आहार बैकल्पिक: लाभ र बेफाइदा

बैकल्पिक को आहार के हो? किन मात्र होइन खेलाडीहरूलाई, तर पनि साधारण मान्छे सहित हाल को वर्ष मा यति लोकप्रिय भएको छ? अब हामी बुझ्न हुनेछ। बैकल्पिक आहार - यो सिस्टम धेरै चरणमा विभाजन गरिएको छ जो शक्ति छ। फलस्वरूप, पोषक को खपत चरणमा विकल्पहरू। यस लेखमा हामी आहार को विभिन्न प्रकारका विचार गर्नुहोस्। पनि आफ्नो शरीर हानि हुने छैन भन्दा साधारण व्यञ्जनहरु वर्णन।

कार्बोहाइड्रेट बैकल्पिक

त्यसैले के आहार कार्बोहाइड्रेट बैकल्पिक? अब हामी बुझ्न हुनेछ। आज को आहार बैकल्पिक मात्र होइन खेलाडीहरूलाई बीच धेरै लोकप्रिय बन्दैछ। हामी सबैलाई थाहा छ कि जब हामी सिट मा कुनै पनि एक शक्ति आपूर्ति प्रणालीको लागि लामो समय, हाम्रो मांसपेशीमा बन्न सुस्त। कार्बोहाइड्रेट को अभाव आफ्नो लोच को तिनीहरूलाई deprives देखि। हुनत यी खनिज अरु जस्तै तरिकामा शरीर द्वारा आवश्यक छन्, तर केवल ठिक्क। र हामी आहार सबै बोसो हटाउनु भने, हाम्रो शरीर कमजोर छ र व्यायाम छोड्न सक्दैनौं। साथै, यो छाला sagging, बाल टूटना नेतृत्व हुनेछ।

साथै, कम carb आहार कुनै खुशी ल्याउँछ। फलस्वरूप, तपाईं वजन खोने रोक्न। त्यसपछि आफ्नो शरीर अब फिट र स्वस्थ छाला हेर्न हुनेछ। कम carb आहार कारण तिनीहरूले शरीर मा इन्सुलिन को एक ठूलो रकम उत्पादन गरेको छ भन्ने तथ्यलाई गर्न बोसो मान्छे contraindicated छ नबिर्सिनुहोला।

आहार। दिन को बैकल्पिक (प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट)। आधारभूत सिद्धान्तहरू

विद्युत आपूर्ति प्रणाली यो कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ को हेरफेर समयमा ठाँउ लिन्छ भन्ने तथ्यलाई देखि यसको नाम हुन्छ। आहार धेरै चक्र विभाजन गरिएको छ। एक चार दिन वा बढी लाग्न सक्छ। चक्र समयमा कडाई खाएको खाना को मात्रा नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। पहिलो 2 दिन को कार्बोहाइड्रेट सेवन हुनुपर्छ दुई पटक भन्दा कम सामान्य। तेस्रो दिन मा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा तीन पटक वृद्धि गर्न सकिन्छ। तर यो छ आवश्यक गर्न कम राशि को प्रोटीन। दिन 4 मा, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट सेवन सामान्य आउनुपर्दछ। अब तिनीहरूले नै खुराक प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

पहिलो दुई दिन, आफ्नो शरीर glycogen रही रोक, र यसको रिजर्व समाप्त गर्दै हुनुहुन्छ। एकै समयमा उहाँले तेजी पहिले नै संचित बोसो disburse गर्न थाल्छ। र दोस्रो दिन को अन्त द्वारा तिनीहरूले छुट्याइयो अवधि पूरा विकास गर्न आउँछन्। तर दुरुपयोग असम्भव कुनै पनि मामला मा यो आहार सम्झना। अन्यथा रिक्तीकरण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो पनि शरीर तनाव अनुभव गर्न थाल्छ यस्तो छ कि, हुन सक्छ। त्यसपछि बाँकी बोसो "आरक्षित मा" जम्मा हुनेछ। यस मामला मा, गतिविधि को लागत मा शरीर मांसपेशी धेरै खर्च गर्न सुरु हुनेछ। फलस्वरूप, शरीर यसको महत्त्व गुमाउन सक्छ।

छ किन मा तेस्रो दिन को चक्र को कार्बोहाइड्रेट खपत पुग्छ यसको अधिकतम। यो शरीर तिनीहरूलाई सुरक्षित गर्न आवश्यक छ। तर तपाईं एक दिन मा रकम हराएको glycogen Replenish गर्न सक्दैन। तसर्थ, कार्बोहाइड्रेट को चौथो दिनमा, हुनत कम, तर अझै पनि मध्यम छ।

