खेल र फिटनेस, फिटनेस
आकार दिन - यो के हो? घरमा आकार दिन
लगभग आफ्नो आंकडा संग पूर्ण सन्तुष्ट हुनेछ जो मानव संसार, मा फेला पार्न असम्भव। कसैले समस्या कमर मा सेन्टिमिटर, एक दर्जन अतिरिक्त किलोग्राम भन्दा बढी कसैले एक जोडी छ। यो अक्सर यो संग आराम महसुस भनेर हुन्छ, तर म बढी छ गर्न चाहनुहुन्छ लोचदार गधा र पूर्ण समतल पेट। हाल, इच्छित परिणाम हासिल गर्ने उपायहरू प्रशस्त छन्। तिनीहरूलाई को एक आकार गर्न मानिन्छ। यो के हो र यो कसरी शारीरिक गतिविधि को अन्य प्रकार देखि भिन्न छ?
घर आकार दिन: सुझावहरू
घरमा आफ्नै आकार दिन मा संलग्न, प्रेरणा पर्याप्त बलियो हुनुपर्छ। तपाईं घर कुनै एक आफ्नो महत्वपूर्ण कैफियत संग हर एक ठाँउ प्रशिक्षक नजिकै छैन, देख छ। यस्तो देखिने लाभ वास्तव आराम र कार्य गर्न प्रोत्साहित छैन। तर, तपाईं आफैलाई के र प्रयासको परिणाम विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ जसमा तरिकाहरू छन्।
- घरमा आकार दिन दैनिक तालिका मा एक महत्वपूर्ण बिन्दु बनाउन। नियमित व्यायाम एक परिचित कार्य हुनुपर्छ। हप्ताको लागि एक समय तालिका बनाउन, र यो एक महिनाको लागि राम्रो छ र यो समय को बर्बादी हो भनेर बाहेक, यो लीन। पूर्व-योजना तालिका सुन्दर आंकडा लागि आफ्नो इरादा योजना लागि जिम्मेवारी लिन मौका प्रदान गर्नेछ।
- तपाईंको कसरत अंतर रहन्थ्यो गर्नुहोस्। कुनै लामो विशेष गरी एक्लै नै monotonous व्यायाम प्रदर्शन सहन। तपाईंको व्यायाम दिनचर्या केही परिवर्तनहरू बनाउँदा मात्र होइन दृश्य को मनोवैज्ञानिक बिन्दुबाट, तर पनि शारीरिक देखि, र विशेष गरी शरीर को मांसपेशिहरु लागि उपयोगी छ। शरीर तिनीहरूलाई प्रयोग र अनुकूल भयो किनभने बानी व्यायाम, निलम्बन प्रगति।
- रेकर्ड राख्न। तपाईं एक्लै काम भएकोले, तपाईं आफूलाई इमानदार हुन तपाईं बल र एक slimmer शरीर बाटो हरेक चरण उत्प्रेरित हुनेछ प्रणाली केही प्रकारको आवश्यक छ। तिमी, फोरम वा सामाजिक सञ्जाल मा सम्बन्धित समूह आफ्नो सफलताको र उपलब्धिहरू साझेदारी गर्न सक्नुहुन्छ फोटोहरू अपलोड गर्नुहोस्, प्रगति छलफल र अन्य जस्तै-दिमाग मान्छे उत्प्रेरित
- एक प्रशिक्षण लग जहाँ तपाईं सेट र प्रतिनिधि संख्या निर्दिष्ट राख्नुहोस्। केही समय पछि, यो परिणाम विश्लेषण र परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यो मुख्य रूप पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या र अरूलाई एक व्यायाम को प्रतिस्थापन सम्बन्धित छ। लग प्रगति ट्र्याक लागि आवश्यक छ, ताकि तपाईंले लागि सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ के, र कुन पक्षमा समीक्षा र सुधार गर्न आवश्यक फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
आकार दिन घर को लाभ
पहिले, यो भिडियो-प्रशिक्षक, व्यायाम, आफ्नो संयोजन र अनुक्रम चयन गर्न सम्भव छ। दोश्रो, यो सुविधा र सान्त्वना, साथै खेलकुद क्लब मा प्राप्त गर्न कुनै आवश्यकता टिप्पण वा inclement वर्षाको मौसममा आकार दिन लायक छ। केही लागि, यो यस सन्दर्भमा सार्वजनिक प्राण गर्न समस्या पहुँच, अधिक आरामदायक घर हुन सक्छ। तेस्रो, यो एक मनोवैज्ञानिक क्षण हो। कुनै एक तपाईं हेर्न गर्दैन, र liberated गर्न सकिन्छ र आफ्नो शरीर को लज्जित, सहज लुगा लगाउने। पनि व्यायाम लागि संगीत आफ्नो स्वाद छान्नुभएको गर्न सकिन्छ। मुख्य कुरा - प्रेरणा र आफूलाई सुधार गर्न इच्छा गुमाउनु छैन, र केही अतिरिक्त किलो गुमाउनु र विशेष उपकरण र जिम जान आवश्यकता बिना घरमा गर्न सकिन्छ भनेर मद्दत प्रभावकारी अभ्यास को रूप मा हुन।
घर मा प्रदर्शन गर्न सबै भन्दा राम्रो अभ्यास
- पुस-अप माथिल्लो शरीर, अर्थात् पेट, हतियार र फिर्ता लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को एक हो।
- डोरी जम्पिङ - यो घर व्यायाम लागि अर्को राम्रो विकल्प हो (तपाईं पाठ्यक्रम, को छत अनुमति भने)। तपाईं बस जम्पिङ डोरी अनुकरण हाम फाल्न सक्छ, यो unpretentious उपकरण बिना गर्न सक्नुहुन्छ। सकारात्मक प्रभाव पनि हतियार, खुट्टा मा साथै र हृदय प्रणाली exerted। यो एउटा अचम्मको कार्डियो बोसो बाल्न मद्दत गर्छ छ।
- अतिरिक्त वजन संग अभ्यास। बल प्रशिक्षण तिनीहरूले बाँकी छन् हुँदा पनि किनभने मांसपेशी थप क्यालोरी बल्छ वजन सबै भन्दा राम्रो तरिका को एक मानिन्छ।
- उठबस - यो तल्लो शरीर लागि सबैभन्दा लोकप्रिय अभ्यास छ। उचित कार्यान्वयन तपाईंको कम शरीर टोन र चयापचय दर, थप कुशलतापूर्वक बोसो बाल्न मद्दत गर्छ जो वृद्धि हुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा प्रदर्शन उठबस गर्दा - बिस्तारै तिनीहरूलाई गर्न।
आकार दिन? यो के हो?
