Stretching को प्रभावकारिता: समीक्षा। stretching अभ्यास र लचीलापन: stretching पाठ

आज यो एक छ सुन्दर र स्वस्थ हुन सुशील छ पतला शरीर, त्यसैले खेल यति लोकप्रिय छ। त्यहाँ जो विभिन्न उद्देश्यका सेवा अभ्यास विभिन्न प्रकारका छन्। मांसपेशी निर्माण गर्न, र अरूलाई - - उदाहरणका लागि, केही धैर्य सुधार, अरूलाई मदत लचीलापन विकास। Stretching शरीर सुत्छन्, यो pliable र लचिलो बनाउने जो एरोविक्स ती प्रकार, को छ। आखिर, यसको मुख्य अभ्यास - stretching र लचीलापन। तसर्थ, हामी यस फेसनदार खेल निर्देशन कुरा हुनेछ।

खेल वस्त्र

किनभने यो न उमेर न त वजन, न त खास आकार वा प्रारम्भिक लचीलापन कुरा छैन stretching कक्षाहरू सबैलाई उपयुक्त हो। नियमित व्यायाम चाल गर्नेछ। र खेल सबै भन्दा राम्रो लुगा आन्दोलन प्रतिबन्ध गर्दैन आधुनिक थर्मल अंडरवियर छ, र दोस्रो छाला जस्तै बस्छन। खरीद यसलाई हरेक स्पोर्ट भण्डारमा छ, वा बाहिरी गतिविधिहरु लागि आइटम, गाह्रो छैन। उत्कृष्ट विकल्प यो Sportsafe स्टोर Alpindustria, Guahoo मा, इन्टरनेट छ।

निस्सन्देह, हामी सामान्य सहज वस्त्र प्रतिबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ: Swimsuit, चड्डी, छोटकरीमा र टी-शर्ट, शीर्ष र लेग्गीन्स। कुरा आन्दोलन प्रतिबन्ध कि छैन र शरीर संग तान्नुभयो मुख्य कुरा। तसर्थ, कपडा प्राकृतिक फाइबर को एक स्पर्श संग, लचिलो हुन आवश्यक छ (पूर्ण कृत्रिम सामान छैन उपयुक्त, तिनीहरूले पसिना अवशोषित गर्न सक्छन् किनभने छैन)। यसलाई कस पोशाक गर्न उचित छ शरीर अङ्कमाल: यो परिणाम हासिल हेर्न सजिलो छ।

अंडरवियर विशेष धन्यवाद। अधिक बरु Thông बिकनी भन्दा वा सजावटी तत्व र बेल, प्राकृतिक कपडे देखि सिलना बिना प्राथमिकता मोडेल क्लासिक कट पोख्नुहोस्। ब्रा - खेल मोडेल वा pitted। तपाईँको जूता बन्द लिन आभूषण, पोशाक आभूषण दिन। खुला खुट्टा वा ब्यालेट फ्लैट्स राम्रो गर्छन्।

त्यो stretching को पाठ दिन्छ?

सबै को पहिलो, तिनीहरूले मुड उकास्न। तर यो कक्षाहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ भनेर सबै छ। Stretching, परिसंचरण र लसीका परिसंचरण सुधार मांसपेशीमा दुरुस्त, स्नायु तनाव र तनाव को एक परिणाम रूपमा खडा जो दुखाइ, relieves। व्यायाम, को Tissues र मांसपेशीमा को लोच कायम गर्न मुद्रा सुधार, एक पुरा रूपमा जीव को उमेर बढन धीमा गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईंले सही संलग्न यदि बिस्तारै लोड वृद्धि गर्न सावधानीहरु नियालेर सकारात्मक प्रभाव मात्र मामला हुनेछ।

केही nuances

गरेर stretching अभ्यास र लचीलापन, खाता यस्तो nuances मा लिनुपर्छ:

• खण्डका रूपमा लामो त्यहाँ दुखाइ छ रूपमा हुन सक्छ।
• यस खण्डका समयमा, स्थिति पकड, तर यो वसन्त गर्न निषेध गरिएको छ।
• तपाईं ढिलाइ वा inhalation र exhalation को ताल बढाउने छैन, राम्ररी सास फेर्न आवश्यक छ।
• stretching अभ्यास व्यायाम पछि प्रदर्शन भने सबै भन्दा राम्रो परिणाम हुनेछ।
• stretching प्रशिक्षण अर्थात् एकांतर काल, एकांतर पालन र मांसपेशीमा आराम गर्नुपर्छ समयमा। यो, थकान तिनीहरूलाई relieves शक्ति दुरुस्त राखेको छ।
• प्रशिक्षण डाक्टर भ्रमण गर्नुपर्छ र पूर्णतया जांच अघि त त्यहाँ, एक contraindication छ भने, stretching संलग्न छैन।

