स्वास्थ्य, सपना
अनिद्रा लड्न तरिका रूपमा निद्रामा लागि श्रवण प्रशिक्षण
मानव जीवनको मुख्य समस्या एक अनिद्रा छ। उनको आफ्नो जीवनमा उहाँले लगभग सबैको सामना, तर सबैलाई यो समस्याको लागि कारण थाह छ।
अनिद्रा को कारण
अनिद्रा को कारण धेरै हुन सक्छ, तर ती सबैभन्दा स्नायु प्रणाली सम्बन्धित छन्। सबै भन्दा राम्रो तरिका निदाउँछन् गर्न - यो कि थकान विश्वास छ। त्यो सही हो। तर थकान पुरानो हुँदा, यो अनिद्रा को कारण हुन्छ। सो मद्दत गर्छ कि श्रवण प्रशिक्षण सामना गर्न अन्य कारण एक नम्बर पनि छ।
तनाव
काम जीवन एक व्यक्तिको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न: सहकर्मीसँग काम, संघर्ष superiors, quarrels संग, घर मा समस्या - यो सबै एक व्यक्तिको निद्रामा मा एक ठूलो प्रभाव छ।
यो एक व्यक्तिको सपना, अक्सर दिन को पछिल्लो घटनाहरू र तिनीहरूलाई को छाप reproduces जो अवचेतन, मार्फत देख्नुहुन्छ कि पनि एक असामान्य रूप मा कहिले काँही यदि कुनै गोप्य छ। अनिद्रा ग्रस्त गर्दैन नगर्ने पनि एक व्यक्ति, तर यो तनाव धेरै वहन, यो गहिरो, स्वस्थ सपना मा प्रवेश गर्न अनुमति दिँदा, अवचेतन प्रतिबिम्बित हुने हुनाले, राम्रो बाँकी समस्या हुनेछ।
आत्म-सुझाव
एक व्यक्ति सुत्न डर छ जब चरण - यो अनिद्रा को विकास एक जो presomnichesky छ विकार, धेरै चरणमा undergoes कि ज्ञात छ।
म फेरि सुत्न जाने छैन भने के: चेतना निद्रामा disturbances को पहिलो संकेत हरेक रात एक चासो निस्कनु थाल्छ भन्ने तथ्यलाई? Oddly पर्याप्त, तर यो निद्रामा को डर छ अक्सर अनिद्रा को मूल कारण थियो। सुत्नेसमय अघि श्रवण प्रशिक्षण सुझाव नै आधारित छ किनभने यो छ।
शरीर समस्या
तर सबै समस्या हाम्रो चेतना र subconsciousness वरिपरि केंद्रित छन्। कहिलेकाहीं अनिद्रा को कारण रोग जीव हुन सक्छ। तपाईं एक कार्यालय मा काम र एक दिन बारेमा 5-7 घण्टा बस्न? अचम्मको कुरा छैन, यस्तो व्यक्ति मांसपेशी दुखाइ, अनुभव हुन सक्छ फिर्ता र जोइन्टहरूमा। तपाईं थाह छ, यस्तो दुखाइ बिहान सम्म सुत्न दिन सक्दैन।
साथै, सो हाम्रो पाचन असर गर्छ। छुट्टी अघि घना र हार्दिक खाने झर्ने सुतेको एक गम्भीर अवरोध हुनेछ। तर खाली पेट मा छैन त मस्तिष्क फ्रिज खोल्न आवश्यकता को स्मरण गराउन हरेक मिनेट हुनेछ किनभने, ओछ्यानमा जान आवश्यक छ। यो पक्कै पनि आहार को प्रशंसक गर्न परिचित संग "म छ पछि खान छैन।"
हामी अनिद्रा को अन्तरनिहित कारण बुझ्न एक पटक, हामी, यसको उपचार गर्न अगाडि बढ्न अर्थात्, हामी के निद्रामा लागि श्रवण प्रशिक्षण छ देखो।
रिस व्यवस्थापन अवधारणा
धेरै पहिलो अवधि सामना गर्दै छन्, तर केही शायद पहिले देखि नै छ जो आश्चर्यजनक यो शब्द, सुने: रिस व्यवस्थापन प्रविधी पछिल्लो शताब्दीमा देखा, र आज प्राप्त गम्भीर विकास।
त्यहाँ मुख्य रूप रिस व्यवस्थापन र सिद्धान्तमा आधारित छन् जो धेरै नयाँ प्रविधी, हो आज - हामी श्रवण प्रशिक्षण अनिद्रा अब असामान्य कुरा हो भनेर भन्न सकिन्छ।
त्यसैले यो के हो?