बैकल्पिक को आहार मा व्यायाम

कारण गर्न आहार को चयापचय बढ्छ र शरीर कुनै एक क्यालोरी सिस्टम प्रयोग गर्न समय छैन। साथै, धन्यवाद यो सिद्धान्त, तपाईं व्यायाम सक्नुहुन्छ। यो निकै निकायको टोन बृद्धि हुनेछ। तर यो तपाईं परिस्कृत प्रशिक्षण आवश्यक एक दिन चयन गर्न आवश्यक छ। धेरै विशेषज्ञहरु विश्वास छ कि यो छ तेस्रो। तर यो दृष्टिकोण मौलिक गलत छ। यो अवधि देखि, तपाईं बस उपवास दुई दिन पछि कार्बोहाइड्रेट संग शरीर saturate शुरू गर्दै छन्। उन्नत प्रशिक्षण लागि यो चौथो दिन को अन्त द्वारा सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यो समयमा, शरीर कार्बोहाइड्रेट sated र सुरक्षित मांसपेशिहरु मा आफ्नो परिवर्तन dissipate गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं राहत देखावटी आंकडा गर्न Aspire भने, कार्बोहाइड्रेट को सेवन तपाईं बस आवश्यक छ। प्रशिक्षण, यो तपाईं, त्यसको विपरीत, र आफ्नो मांसपेशिहरु बर्बाद छैन बचत बोसो खर्च गरेर वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ।

पहिलो दुई दिन मा मेनु

अब आहार मेनु बैकल्पिक विचार गर्नुहोस्। सुरुमा, भोजन कम्तिमा प्रति दिन छ हुनुपर्छ। मा बिहान तपाईं खान सलाद, जो गर्दैन समावेश स्टार्च, थप्दै एक चम्चा तेल मा।

यो पकवान तपाईंलाई तीन अन्डा yolks र चार प्रोटिन खान आवश्यक छ। दोस्रो स्वागत समयमा प्रोटिन ककटेल पिउन सक्नुहुन्छ। मात्र कम क्यालोरी दूध मा कुक। तेस्रो विधि मा चिकन स्तन खान्छन्। पनि यो एक अंगुर दाख प्रयोग गर्न। चौथो स्वागत मा र सिमी आफूलाई बीफ टुक्रा जोश। पाँचौ भोजन मा, तपाईँले बिहान लागि तयार के रूपमा सलाद, खान्छन्। साथै, सेतो माछा को fillets थप्नुहोस्। र त्यसै को छैटौं स्वागत मा प्रोटिनको हल्लाउने पिउन। यसलाई कसरी पकाउन थाहा नगर्ने ती लागि, हामी अब वर्णन गर्नेछ।

पहिलो चीज दुई सय ग्राम, दूध दुई सय milliliters, एक सानो दलिया लिन र आफ्नो मनपर्ने फल थप्नुहोस्। अनुरोध मा, तपाईं अझै पनि यस्तो दालचिनी रूपमा मसला, खन्याउन गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो वैकल्पिक छ। चिल्लो बनावट सम्म एक ब्लेंडर राम्रो तरिकाले सबै सामाग्री Whisk। सबै ककटेल तयार छ। तसर्थ, माथि वर्णन, यो आवश्यक पहिलो दुई दिन खुवाउन छ।

मेनु मा अन्तिम दुई दिन

आहार को तेस्रो दिन - उच्च कार्बोहाइड्रेट। भोजन को संख्या पाँच सीमित छ। त्यसैले बिहान तपाईंले तीन प्रोटीन संग porridge हर्कुलेसक्लस्टर खान सक्छ। दोस्रो प्रविधी मा तपाईं आफैलाई चिकन संग कुनै पनि चामल एक प्लेट खाना पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। wholemeal रोटी टुक्रा प्लस। समयमा तेस्रो स्वागत-खान पास्ता ठोस पीस। फेरि चौथो सुट उसिनेर चामल को एक मुट्ठी र उबला चिकन को आधा मा। राति, रोटी र सेतो माछा fillets केही टुक्रा तयार।