यस मामला मा, प्रतिक्रियाहरू stretching पछि सबैभन्दा राम्रो छोड्न सक्नुहुन्छ। अन्यथा, कुनै पाठ तपाईं खुशी र पीडा दिन्छ।

Stretching - छैन एरोविक्स

Stretching शब्द को truest अर्थमा एरोविक्स छैन भन्न सकिन्छ। एरोविक्स पश्चिमी जन्म र मोटोपना मुकाबला उद्देश्य थियो पछि, यो आदर्श मानकहरु साथ एक पातलो शरीर को गठन संग सम्बन्धित छ। परम्परा stretching शरीर पूर्व मा स्रोत र यसको उद्देश्य पुरा रूपमा शरीर सुधार छ। यो तत्व योग मा एक स्थान, र मार्शल आर्ट छ। Stretching कक्षाहरू शान्तपूर्वक गर्न व्यक्ति सक्षम हुनेछ , स्ट्रिङ मा बस्न प्लास्टिक हतियार, खुट्टा, घाँटी, फिर्ता, जोइन्टहरूमा उठाउनु। किन त्यहाँ व्यायाम बिना अवस्थित सक्नुहुन्छ।

Stretching (stretching) र यसको प्रजाति

वर्तमान मा, विस्तारहरू पाँच प्रकारका भेद। तिनीहरूलाई प्रत्येक मा विस्तृत।

• स्थिर। यसलाई बरु ढिलो गति, शरीर को एक निश्चित स्थिति लिनुहोस् र बीस वा तीस सेकेन्ड राख्नुपर्छ जुन बेलामा implies। मांसपेशीमा आफ्नो औंलाहरुमा सबै समय राखिएको गर्न सकिन्छ, र यो समय समयमा आराम गर्न सम्भव छ। यस प्रकारको एक क्लासिक छलफल, तर पनि सबै भन्दा सम्पूर्ण शरीर बलियो लागि प्रभावकारी छ।
• ढिलो stretching (फोटो तल हेर्नुहोस्)। इष्टतम न्यानो-अप, रूपमा धेरै शान्त गति गरिन्छ। तर यो शरीर अधिकतम सम्भव प्रदर्शन गर्न सुत्छन् गर्न अनुमति दिन्छ।
• स्टीम किरण को अभ्यास एक तोड resists रूपमा कार्य गर्ने अर्को व्यक्ति संग अग्रानुक्रम मा प्रदर्शन गर्दै छन् मान्छ कि।
• गतिशील stretching, अभ्यास चिल्लो, सुस्त गति मा springy गति समावेश जो। प्रशिक्षण को अन्त मा तपाईं केहि सेकेन्ड को लागि सबैभन्दा ठूलो तनाव उत्पन्न रहन आवश्यक छ।
• बैलिस्टिक stretching वा Mahi - जो समयमा हतियार र खुट्टा, मुर्कुट्टा bends (ढलान) संलग्न एक सक्रिय कसरत। आन्दोलन, तीव्र छिटो र बारम्बार। यो stretching (समीक्षा यसलाई पुष्टि) प्रभावकारी छोटो समयको लागि शरीर elongate समयमा।

मानिसहरू के भनिरहेका छन्?

धेरै मानिसहरू stretching पछि सन्तुष्ट हुनुहुन्छ: समीक्षा तिनीहरूले मात्र होइन शरीर को लचीलापन सुधार गरेको भन्छु, तर पनि थप, हँसिलो ऊर्जावान बन्न, र वजन। कतै, कठोरता गायब आन्दोलनहरु सजिलो र सहज छन्। तर एक व्यक्ति नयाँ सीमा पुग्नु कि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफ्नै बल विश्वास आफूलाई गर्व सुरु हुन्छ। थप वृद्धि लागि यो बलियो प्रेरणा। यो बिन्दु बाट अलग, stretching (फोटो यस लेखमा देख्न सकिन्छ) अन्य खेल, जहाँ महत्त्वपूर्ण चपलता, लचीलापन र धीरज संलग्न एक राम्रो आधार हो। तर एक व्यक्ति त उहाँले अझै पनि धेरै राम्रो, माथि लिएर गर्छन् आफ्नो शरीर stretching, एक पेशेवर स्तर मा खेल खेल्न योजना छैन भने।

