रबर ब्याण्ड साथ अभ्यास: परिसर। पुरुष र महिला लागि रबर ब्याण्ड साथ अभ्यास

आज, यस्तो यन्त्र, एक रबर ब्याण्ड जस्तै र थप खेल उत्साही लोकप्रिय बन्दैछ। प्रदर्शन गर्दा सरल न्यानो-अप व्यायाम, र उच्च भौतिक exertion संग संयोजन मा यो जस्तो देखिने पूर्ण बेकारी प्रशिक्षक सफलतापूर्वक प्रयोग। लोचदार ब्यान्ड पूर्णतया प्रतिस्थापन गर्न सक्छ र फिटनेस स्टूडियो, र राम्ररी सुसज्जित जिम संग अभ्यास।

सबै को लागि शारीरिक प्रशिक्षण

रबर ब्यान्ड - expander एक प्रकारको पनि एक रिबन-अवशोषक, भनिन्छ जो रबर ब्यान्ड वा फिटनेस लागि लोचदार ब्यान्ड। expanders संग प्रशिक्षण एक राहत सिर्जना गर्न र पनि मांसपेशीमा, बंधन र जोइन्टहरूमा को चोट लागेको पछि विकास को लागि, मांसपेशी निर्माण गर्न अर्को मौका बन्न सक्छ।

आज, बैंड-अवशोषक बास्केटबल प्रशिक्षण रन, skiers, धावक, फुटबल खेलाडी को सहभागिता साथ।

एक रबर ब्यान्ड संग प्रशिक्षण। व्यायाम उपकरण

एक रबर ब्याण्ड को उचित प्रयोग अतिरिक्त किलो को हटाउनु र टोन मा मांसपेशीमा कारण हुनेछ। नियम, यी लक्ष्य लिएको छ महिलाहरु द्वारा अपनाए छन् र यो उनलाई एक विशेष प्याकेज मदत गर्नेछ। एक रबर ब्याण्ड साथ प्रत्येक व्यायाम कार्य गर्दा सम्झना गर्न:

• सुरु स्थिति अलिकति फैलयो टेप मा;
• प्रत्येक व्यायाम पूर्ण आयाम संग गरिन्छ;
• चिल्लो आन्दोलन;
• को रिसेट प्रतिरोध समयमा महसुस गरिएको छ।

त्यसैले, महिला लागि रबर ब्याण्ड साथ खेती:

1 कर्ल व्यायाम। लोड गर्ने बाइसेप मा। को triceps र एब्स संलग्न।

माथि सिधा समाप्त सँगै लिएर, टेप को बीचमा खडा। को पेट मांसपेशीमा काल ब्लेड हटाइएका। शुरुआती अतिरिक्त भार बिना अभ्यास गर्न, र प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई एक डम्बबेलनेबुला टिप्न गर्न सक्नुहुन्छ।

हात एकांतर को काँध गर्न उठायो। तिनीहरूले पूर्ण कुहिनो सीधा बिना सजिलै कम गर्न आवश्यक छ। हरेक हात मा कम्तिमा 12 प्रतिनिधि गरिनु पर्छ।

व्यायाम 2. कर्ल। भित्री र बाहिरी जांघों मा लोड, अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा, काँध। हथियार र छाती को संलग्न मांसपेशीमा।

टेप आफ्नो टाउको फैलएको, बायाँ खुट्टा गोडा मा छेउमा र झुकेको गर्न पुल, माथि उठाएर। सही खुट्टा मा शरीरको वजन।

मा पेट, खुट्टा एकांतर को कोहनी सम्म झिकेर। प्रत्येक पक्षमा 12 सिट-अप मा गरिन आवश्यक छ।

3. विस्तार व्यायाम कदम। लोड गर्ने जांघ को मांसपेशिहरु मा। को abdominals र फिर्ता संलग्न।

टेप को बीचमा मा Stepping, यो उहाँलाई अगाडि समाप्त पार र विपरीत मा प्रत्येक हातमा लिन आवश्यक छ। आफ्नो खुट्टामा काँध-चौडाइ अलग र सीढी एकांतर बायाँ र दायाँ कदम बनाउन। प्रत्येक खुट्टा मा 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या भन्दा कम हुनुपर्छ।

व्यायाम 4 लिफ्ट-उठबस। लोड मा खुट्टा मांसपेशीमा र चाक।

बीचमा टेप मा Stepping, तपाईंले आफ्नो घुँडा मोड र त महसुस प्रतिरोध कि लोचदार हतियार पुल गर्न आवश्यक छ। एक डम्बबेलनेबुला लिन र पूर्णतया विस्तार खुट्टा गर्न उठबस बाट वृद्धि गर्न हात। कार्यान्वयनको प्रक्रियामा ब्लेड, तल जाने काल थिच्नुहोस्। एक दृष्टिकोण 12 भन्दा कम पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या छ गर्छन्।

व्यायाम हातमा 5 नेतृत्व खुट्टा। लोड गर्ने जांघों र चाक को मांसपेशिहरु मा।

गम तपाईं एक पाश बनाउन र औंलाहरूको लुपमा को केन्द्र मा थिए भनेर उनको खुट्टा मा प्राप्त गर्न आवश्यक छ। लोचदार बैंड को अन्त्य दुबै हात कडा छन्। एक खुट्टा अधिकतम सम्भव प्रतिरोध महसुस भएको छ पन्छाएर छ। 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न र खुट्टा परिवर्तन गर्नुपर्छ।