मा पाँचौ दिन को कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ खपत मा सानो खुराक। भोजन पनि पाँच भन्दा हुनेछैन। बिहान आफैलाई किसमिस र तीन प्रोटीन संग दलिया पकाउन। अर्को भोजन मा - प्रोटिन रोटी तीन स्लाइस संग मिलाउ। अर्को, उसिनेर चामल, चिकन र तरकारी सलाद। को अंत सित स्वागत समयमा तपाईं सलाद, माछा fillets र रोटी तीन स्लाइस खान सक्छ। उत्तरार्द्ध दृष्टिकोण मात्र प्रोटिन हल्लाउने लागि।

फाइदा र नोकसान

आहार एकान्तरण चार दिन पूर्ण dogma छैन। दिन को संख्या आफूलाई लागि व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै खेलाडीहरूलाई प्रोटिनको पाँच दिन लाग्न, र पछिल्लो दुई दिनमा कार्बोहाइड्रेट संग शरीर लोड। भिन्न यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ।

बैकल्पिक आहार अर्को निश्चित प्लस छ। यो संग यस्तो शक्ति आपूर्ति प्रणालीको मानसिक स्थिति सामान्य छ भन्ने तथ्यलाई मा निहित। एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार मा बसे गर्नेहरूलाई, थुप्रै हामी आफ्नो मनपर्ने खानेकुरा त्याग्नुपर्छ भनेर थाह छ। कि, पक्कै, धेरै depressing। र कार्बोहाइड्रेट बैकल्पिक तपाईंले केही दिनको लागि रोगी हुनु हुनेछ जब। त्यसपछि उहाँले आफ्नो मनपर्ने मिठाई गर्न ठिक्क, पाठ्यक्रम, उठयो, तर सक्षम हुनेछ।

ठीक छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - आहार साँच्चै काम गर्छ, र मात्र खेलाडीहरूलाई लागि हो।

हामी कमीकमजोरी कुरा भने, यस्तो खाना टाउको दुखाइ र वाकवाकी हुन सक्छ। पनि Booch आपूर्ति प्रणाली जस्तै मधुमेह वा हृदय रोग, मृगौला रोग रूपमा विभिन्न रोगहरु, विकास ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रोटिन सिस्टम

आहार-Striping प्रोटिन उत्पादन कार्बोहाइड्रेट को सिद्धान्त मा काम। मात्र ध्यान खाना प्रोटीन मा धनी छ। यो आहार मा एमिनो एसिड को ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ।

तिनीहरूले मदत गर्न ब्रेक तल भण्डारण बोसो। कारण यस्तो आहार मांसपेशीमा थप लचिलो र बलियो हुन्छन्। तर यो छ लायक सम्झँदा एक ठूलो संख्या को प्रोटिन खाद्य पदार्थ समावेश धेरै को बोसो। यसलाई आफ्नो सामग्रीको न्यूनतम संग उत्पादनहरु चयन गर्न त्यसैले आवश्यक छ।

यी चिकन सेतो मासु समावेश पनीर, कम क्यालोरी, कम बोसो दूध, चिकन प्रोटीन, समुद्र माछा fillets। आहार यस्तो मोबाइल जीवन शैली नेतृत्व गर्ने जवान मान्छे को लागि उपयुक्त। एक शक्ति आपूर्ति प्रणाली यस्तो राम्रो तरिकाले-गऱ्यौ मासु प्रेमीहरूको महसुस हुनेछ।

भोजन Ducane सिस्टम

Dukan आहार - मेनु स्वतन्त्र विचार छ जसमा शक्ति को एक प्रणाली। सबैलाई व्यक्तिगत रूपमा आफूलाई लागि खाना छान्न सक्नुहुन्छ। तर सम्झना, के आहार तपाईं छैन छानिएको थियो, शुद्ध पानी खपत को राशि एक दिन कम्तिमा दुई लिटर हुनुपर्छ। आहार Ducane को दोस्रो चरण Striping भनिन्छ। यो वैकल्पिक प्रोटिन र प्रोटिन-तरकारी खाना बनाउने हुन्छन्। Interleaving योजना पनि जीव को विशेषताहरु आधारमा आफ्नै मा आफूलाई लागि चयन गर्न सक्नुहुन्छ। को प्रोटिन-तरकारी - एक दिन एक प्रोटिन आहार, दोस्रो हुन सक्छ। तपाईं दुई दुई बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ। व्यञ्जनहरु Ducane आहार "बैकल्पिक" सरल (केही तल छलफल गरिनेछ)।