श्रवण प्रशिक्षण - psychotechnics, मुख्य तत्व जो जो गुण परिवर्तन र शरीर आफ्नै स्वास्थ्य असर गर्न, आफ्नै विचार प्रभावित गर्न अनुमति दिन्छ आत्म-सम्मोहन छ।
, विज्ञान केही मानव विचार, कार्यहरू र भावना, केही अंगहरु वा, त्यसको विपरीत को रोगहरु को घटना प्रभावित कि रिकभरी योगदान theorizes - निद्रामा लागि श्रवण प्रशिक्षण राम्ररी psychosomatic सम्बन्धित छ।
तर स्वतः प्रशिक्षण धेरै सजिलो। सम्मोहन - धेरै यो प्रविधी संदेह अन्य शब्द कल हुन सक्छ। तर आधारभूत भिन्नता छ।
सम्मोहन र श्रवण प्रशिक्षण - किन भ्रमित हुन?
सम्मोहन - एक व्यक्तिको चेतना मा प्रभाव केही अवचेतन विचार र rhythms निर्दिष्ट एक विशेषज्ञ छ। एउटै suggestible व्यक्ति एक निष्क्रिय भूमिका कार्य गर्दछ।
आफ्नो शरीर - एउटा सक्रिय भूमिका मानिस आफूलाई र निष्क्रिय लिन्छ किनभने आत्म-सम्मोहन समयमा पनि दोस्रो व्यक्ति आकर्षित गर्न, आवश्यक छैन।
हुनत वैज्ञानिक संसारमा, यो प्रविधी हाइपनोटिक हुन मानिन्छ, र यो प्रविधी साधारण धेरै पाउन साँच्चै सम्भव छ, तर फरक महत्वपूर्ण छ।
हामीलाई शरीरमा सुत्न जानुअघि श्रवण प्रशिक्षण के कार्य छ हेरौं।
कार्य प्रविधि
यो प्रविधी को अग्रगामी जर्मन चिकित्सक जे Schultz थियो। autotraining प्रविधि मानव मुड यसको जैविक rhythms र सम्पूर्ण शरीर र पछाडि प्रभाव आधारित छ। यो आफ्नै शरीर मा सही हृदय र श्वास दर हासिल यदि, त्यसपछि सपनामा प्रविष्ट गर्नुहोस्, कि धेरै सजिलो हुनेछ सुझाव।
सपनामा श्रवण प्रशिक्षण किनभने, असल विचार मुठभेड़ों, यो शरीरमा प्रभाव मद्दत गर्छ। यो मन, शरीर, मांसपेशीमा र स्नायु प्रणाली आराम गर्न मद्दत गर्छ।
निद्रामा लागि रिस व्यवस्थापन को प्रविधी मास्टर छैन त गाह्रो छ, तर यो धेरै समय आवश्यक छैन। कसैले गत महिना मा आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्न सिक्ने सक्षम छ, र कसैले बढी समय लाग्नेछ। सम्झना, यो सबै तपाईं मा निर्भर गर्दछ, र पहिलो स्थानमा सिक्ने गति।
रिस व्यवस्थापन को घटक
म यो प्रविधी अध्ययन गर्न के गर्नुपर्छ? सबै को पहिलो, जो कोहीले आफ्नै अवचेतन असर गर्न सक्छन् भन्ने विश्वास। तपाईं यसलाई बुझ्न भने, त्यसपछि पहिले नै अवचेतन स्तर मा शब्द र कार्यहरू आफ्नो, जो तपाईं आफ्नो अनिद्रा हटाउन प्रयास गरेनन् कति कुनै कुरा छैन, श्रवण प्रशिक्षण तपाईं सुत्न छैन मदत गर्नेछ भन्ने हो विश्वास हुन।
हामी प्रयोग पाठ, यो कागज र ठूलो स्वरले पढ्न पहिलो पटक मा लेख्न उचित छ। यहाँ तपाईँले प्रयोग गर्न सक्ने केही वस्तुहरू छन्।
- मेरो शरीर को आराम। म मात्र एक सुखद न्यानोपन छोडेर शरीर बाट बिस्तारै दूर थकान महसुस।
- सबै फिक्री र मलाई छोडेर को उत्तेजना।
- म आफ्नै विचार मा वरिपरि सबै र गोता द्वारा विचलित प्राप्त।
- म मेरो शरीर लाग्छ। म हृदयको पिटाइ लाग्छ। म गहिरो र शान्तपूर्वक सास फेर्न।
- म धीरे खुट्टा माथि बढ्दो, को औंलाहरुमा देखि सुरु, एक गर्मी लहर जस्तै लाग्छ। बिस्तारै यो औंलाहरु को सुझाव जान्छ, कूल्हों पुग्छ, र त्यसपछि पेट मा, फिर्ता envelops र छाती गर्न आउँछ।
