Serotonin: शरीर मा स्तर कसरी जुटाउने? प्रभावकारी तरिकामा

आधुनिक मान्छे मात्र संकीर्ण विशेषज्ञहरु पहिले स्वामित्व जो पत्रिका, टेलिभिजन र विशेष गरी इन्टरनेट यस्तो जानकारी पहुँच को एक किसिम, प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। आज, कसैले, उदाहरणका लागि, अवसाद को, complains यदि डाक्टर लगभग हरेक परिचित, sympathizing र सल्लाह दिने संग, serotonin बारेमा उल्लेख गर्न बिर्सनु हुँदैन। कसरी काम गर्छ कसरी, यो यस्तो कुरा को लागि साधारण छ कि शरीर मा यो पदार्थ को स्तर सुधार गर्न - यसको बारेमा र हामी यस लेखमा भन्नेछु। त्यसैले ...

serotonin के हो

हाम्रो शरीर निरन्तर छ स्मार्ट राम्ररी मान्छे को शारीरिक र मानसिक गतिविधि संग सम्बन्धित पदार्थ synthesizes: हाम्रो मुड, भोक, libido। यो पनि हाम्रो व्यवहार सीधा असर गर्न सक्षम छ। अनुभव निराशा, जलन, आदि जादुई पदार्थ को नाम - - .. serotonin कारण यो रहस्यमय पदार्थ को उच्च स्तरमा हामी को कमी को मामला मा, ऊर्जा, राम्रो मुड को एक फट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। को को शरीर को स्तर कसरी सुधार गर्न "आनन्द हर्मोन", राम्रो तपाईं यो सबैभन्दा आन्द्रा (80-90%) र मस्तिष्क मा उत्पादित serotonin को मात्र 10-20 प्रतिशत मा संश्लेषित छ थाहा छ भने बुझे गरिनेछ। त्यसैले, उचित आहार शाब्दिक हाम्रो जीवन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी मानव शरीर मा "आनन्द को हर्मोन" गर्छ

हाम्रो शरीर मा तंत्रिका कक्षहरू बीच निरन्तर छन् जानकारी आदान प्रदान। Serotonin मध्यस्थकर्ताको ताकत impulses एक ट्रान्समिटर रूपमा सेवा गर्दैछन् छ। धन्यवाद उहाँलाई, मस्तिष्क आदेशहरू प्राप्त: सार्ने, खुसी हुन, दुःखी हुन छैन। सामान्य शारीरिक दायरा serotonin को राशि, यो एक सामान्य भावनात्मक, राम्रो मुड, प्रदर्शन र यति मा प्रदान गर्दछ भने। डी

निकै न्यूरन्स र "आनन्द हर्मोन" को पर्याप्त संख्या मा संकेत को विशुद्धता असर - कालो वा सेतो मा: त वास्तवमा, के रंग मा हामी वरपरका वास्तविकता बुझ्ने। पढ्ने आधारित हाम्रो पाठकहरूलाई प्रभाव कि थप serotonin थप राम्रो दिन सक्छ। यो त छैन! शरीर रूपमा हानिकारक हर्मोन को एक overabundance, साथै यो कमी। तर हामी जब हामी serotonin वृद्धि लागूपदार्थ केन्द्रित हुनेछ थप विवरण यस छलफल गर्नेछौं। शरीर मा स्तर कसरी वृद्धि गर्न, विधि र प्रभावकारी माध्यम - यो सबै विशेष गरी मान्छे निराशा भोगिरहेका लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

जब serotonin को स्तर डाउनग्रेड के

serotonin को शरीर कमी भने, निम्न लक्षण अवलोकन छन्:

• टाउको दुखाइ।
• थकान।
• Irritability।
• Depressive अमेरिका खुलारूपमा बदलिने।
• अनिद्रा।
• त्यसको विपरीत भोक वा, यो वृद्धि।
• रक्सी को लागि तरस।
• स्मृति हानि।

serotonin बारेमा रोचक तथ्य

वैज्ञानिकहरूले एउटा एकदमै रोचक अध्ययन गरेका छन्। जो देखि एक पुरुष चयन (पनि नम्र र आक्रमण को उचित झुकाउ) आफ्नो नातेदार धेरै आदर कारण छैन बाँदर, एक प्याक कल्पना गर्नुहोस्। तर उहाँले artificially serotonin, समान बढ्छ बीच पशु स्थिति को स्तर वृद्धि गरिएको थियो यहाँ पछि। बाँदर, अति आत्म-विश्वास छ, शान्त भयो साहसी आँखा मा देख्यो, मुद्रा त्यो सोझो। यो उनको, प्याक मा दावी गर्न नेता को पनि भूमिका सही दिनुभयो।

