एक दिन 8 मिनेट लागि उत्तम प्रेस कसरी सिर्जना गर्ने

हामी प्रत्येकले पनि pyshechka, सपना र सुन्दर आनन्द समतल पेट, कतै भयावह Folds, त्रिशंकु छैन उभिए, र बाहिर छडी छैन। , स्मार्ट र सुन्दर हामीलाई मात्र मानिसहरूको आँखा निर्देशित थिए। गर्मी आउँदै छ, र तपाईं सबै लामो, को दर्पण नजिकै उभिरहेका छन् आफ्नो प्रमुख पेट संग के गर्न सोच। र प्रेस को विचार आपत्ति आउन पहिलो पटक छैन, यो वही मुसीबत जस्तो देखिन्छ। किन वही मुसीबत छ? र सधैं पर्याप्त छैन सबै किनभने, समय, एक व्यस्त दिन पछि ऊर्जा, र साँच्चै, यो सिर्फ आलस्य थियो। र गर्मी नजिक र नजिक रही छ ...

कसैले हामी धेरै कमजोर बनाउन छन् तर्क छ। म पनि, शायद जवान महिला को कोहोर्ट, आफ्नो Zhirkov, जो मेरो प्रेस अन्तर्गत लुकाउने छ भन्दा आँसु बगाउने सामेल छन्। आखिर, उहाँले कहीं त्यहाँ छ! उनको मृदु र अल्छी सानो पत्नी सिद्ध कार्यक्रम कसरी एक दिन 8 मिनेट को लागि एक प्रेस सिर्जना गर्न को लागि फेला परेन थियो जो आफ्नो पत्नी, धन्यवाद। कि यो छ - म, तिमी बताउन मेरो प्रिय pyshechki चाहन्छु।

आफ्नो हात मा अग्रसर, मेरो पति व्यक्तिगत कार्यक्रम प्रदान गर्दछ "प्रेस 8 मिनेट" जो व्यायाम, सबै समीक्षा र, दक्षता जाँच आफूलाई तिनीहरूलाई परीक्षण गरे। र मात्र पछि उहाँले मलाई "राम्रो" दिनुभयो, प्रश्न यो मूल्य छैन भनेर थप्दा, यो साँच्चै काम गर्छ। निस्सन्देह, उहाँले, 8 मिनेट, समीक्षा लागि "प्रेस बारेमा उहाँले केही शङ्का छ थप्न प्रोत्साहन हुनत असफल भएन। र एक दिन कम्तिमा दुई पटक व्यायाम बाँकी, तपाईं चाँडै प्रभावकारी परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, कार्य, पत्नी! उहाँले भन्नुभयो - र बिन्दु। खैर, एक सय प्रतिशत "को लागि" मेरो पति देखि, त्यसपछि म पाठ्यक्रम भने, मेरो दराज मा नयाँ खेल सुट हुनेछ आपत्ति छैन। कुनै ढिलो सम्पन्न भन्दा बताए। 8 मिनेट को लागि एक प्रेस सिर्जना गर्न समय।

पछि यो बारेमा घमण्ड केही थियो त त्यो समय अध्ययन संग निर्धारित र तिनीहरूलाई लागि स्थान छनौट, म merochki कमर लिए सुरु गर्न। एक दिन व्यावहारिक छ 8 मिनेट प्रेस सिर्जना गर्न दृढ आश्वासन तापनि यस समयमा पनि हुन आफ्नो व्यस्त तालिका फेला पर्छ। यसबाहेक, म धिक्कार, आफ्नो विचारमा दिने, राम्रो सल्लाह, मलाई ताक हुनेछ जो आफ्नो परिवारमा देखि पाठ, मा छुटकारा प्राप्त गर्न चाहन्थे। म चेतावनी गर्न, पहिलो पटक मांसपेशिहरु अविश्वसनीय चोट हुनेछ चाहन्छु। म शायद मेरो टाढा विगतका खेल haunt देखि, ached।

तर म लगातार र हठी थियो, एक दैनिक आधार मा संलग्न थियो, र समय पनि म पहिलो परिणाम देखे विशेष गरी पछि, यस्तो प्रशिक्षण देखि खुशी प्राप्त गर्न थाले। त्यसैले यो कमाल पूरा गर्न सँगै प्रयास गरौं! यो अभ्यास तल झूट प्रदर्शन गर्दै छन्, त तपाईं एक कम्बल आवश्यक छ। , कोठा, र हरेक कसरत हवादार एक सानो न्यानो-अप सुरु गर्न नबिर्सनुहोला। तपाईं हाम फाल्न सक्नुहुन्छ केही tilts गर्छन, आफ्नो काखमा swings। चालीस पाँच सेकेन्ड "8 मिनेट आदर्श प्रेस" यस्तो पाठ्यक्रम हरेक व्यायाम लागि दिइएको, तर अन्त मा - एक अद्भुत समाचार।

सुरुवात:

मोड्नु पनि घुँडा (90 डिग्री) मा खुट्टा झूट, उनको टाउको पछि राखिएको हात। , को जोडना पिंजरे अप stretching को घुँडा गर्न माथिल्लो शरीर उठाउनु। कम्मर आफ्नो घाँटी सीधा राखन, भुइँमा निश्चित थियो।

पूर्व स्थिति। हामी तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा लिएर, आफ्नो बायाँ गोडा एक कुहिनो दाहिने हात प्राप्त। जो पछि म यस्तै व्यायाम प्रदर्शन, भाग थियो।

को खुट्टा दायाँ कोण मा बाङ्गो घुँडा, तल्ला बन्द शरीर उचाल्न र आफ्नो घुँडा तिर सिधा हतियार पुल।

स्थिति सुरू नै छ। हतियार शरीर साथ फैलयो, भुइँमा अधिकार कोण मा घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा। तपाईंको भुइँमा फिर्ता कम लिएर घुँडा को छाती तिर आकर्षित गर्दै छन्, र त्यसपछि सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

पछाडि छेउमा (दायाँ) गर्न तल, घुँडा र ढल्केको छ, बायाँ हात टाउको माथि चोट छ, सही खुलेर शरीर साथ अवस्थित गर्न। आफ्नो खुट्टा भुइँमा राख्दै, शरीर को बायाँ तर्फ लिफ्टहरु। कि पछि स्थिति परिवर्तन र समान अभ्यास पूरा।

पूर्व को स्थिति: को खुट्टा भुइँमा स्थित छन् र खुट्टा अलग काँध-चौडाइ विभाजित। माथिल्लो हुर्काउन द्वारा , शरीर को भाग बनाउन एक घूमएर गति अगाडि। चिउँडो को छाती विरुद्ध थिचिएको र उनको टाउको फिर्ता लिने छैन

हाम्रो खुट्टा पार गर्ने चाक, खुट्टा, आरोही अन्तर्गत उनको हात राख्छ। तल्लो फिर्ता भारोत्तोलन, खुट्टा भुइँमा बन्द आफ्नो काँध लिएर बिना माथि कोरिएका छन्।

स्थिति - मूल। , प्रयोगले दोहर्याउँदै गति र बायाँ उठाने को दिशा परिवर्तन, त्यसपछि दायाँ।

हामी प्रेस हाम्रो हात छ र बिस्तारै माथिल्लो शरीर, आफ्नो खुट्टा भुइँमा गर्न थिचिएको र आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो थिचिएको छोडेर उठाउनु।

कि यो छ! सरल र प्रभावकारी! आफैलाई सुन्दर बनाउन!