एउटा सुन्दर पेट राहत सिर्जना गर्न प्रेस घुमाई गर्न कसरी

प्रत्यक्ष घुमा प्रेस मांसपेशिहरु विकास गर्न आधारभूत अभ्यास हो यो पेट मांसपेशीमा को। तिनीहरूले तपाईं क्षेत्र को मांसपेशिहरु कस गर्न र एक राम्रो राहत बाहिर काम गर्न अनुमति दिन्छ। राम्रो पेट मांसपेशीमा प्रतियोगिताहरु लागि प्रशिक्षित खेलाडीहरूलाई, ढिला शुरू भएको मांसपेशी soreness तथ्याङ्कले कुरा बाहिर खडा र कटि प्रशिक्षण चोट को संभावना जोगिन। साथै, तिनीहरूले सुरक्षा र विभिन्न प्रभावको देखि आन्तरिक अङ्गहरू समर्थन, विकास समन्वय।

आफ्नो खुट्टा उठाएको र पहाडी मा shins कम संग प्रेस घुमाई भुइँमा झूट प्रदर्शन। यो स्थिति मा, काँध क्षेत्र सन्तुष्ट उठाने, को कमर छैन बन्द तल्ला आउँछन्। यो आयाम निगरानी गर्न आवश्यक छ। यो व्यायाम, यो काममा मा उच्च elevations मिलती देखि, न्यूनतम हुनुपर्छ को हिप, र पेट मांसपेशीमा न्यूनतम लोड प्राप्त। एक दृष्टिकोण अवरोध र ब्रेकमा बिना बाहिर छ। यो पेट मांसपेशीमा निगरानी गर्न आवश्यक छ - तिनीहरूले सधैं लोड गर्न अनिवार्य छ। प्रयोगले को सजिलो को मामला मा, तपाईं भार प्रयोग गर्नुपर्छ: एक डम्बबेलनेबुला वा छडी देखि एक पैनकेक हातमा मा आयोजित छ र आफ्नो छाती विरुद्ध थिचिएको, र आफ्नो घुँडा भारित बल थिचिएको। एक चक्र तीन पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या समावेश गर्नेछ। लोड एक दोहोरिने मा 20-25 पटक गरेको छ।

त्यहाँ मांसपेशी तनाव संग एक ढिलो गति मा प्रदर्शन गर्दै छन् कि प्रेस घुमाई धेरै भिन्न छन्:

1. रोमी कुर्सी मा अभ्यास - लोड माथिल्लो क्षेत्र प्रेस खस्दा। व्यायाम छुटकारा माथिल्लो खेल्छ र बल विकास। 60 डिग्री तेर्सो देखि - यो crossbar र रोलर्स बीच विस्तार गर्ने निर्धारण खुट्टा बसिरहेका माथिल्लो केसिङ 30 उठाएर छ।
2. उल्ट्याउन कमी - प्रेस तल्लो पेट बलियो बनाउँछ। व्यायाम प्रेस तल्लो भाग एक उठाने निर्देशित छ। आफ्नो पछाडि झूट, नितम्ब एक स्तर तल लम्ब गर्न झुकेको को खुट्टा संग उठाएको हुनुपर्छ, आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती सम्म आएको।
3. घुमा Slanting - को कमर क्षेत्रमा अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा झिकेर। यस्तो अभ्यास भएको कटि क्षेत्र बलियो बनाउन आवश्यक छ। आफ्नो पक्षमा झूट प्रदर्शन। को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, एक हात शरीर, अन्य साथ आराम - टाउको लागि। को काँध क्षेत्र उठाने द्वारा प्रदर्शन। एउटै आन्दोलन अन्य पक्षमा प्रदर्शन गरिएको छ।
4. एक ढलान संग पीठ मा प्रेस लागि अभ्यास - माथिल्लो पेट क्षेत्र मांसपेशी मा उपयोग र निर्देशन गर्दै यस जांघ को मांसपेशिहरु। व्यायाम बल विकास र refines प्रेस को राहत। 30 डिग्री को एक कोण मा पीठ बसिरहेका को मुर्कुट्टा र जांघों बीच सही कोण को स्तरमा आवास वृद्धि प्रदर्शन गर्दै छन्।

प्रेस घुमाई सिमुलेटर को मद्दतले बाहिर गर्न सकिन्छ। विशेष मा, ब्लक को संयन्त्र प्रयोग गरेर, तपाईँले एक शानदार र मनोरंजक पासा माथिल्लो पेट सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ। यो व्यायाम थप समावेश अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा। सिम्युलेटर देखि एक मीटर को दूरी मा Kneeling र माथिल्लो ब्लक को ह्यान्डल पकड, यो शरीर भुइँमा एउटा स्तर समानान्तर अगाडी tilts बनाउन आवश्यक छ। एकै समयमा सम्म तपाईं कुहिनो मा सही कोण प्राप्त नभएसम्म हात कडा। यस समयमा, प्रेस काल, कोहनी को घुँडा गर्न झिकेर र फिर्ता राउण्ड छ।