यो चरण को समयमा, तपाईं स्टार्च समावेश खाद्य पदार्थ खान हुँदैन। कुनै पनि अनाज, पास्ता, आलु, सिमी सबै निषेधित। कारण आफ्नो संरचना मा चीनी को उच्च सामग्री खीरे, टमाटर, सलाद, साग, गाजर र बीट खान अनुमति, तर केवल सानो परिमाणमा। तपाईं पनि zucchini खान सक्नुहुन्छ बैगुन। सलाद तेल वा बोसो-मुक्त सस संग भर्न सिफारिस गरिएको छ। तपाईं चीनी विकल्प प्रयोग गरेर खाना पकाउन गर्दा। अनुमति व्यञ्जन मसला थप हुने।

सिट्रस फल कुनै पनि मात्रा मा खाएको गर्न सकिन्छ। यो अङ्गुर, केले, avocados, र अन्य उच्च क्यालोरी फल प्रयोग निषेधित। तपाईं पेय कफी, चिया, तर बिना चीनी। कडाई कुनै पनि सुकेको फल खान निषेध गरिएको छ। को सलाद सोया सस गर्न थप गर्न सकिन्छ।

आहार को दोस्रो चरण को समयमा, तपाईं प्रति दिन दुई चमचा गर्न (यो रुचि गर्ने) चोकर वा अनाज को मात्रा बढाउन सक्छ। अनाज दूध, पानी वा zaparivat मा पकाएको गर्न सकिन्छ। यदि समयमा आहार तपाईं महसूस कब्जियत सुरु, प्रयास गर्नुहोस् पटक एक दिनको खाने एक spoonful को चोकर।

आहार डेयरी उत्पादन प्रयोग गर्न अनुमति दिएको छ जब। तर हामी शरीर मा ठहराव सुरु गर्न तिनीहरूलाई धान्न सक्दैन। त्यसैले, यो प्रति दिन किलोग्राम कुनै एक भन्दा suffices। कम्तिमा आधा एक घण्टा को दैनिक व्यायाम आफ्नो दैनिक शासन समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्।

तपाईं यस आहार चयन भने, त्यसपछि के तपाईं बिस्तारै हुनेछ वजन गर्न भन्ने तथ्यलाई लागि तयार हुन। केही मानिसहरू तरकारी खाने शरीर मा पानी अवधारणा निम्त्याउँछ भनेर थाह छ। एक प्रोटिन खाना, conversely, पानी राम्रो शरीर बाहिर। यसलाई वजन अलिकति पज हुन सक्छ, तर चिन्ता छैन। प्रोटिनको दिन देखि माथि प्रक्रिया गति हुनेछ।

Duc। आहार "बैकल्पिक": व्यञ्जनहरु

पहिलो, हामी कसरी सेतो सस टाको मा माछा तयार बताउनुहोस्। खाना पकाउने लागि आवश्यक:

• माछा लागि मसला;
• सेतो माछा 0.5 किलो;
• कला। चम्चा सस टाको र सोया;
• । चम्मच कागति को रस;
• 0.5 घन्टा। चम्मच चीनी Replacer।

तयारी:

1. Gutted माछा, टुक्रा मा कटौती।
2. को marinade तयार। चटनी र रस मिश्रण। sweetener थप्नुहोस्।
3. माछा अधिक marinade पोख्नुहोस्। 60 मिनेट को लागि एक सुन्दर ठाउँमा हटाउन।
4. त्यसपछि छर्कनु मसला। 30 मिनेट को लागि ओवन मा Bake।

अब अर्को नुस्खा मा हेर्न। भन्नुहोस् हामीलाई कसरी तयार curd हलुआ। आवश्यक हुनेछ यो पकवान सिर्जना गर्न:

• दुई कला। जई चोकर को चमचा;
• पाँच अन्डा;
• झिकिएको घरेलु पनिर 400 ग्राम;
• दूध 100 एमएल;
• सजावट लागि नरिवल,
• 2-3 घन्टा। प्राकृतिक sweetener को चमचा।

तयारी:

1. अन्डा yolks देखि प्रोटीन अलग। पछिल्लो हामी आवश्यक छैन।
2. Sweetener न्यानो दूध मा भंग गरिएको छ।
3. त्यसपछि, परिणामस्वरूप curd संरचना र ब्लेंडर whisk। प्रोटीन चुचुराहरूको सम्म whisk।
4. पछि बिस्तारै आफ्नो कुल वजन प्रविष्ट गर्नुहोस्।
5. एउटा ठूलो को फारम भर्न। पचास मिनेट लागि ओवन मा पठाउनुहोस्।
6. समाप्त उत्पादन चिप्स सजाउनु।

