स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
उचित पोषण (पीपी): विशेषताहरु, सिद्धान्त, मेनु र समीक्षा
क्षणमा, मेगा प्रवृत्ति उचित पोषण छ। पीपी मात्र वजन तीव्र हानि योगदान, तर पनि स्वास्थ्य र उपस्थिति सुधार। तपाईं एक भीषण आहार पालना गर्न आवश्यक छैन। मुख्य कुरा हो - यो सन्तुलित आहार र स्पष्ट मोड छ।
उचित पोषण को सार
खाने शासन र शेष र को naturalness - उचित पोषण (पीपी) दुई पूर्वापेक्षा अनुपालनको आवश्यक छ। पहिलो भाग सम्बन्ध, त्यसपछि यो पक्कै पनि चपाउनु केही खान र सधैं चाहनुहुन्छ गर्नेहरूलाई अपील गर्नेछ। दिन मा बारे 6 भोजन, 2.5 घण्टा अन्तरालहरू आयोजित गर्दै छन् जो हुनुपर्छ। यो यसरी तपाईं पीडादायी भोक महसुस छैन, रक्त शर्करा स्तर स्थिर मदत गर्छ। यसबाहेक, यस्तो खाना लागि प्राप्त मोड चयापचय को महत्वपूर्ण प्रवेग सुविधा। र, को पाठ्यक्रम, निकै भएको gallbladder मा लोड कम गर्छ।
दोस्रो अनिवार्य नियम कार्बोहाइड्रेट खपत हुन मात्र बिहान गर्नुपर्छ भन्ने छ। र एक दिन लिइरहेको प्रोटिन पूरा गर्न लायक छ। यो सकेसम्म वजन चाहनेहरूलाई लागि विशेष गरी साँचो हो। र, पाठ्यक्रम, तपाईं स्वाद, स्वाद enhancers, र रंजक संग हानिकारक उत्पादनहरु बारेमा भूल छ। तपाईं कस्तो किसिमको खाना आफ्नो रिसेप्टर्स रसायन द्वारा रिसले किनभने, धेरै कम छ संतृप्ति गर्न आवश्यक छ हैरानी हुन चाहन्छु।
आधारभूत सिद्धान्तहरू
Nutritionists सफ्टवेयर-आपूर्ति आधारभूत सिद्धान्तहरू निम्न छन्:
- पहिलो चरण आफ्नो रेफ्रिजरेटर को एक अडिट सञ्चालन र सबै वर्जित खाद्य पदार्थ हटाउन छ (यसलाई खान आवश्यक छैन आफ्नो feverish, किनभने स्वास्थ्य र सौन्दर्य थप क्यान्डी बारहरू र सोडा भन्दा);
- पानी सफा ग्लास (नास्ता लागि एक घण्टा बारेमा) आफ्नो बिहान सुरु;
- भोजन बीच, स्थायी कुनै 3 घण्टा भन्दा बढी छोटो विश्रामहरू बनाउन;
- खानाको उत्प्रेरित गर्नुपर्छ पछि, झूठ छैन;
- पछिल्लो भोजन घण्टा सुत्नेसमय अघि कुनै पछि 3-4 भन्दा हुनुपर्छ;
- आफ्नो आहार कम्तिमा एक चौथो बोट खाद्य पदार्थ समावेश गर्नुपर्छ (फल र तरकारी कच्चा खाएको हुनुपर्छ);
- बोसो को अनुपात हुनुपर्छ दैनिक आहार को कुनै अधिक 20% (जोर तरकारी तेल, पागल र माछा रातो मा निहित असंतृप्त फैटी एसिड हुनुपर्छ);
- नास्ता र दिउँसोको खाना खान गर्नुपर्छ लागि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, पर्याप्त ऊर्जा संग शरीर saturate गर्न;
- साँझ खाना मात्र प्रोटीन समावेश गर्नुपर्छ;
- तला खाद्य पदार्थ बारेमा भूल, किनभने स्वस्थ र स्वादिष्ट भोजन (stewing, उमालेको, धमाकेदार) तयार गर्न धेरै तरिकाहरू छन्;