- मेरो विचार बिस्तारै प्रवाह, थप र अवचेतन मा थप गएर र सुत्न जा।
तपाईं आफ्नो स्थापना प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले आफ्नो शरीर र मन आराम उद्देश्य थिए कि मुख्य कुरा।
अर्को घटक - संगीत, सुत्न जाँदै अघि श्रवण प्रशिक्षण सुधार गर्छ। Kozlov ए ए तेजी गिरावट सुतेको योगदान जो एक विशेष एल्बम प्रदान गर्दछ। यो सूथिंग संगीत समावेश र लेखक भन्छन् जो आफ्नो चेतना, सही टेम्पो को स्थापना को लागि रेकर्ड भएको छ, र यो एक सुखद स्वरमा, महत्वपूर्ण हुन्छ।
संगीत उचित प्रविधी लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर आवश्यक। तपाईं यसलाई तपाईंलाई मदत गर्दैन याद भने, त्यसपछि यो आवश्यक छैन प्रयोग गर्नुहोस्।
नियम
त्यो सफलता बस कुना को आसपास थियो, र श्रवण प्रशिक्षण ओछ्यानमा साँच्चै मदत गर्न जानुअघि, तपाईंले यी नियमहरू पालना गर्नुपर्छ:
- तपाईंको रिस व्यवस्थापनका लागि पाठ रचना, को उपसर्ग छ कि "कुनै" सबै शब्द यसलाई बाट निकाल्न। एउटै नकारात्मक अर्थ संग क्रिया लागू हुन्छ। उदाहरणका लागि: "म आफ्नो समस्या सोच्न छैन ..."। "म व्यापार, काम, थकान बारेमा भूल ...": यो वाक्यांश प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ। यी सेटिङहरू सही ढंगले अवचेतन मन असर गर्नेछ।
- एक आरामदायक स्थिति कब्जा। यो तपाईं चोट छैन भनेर पछाडि समतल सतह मा झूठ गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।
- सुत्नेसमय अघि ताकि आफ्नो विचार उनलाई कब्जा थिएनन् सबै अवस्थामा समाप्त।
- कसरी दिन भविष्य चुनौतीहरू मा आफ्नो मन बन्द गर्न सिक्न - विगतमा वा भविष्यमा कुनै पनि प्रतिबिम्बित गर्दैन।
- सुत्नेसमय अघि फैटी र उच्च-क्यालोरी खाना खाने खाने जोगिन।
- उसलाई वरिपरि ध्वनि कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। निस्सन्देह, यो हल्ला संग सुत्न श्रवण प्रशिक्षण छन्, तर तपाईं बस प्रशिक्षण यस मामला सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो पूर्ण मौन वा शान्त संगीत व्यवस्थित गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।
- Bedtime 23:00 भन्दा पछि सबै भन्दा राम्रो छ। यो समय मानिसको जैविक rhythms गर्न पत्राचार र सुत्न उत्तम समय छ। यो 23:00 पछि, तपाईं निदाउँछन् सक्दैन मतलब छैन, तर यो धेरै कठिन हुनेछ, र मनोरञ्जन पहिले केही घण्टा ल्याउन सक्छ कि लाभ दिन छैन।
- एक घण्टा सुत्नेसमय समर्पण बाँकी अघि - शारीरिक व्यायाम मा संलग्न छैन, संगीत सुन्न वा भारी लडाकूको हेर्नुहोस्।
यस्तो पर्याप्त सरल नियमहरू तपाईं चाँडै रिस व्यवस्थापन को प्रविधी मास्टर मदत गर्न।
प्रक्रिया नै
अब, सँगै यो सबै राख्नु र सुत्न जानुअघि ज्ञान श्रवण प्रशिक्षण आकर्षित गरौं।
आरामदायक ओछ्यानमा वा सोफा मा झूठ। आराम र तपाईं को लागि एक आरामदायक स्थिति लिन। यस तयार वाक्यांश संग एक पाना लिन र बिस्तारै ठूलो स्वरले उनलाई पढ्न सुरु - किनभने आवाज चेतना मा राम्रो प्रभाव ध्वनि यस महत्त्वपूर्ण छ।