शब्द अंग्रेजी देखि अनुवाद अर्थ "आकार" "फारम वा गठन सिर्जना गर्न।" खेलकुद निर्देशन को मुख्य विशेषता एक जटिल दृष्टिकोण छ। यस प्रशिक्षक आकार दिन मा कक्षाहरू सुरु गर्नु अघि शरीर संरचना, उचाई, वजन, विभिन्न भौतिक विशेषताहरु विश्लेषण, सबै भन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रको उपस्थिति को एक राम्ररी परीक्षा प्रदान गर्दछ। खातामा लिएर यी सबै डाटा, एक प्रशिक्षक प्रशिक्षण योजना पनि समावेश पोषण कार्यक्रम र अन्य सिफारिसहरू सक्छ जो संकलित। प्रत्येक महिना, अन्तिम माप प्रगति को डिग्री आकलन र आवश्यकताअनुसार कार्यक्रम समायोजन गर्न सञ्चालन छन्।
व्यक्तिगत दृष्टिकोण - एउटा महत्त्वपूर्ण फाइदा आकार दिन
आकार दिन को लागि कक्षाहरू सामान्यतया समूहमा बाहिर छ। तर, यो एक समूहको रूपमा एउटा व्यक्तिगत दृष्टिकोण preclude छैन, (सामान्यतया 8-10 मान्छे) समान डाटा आधारित गठन गर्दै हुनुहुन्छ। पहिलो, त्यसपछि, समस्या क्षेत्रमा काम छ वृद्धि लोड र प्रशिक्षण को तीव्रता संग, सबै अन्य क्षेत्रमा विकास गरिनेछ।
जिम मा आकार दिन को लाभ
आकार दिन, फिटनेस, नृत्य र एरोविक्स -, यदि चाहेको, घर मा आयोजित गर्न सकिन्छ कि एक निर्देशन। तर, यो पर्याप्त संख्या अवस्था आकलन गर्न अक्सर गाह्रो छ। वास्तविक समस्या बेवास्ता गर्दा धेरै मान्छे, किनभने पूर्ण महत्वहीन कुराहरू अनुभव छन्। एक डीभिडी-डिस्क र एक पेशेवर प्रशिक्षक बीच छनौट, तपाईं छनौट गर्नुपर्छ। तपाईं जिम तत्काल परिणाम आशा हुँदैन भ्रमण गर्दा, इच्छित प्रभाव समय को एक निश्चित अवधि पछि हासिल छ, र यो एक वा दुई महिना यद्यपि, छ, र यो अवधिमा यो धेरै सकारात्मक परिवर्तन उल्लेख गर्न सक्छ व्यायाम सिफारिसहरू संग लाइन मा राम्रो विश्वास र शक्ति बाहिर छ कि प्रदान। एउटा राम्रो सल्लाह अग्रिम छ महिना लागि सदस्यता वा एक वर्ष किन्न छ, यो अनुशासन र प्रशिक्षण गर्न थप जिम्मेवार मनोवृत्ति गर्नेछ।
ताल कसरत एक प्रकारको रूपमा आकार दिन
आकार दिन - यो के हो? यो ताल कसरत को गैर-परम्परागत प्रकार, मूल 1988 मा चतुर्थ Prohortseva निर्देशन अन्तर्गत रूस Leningrad विशेषज्ञहरु मा आविष्कार गरिएको। यो मानिन्छ कि एक क्लासिक आकार दिन कार्यक्रम पेटेंट थियो। समय, यो शाखा को एक नम्बर र प्रविधि को कार्यान्वयन गठन, तर आधार नै रहनेछ।
अभ्यास शान्त ताल, कम तीव्रता र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या धेरै विशेषता द्वारा छन्। प्रावधान धेरै फरक रोजेका हुन्छन्:, बसिरहेका खडा आफ्नो पछाडि वा आफ्नो काखमा आफ्नो पेट मा झूट। औसत गतिविधि बारे एक घण्टा रहन्छ। न्यानो-अप र तल शांत 3-5 मिनेट को लागि दिइएको छ। समय को सबै बाँकी - यो विशिष्ट मांसपेशी समूह मा काम हो। यो अभ्यास कमजोरीको तथ्याङ्कले सही र आवश्यक फारम शरीर को सबै भागहरु बनाउन मुख्य रूप उद्देश्य छन्।
Similar articles
Trending Now