- यो प्रति दिन शुद्ध पानी दुई लिटर पिउन नियम बनाउन;
- माछा र मासु व्यञ्जन लागि garnish रूपमा मात्र तरकारी प्रयोग गर्न सकिन्छ;
- आलु र पास्ता भारी उत्पादनहरु मानिन्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद, तिनीहरूले सूप थपियो हुन सक्छ।
के र हुनुपर्छ सक्नुहुन्छ
यस कठोर आहार ठाउँमा बिस्तारै पीपी आउँछ। किनभने यो भोजन मा कुनै पनि कठोर प्रतिबन्ध सेट छैन उचित पोषण, लोकप्रियता प्राप्त छ। उपयोगी उत्पादनहरु एक सूची धेरै व्यापक छ। त्यसैले, यो जटिल कार्बोहाइड्रेट आउँदा, तिनीहरूले जई र अनाज porridge स्रोत, उबला चामल र bulgur रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। कहिले काँही तपाईं पास्ता खान सक्नुहुन्छ (तर तिनीहरूले चोकर वा wholemeal थिए राम्रो छ)।
शरीर को सामान्य कामकाज को लागि बस बोसो उपभोग गर्न पर्याप्त मात्रा हुनुपर्छ। यसलाई तरकारी, जडीबुटी र फलफूल सबै प्रकार मा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। मुख्य कुरा - ताजा तिनीहरूलाई खान। र तपाईं उपचार गर्मी उजागर गर्दै छन् भने, यो न्यूनतम हुनुपर्छ।
तपाईं वजन गर्न खेलकुद भने, राम्रो पोषण को आधार प्रोटिन हुनुपर्छ। हामी पर्याप्त मात्रा मा बिरूवा खाद्य पदार्थ फलियां (छोला, मटर, सिमी, दाल) मा निहित कुरा भने। यो कुखुरा मासु, अन्डा, माछा र दुग्ध उत्पादन खान सिफारिस गरिएको छ। बोसो लागि जाँदा, तिनीहरूले तरकारी तेल र पागल को स्रोतहरू हुन्छन्।
निषेधित उत्पादनहरु
आकर्षक उपस्थिति गर्न प्रमुख उचित आहार छ। पीपी उत्पादनहरु निम्न आहार देखि सीमा वा कुल बहिष्करण implies:
- पाक र पास्ता (विशेष गरी पीठो बनाइएका ती);
- यस्तो केक, चकलेट, कुकिज, र यति मा रूपमा मिठाई;
- स्टोरबाट रस;
- चीनी (चमचा - अधिकतम दर प्रति दिन);
- नुन (तपाईं पूर्ण यसलाई दिन सक्छ भने, त्यसपछि कम्तिमा भाँडा यसको संख्या कम);
- माछा र धूम्रपान मासु, क्यान्ड सामान र अर्ध-उत्पादन समाप्त रूपमा मासु;
- कफी।
पीपी (उचित पोषण): मेनु नास्ता लागि
पनि उचित पोषण को सिद्धान्त familiarized, यो सबै उत्पादनहरु को ऊर्जा मूल्य र प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट सामग्री सजग छन् किनभने, मेनु बनाउन आफ्नै पर्याप्त गाह्रो छ। त्यसैले, दिन को पहिलो आधा जस्तै शरीर अर्को पकवान नास्ता रूपमा सेवा गर्न सक्छ लागि पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त गर्नुपर्छ:
- नुनीन माछा र सलाद संग रोटी सुकेको को स्यान्डविच;