जब नियालेर मान्छे सम्बन्ध पनि उहाँको वरिपरि ती serotonin, एक व्यक्तिको व्यवहार र मनोवृत्ति को स्तर बीच फेला परेन। वैज्ञानिकहरूले उच्च impulsivity विशेषता द्वारा serotonin को कम स्तर संग मान्छे, तिनीहरूलाई रोक्छ जो अनियन्त्रित उतेजना, neurosis झुकाव, समाजमा एक उच्च सामाजिक स्थिति कब्जा गर्न भनेर पाएका छन्। वैज्ञानिकहरूले शरीर प्रभावकारी तरिकामा स्तर कसरी जुटाउने, serotonin बारेमा थप जान्न थाले गर्दा हामी एक व्युत्क्रम सम्बन्ध फेला परेन। आफूलाई को अनिश्चित भने, मानिस र बाह्य व्यवहार र आन्तरिक आत्म-जागरूकता परिवर्तन त्यसपछि रूपमा, zakompleksovannym मनोवैज्ञानिक काम गर्न सुरु र शरीर मा "आनन्द हर्मोन" को स्तर वृद्धि।

रगतमा serotonin को स्तर वृद्धि उत्पादन

सबै शरीर मा serotonin को स्तर वृद्धि गर्न कसरी रुचि, हामी यस मा सहयोग गर्न सक्ने धेरै खाद्य पदार्थ हो भनेर थाहा हुनुपर्छ। अवसाद अनुभव मानिसहरू अक्सर विशेष गरी ती पाप प्यारा कमजोर सेक्स मीठो र starchy खाद्य पदार्थ (केक, बिस्कुट, मिठाई र यति मा। डी) को धेरै खान सुरु। माथिको सबै तथाकथित छिटो कार्बोहाइड्रेट अधिक समावेश गर्दछ। तिनीहरूले चाँडै ग्लूकोज संग शरीर saturate, serotonin स्तर जोडले, एक व्यक्ति राहत महसुस, फिक्री मौन छ वृद्धि, तर यो लामो पछिल्लो छैन, दुर्भाग्य। यो "Jamming तनाव" बिस्तारै त्यहाँ अन्ततः थप गिरावट तिर जान्छ छिटो कार्बोहाइड्रेट गर्न लत जस्तै कुरा हो, प्रयोग हुँदैछ।

तर जटिल कार्बोहाइड्रेट - यो आवश्यकता के हो! तिनीहरूलाई धन्यवाद, शरीर रगत चीनी स्तर स्नायु प्रणालीमा एक लाभदायक प्रभाव थियो जो spikes, विषय छैन, बिस्तारै संतृप्त छ। को पाठ्यक्रम, बस आनन्द को किनारा अधिक ज्वारभाटा gushing महसुस गर्न सक्ने छैनन्, तपाईं आफ्नो आहार मा निम्न खाद्य पदार्थ समावेश गर्न रोगी र दिन दिन हुन आवश्यक हुनेछ:

• मटर;
• अनाज;
• दाल;
• पाकेका आलु;
• parsnips;
• खैरो चामल;
• सिमी;
• रोटी गहुँको पीठो देखि;
• wholegrain अनाज;
• muesli;
• तरकारी;
• फल।

र अब हामी एक धेरै महत्वपूर्ण गोप्य खुल्नेछ: थप serotonin उत्पादन, तपाईं सुनिश्चित गर्न आवश्यक एमिनो एसिड tryptophan को सेवन छ। एक प्रति दिन tryptophan को दुई ग्राम गर्न एकदम "आनन्द हर्मोन" को सामान्य उत्पादन प्रदान गर्न सक्षम छन्। हामी इच्छित एमिनो एसिड को एक उच्च सामग्री संग खाद्य पदार्थ को सूची दिनुहोस्। कृपया याद गर्नुहोस् कि पहिलो स्थान tryptophan को एक उच्च एकाग्रता संग उत्पादनहरु हो:

• पनीर;
• सोया उत्पादनहरु;
• क्रिम चिज;
• अन्डा;
• दाल;
• दुबला मासु;
• सिपी मशरूम;
• बोसो पनीर।

कम बोसो पनीर वा कम बोसो पनि serotonin समावेश गर्दछ। कसरी शरीर का सुधार "आनन्द हर्मोन" वैकल्पिक, भन्दा? एक दिन केही कप को मात्रा मा प्राकृतिक कफी पनि एक राम्रो उपकरण छ। भिटामिन बी (कलेजो, अनाज, सलाद, खमीर, दलिया) समावेश जो संरचना एउटा थप उत्पादनहरु। खरबुजा, कद्दू, केले, मिति, सुन्ताला, छाँट्दछ, सुकेको खुबानी र चकलेट (तीतो) - पनि उत्कृष्ट मित्र को संघर्ष serotonin वृद्धि गर्न।

