पातलो कमर र सपाट पेट को लागि अभ्यास

एक दुर्लभ महिला आफ्नै आंकडा सुधार गर्न केहि को सपना छैन। तर तपाईं surgically मात्र सेन्टिमिटर लामो सम्भव को एक जोडी लागि खुट्टा बनाउन भने, साँघुरो कमर, स्लिम नितम्ब र एक ट्रिम प्रेस कडा प्रशिक्षण को परिणाम हो। हरेक दिन राम्रो अभ्यास गर्छन्। आफ्नो लक्ष्य भने - अतिरिक्त बोसो जल, पातलो कमर अभ्यास कम्तिमा 10 मिनेट को एरोबिक न्यानो-अप अवधि संयोजन। एक पनि मांसपेशीमा लागि stretching बारेमा बिर्सनु हुँदैन। प्रशिक्षण को शीर्ष मा प्रदर्शन केही व्यायाम, यसको दक्षता वृद्धि।

म यसलाई वर्ग परम्परागत कार्यक्रम सीमित गर्न आवश्यक छैन भनेर भन्न पर्छ। उदाहरणका लागि, धेरै पहिले नै पातलो कमर पेट नृत्य फारम भनेर जानिन्छ। को "पीए" उपयोग गर्दै छन् केही पूरा सामान्य जिम मा काम गर्न सक्षम हुने छैन भन्ने मांसपेशीमा छन्।

लक्ष्य - पातलो कमर। आधार जटिल व्यायाम

प्रशिक्षण अघि अप मांसपेशिहरु र कसरी जोइन्टहरूमा मुछ्नु गर्न न्यानो। को लागि अभ्यास को सबै भन्दा अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा, एक पतला कमर को गठन को लागि जिम्मेवार छन् जो, एक गणनामा स्थिति वा तल झूट मा प्रदर्शन गरिएको छ। हामी पहिलो embodiment सुरु।

त्यसैले, मूल सोझो स्थिति पातलो कमर लागि अभ्यास:

1) अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडे र पक्ष आफ्नो हात फैलियो। एकांतर पहिले अन्य एक खुट्टा गर्न मोड, त्यसपछि। आफ्नो औँलामा sock प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

2) gymnastic लाठी वा bodibar आफ्नो काँध मा राखे, हात समातेर। एक ठूलो आयाम एउटा परिक्रमा शरीर कार्य गर्दछ। को मेरुदण्ड चोट लाग्नु छैन रूपमा त आन्दोलनहरु, बिस्तारै प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

3) गणनामा सीधा खुट्टा जडान गर्नुहोस्। आफ्नो घुँडा को कुहिनो को यो पक्ष गर्न खोल्दै एकै समयमा, एकांतर उचाल्न। पातलो कमर लागि यी अभ्यास कार्यस्थल मा एक हल्का कसरत समावेश गर्न सकिन्छ। त्यसपछि हामी एक खतरा स्थिति जाने र प्रशिक्षण जारी। को कमर लागि आधारभूत व्यायाम - नजिकै घुमाई।

4) आफ्नो पछाडि झूठ, घुँडा मा मोड्नु खुट्टा, अन्य एक फेंकता। टाउको पछाडि हात बोट। आवास पक्ष unfolding गरेर तल्ला देखि ब्लेड Severing। तपाईं विपरीत गोडा गर्न कुहिनो पुल खोज्नुभएको जस्तो आन्दोलन खोज्नुपर्छ।

5) के तपाईं पेट र कमर को गठन को लागि कम गर्न व्यायाम संयोजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, लोड वृद्धि गर्न सकिन्छ। यो गर्न, हात उहाँलाई अगाडि clasped, तपाईंको पछाडि ढाँट्छन्। खुट्टा अलग। शरीर विपरीत दिशा मा लगाइदिए छ उचाल्न। प्रत्येक खुट्टा को हात खुट्टाको औंलासम्म प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो व्यायाम को बढावा फिर्ता मांसपेशिहरु र rectus थिच्नुहोस्।

6) एक सही कोण मा खुट्टा लिफ्ट, त्यसपछि आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा खींच, मोड, तपाईंको नितम्ब संग तल्ला छोएर शरीर को तल्लो भाग बारी। प्रयोगले जटिल गर्न, यो आफ्नो हातमा शरीर धारण, बसिरहेका प्रदर्शन। त्यसैले तपाईं प्रेस थप तल्लो भाग संलग्न।

7) आफ्नो कोहनी फैलाउने, उनको टाउको मा क्रस-खुट्टे, somknite हात बस्नुहोस्। को चिल्लो पालना पक्ष bends।

8), एक छेउमा झूट कोहनी उचाल्न र 30 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड मा।

9) यो कमर र लागि धेरै प्रभावकारी छ व्यायाम "बाइक", तर यो आफ्नो पक्षमा गरिएका हुनुपर्छ, यो कोहनी मा जोर संग पूरा गर्न।

10) आफ्नो घुँडा मा, आफ्नो हात मा दुबला। त्यसपछि एकै समयमा outstretched खुट्टा विपरीत हात उठयो उचाल्न। लगभग 30 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति पकड।

11) अर्को व्यायाम गर्ने "पट्टी" भनिन्छ। यो संग, तपाईं काम हुनेछ, कमर को मांसपेशिहरु, तर पनि तपाईंको फिर्ता मात्र होइन, कूल्हों थिच्नुहोस्। प्रशिक्षकहरु राम्रो आकार कायम गर्न भनेर एकदम केही मिनेट एक दिन त जमीन माथि "रचनाहरू" को लागि पर्याप्त छ आश्वासन दिए। स्थिति शुरू तपाईं पुस-अप गर्न जाँदैछन् भने देखिन्छ। आफ्नो औंलाहरुमा झुकाव आफ्नो कोहनी मा लिफ्ट। शरीर एक लाइन मा लम्बी छ। सकेसम्म लामो समयसम्म यो स्थिति रहनुहोस्।

12) पछिल्लो व्यायाम - सबैभन्दा सारा जटिल को सरल, तर यो एकदम प्रभावकारी छ। को एडी र औंलाहरुमा एक गरेर कोठा एक वरिपरि हिंड्न।

एक पातलो आंकडा लागि संघर्ष सफलता मात्र होइन मा ठीक चुनिएको शारीरिक गतिविधि निर्भर भूल छैन। एक पातलो कमर लागि अभ्यास संयोजन सन्तुलित आहार, मालिश र सौन्दर्य उपचार। आफूलाई लागि रुचि कि व्यायाम प्रकार चयन गर्नुहोस्। मांसपेशिहरु लोड गर्न थप अनुरूप छन् भनेर आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम, हरेक दुई महिना परिवर्तन गर्न निश्चित हुनुहोस्।