Pep लागि सामान्य विकासात्मक अभ्यास

हुन, राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर राख्न सक्रिय हँसिलो र contented जीवन सामान्य विकासात्मक अभ्यास गर्न मद्दत गर्छ।

को लागि आफ्नो कार्यान्वयन विशेष उपकरण, भारी सिमुलेटर आवश्यकता छैन। यी अभ्यास लगभग कहीं गर्न सकिन्छ। तर आफ्नो प्रभाव आश्चर्यजनक छ: कडा आंकडा, एक स्वस्थ मन र असीम भित्री बल।

मानक जटिल सामान्य विकासात्मक अभ्यास निकायको plasticity र लचीलापन मा, काम गर्न छ फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो (लागि सही मुद्रा , खुट्टा र हात र धीरज)। साथै प्रेस मा काम रूपमा। उत्तरार्द्ध मामला मा आदर्श परिणाम छलफल गरिनेछ पनि "घन" प्रेस, र समतल, taut पेट। एउटै पनि चाक, खुट्टा र हातहरू को मांसपेशिहरु लागू हुन्छ।

व्यायाम कहिल्यै स्कूलमा आफ्नो मनपर्ने विषय भएको छ भने पनि, तपाईं माथि लक्ष्य हासिल गर्न बल।

तसर्थ, हामी शारीरिक शिक्षामा विस्तार सामान्य विकासात्मक अभ्यास विचार:

1 अप न्यानो। यसलाई सक्रिय र प्रकाश इशाराहरू (पूर्व थप जटिल अभ्यास हीट) छ।

एक गणनामा स्थिति, तपाईं हात साइकलको प्रदर्शन गर्न सक्छन् एक शरीर उत्तेजित गर्दछ; टाउको परिक्रमा (रूपमा बायाँ र दायाँ, माथि र तल); अगाडि टोर्सो; गोलमटोल; आक्रमण (खुट्टा निस्कने सेट गरिएको छ र "पम्प्ड" - जोर र खुट्टा मा जोर संग शरीर को ताल oscillations)। यो पनि (, मा-साइट, भाग मा एक पैदल) कूद, एक शब्द, कुनै पनि सक्रिय आन्दोलन मा, Mahi हात समावेश हुन सक्छ।

अक्सर, सामान्य विकासात्मक अभ्यास कल एक कसरत मनमा, छ।

2. आधारभूत अभ्यास। अर्को वर्ग को यो भाग मा (जो, प्रसंगवश, बाहिर हुनुपर्छ एक हप्ताको 2 पटक - यो राम्रो शारीरिक आकारमा शरीर राख्न आवश्यक न्यूनतम छ), तपाईंले एक पेशी समूह (समस्या क्षेत्रमा भन्दा) मा काम गर्न सक्छन्, र विस्तृत 2 अभ्यास प्रदर्शन गर्न सक्छन् सबै मांसपेशी समूहहरु।

उदाहरणका लागि, खुट्टा मांसपेशीमा: एक खतरा स्थिति बाल्यकाल व्यायाम "कैंची" बाट सबै प्रकट गर्न (एकाएक हावामा आफ्नो खुट्टा पार)। तनाव राहत काँध (- घाँसका पातहरू र काँध मा लोड आज धेरै व्यापक समस्या "workaholics") - को लागि माथि उठाने र तल केही पटक। पुस-अप - थप एक व्यापक व्यायाम - पछाडि मांसपेशीमा, छाती मांसपेशीमा विस्तार बलियो उद्देश्य।

3. लम्किरहनुहोस्। , मांसपेशिहरु सुत्छन् गर्न अनुमति दिने, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम र चिल्लो आन्दोलनहरु पूरा गर्न सरल हुनुपर्छ यसलाई थप लचिलो खुट्टा, हतियार र मुर्कुट्टा बनाउन।

तुरुन्त मुख्य restorative व्यायाम, खंड को कार्यान्वयन पछि, आफ्नो हात माथि राखे। र stretching, बिस्तारै हावा सास लिनु। उच्चतम बिन्दु सम्म पुग्ने, tiptoes मा बढ्दो, केहि सेकेन्ड को लागि सास पकड। र जोडले, आफ्नो हात lowering को कमर मा शरीर झुकन आराम र जोडले exhaled। यो प्रत्येक "कठिन" व्यायाम पछि यो सरल आराम प्रविधी पूरा गर्न उपयोगी छ।

लागि खुट्टा stretching, हमला दोहोर्याउनुहोस्। हात र शरीर निम्न व्यायाम भेट्नुपर्छ हुनेछ। एक पोज "लोटस" तल बस्न (आफ्नो खुट्टा क्रस र आफ्नो हात आफ्नो घुँडामा आराम, Palms अप)। एक गहिरो सास सम्पूर्ण शरीर ले, आफ्नो हात माथि राखे, सुत्छन् हात लागि (तल्ला देखि देख छैन)। बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् र स्थिति सुरु गर्न हतियार फिर्ता।

को क्रस खुट्टा मार्फत एक हात राख्न। यो बायाँ हात छ भने, तपाईं बायाँ छेउमा सम्पूर्ण शरीर को एक मामूली झुकाव प्राप्त। दायाँ हात र अलग लिफ्ट अप रोक बिना लिन्छन्। यसको लागि पुग्न। अर्को, आफ्नो हात पछाडि आफ्नो सम्पूर्ण शरीर झुकन, बायाँ तर्फ आफ्नो हात स्लाइड गर्नुहोस्। खण्डका भनेर काल शरीर को सही आधा सबै मांसपेशिहरु, "फैलयो।" त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थिति आफ्नो बायाँ हात फर्कन। आफ्नो दायाँ हातले दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम - अर्को "fizminutki" पूरा गर्न ठूलो विकल्प।

यसरी, सामान्य विकासात्मक अभ्यास - एक उल्लेखनीय सरल आन्दोलनहरु, परिसर, विद्यालय (शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू) सिकाउनुभयो जुन। र राम्रो कारण लागि: तिनीहरूले साँच्चै उपयोगी छन्। तिनीहरूले राम्रो शारीरिक स्थिति मा शरीर राख्न मदत। यो पाङ्ग्रा पछि यात्रा जडानमा मानसिक काम, कम गतिशीलता र किनभने आधुनिक जीवनको अन्य लाभ को विशेष महत्त्वपूर्ण छ।