"ह्यान्डलहरू लागि हासिल" (व्यायाम): प्रदर्शन प्रविधी। घरमा फिटनेस

घरमा फिटनेस गतिविधिहरु विशेष कोठा भ्रमण गर्न कुनै हालतमा गर्नेहरूलाई महिलाहरु सबै भन्दा राम्रो उपयुक्त छन्। यो त कुनै इच्छा छ कि हुन्छ। या त कारण खेत मा ठूलो रोजगार एउटा सम्भावना छ। विशेष गरी यो उर्दी बसेर महिला बुझ्ने गरिन्छ। घरमा बसेर छोटो, जो कारण मा, एक प्रभावकारी खेल परिसर गर्न, व्यावहारिक छ। उदाहरणका लागि, जटिल "ह्यान्डलहरू लागि पुग्न।" व्यायाम, बसिरहेका झूट र खडा गर्न सम्भव छ। कसरी यसलाई के गर्ने? र यो के हासिल गर्न सक्छन् परिणाम?

यसलाई सामना गर्न सबै भन्दा राम्रो छ जब बारेमा केहि शब्द

बिहान सुरु गर्न खेल सबै भन्दा राम्रो। यो कि माथि उठाउनका लागि, एक हात मा, सुनिश्चित छ, र अन्य मा - शरीर एक पुरा दिन को लागि पर्याप्त छ जो आवश्यक ऊर्जा, आपूर्ति गर्न स्थापित गर्नुहोस्। प्रशिक्षण यस प्रकारको एक हडताली उदाहरण को एक श्रृंखला को शुल्क छ "ह्यान्डलहरू लागि पुग्न।" व्यायाम वा बरु, यो मांसपेशिहरु र जोडहरुमा सुत्छन् गर्न मद्दत रूपमा चार्ज, एक सम्पूर्ण दायरा। परिसर मा एक नियम रूपमा, त्यहाँ ठूलो शारीरिक बल आवश्यक बल अभ्यास छ।

Conversely, चार्ज अभ्यास धेरै सरल र धेरै प्रयास आवश्यक छैन। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले धेरै समय खर्च नगर्नुहोस्। । 15-20 मिनेट - कुल बिहान व्यायाम 10 मिनेट, कम्तिमा रहन्छ।

बिहान व्यायाम को लाभ के हुन्?

पूर्ण घर फिटनेस र सामान्य बिहान व्यायाम भ्रममा छैन। नियमित व्यायाम को एक सरल सेट प्रदर्शन, तपाईं वजन छैन, र पनि अधिक पेट क्षेत्रमा एउटा enviable राहत प्राप्त गर्न सक्षम हुने छैन। तर यो तपाईंको जोडों र बंधन मा ठहराव को छुटकारा प्राप्त हुन सक्छ रक्त र चयापचय प्रक्रियाहरू बिहान चलाउन पत्र।

बिहान व्यायाम कसरी सुरु गर्ने?

घर फिटनेस थुप्रै प्रशंसक अनुसार, यो सीधा ओछ्यानमा चार्ज एक साथ तपाईँको दिन सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। खैर, यस्तो प्रशिक्षण को लाभ धेरै उदाहरणका लागि, चिकित्सा को क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु, एक चिरपरिचित डाक्टर Bubnovsky भन्छन्।

उहाँले पनि जहाँ तपाईं पनि नाम संग एक तत्व प्रदर्शन गर्न सक्छन् बिस्तर, मा बिहान जागा-अप जोइन्टहरूमा लागि प्याकेज छ "ह्यान्डलहरू लागि पुग्न।" व्यायाम आफ्नो फिर्ता मा एक खतरा बाट गरेको छ। यसको कार्यान्वयन लागि त अर्को शरीर साथ आफ्नो हात राख्नु पर्छ र एकांतर एक हात तल सार्न (को गोडा गर्न खुट्टा साथ), र। यो आन्दोलन पनि स्थितिमा सकिन्छ, तर यो जटिल मा बस बिस्तारै खाट मा आफ्नो हात स्लाइड, गर्न थप सुविधाजनक छ। यसरी यो हात पछि शरीर को स्थिति बदलाव आवश्यक छ। दोहोरिन यो हुन सक्छ प्रत्येक दिशा मा 5-10 पटक।

बिहान को उदाहरण ओछ्यानमा अभ्यास

त्यसैले, तपाईं जागा हुनुहुन्छ ठान्नु। माथि प्राप्त गर्न हतार छैन। मज्जा तपाईं छोटो र सरल चार्ज मद्दत गर्न सक्छ। यो गर्न, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

• आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्।
• व्यापक छेउमा गर्न हतियार र खुट्टा व्यवस्था।
• मा मोजा पुल र फर्वार्ड, तपाईं देखि पुल र एडी टाढा (यो कार्य रक्त नली र जोइन्टहरूमा देखि तनाव हटाउने र तल्लो limbs मा रगत थक्के को एक उत्कृष्ट रोकथाम, रगत stasis हुनेछ)।
• स्टपहरू केही IMDEX ए बायाँ र दायाँ (प्रत्येक पक्षमा 10 पटक दोहोरिन) बनाउन।
• बाहिरी र भित्री सर्कल केही खुट्टा (दुवै अवसरमा 5-6 पटक) पालना गर्नुहोस्।

