आफ्नो अनलाइन कोच: पाखुरा कसरी निर्माण गर्न

Forearms परंपरागत bodybuilders जो newcomers पर्याप्त ध्यान छैन शरीर, एक क्षेत्र हो। र त्यसपछि प्रतियोगिताहरु मा भद्र परिणाम आश्चर्य। किनभने बलियो forearms को अनुहार मा बाइसेप भद्र भन्दा बढी हेर्न। र समग्र नजर बिल्कुल inharmonious प्राप्त छ।

साथै, तपाईंले पाखुरा अप कसरी पंप र अभ्यास मा सिद्धान्त लागू गर्न थाहा छ भने, धेरै दैनिक समस्या तपाईं धेरै सजिलो समाधान हुनेछ। किनभने यो एक शक्तिशाली बाइसेप मात्र होइन आवश्यक उदाहरणका लागि, प्रिय भारी बैग धेरै सजिलो हुनेछ, ल्याउन। पाखुरा कसरी निर्माण गर्ने?

समस्या सामान्यतया प्रशिक्षण वास्तवमा वास्तै forearms भन्ने तथ्यलाई मा निहित। निस्सन्देह, यसमा केवल इन्टरनेट अभ्यास खोजी गर्न अचाक्ली जानको लागि र एक उन्माद छैन आवश्यक छ को पाखुरा मांसपेशीमा। को forearms लागि अभ्यास को धेरै काँध को साथ सञ्चालन आवश्यक पर्दछ। forearms लागि पृथक अभ्यास अक्सर विशेष उपकरण चाहिन्छ। र यो लेख घर मा पाखुरा पंप गर्ने बारे अझै पनि छ।

को forearms प्रशिक्षण को मुख्य सिद्धान्त - पर्याप्त लोड दिन भूल छैन। यो तपाईं धेरै सानो ध्यान व्यायाम, जब बाँकी सेना, प्रशिक्षण को अन्त्यमा तिनीहरूलाई तिर्न भने, सुन्दर हात लाइनहरु प्राप्त गर्न असम्भव छ। अवशिष्ट सिद्धान्त जीवनको सबै क्षेत्रमा राम्रो काम गर्दैन। त्यसैले, हामीले तपाईंको प्रशिक्षण योजना गर्न forearms लागि व्यायाम गर्न क्रममा सुरु गर्नुपर्छ र कडाई योजना पालना।

तपाईं फिटनेस गर्न पूर्णतया नयाँ होइन भने, तपाईं निश्चित dumbbells आवश्यक हुनेछ। 2-3 किलो वजन भएको dumbbells किन्न सर्वश्रेष्ठ छ। पाखुरा अभ्यास तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ, तर कुनै पनि मामला मा, छैन बेवास्ता उचित पोषण गर्छन्। तपाईं को जीवन लागि आवश्यक क्यालोरी साथै, तपाईंले प्रोटीन को रूप मा अतिरिक्त क्यालोरी प्राप्त गर्नुपर्छ। तपाईं पर्याप्त क्यालोरी खान भने, शरीर आफ्नो भोक पूरा गर्न मांसपेशी बिग्रनु सुरु हुन सक्छ। भवन मांसपेशी र गुमाउने शरीर बोसो लगभग कहिल्यै तपाईं चयन र तदनुसार प्राथमिकता आवश्यक त, साथ आउँदैन।

को पाखुरा घरमा कसरी निर्माण गर्ने? त्यसैले, वास्तवमा, व्यायाम:

1. एक डम्बबेलनेबुला, तपाईंको हतियार काँध स्तरमा लिनुहोस्, त्यसपछि। को पाखुरा घुमाउँदा गर्दा काँध संयुक्त मा हात घुमाउनुहोस्। 15 सेकेन्ड सेट बीच 8-10 पटक, सबै तीन श्रृंखला, अंतराल को एक श्रृंखला मा।
2. एक डम्बबेलनेबुला मा प्रत्येक हातमा लिनुहोस्। तपाईंको फिर्ता सीधा र पेट उठाउनुहोस्। यदि रूपमा आफ्नो बायाँ मुट्ठी छुरा प्रहार सही करङहरु भन्दा ट्रंक को स्तर मा समाप्त संग विकर्ण आन्दोलन। हरा संग एकै समयमा तपाईं आफ्नो गोडा झुकन तपाईं आगमन झटका चकमा भने फिर्ता दुबला गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं चाक गर्न एडी देखि दिशा मा खुट्टा सीधा र अन्य हातले प्रहार गर्न आवश्यक छ। प्रत्येक पक्षमा 20-30 Beats हुनुपर्छ। मात्र दुई 20 सेकेन्ड को एक अन्तराल संग अभ्यास को श्रृंखला।
3. तपाईं एक डम्बबेलनेबुला टिप्न, करङहरु तिर बायाँ कुहिनो, knuckles माथिको गरिएका गर्नुपर्छ मोड आवश्यक छ। त्यसपछि एक झटका लिन शत्रु गरेको चिबुक मा उद्देश्य भने। आफ्नो घुँडा झुकन, दुबला फिर्ता, आफ्नो एडी मा फिर्ता बसिरहेका। को खुट्टा सीधा र दोस्रो हात थिच्नुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 20-30 Beats हुनेछ। पर्याप्त दुई श्रृंखला, 20 सेकेन्ड को एक ब्रेक।
4. एक डम्बबेलनेबुला टिप्न, तपाईंको घुँडामा प्राप्त र कस आफ्नो जांघों आफ्नो पेट clutching, भुइँमा आफ्नो हतियार र टाउको कम। कूल्हों उचाल्न र आफ्नो फिर्ता arching, dumbbells तल्ला बन्द आफ्नो हात लिएर बिना सबैभन्दा अगाडि हात बढाउन। 3-4 12 पटक श्रृंखला।
5. काँध चौडाई भन्दा व्यापक आफ्नो खुट्टा संग खडा, एक डम्बबेलनेबुला लो। माथिको हतियार लिफ्ट, त्यसपछि एकांतर मोड्नु हात भनेर हात र 45 डिग्री को पाखुरा बीच कोण। 3 15 सेकेन्ड को एक अन्तराल संग 15 पटक को श्रृंखला।

त्यहाँ forearms अन्य अभ्यास हो, तर हामी मुख्य कुरा त्यो सम्झना हुनुपर्छ - बस तिनीहरूलाई प्रशिक्षण भूल छैन। मानिसहरू मा पाखुरा धेरै चाँडै प्रशिक्षण प्रतिक्रिया गर्न थाल्छन्। त्यसैले, तपाईं चाँडै साँच्चै बलियो हात मालिक हुनेछ।