि, 60 कदम प्रति मिनेट - धेरै ढिलो पैदल, 140 भन्दा बढी - धेरै छिटो। यो लगभग असम्भव छ - विशेष कंगन, फोन स्मार्ट लागि आवेदन मन मा गणना कदम किनभने एउटा आँखा, यो सूचक मा राख्न मदत गर्न सक्छ। तिनीहरूले कसरी चाँडै तपाईं फिटर र बलियो बन्न नोटिस गर्न सजिलो हुन्छ।
• लोड वृद्धि हुनुपर्छ। तपाईंलाई एक निश्चित गति मा सार्न सजिलो बन्न महसुस हुँदा, छिटो नै दूरी यात्रा गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• सम्झना: तपाईं पैदल खेल प्रतिस्थापन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको पैदल एक वास्तविक व्यायाम हुनुपर्छ। तपाईं यदि सजिलै काल, त्यसैले आफ्नो शरीर लोड गर्न छाँटकाँट छ र यसलाई वृद्धि गर्न आवश्यक छ - छ, तपाईंको हृदय दर वृद्धि हुनुपर्छ, मांसपेशिहरु।
• रोगी हुन, परिणाम बिजुली छैन। नियमित र रोजगारीको अवधि - सफलता र स्वास्थ्य।
• सहज जूता र वस्त्र भूल छैन।
• कुनै पनि व्यायाम एक पूर्ण पेट मा शुरू गर्नुपर्छ।
• आफ्नो मुद्रा हेर्न तपाईं झुकन भने, हानि मा स्पाइनल पैदल पालो लागि प्रयोग गर्नुहोस्।
• सास फेर्न गर्न, प्रयास सास - नाक मार्फत, श्वास छोड्नुहोस् - मुख मार्फत।

अर्को, स्वास्थ्य र दीर्घायु गर्न!