सामन cutlets

आहार व्यञ्जनहरु Ducane "बैकल्पिक" वर्णन गर्न जारी, को सामन patties बारेमा बताउनुहोस्। खाना पकाउने लागि आवश्यक:

• 150 ग्राम कुखुराको धूम्रपान;
• गुलाबी सामन को एक जार;
• एक अन्डा;
• कला। सोया सस को चमचा;
• माछा लागि मसला;
• टोफु को 125 ग्राम।

तयारी:

1. ब्लेंडर सबै सामाग्री मिश्रण।
2. को प्राप्त ठूलो देखि छर्रहरुमा बनाउन।
3. पाँच मिनेट लागि माइक्रोवेव मा कुक।
4. सोया सस संग सेवा गर्छन्।

सुझाव

ड्यूक आहार "बैकल्पिक" रुचि भएकाहरूलाई थाहा कुराहरू (तलको मेनु छलफल गरिनेछ)?

आहार समयमा हामी देखेको छु, यो आवश्यक तरकारी को एक ठूलो रकम उपभोग गर्न छ। हामीलाई थाहा छ, यो कच्चा पदार्थ मा पोषक समावेश गर्दछ। तर लामो समय को लागि तिनीहरूले रहन छैन। त्यसैले, यो छ उजागर गर्न कुनै पनि गर्मी-उपचार तरकारी तर frying।

सामान्य मा, एक आहार समयमा कुनै पनि अन्य उत्पादनहरु तलना गर्न सिफारिस गरिएको छैन। मात्र फोडा गर्न, स्ट्यु वा धमाकेदार दिनुभयो। निस्सन्देह, यो शरीर जिम लोड गर्न मनमोहक छ। अन्यथा, वजन हानि हामी चाहनुहुन्छ भन्दा धेरै ढिलो हुनेछ। यदि तपाईं छैन समय भ्रमण कोठा, तपाईं समर्पित समय शारीरिक गतिविधिहरु मा घर। यो पनि वजन कठिन गुमाउन मद्दत गर्नेछ।

जब Dukan आहार प्रति दिन भोजन को संख्या मा कुनै सीमा छ। पोषणविद् र यस शरीर आवश्यक हुनेछ त्यहाँ धेरै पटक हुन सक्छ भन्ने कुरामा विश्वस्त आहार को संस्थापक। तर overeat छैन। अन्यथा, तपाईं वजन र यसलाई बढाउनका छैन।

मेनु Butch

हामी के बाहिर समझ Dukan आहार "बैकल्पिक"। मेनु अब विचार गर्नुहोस्। 4 दिन बनाउँछ। तपाईं वृद्धि वा दिन घट्दै गरेर समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

1st दिन। तरकारी। को curd को बिहान। त्यसपछि ससेज संग बन्दागोभी STTS। दिन को समयमा तपाईं दुई क्यान्डी गर्न सक्छन्। साँझ, तरकारी संग चिकन खान दिनुभयो।

दिन 2। प्रोटिन। को curd को बिहान। खाजाका लागि, कम बोसो दही संग चिकन। घण्टा को एक जोडी पछि, curd हलुआ तयार। साँझ सामन र पनीर casserole को mincemeat बनाउन।

3rd दिन। तरकारी। Porridge विवेक। दिन सलाद संग सामन cutlet को। खाजा तपाईं profiteroles संग चीनी बिना चिया पिउन सक्नुहुन्छ। दुई sausages र चिया profiteroles संग साँझ घण्टी खुर्सानी।

4th दिन। प्रोटिन। कम बोसो घरेलु पनिर, कफी र चिसो कटौती र पनीर को एक सैंडविच को बिहान। दिउँसो, तपाईं एक चिकन fritters Bake र दही को आधा लीटर उपभोग गर्न सक्छन्। घण्टा एक जोडी दुई sausages संग चिया पिउन दिनुभयो। चिकन सूप र एक सैंडविच को साँझमा।

निष्कर्षमा

संक्षेप, हामी सुरक्षित आहार प्रोटिन-कार्बोहाइड्रेट बैकल्पिक (Butch) सबैभन्दा छिटो वजन र निकाय तनाव धेरै बिना राम्रो toned शरीर पाउन चाहनेहरूलाई लागि इष्टतम छ भनेर भन्न सकिन्छ। यो हुँदैन BE भूल कि प्रमुख सफलता हो पालन कडाई गर्न प्रणाली। र, को पाठ्यक्रम, यो छ अनिवार्य व्यायाम।