एक्वा एरोबिक्स: समीक्षाहरू, उपकरणहरू, सुरक्षा उपायहरू

यो प्रकारको एरोबिक्स कमेन्ट कम हुन्छ, यसलाई केहि प्रकारको पानीको मनोरञ्जनको रूपमा लिनेहरू जसले तैर नदिने वा ती व्यक्तिहरूलाई गम्भीर भारहरू सम्हाल्न सक्दैनन्। यदि तपाईं यस स्टेरियोटाइप को प्रभाव मा पनि हुनुहुन्छ भने, हामी तपाईंलाई भंग गर्न को प्रयास गर्नेछौं। तर यदि तपाईं वास्तवमा जान्न चाहानुहुन्छ कि एक्वा एरोबिक्सहरू हो, प्रतिक्रियाले व्यक्तिगत अनुभवलाई प्रतिस्थापन गर्दैन। हामी तपाईंलाई कुन कुरामा पानी र कसरी राम्रो प्रशिक्षण स्थान छनौट गर्ने बारेमा बताउनेछौं।

त्यसोभए, यो पानी जिमनास्टिकले धेरै मानिसहरूलाई फाइदा लिन सक्छ जसले केही कारण हॉलमा फिट हुँदैन। यो गर्भवती महिलाहरूको लागि उत्तम एरोबिक्स हो। यो विभिन्न स्थितियों पछि पुन: पुनर्वेशन को समयमा देखाइएको छ। पानीमा भएका वर्गहरूले जोड र स्पिनमा बोझलाई कम गर्न सक्छन्। चोटको जोखिम कम्तिमा कम हुन्छ, सबै आन्दोलनहरू सजिलै संग गरिन्छ, किनकि पानीको प्रतिरोधलाई पराजित गर्न आवश्यक छ। यो प्रतिरोधमा छ कि मुख्य गुप्त झूठे: पानीमा सबै भन्दा सरल आचरणहरूमा सरल प्रयासको लागि आवश्यक प्रयास चाहिन्छ। प्रासंगिक उपकरणको उपस्थिति र सक्षम प्रयोगमा विशेष गरी प्रभावी पानी एरोबिक्स। हामी थोडा पछि पछि यो कुरा गर्नेछौं।

ती धेरै पाठहरू खोज्न चाहनेहरू तैरने को लागि अक्षमता रोक्न। त्यहाँ थुप्रै प्रकारका प्रशिक्षणहरू छन्। त्यहाँ कक्षाहरू छन् जुन खुट्टा गहिराइहरूमा खुट्टाको समर्थनमा राखिएका छन्। एक उथली बेसिन मा वर्गहरू जो श्वसन रोगहरू (बेशक, एक डाक्टरको अनुमोदन पछि), साथै भित्री विकारहरु संग ग्रस्त छन् लागि उपयुक्त छ। प्रशिक्षण पनि सतहमा राखिएको एक विशेष बेल्टमा पनि सकिन्छ।

उपकरण

प्रशिक्षणको प्रकारमा निर्भर गर्दछ, विभिन्न उपकरणलाई कक्षामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। सबैभन्दा साधारण कुरा नडल हो। यो यो लचीला "छड़ी" संग हो कि जल एरोबिक्स प्रायः सम्बद्ध हुन्छ। समीक्षाहरूले यो शेललाई सन्तुलन राख्नको लागि राम्रो तरिकाले विकास गरिएको क्षमता हो, र यो सन्तुलन, उदाहरणका लागि, लात, पछाडि सबै मासुको कामको आवश्यकता पर्दछ। अन्य गोलाहरू - विशेष दस्तानेहरू सहित झिल्लीहरू, साथसाथै विभिन्न आकारहरूको dumbbells (गोल वा त्रिकोण)। तिनीहरूको वजन सानो छ, तथापि, पानीको प्रतिरोध हवा प्रतिरोधको तुलनामा 12 गुणा बलियो छ, त्यसैले प्रयासहरू यो भन्दा बढी बनाउनु आवश्यक हुनेछ। खुट्टामा लोड बढाउन, पंखहरू, भारती एजेन्टहरू, साथै विशेष हल्का जूताहरू छन्। तपाईंको खुट्टालाई यस्ता ब्वाँसोहरूमा राख्नुमा आफैमा एक सजिलो कार्य छैन।