पहिलो कदम

तपाईं stretching को पाठ सिकाउन अघि, हामी शुरुआती लागि सुझावहरू को एक जोडी दिन चाहन्छु। पहिलो हामी एक लक्ष्य सेट गर्न आवश्यक छ। यो आंकडा, पातलो, विकास लचीलापन कायम गर्न सजिलो हुन सक्छ। र त्यसपछि प्रशिक्षण को मात्रा गणना। उदाहरणका लागि, राम्रो आकारमा शरीर समर्थन र पर्याप्त हप्ताको तीन वा चार पटक गठन गर्ने। मोटोपना सिफारिस दैनिक व्यायाम लड्न। तपाईं कुनै पनि समयमा र कुनै पनि ठाउँमा प्रशिक्षण दिन सक्छौं। Optimally चार्ज गरेपछि वा एक कसरत पछि अभ्यास प्रदर्शन अन्य खेल (शरीर माथि गरम गर्दा)।

सुरु लागि यो अप गर्न पाँच सेकेन्ड को स्थिति राखन, प्रत्येक व्यायाम दुई वा तीन पटक दोहोर्याउन सिफारिस गरिएको छ। समय, यो अवधारणा समय र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या बढ्छ। तर प्रत्येक सत्र यसलाई उहाँलाई ध्यान दिएर सुनिरहेको लायक छ, तीस मिनेट भन्दा लामो पछिल्लो हुँदैन। र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, यो आवश्यक राम्रो मुड कायम राख्न, नियमित व्यायाम हो।

व्यायाम गर्दै

त्यसैले, प्रशिक्षण सहज वस्त्र चयन अभ्यास गर्न हामी पहिले नै थाहा छ, तालिम कसरी माथि छ। यो पाठ stretching सुरु गर्न समय।

हामी गरिरहेका छन् घाँटी लागि व्यायाम। यो सीधा खडा र आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्न आवश्यक छ। को कमर मा आफ्नो दाहिने हात आफ्नो बायाँ हातमा उनको टाउको र बायाँ मोड्नु। पन्ध्र बीस गर्न सेकेन्ड सामना र स्थिति सुरु फर्कन आवश्यक। अब यो हात परिवर्तन गर्न समय। प्रतिनिधि - आठ पटक।

पछाडि लागि। फिर्ता पर्खाल विरुद्ध Leaned र आफ्नो हात दुबला। अब बिस्तारै तल उठबस, तल आफ्नो हात स्लाइड, तर फिर्ता सोझो गर्नुपर्छ। बीस सेकेन्ड को लागि पकड, पाँच पटक दोहोरिन।

हथियार र खुट्टा सुत्छन्। तपाईं सबै चौका मा प्राप्त र हतियार सीधा गर्न आवश्यक छ। अब आफ्नो बायाँ हात बाहिर निकाल्न र दायाँ खुट्टा तान्न फिर्ता। तल्ला गर्न समानान्तर limbs राख्नुहोस्। कम्तिमा दस सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड र दाहिने हात र खुट्टा परिवर्तन - बायाँ। प्रत्येक व्यायाम छ पटक दोहोरिन।

पेट को लागि। आफ्नो पेट मा झूठ, तपाईंको खुट्टा मोड र हात गोलीगाँठो बुझ्न। अब, तपाईंको खुट्टा उचाल्न तल्लो फिर्ता मा तनाव महसुस। बीस सेकेन्ड भिजेको, एक बिट आराम र सात थप पटक दोहोरिन।

सट्टा EpiloguE को

आफूलाई लागि stretching को प्रभाव जाँच गर्न, प्रशंसापत्र एक कम्तिमा एक जबकि लागि अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुपर्छ, एक सानो पढ्नुहोस्। र त्यसपछि मात्र यो सबै मांसपेशी समूहहरु र जोइन्टहरूमा लागि लाभदायक छ जो एक धेरै राम्रो व्यायाम, निश्चित गर्नुहोस्।

शरीर stretching सबै फिट र केवल सकारात्मक पक्षहरू छन्। तिनीहरूले पनि slightest असुविधाको कारण छैन त, जस्तै प्राकृतिक चलखेललाई सकेसम्म नजिक अभ्यास stretching पछि। आफ्नो सबै प्रयासहरूलाई राम्रो भाग्य!