पाठ पढेर, तपाईंले ध्वनि सबै कल्पना गर्नुहोस्। तपाईंले पहिलो पढाइ पूरा गरेको छ, दूर पानामा राख्नु र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। अब तपाईंको कार्य - मात्र यो समय स्मृति तिनीहरूलाई प्ले, एउटै वाक्य बारम्बार। पहिलो पढेर आफ्नो मस्तिष्क प्रयास बिना लिखित शब्दहरू सामान्य अर्थ बारम्बार पर्याप्त सम्झना पछि - दबावपूर्ण हरेक शब्द याद गर्न प्रयास नगर्नुहोस्।
स्वत: प्रशिक्षण सत्र मा सबै भन्दा कठिन क्षण - यो शब्द र आराम सुरु मात्र सूथिंग वाक्यांश सोच्न भन्न रोक्न आवश्यक छ जब, राज्य कब्जा गर्न आवश्यकता छ। अक्सर, यो बिन्दु 15 मिनेट कक्षाहरू पछि आउँछ। तर पछि यो अत्यधिक व्यक्तिगत प्रक्रिया छ, थाहा कुरा रोक्न गर्दा, तपाईं आफैलाई छन्।
यो सजिलो छ। त्यो क्षण मा, आफ्नो शरीर पहिले नै noticeably तनावमुक्त छ भन्ने सूचना गर्दा आँखा बन्द र खोल्न चाहेनन्, तपाईं आवश्यक आफैलाई कुरा सुरु गर्न। यो राज्य आधा-निद्रामा सकिन्छ, र यो गुमाउन महत्वपूर्ण छ।
आधा एक घण्टा देखि दुई घण्टा - यो सबै स्वतः प्रशिक्षण गतिविधि एकदम लामो समय लाग्न सक्छ कि टिप्पण लायक छ। तपाईं सही सबै भने, त्यसपछि एक घण्टा पछि, शरीर पहिले नै सपना प्रवेश गर्न छ। तर, यो हुन सक्छ कि पहिलो पटक होइन यसलाई मा डुबुल्की मार्न बाहिर आउँछन् छ - यो डरलाग्दो छैन। सत्र राख्न, र प्रत्येक समय निद्रामा लागि स्वतः प्रशिक्षण गर्न धेरै राम्रो तयार हुनेछ।
5 मिनेट सुत्न? एक पटक यो एक काल्पनिक देखिन्थ्यो, यो प्रशिक्षण को महिना को एक जोडी पहिले देखि नै छ जहाँ तपाईं पूर्णतया यो प्रविधी मास्टर छन्। निस्सन्देह, यो अल्पकालीन रिस व्यवस्थापन देखि परिणाम लागि प्रतीक्षा गर्न आवश्यक छ - यो समय आवश्यक धेरै नाजुक प्रक्रिया छ।
छिटो झर्ने सुतेको
तपाईं प्रविधी महारत र सुतेको चाँडै गिर गर्न सक्षम छन् जब, तपाईं नयाँ स्वतः प्रशिक्षण जाने सक्नुहुन्छ - 5 मिनेट को लागि। उहाँले के चाहनुहुन्छ गर्छ?
पूर्ण आफ्नो मन बन्द। तपाईं पछिल्लो दिनमा वा आफ्नो कल्पना को तस्वीर "फ्लोट" तपाईं को सामने हुन हुँदैन। जहाँ केही छ तपाईं, सबै भन्दा साधारण अन्धकार पेश गर्नुपर्छ। दिएको गाह्रो भने कालो मखमल वालपेपर संग पर्खाल कल्पना गर्नुहोस्। यसलाई हेर्न (आफ्नो आँखा पाठ्यक्रम, बन्द संग), व्यवहार र त्यसपछि अन्धकार मा प्रवेश।
तपाईं पनि तयार वाक्यांश कविता भन्नु सक्नुहुन्छ, तर मूलतः यो गाढा ध्यान गर्न आवश्यक छ। अचम्मको कुरा, एक गहिरो निद्रामा लागि यस्तो श्रवण प्रशिक्षण चाँडै निन्द्रा र soundly र राम्रो सुत्न अनुमति गर्दैन।
यहाँ एक सरल छ, तर प्रभावकारी विधि रात आराम संग गम्भीर समस्या हटाउन सक्षम छ। morale उठाउनु निद्रामा लागि रिस व्यवस्थापन बाहेक, त्यहाँ आत्म-विश्वास को समान प्रविधी हो कि भूल छैन, र वजन पनि हानि। एक प्रविधी mastering पछि तपाईंलाई सजिलै अन्य सिक्न सकिन्छ, आफ्नो सीप सुधार। आफैलाई विश्वास, र सफल!
Similar articles
Trending Now