उचित पोषण को सिद्धान्त। पोषक र आफ्नो स्रोतबाट

पूर्ण जीवन र लागि पूर्णतया पूरै शरीर र आवश्यक पोषक निम्त्याउने को आवश्यकता पूरा गर्ने competently बनेको आहार implies जो उचित पोषण, को सिद्धान्त पालन गर्न भौतिक फिटनेस आवश्यक कायम। शरीर मा कुनै पनि पदार्थ को अपर्याप्त रकम चाँडै विभिन्न रोगहरु को विकास गर्न प्रमुख। किन यो पूर्ण भोजन बनाउन महत्त्वपूर्ण छ भन्ने छ। खाना हरेक दिन बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट, लवण, भिटामिन र खनिज आउनुपर्छ। संग निम्नानुसार आफ्नो अनुपात लगभग हुनुपर्छ भनेर: बोसो - 20% प्रोटिन - 20%, कार्बोहाइड्रेट - 60%। दैनिक आहार अप चित्रकला मा सिद्धान्तहरू भएको उचित पोषण द्वारा निर्देशित हुनुपर्छ।

उचित पोषण को सिद्धान्त

• यसलाई 4-5 भोजन को दैनिक रासन विभाजन गर्न आवश्यक छ। यो मोड तपाईं कायम गर्न अनुमति दिन्छ आफ्नो चयापचय राम्रो तरिकाले-गर्दा अनि उपस्थिति मा एक लाभदायक प्रभाव छ जो पर्याप्त स्तर, मा।
• यसलाई एक निश्चित समयमा खान उचित हुन्छ। को अनुपालन आहार शरीर पाचन प्रक्रिया सुधार र पाचन प्रणालीको रोग को विकास रोक्छ जो एक निश्चित सञ्चालनको, ताल विकास गर्न अनुमति दिन्छ।
• खपत गर्ने क्यालोरी फैलाउन निम्नानुसार: नाश्ता - 25-30%, खाने - 40%, खाने - 15-20%, भोजन / खाजा - 15-20%। चौथो भोजन वा नास्ता र दिउँसोको खाना, वा भोजन र खाने, मह बीच। तपाईं प्रारम्भिक उठ भने, त्यसपछि खाने नाश्ता देखि चल्छ समय धेरै अवधि, त्यसपछि थप नास्ता (भोजन) - - तपाईं के आवश्यक छ यो सबै दिन को मोड मा निर्भर गर्दछ। तपाईं एक रात उल्लू हुनुहुन्छ भने, साँझ अतिरिक्त भोजन लिनुहोस्, र ओछ्यानमा लेट (तर सुत्नेसमय अघि पछि छैन 2-3 घण्टा भन्दा बढी) मा जानुहोस्।
• जबकि खाने हतार छैन, ध्यान दिएर चपाउनु - यो राम्रो खाना मा निहित पोषक अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।
• आहार विविधता गर्न प्रयास गर्नुहोस्, खाना पकाउने को विधिहरू संयोजन कि उत्पादनहरु को एक किसिम समावेश गर्नुहोस्। खाना पकाउने गर्दा पोषक र भिटामिन राख्ने भनेर पकाउने ती विधिहरू प्रयोग। अक्सर ओवन मा खाना पकाउन वा धमाकेदार, भोजन, तला छैन खान उसिनेर।

सही ढंगले आहार बनाउन, तपाईंले थाहा जो उत्पादनहरु कुनै पनि पदार्थ समावेश गर्न आवश्यक छ।

तिनीहरूलाई समावेश गर्ने पोषक र खाद्य पदार्थ

प्रोटीन - "भवन ब्लक" सामान्य शरीर कामकाज लागि आवश्यक छ। हामी बोट र पशु खाद्य पदार्थ तिनीहरूलाई प्राप्त। को स्रोत तरकारी प्रोटिन मूल फलियां (मटर, दाल, सिमी) र पागल मानिन्छ। पशु प्रोटीन मासु, दूध र दुग्ध उत्पादन, माछा र अन्डा को सबै प्रकार मा पाइन्छन्।

विभिन्न प्रोटीन विभिन्न एमिनो एसिड, सबै भन्दा जो हाम्रो शरीर द्वारा उत्पादित छैन र केवल पाचन प्रक्रिया मा प्राप्त गर्दै समावेश गर्दछ। यो प्रोटिन सेवन को स्रोतहरु विविधता गर्न आवश्यक त्यसैले छ।

बोसो - सबैभन्दा मूल्यवान पोषक, शरीर को ऊर्जा आपूर्तिकर्ता। तिनीहरूले पनि धेरै चयापचय प्रक्रियाहरू संलग्न छन् र शरीर मा बोसो को स्टक आपतकालीन को मामला मा "आरक्षित" छन्। बोसो को स्रोत पनि बिरुवाहरु र जनावर विभाजित छन्। पशु बोसो फैटी मासु र माछा, दूध र दुग्ध उत्पादन देखि व्युत्पन्न। को स्रोत तरकारी बोसो छन् तेल बाली: सूर्यमुखी, जैतून, मकै, आदि

आहार तथ्यलाई ध्यान गर्नुपर्छ असंतृप्त रूपमा आवश्यक बोसो वर्गीकृत थिए अप चित्रकला मा - तिनीहरूले निकाय भन्दा उपयोगी छन्।

कार्बोहाइड्रेट - शरीर मा ऊर्जा को मुख्य आपूर्तिकर्ता, तिनीहरूले इन्जाइमहरु, हर्मोन, ग्रन्थीहरूको रहस्य र अन्य यौगिकों जीवनको लागि आवश्यक को गठन भाग। कार्बोहाइड्रेट सरल र जटिल विभाजित छन्। स्रोतहरू सरल कार्बोहाइड्रेट चीनी, मह, सिरप, र वी-मीठा फल: चीनी खाद्य पदार्थ -। जटिल कार्बोहाइड्रेट अनाज (मुख्य स्रोत), तरकारी र फलियां: बिरुवाहरु समावेश गर्दछ। आहार मा कार्बोहाइड्रेट को अत्यधिक मात्रा अधिक वजन र मोटोपना गर्न सक्छ, तर पनि आहार असम्भव छ देखि कार्बोहाइड्रेट preclude गर्न। शरीर बोसो चयापचय र केही एमिनो एसिड को अपूर्ण ओक्सीकरण को प्रोटिन संचित उत्पादनहरु उल्लङ्घनको विकास मा आफ्नो कमी संग।

उचित सन्तुलित आहार उद्देश्य - अनुसार आवश्यकता संग पोषक, ट्रेस तत्व र भिटामिन संग शरीर प्रदान।