कार्यक्रमहरू

प्रशिक्षण निर्माण गर्ने सिद्धान्त भूमिमा वर्गहरूको संगठनलाई मेल खान्छ। पहिलो, एक न्यानो अप प्रदर्शन गरिएको छ, जसले हिसाब र स्प्रेहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यसले मुख्य भागलाई पछ्याउँछ, जुन तयारता स्तरको आधारमा 20 देखि 40 मिनेटसम्म पुग्न सकिन्छ, र अभ्यास अभ्यासको साथ समाप्त हुन्छ ।

मुख्य भागमा सामान्य ताल अभ्यास (शुरुवातका लागि), ब्यालेन्स प्रशिक्षण, शक्ति तत्वहरू समावेश गर्न सकिन्छ। थप उन्नत समूहहरू विशेष वर्गहरू उपकरणहरूमा प्रदान गर्दछ जसले पानीको प्रतिरोध बढाउँछ, साथसाथै किकबक्सिङका तत्वहरूसँग प्रशिक्षण, चलिरहेका कार्यक्रमहरू। अंतराल प्रशिक्षण, खींच, समूह व्यायाम - यो सबै प्रस्ताव र एक्वा एरोबिक्स गर्न सक्छन्। गवाहहरू देखाउँछन् कि पानीमा व्यवसायहरू गलत रूपमा मात्र निम्न प्रशिक्षित व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त मानिन्छ। उन्नत समूहहरूमा एरोबिक र पावर लोड अधिक प्रशिक्षित प्रशिक्षकहरूको लागि पर्याप्त छ।

सुरक्षा उपायहरू

Contraindications पनि एक्वा एरोबिक्स को रूप मा प्रशिक्षण को एक सुरक्षित रूप छ। समीक्षा गर्भावस्थाको बेला उनको सुरक्षाको पुष्टि गर्दछ, तर पानीको तापमानमा ध्यान दिनुहोस्। तर गम्भीर घर्षण विकार र अस्थमाको उपस्थिति बन्न सक्छ, यदि निरपेक्ष विवेककरणको लागी होइन भने गम्भीर प्रतिबन्ध। एक डाक्टरले छाला र संक्रामक रोगहरूको उपस्थितिमा पूलमा एक प्रमाणपत्रलाई इन्कार गर्न सक्छ। पूल मा सबै फिट र क्लोरीटेड पानी छैन। यसैले, पूल को सुविधाहरु को आधार मा कक्षाहरु को ठाँउ चुन्नुहोस, साथ नै विभिन्न उपकरणहरुको पर्याप्त संख्या को उपलब्धता र प्रशिक्षण कार्यक्रमों को वैकल्पिक को विकल्प को संभावना।

प्रभावकारीता

एक्वा एरोबिक्सले कस्तो परिणाम दिन्छ? समीक्षाहरूको पुष्टि छ कि यो महत्वपूर्ण रूपमा फिर्ताको मांसपेशियों को मजबूत गर्न र सेल्युलाईट देखि छुटकारा मा मदद गर्दछ, बेशक, तपाईं एक सप्ताह मा कम से कम 2 पाठहरु लाई लिन छैन। राम्रो नतिजा प्राप्त गरीएका व्यक्तिहरु द्वारा पानी मा workouts गठबंधन, स्नान र वजन घटाने को लागि विशेष आहार मा गए। यसबाहेक, असामान्य आंदोलनहरू र प्रशिक्षण कार्यक्रमहरूको विभिन्न प्रकारले तपाईंलाई ऊब गर्न नदिने र सुखद र लामो प्रतीक्षामा पूलको प्रत्येक भ्रमण गर्न दिनेछैन।