किन stretching र व्यायाम अघि न्यानो-अप

प्रशिक्षण को अनिवार्य भाग एक कसरत छ। तपाईं यसलाई धेरै ध्यान छैन भने, यो प्रत्येक सत्र समयमा चोट को जोखिम बढ्छ। कुनै आश्चर्य व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण को मुख्य भाग मा transgress छैन, राम्रो razogreyut tendons, मांसपेशीमा, बंधन, उपास्थि, intervertebral डिस्क र संयोजी Tissues सम्म।

व्यायाम लोड पालना गर्न धुन मा गर्न शरीर मद्दत गर्छ अघि अप न्यानो। दैनिक जीवनमा, मान्छे छैन सामान्यतया आफूलाई peretruzhdaetsya, तपाईं बस कक्षाहरू अप वार्मिंग बिना मा सार्न यदि त्यसो, तपाईं निकै स्वास्थ्य कमजोर गर्न सक्नुहुन्छ। भंग, sprains, हृदय, सास को shortness, चक्कर आना, आदि अधिक भार: त्यसैले, नतिजा निम्न हुन सक्छ तर तपाईं न्यानो भने बल प्रशिक्षण एक अनिवार्य आधारमा तपाईं आफूलाई बीमा छन् त सबै यी समस्याहरू गरिन्छ अघि।

एक कसरत समयमा के हुन्छ? शरीर तापमान, बिस्तारै लगभग तीन डिग्री द्वारा उठ्नेछ थाल्छ रक्त सुधार, मांसपेशीमा थप लोचदार बन्न, धीरज एकदम वृद्धि भएको छ। तपाईं तयारी बिना गरिरहेका थिए भने भन्दा कम व्यायाम टायर समयमा यो शरीर मार्फत।

व्यायाम अघि अप न्यानो एक आराम गति सुरु गर्नुपर्छ। त्यसपछि, तीव्रता वृद्धि गर्नुपर्छ। यो यस्तो ठाउँ मा कूद रूपमा प्रकाश न्यानो-अप एरोबिक आन्दोलनहरु, सुरु गर्न राम्रो छ, आफ्नो खुट्टा swings चलिरहेको, बस्न-अप, धक्का-अप र हात। तपाईं एक स्थिर बाइक, अण्डाकार वा स्टेप्पर मा गर्न मौका छ भने, तिनीहरूले पनि शरीर माथि न्यानो राम्रो उपयुक्त छन्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं एक जम्पिङ डोरी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। व्यायाम 10-15 मिनेट बारेमा समय लाग्छ अघि अप न्यानो।

अप न्यानो गर्न तपाईं प्रदर्शन गर्न सक्छन् संयुक्त अभ्यास। पहिलो नजर मा, सबै ट्राफिक धेरै उज्यालो छ, तर तिनीहरूले बाहिर राम्रो बंधन र जोइन्टहरूमा काम गर्न मदत गर्छन्। 4-5 पटक को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या। खडा सीधा सर्कलमा उनको टाउको एक के प्रत्येक पक्ष एक गरेर। त्यसपछि फिर्ता र निस्कने, तपाईंको टाउको बायाँ र दायाँ झुकाव। पछाडि र अघि अप र तल काँध सार्न। तपाईं को सामने आफ्नो हतियार विस्तार एक बनाउन rotational आन्दोलन गर्ने कलाई, कोहनी, काँध मा - एकांतर प्रत्येक दिशा मा। अगाडि आफ्नो शरीर झुकाव वृत्तमा अधिकतम आयाम तिनीहरूलाई घुमाउन। साथै, आफ्नो नितम्ब एकांतर दुवै दिशामा लैजान। आफ्नो दायाँ खुट्टा मा खडा, तपाईंको बायाँ माथि उठाउनुहोस्। को हिप, गोडा, प्रत्येक स्ट्रोनटियम गर्न टखने मा एक परिपत्र गति गर्नुहोस्। एउटै बायाँ खुट्टा दोहोर्याउनुहोस्।

एक कसरत stretching को शुरुवात समावेश गर्न पक्का हुनुहोस्। तपाईं खुट्टा, हतियार फिर्ता, छाती र पेट को मांसपेशिहरु को आधारभूत समूह बाहिर काम गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक व्यक्ति आफ्नो लचीलापन छ, त्यसैले तपाईं stretching मा खराब छ भने पनि, यो बेवास्ता छैन। यो जोडों र बंधन तनाव तयार हुनेछ।

व्यायाम अघि stretching निम्न कदम समावेश हुन सक्छ। सीधा खडा, श्वास छोड्नुहोस्, को खुट्टा शरीर झुकाव। आफ्नो हात खुट्टा बुझ्न र नितम्ब गर्न छाती पुल। एक मिनेट पछि, inspiratory वृद्धि। आफ्नो दायाँ खुट्टा मा खडा, तपाईंको बायाँ गोडा मोड र आफ्नो हात को खुट्टाको औंलासम्म बुझ्न। को buttock आफ्नो एडी तान्नुहोस्। सही जांघ मा खण्डका दोहोर्याउनुहोस्। , दायाँ शरीर पालो inhaling गर्दा ठाँउ मा हिप छोडेर आफ्नो हात माथि उठाउनु। exhalation untwist मा, त्यसपछि बायाँ खोल्दै प्रयास गर्नुहोस्। vypryamtes संग सास लिनु भएको Exhale मा शरीर को सही ढलान बनाउन। बायाँ दुबला दोहोर्याउनुहोस्। शरीर यो तलामा समानान्तर राखेर, अगाडी कम, हथियार पुल।

सही व्यायाम भन्दा प्रभावकारी को पछि पेशा गर्न मदत गर्नेछ अघि न्यानो-अप बाहिर। निस्सन्देह, हामी यसलाई कुनै पनि लोड गर्न सम्भव अब छ कि विचार गर्नुपर्छ छैन र एकै समयमा तपाईं केहि बिगार्न छैन, ठूलो महसुस गर्नेछौं। सधैं प्रशिक्षण मा सुरक्षा सावधानीहरु पालन र रोक्न गर्दा थाहा छ। त्यसपछि कक्षाहरू साँच्चै रमाइलो हुनेछ, र इच्छित प्रभाव दिन।