- आलु र टमाटर (वा अन्य तरकारी), सुखा पनीर;
- जडीबुटी संग पीतल omelette।
खाजा मेनु
भोजन मेनु पनि कार्बोहाइड्रेट विजयी गर्नुपर्छ, तर प्रोटीन को समावेश अनुमति दिएको छ। यी मापदण्डहरू पूर्ण निम्न व्यञ्जन मेल:
- शीर्ष र उबला माछा मा तरकारी सूप दोस्रो गर्न (तपाईं चामल को एक पक्ष पकवान थप्न सक्नुहुन्छ);
- मसला र ताजा तरकारी बिना चिकन संग pilaf;
- stewed तरकारी को एक पक्ष पकवान संग उसिनेर मासु।
खाने मेनु
यदि आफ्नो लक्ष्य - यो खाने को लागि वजन, त्यसपछि (17:00 पछि) हो, तपाईं मात्र प्रोटीन खान छ। निम्न विकल्पहरू सम्भव छ:
- पाकेका तरकारी ओभन (तपाईं unsalted पनीर को एक बिट थप्न सक्नुहुन्छ);
- ताजा फल संग घरेलु पनिर;
- माछा र तरकारी, धमाकेदार।
मुख्य बुँदाहरू
एक महत्वपूर्ण बिन्दु सही पोषण कार्यक्रम गरेको छ। पीपी लागि नै हुन सक्दैन। मेनु सुविधा र भोजन को मोड निम्न कारक निर्भर:
- लिङ्ग (पुरुष शरीर, प्रायजसो, महिला भन्दा बढी स्रोतहरू आवश्यक);
- काम (तपाईं आहार ऊर्जा खपत क्षतिपूर्ति गर्नुपर्छ वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने पनि) को स्कोप;
- उमेर विशेषताहरु (जवान शरीर, अधिक स्रोतहरू यो जीवनको लागि आवश्यक);
- climatic अवस्था (तल्लो तापमान, अधिक ऊर्जा शरीर द्वारा सामान्य अवस्था कायम राख्न आवश्यक छ);
- आनुवंशिक र राष्ट्रिय विशेषताहरु (चयापचय दर असर गर्न सक्छ)।
पीपी-खाना (वजन लागि व्यञ्जनहरु)
स्वादिष्ट र स्वस्थ व्यञ्जन को तयारी - यो यो पहिलो नजर मा जस्तो हुन सक्छ रूपमा यस्तो कठिन कार्य हो। के तपाईं पीपी-संचालित जाने भने, स्टोभ मा खर्च गर्न धेरै कम समय हुनेछु। व्यञ्जनहरु तल देखाइएको छ:
| नाम | सामाग्री | तयारी |
| नास्ता लागि छिटो porridge | दूध ग्लास, दलिया को 2 चमचा, आधा केरा, स्थिर वा ताजा जामुन, एक सानो मह। | साँझ दूध संग दलिया खन्याउन र फ्रिज मा छोड्नुहोस्। बिहान स्टोभ मा र माइक्रोवेव मा वजन न्यानो अप। मह, thawed जामुन, कटा केले थप्न र करिब आधा एक घण्टा खडा गर्न अनुमति दिन्छ। |
| हरियो सूप | बाछाको मासु को आधा किलो; पालुङ्गो र कुम्मैत एक बन्डल; 2 अन्डा; एक सानो कम बोसो खट्टा क्रीम; प्याज; वनस्पति तेल (2 चम्मच); नुन, सुकेको Laurel; कागति (चौथो भाग); 2/3 कप टमाटर रस। | बाछाको मासु पकाउन गर्न शोरबा राख्नु, र तबसम्म zazharku तयार। एक पैन कटा प्याज मा भुट्नु, त्यसपछि टमाटर रस संग स्ट्यु। को जडीबुटी काट्नु र उम्लिरहेको शोरबा पठाउन। 5 मिनेट पछि, धेरै गाह्रो नै zazharku, खट्टे क्रीम र कटा उसिनेर अन्डा प्राप्त गर्न। नुन पकवान खाना पकाउने अन्त अघि केही मिनेट, खाडी पात र एक कागति चौथाई को रस थप्नुहोस्। |