पहिलो नजर मा यो मानिसहरू थप गम्भीर र प्रभावकारी प्रशिक्षण हुन आवश्यक छ किनभने यी अभ्यास मात्र महिला को लागि उपयुक्त हो कि जस्तो लाग्न सक्छ। यो जाँच गर्न, तपाईं प्रयास गर्न आवश्यक छ। मानिसहरू लागि रबर ब्याण्ड साथ अभ्यास केही पूरक मात्र आवश्यक व्यायाम उपकरण घरमा वा जिम मा।

एक रबर ब्यान्ड संग अभ्यास को प्रभावकारिता

मांसपेशीमा अब पर्याप्त सामान्य भार र अभ्यास इच्छित परिणाम दिन बेला, एक रबर ब्याण्ड साथ अभ्यास समस्या ठूलो समाधान हुन सक्छ। अर्थात्, यो मोबाइल प्रशिक्षण सिम्युलेटर को एक निश्चित चरण मा लोड दक्षता सुधार को लागि एक अपरिहार्य उपकरण हुनेछ।

यो निःशुल्क वजन भएको projectile मात्र स्थिर trajectory र आफ्नो क्षमता inhibiting, मांसपेशीमा को विशिष्ट समूह को लागि जानिजानि गलत स्थिति निर्धारण गर्ने ब्यालेन्स प्रस्ताव ज्ञात छ। मांसपेशी कक्षहरू पूर्ण जबर्जस्ती कम छैन, र समूह केही मांसपेशिहरु मा सबै भाग छैन सहायता।

को expander सिमुलेटर देखि मुख्य फरक unfixed छ आन्दोलन को trajectory, भनेर नियन्त्रण को आयाम एक व्यक्ति, एक सिम्युलेटर।

घर फिटनेस लागि सबै भन्दा राम्रो सिम्युलेटर। अवसर विस्तार

आफ्नो हात बलियो र अधिक प्रमुख dumbbells र तेर्सो संग आवश्यक प्रशिक्षण बनाउने। तिनीहरूले पूरक र विविधता छ, हात को लागि एक रबर ब्यान्ड संग दैनिक प्रशिक्षण अभ्यास मा शामिल गर्न सकिन्छ:

व्यायाम 1: बाइसेप

टेप मा खुट्टा सेटिङ निकाय कस आयोजित आफ्नो हात मा समाप्त पकड र कोहनी मोड गर्न सक्नुहुन्छ।

2. व्यायाम Triceps

कब्जा अर्कोतर्फ को एडी अन्तर्गत रिबन को एक अन्त कस्नु, माथि उनको टाउको घाउ। , उठाने र टेप अप stretching को कुहिनो मा हात Rectifying।

व्यायाम 2. काँध

दुवै बीचमा खुट्टा संग ब्यान्ड मा Stepping, तपाईं पेट को स्तर को दुवै कुनामा आफ्नो हात राख्न आवश्यक छ। खण्डका tourniquet, को चिउँडो आफ्नो हात हुर्काउन र पक्ष गर्न कोहनी फालिएको।

रबर expander। कसरी चयन गर्ने?

सामान्यतया, रबर expander लम्बाइ 1.5 मिटर छ, र चौडाई एकदम फरक हुन सक्छ। यो एक रबर ब्यान्ड संग एक विशेष व्यायाम को विशेषताहरु आधारित चयन गरिएको छ। उदाहरणका लागि, प्रेस लागि दोहन, र संकीर्ण दृष्टिकोण र अन्य मांसपेशी समूहहरूको लागि किन्न आवश्यक छ।

धेरै महत्त्वपूर्ण यसको रंग निर्धारण गरिन्छ जो टेप, को प्रतिरोध स्तर छ। पहेलो - प्रतिरोध को कमजोर डिग्री, रातो - मध्यम र हरियो र नीलो - उच्च। तसर्थ, शुरुआती पहेलो टेप सुरु गर्नुपर्छ, र त्यसपछि बिस्तारै रंग परिवर्तन गरेर लोड वृद्धि।

छनौट रबर expander, तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु सिम्युलेटर यो एक विशेष उपकरण वा घर चिकित्सा मन्त्री देखि एक पारंपरिक रबर ब्यान्ड हो कि, तिनीहरूलाई काम बनाउँछ के कुरा छैन पनि सजग हुनुपर्छ। तपाईंलाई एउटा विशेष रबर ब्याण्ड किन्न भने गर्न सक्दैन, र साँच्चै यो चाहनुहुन्छ प्रयास, पहिलो, तपाईं एक साधारण रबर प्रयोग गर्न सक्ने, किन हो पट्टी Martens।

लाभ र रबर शक को बेफाइदा

पक्कै, फिटनेस लागि रबर ब्याण्ड बेफाइदा भन्दा बढी लाभ, र तिनीहरूलाई चिन्न मदत गर्न एक रबर ब्याण्ड साथ अभ्यास को कुनै पनि सेट छ:

• कम्प्याक्ट आकार र प्रकाश वजन;
• भण्डारण र यातायातका सुख;
• लगभग कहीं प्रयोग गर्न सक्ने क्षमता;
• कम मूल्य;
• एक लोड रूपमा एम्पलीफायर प्रयोग को संभावना;
• आन्दोलन को आयाम नियन्त्रण;
• को संभावना अन्य खेल उपकरण संग पोको प्रयोग गरेर।

कमीकमजोरी धेरै सानो छ, तर उनि एकदम सानो र एकदम हल हो:

• gripping लागि ह्यान्डलहरू कमी;
• हातमा देखि स्लिप;
• जबकि र्याप भइरहेको limb नसाहरु को संभावना कसना छ।

सामान्य मा उल्लेख गर्न सकिन्छ एक रबर ब्याण्ड कि - एक सिम्युलेटर, यसको बहुमुखी विशेषता द्वारा प्रशिक्षण प्रक्रिया कुनै पनि खेल मा एक उत्पादक भाग हुन सक्छ जो।