फिर्ता अभ्यास: व्यायाम, प्रभावित मुद्रा

शारीरिक प्रशिक्षण आधुनिक मानिस लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ - कम्प्युटर र डेस्क पछि खडा, कार्यालय मा छ, हामी फिर्ता दुखाइ भोगिरहेका र छुटकारा गर्न नीचे आना गरिन्छ बिहान व्यायाम र सरल व्यायाम द्वारा सम्भव छ।

पछाडि लागि अभ्यास र सही मुद्रा लागि यो बलियो धेरै महत्त्वपूर्ण छ - तिनीहरूले शाब्दिक टिकाउ नै समय मा, intervertebral डिस्क मा सुनिंनु परिवर्तनहरू जोगाउँछ बेला मेरुदण्ड "सीधा", यो थप चुस्त र लचिलो बनाउने। यो फिर्ता लागि अभ्यास को एक सेट, मध्यम स्पष्ट vymerennym र आधारित व्यावसायिक कोच को सिफारिसमा हुनुपर्छ कि सम्झना गर्न विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

सबैभन्दा प्रभावकारी प्रशिक्षण सधैं लोड संग बाहिर र बस एक भन्दा बढी जटिल छ बिहान व्यायाम। यो जटिल तेज पालैपालो र strides शरीर हात, सँगै ब्लेड मिश्रण गरेर प्रदर्शन संग तीव्र ढलान एक बैकल्पिक प्रदान गर्दछ। साथै, बलियो बनाउन अभ्यास फिर्ता को मांसपेशिहरु बाहिर गर्न सकिन्छ प्रत्यक्ष एकान्तरण को माध्यम ले, नजिकै र पछाडि अगाडि leaned।

व्यायाम पहिलो सुरु स्थिति: भुइँमा, क्रस-खुट्टे, हात आफ्नो छाती मा पार र दृढ तल प्रेस गर्न आवश्यक छ। कार्य: गहिरो ढलान अगाडि, हामी तल्ला उनको काँध स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुपर्छ जो अन्तर्गत अधिकतम सम्भव संख्या। यो मेरुदण्ड को लचीलापन, यसलाई "थकित" भन्दा कम छ र मोबाइल रहन सुधार गर्छ।

दोस्रो सुरुवात स्थिति खेती: भुइँमा आफ्नो घुँडामा, छेउमा गर्न, छाती (झुकेको) को अगाडि राखिएको हात। कार्य, slamming कोहनी ब्लेड टिप्पणीमा प्रमुख - 5-10 पल्ट, हात सीधा गर्न सक्छन् जो पछि, आफ्नो फिर्ता हत्केलामा मा फेंक र काँध ब्लेड को स्तरमा उठाउन। यो स्थितिमा, तपाईं रूपमा काँध को तलामा सकेसम्म नजिक प्रयास, अगाडी दुबला गर्न आवश्यक छ।

तेस्रो र चौथो फिर्ता अभ्यास मात्र ढलान को दिशा मा फरक, बाहिर वस्तुतः समान लगे छन्। , व्यापक अलग सीधा खुट्टा संग बसेर भुइँमा: सुरू स्थिति। कार्य: एक व्यायाम, तपाईंले आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हतियार सुत्छन्, धेरै अगाडि मोड भने र तलामा छाती स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईँले प्रदर्शन गर्न सक्छन् ढलान बस शरीर गर्नाले, एक अर्को र मोजा बारी। दोस्रो व्यायाम त्यसैगरि मा गरिन्छ, केवल शरीर पालैपालो बलियो पछाडि निर्देशित हुनुपर्छ। यस मामला मा, तपाईं पछाडि भुइँमा हात भर र उनको तिर tilts प्रदर्शन गर्न सक्छन्। पछाडि लागि यी अभ्यास निम्न, तपाईंको मेरुदण्ड अचानक आन्दोलन हानि गर्न धेरै सावधान हुनुपर्छ।

व्यायाम पाँचौं, सुरु स्थिति: सँगै आफ्नो खुट्टा संग खडा। कार्य: आफ्नो औंलाहरुमा खडा, उच्च आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनु र बिस्तारै, अगाडी दुबला धेरै मोड गर्न घाँटी, thoracic र कटि मेरुदण्ड को लाइन जबरजस्ती। अधिकतम ढलान, तपाईं कस र नितम्ब गर्न शरीर squeeze गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। त्यहाँ अझै पनि सेना छन् भने, यस्तो व्यायाम आवश्यक 5-7 पटक हो, दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम वटा, साथै अघिल्लो अभ्यास केही रूपमा फिर्ता लागि, हतियार जटिल strides। स्थिति शुरू: खडा, प्रत्येक अन्य देखि उच्चतम सम्भव दूरी मा खुट्टा। हात छाती अगाडि मोड गर्नुपर्छ, कोहनी उच्च आयोजित। कार्य: सही दाहिने हात एक उत्तिकै तेज सीधा संग एकै समयमा धारिलो आवास को पालो (बनाउन काँध र नितम्ब को प्रमुख भाग मा ट्राफिक छैनन् भनेर निश्चित) कार्य गर्दछ। एउटै कार्य त्यसपछि बायाँ, त्यसपछि पालैपालो 10-15 पटक द्वारा बारम्बार गरिन्छ।

व्यायाम सातौं, माथि समान, तर अलि जटिल। स्थिति सुरू - खडा, खुट्टा काँध चौडाई अलग, छाती अगाडि झुकेको हतियार, कोहनी उच्च उठायो। कार्य: यस कार्यलाई को गुणात्मक कार्यन्वयनका लागि महत्त्वपूर्ण अवस्था छ -, अलिकति फिर्ता, जो मेरुदण्ड मा थप दबाब सिर्जना बाङ्गिएको शरीर। कुनै पनि आन्दोलन प्रदर्शन मात्र धेरै सतर्क र कम जोडले, पछिल्लो व्यायाम मा वर्णन गरे।