| दही सस संग चिकन पट्टिका | 2 चिकन; flavorings बिना दही आधा कप; 3 लसुन लौंग; डिल एक बिट; नुन; ककडी; प्याज बल्ब। | उम्लिरहेको, पूर्व-नुनीन पानी चिकन पट्टिका पकाउने। यो पनि छाला (यो एउटा सानो कट बनाउन) मा follicle पठाउनुहोस्। 30 मिनेट पछि, गर्मी देखि पैन हटाउन र शांत छोड्नुहोस्। दही नुन र सूक्ष्मता कटा डिल, लसुन र ककडी संग मिश्रित precooled। तयार सस पकवान पोख्नुहोस्। शीर्ष धेरै गाह्रो sirloin र फेरि दही लाउने खन्याउन। |
| दलिया प्यानकेकहरू | चोकर र दलिया को बराबर रकम; अन्डा (रोल्ड जई को चमचा संख्या)। | दलिया टुकडे करो, चोकर संग मिश्रण र पानी उम्लिरहेको संग भर्नुहोस्। जब सुख्खा सामाग्री porridge एक राज्य हुनेछ, जनसंचार कुटपिट अन्डा प्रवेश। को प्यानकेकहरू पाक्नु तपाईं (यो फिट गैर-स्टिक पैन लागि) तेल थप नगरी आवश्यक छ। |
उचित आहार सार्न कसरी
तपाईं स्लिम र सुन्दर हुन चाहनुहुन्छ भने, यो पीपी मदत गर्नेछ। उचित पोषण वजन लागि, मेनु असामान्य लाग्न सक्छ, जो को, एक क्रमिक संक्रमण आवश्यक छ। यो तपाईं निम्न सिफारिसहरू मदत गर्नेछ:
- तपाईं मेयोनेज प्रेम भने, नुन र लसुन संग क्रीम प्रतिस्थापन;
- (शुद्ध रूप मा पहिलो सलाद को रूप मा, र त्यसपछि) ताजा तरकारी खान आफैलाई तालिम;
- तपाईं चाहँदैनन् पनि भने, तपाईं हरेक दिन फल कम्तिमा दुई टुक्रा खान आवश्यक;
- सामान्य भन्दा सानो प्लेट प्रयोग;
- खान एक खानको काम वा टिभी हेरेर, एक सधैं राख्न गर्दा तरकारी slicing ;
- को sausages, मिठाई उत्पादन र अन्य हानिकारक खाना टाढा सार्दा (आफैलाई हप्तामा एक सुरु गर्न Indulge, त्यसपछि एक महिना एक पटक, र यति मा)।
निष्कर्ष
तपाईं स्लिम र सुन्दर हुन चाहनुहुन्छ भने, आदर्श विकल्प तपाईं को लागि खाना हुनेछ। पीपी कुनै पनि कठोर प्रतिबन्ध सेट छैन र सबैभन्दा महत्वपूर्ण - तपाईं भोकभोकै पर्छन् गर्न हुनेछैन। तर, यो उनको टाउको संग पूल मा फेंक छैन पहिलो दिन देखि आवश्यक छ। स्वास्थ्य र इच्छा को बल को आफ्नो राज्य मा निर्भर गर्दछ, को पीपी गर्न संक्रमण तपाईं एक छ गर्न महिनाका लाग्न सक्छ। साथै, पनि सबैभन्दा हानिकारक उत्पादनहरु शरीर तनाव छैन ताकि, आहार बाट निकाल्न पनि कठोर हुन सक्दैन। के तपाईं साँच्चै आलु को पैन पूर्ण केक को एक ठूलो टुक्रा तलना वा खान चाहनुहुन्छ भने, कहिले काँही तपाईं यसलाई किन्न सक्छन्। मुख्य कुरा - खाने को खुशी प्राप्त गर्न!
Similar articles
Trending Now