शारीरिक गतिविधि र सूर्यका - कारक serotonin वृद्धि

खाद्य पदार्थ को एक किसिम मार्फत कि जीवन अझ रमाइलो बनाउन शरीर गरेको जादुई पदार्थ, कसरी सुधार गर्न, हामी बुझ्न। तर एक्लै पर्याप्त खाना हुनेछ। हामी doldrums मा, सामान्य मा, हार्ड पर्याप्त छ, थप सार्न सुरु हुनु पर्छ। र अझै पनि volitional प्रयासमा बनाउन र शारीरिक शिक्षा मद्दत enlist गर्न आवश्यक छ। यो आवश्यक तुरुन्तै फिटनेस केन्द्र लिखित छैन, तपाईं बस ताजा हावा हिंड्नुमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। खैर, ताजा हावा, अक्सिजन संग संतृप्त - यो प्रभावकारी serotonin वृद्धि अर्को कारक छ।

र यो अधिक सूर्यका राम्रो छ! तर, यहाँ हामी कहिलेकाहीं शक्तिहीन, टी। गर्न। आकाश बादल लागेको छ, र यो हाम्रो इच्छा निर्भर गर्दैन। तर बित्तिकै सूर्य रूपमा, तपाईं एक सय प्रतिशत प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

Serotonin: शरीर स्तर कसरी वृद्धि गर्न। तयारी

त्यहाँ औषधी प्रभावकारी शरीर मा serotonin को उत्पादन असर गर्न सक्छन् भन्ने एक समूह छ। serotonin reuptake को छनौट वा छनौट ब्लकरहरू: तिनीहरूले जटिल नाम हो। यस्तो लागूपदार्थ पर्याप्त मात्रा मा न्यूरन्स मा हर्मोन संग्रह प्रदान गर्नुहोस्।

तर, यो अधिमात्रा गर्न सम्भव छ, र नै यो ठूलो हानि ल्याउन सक्छ। यस मामला मा, मानव विरामीहरु hyperactivity, गंभीर माइग्रेन, कम्पन, सुत्न विकार, convulsions एक राज्य हुन सक्छ। तसर्थ, यी लागूपदार्थ आवश्यक भर्ना समय सटीक औषधिको खुराक र अवधि संकेत एक चिकित्सक नियुक्त गर्नुपर्छ। जानकारी उद्देश्यका लागि, हामी serotonin वृद्धि लागूऔषधको सूची प्रस्तुत:

• "Paroxetine"।
• "Citalopram"।
• "Fluoxetine"।
• "Sertraline"।
• "Fluvoxamine"।
• "Venlafaxine"।
• "Mirtazapine"।

Serotonin: कसरी लोक उपचार को शरीर मा स्तर जुटाउने

यो पनि पूर्णता लागि उल्लेख हुनुपर्छ, सबै सूचीबद्ध serotonin वृद्धि गर्ने उपायहरू छन् देखिन्छ, तर त्यहाँ अझै पनि परम्परागत व्यञ्जनहरु छन्। र हामी सिफारिश गर्न सक्छन् पहिलो कुरा - यो सन्टी वा ओक कुचो संग एक रूसी bathhouse छ, तथापि, फिनिस सना पनि राम्रो अनुकूल छ। को स्नान प्रक्रिया आवश्यक शरीर मा आनन्द वृद्धि गर्न, त्यसैले यसलाई प्रभावकारी उपकरण हो पछि।

खैर, एक स्नान पछि चिया निको पिउन राम्रो हुनेछ। यहाँ सबै स्वाद अनुरूप एक विस्तृत विकल्प छ! मह, कागती चिया, चिया स्टेटजोन्स wort देखि संग धेरै राम्रो शोरबा नितम्ब। स्टेटजोन्स wort जडिबुटी, प्रसंगवश, serotonin को reuptake बाधित गर्ने क्षमता छ। यसको निकाल्ने देखि पनि pharmacological दबाइ को कह शीर्षक "Negrustin" अन्तर्गत उत्पादन।

खैर, यो देखिन्छ, सबै तिनीहरूले थाह थियो serotonin बारेमा बताउन: कसरी खाने र व्यायाम शरीर लोक तरिकामा स्तर उठाउनु र पाटी, र। तर तपाईं, हाम्रो प्रिय पाठकहरु, यो मात्र अभ्यास मा जानकारी लागू गर्न सुरु रहनेछ।

बन्द भाषण

अवसाद leans गर्दा एक व्यक्ति कुनै एक र केही उहाँलाई मदत गर्न सक्छ, त्यो कुनै पनि कारबाही गर्न पूर्ण उदासीनता र नचाहनु द्वारा हटाउन छ भन्ने महसुस हुन सक्छ। वास्तवमा, यस्तो विचार हटाउन सक्नुहुन्छ कि हुन, र त्यसपछि जीवनको आनन्द पक्कै फिर्ता हुनेछ रोग हो।