को घुँडा र खुट्टा गर्मी

एक हल्का घर फिटनेस हाम्रो क्रमबद्ध जारी, न्यानो-अप काखमा गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। यो गर्न, आफ्नो खुट्टा मोड र तिनीहरूलाई फेरि सीधा। एकांतर पहिलो र त्यसपछि अन्य खुट्टा झुकन, एक कागज प्रदर्शन। अर्को, सँगै दुई खुट्टा जडान र उचाल्नु। 5-10 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति स्थिर। त्यसपछि पेट गर्न खुट्टा कस र उनको घुँडा hugging।

तपाईं त व्यायाम "बाइक" (10 पटक) छनौट गर्नुहोस् वा गर्न सक्छन् आफ्नो खुट्टा बर्खास्त (एक खुट्टा टाउको जान्छ जब एक पेंडुलम जस्तै, अन्य तल जान्छ र विपरित)।

कूल्हों लागि व्यायाम गर्न

हाम्रो खुट्टा अलिकति माथि खुसीले गदगद छन् पछि, तिमी अगाडी कार्य गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। यो गर्न, हात नजिक को खुट्टा को एडी गर्न घनिष्ठ मजबूत अप धक्का र नितम्ब अप उठाउनु। त्यसैले हामी प्रकाश "आधा पुल" गर्दै हुनुहुन्छ। अर्को हामीले श्रोणि कम र उचाल्नु गर्न थाल्छन्। यी अभ्यास 6-10 पटक प्रदर्शन गर्दै छन्। अर्को कुरा हामीले हुनेछ - एक सेट "ह्यान्डलहरू लागि पुग्न।" व्यायाम प्रेस र हात माथि न्यानो मदत गर्नेछ।

एक खतरा बाट प्रेस अभ्यास

को supine स्थिति घर चार्ज जारी, तपाईंको घुँडा मोड र आफ्नो माथिल्लो शरीर उचाल्न। यस मामला मा, हामी श्रृंखला अर्को विभिन्नता पूरा गर्नेछ "ह्यान्डलहरू लागि पुग्न।" यो व्यायाम कसरी गर्ने? आफ्नो प्रदर्शन को लागि मात्र खुट्टा साथ आफ्नो हतियार सुत्छन् र तिनीहरूलाई एकांतर एक वा अन्य एडी तानेर हुनेछ। एकै समयमा तपाईं को पार्श्व पेट मांसपेशीमा पुल "उठ" आफ्नो माथिल्लो शरीर र हात थप आन्दोलनहरु लागि तयार। प्रत्येक दिशा मा 5-8 पटक मा कार्य पालना गर्नुहोस्।

घाँटी र फिर्ता लागि प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन

अर्को चरणमा, तपाईं आफ्नो पेट मा अधिक रोल र चार limbs (हात र घुँडा) को समर्थन संग प्राप्त गर्न सक्छन्। त्यसपछि एक उपयोगी व्यायाम, बनाउन "बिरालो।" आफ्नो फिर्ता राउण्ड समयमा, र उनको टाउको तल जान्छ, र फिर्ता विपरीत दिशा मा घुमेको छ जब - टाउको rises। 5-6 पटक व्यायाम। रोल को अन्त दायाँ र बायाँ (5-7 पटक पर्याप्त) गर्न घाँटी मा, र तपाईं प्राप्त गर्न सक्छन्। नियमित बिहान तपाईंलाई तल्लो फिर्ता, घाँटी, खुट्टा र घुँडा मा बिहान कमी जोइन्टहरूमा वा दुखाइ जस्ता अप्रिय घटना को छुटकारा प्राप्त यो जटिल चलाउनुहोस्।

प्रयोगले कसरी गर्न "एक गणनामा बाट ह्यान्डलहरू 'को लागि पुग्न?

बिहान व्यायाम एक गणनामा बाट गर्न सकिन्छ। तथापि, ओछ्यानमा चार्ज को मामला मा रूपमा, यो जटिल चरणमा प्रदर्शन गर्न छ। त्यसैले, घाँटी bends सुरु। (5-6 बारेमा पटक प्रत्येक) दुवै पक्षलाई निम्न टाउको प्रदर्शन। त्यसपछि काँध जानुहोस्। एकांतर, तिनीहरूलाई एक द्वारा एक, र दुवै उठाउनुहोस्। 5-7 पटक दोहोरिन। अगाडि र पछाडि सर्कल काँध गर्नुहोस्।

कि पछि, अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ राख्न। आफ्नो हतियार भुइँमा गर्न समानान्तर (छेउमा तिनीहरूलाई ठाँउ) र एक र त्यसपछि अन्य तरिका उनलाई तान्न सुरु उठाउनु। तपाईं एक पर्खाल गर्न पहिलो बाहिर पुग्न र पहिले र अन्य पछि चाहनुहुन्छ भने यो के। को कमर मा हात राख्न र नितम्ब बायाँ र दायाँ (5-6) मा घुमाउन।

तपाईं त पछाडि, 5-10 उठबस प्रदर्शन र अगाडि आफ्नो खुट्टामा बर्खास्त गर्न सक्छन्, नजिकै। हरेक कार्य, बारम्बार 5-7 पटक। अर्को, हात सामेल र तिनीहरूलाई जम्पिङ डोरी mimicking, अलग फैलियो। 5-10 पटक जानुहोस्। चार्ज को अन्त मा stretching अभ्यास छोटो सेट गर्न आवश्यक छ। यो, एकांतर एक र अन्य खुट्टा गर्न दुबला मुर्कुट्टा गर्न। एक खुट्टा, को गोडा को दोस्रो मोड्नु मा खडा। उनको हात समातेर र खुट्टाको औंलासम्म सुत्छन्। अन्य खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्।

अब तपाईं ऊर्जा संग चार्ज र आफ्नो सामान्य दिनको लागि तयार छन्!