भारोत्तोलन: व्यायाम र कसरत

अभ्यास कस्तो छलफलको लागि अघि बढ्नु अघि भारोत्तोलन हो, यो गर्नुपर्छ जसले आदेश, निर्धारण गर्न आवश्यक छ। खेल सबैको जीवनको Forefront मा पक्कै छ। तपाईं स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले खेल खेल्न आवश्यक छ। मुख्य कुरा सही यसको निर्देशन चयन गर्न छ। र तपाईं आफै मदत गर्न के आवश्यक छ, र कुनै हानि गर्न बारेमा मनमा राख्नुहोस्।

मानिसको जीवनमा खेल को महत्व

दुर्भाग्यवश, मानव स्वास्थ्य - एक नाजुक र अस्थिर अवधारणा। हाम्रो शरीर धेरै रोगहरु र समस्या उजागर गर्दै छन्। तर कोही सकेसम्म लामो समयसम्म बल र जाँगरको कायम गर्न मद्दत गर्नेछ केही नियमहरू छन्। स्वास्थ्य कायम राख्न, हामी एक स्वस्थ हृदय, उचित चयापचय र राम्रो रक्त आवश्यक छ। बाल्यकाल देखि हामी, सडक मा चलिरहेका छन् आउटडोर खेल खेल्दै, ताजा हावा श्वास फेर्न। साथै, हाम्रो मांसपेशीमा विकास र शक्ति संग भर्न हृदय अक्सिजन संग सार्थक रगत ड्राइव बढ्न। खेल पछि, छोराछोरीलाई स्वस्थ खाना खान र जीव को वृद्धि र विकास गर्न योगदान गर्न चाहन्छु। सबै ठीक कार्य गरिएको छ।

तर पुरानो रही, हामी अक्सर विशेष गरी मध्य युगमा, कम आसीन जीवन नेतृत्व गर्न सुरु गर्नुहोस्। आसीन काम, अक्सिजन र आन्दोलन को कमी हामीलाई कमजोर बनाउन। यो रगत सबै अङ्गहरू गर्न लाभदायी ट्रेस तत्व, विशेष गरी मस्तिष्क ल्याउन छैन, शरीर stiffens। कमजोरी, खराब मुड र रोग - फलस्वरूप। त्यसैले यो खेल मा संलग्न अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईँले हेर्न को लागि कुनै पनि उपयुक्त।

को भारोत्तोलन के हो

भारोत्तोलन - खेल, यस्तो पट्टी वा वजन रूपमा भारोत्तोलन, आधारित। Weightlifters कहिलेकाहीं bodybuilders भनिन्छ। व्यावसायिक खेल को XX शताब्दीमा विकास गर्न थाले। 1920 मा, भारोत्तोलन को अन्तर्राष्ट्रिय संघ बनाइयो। खेल मानिसहरू बीच र महिला बीचमा दुवै, अब सम्म लोकप्रिय छ।

त्यहाँ सहभागी को वजन र सेक्स मा मुख्य निर्भर कि विभाग छन्। मानिसहरू लागि:

• 105kg;
• 56 किलो गर्न;
• 56-62 किलो;
• 62-69 किलो;
• 69-77 किलो;
• 77-85 किलो;
• 85-94 किलो;
• 94-105 किलो।

महिलाहरु को लागि:

• 75 किलो भन्दा बढी;
• 48 किलो गर्न;
• 48-53 किलो;
• 53-58 किलो;
• 58-63 किलो;
• 63-69 किलो;
• 69-75 किलो।

रूस खेल मा विश्व नेताहरूको छ। फलामको डण्डाले JERK र यसलाई धक्का: भारोत्तोलन को दिल मा मात्र दुई अभ्यास छ। खेलकुद को जीवनकालमा नियम परिवर्तन गरेका छन्। 1920 देखि 1928 को भारोत्तोलन एक पेन्टाथ्लन जस्तो। अभ्यास को जटिल समावेश: दुवै हातले tug र एक हातले पुस, प्रेस, खोसी र JERK। पीठ प्रेस, दुवै हातमा पुस, JERK: वर्ष मा 1928-1972 को ट्रायथ्लोन थियो। जटिल खोसी सरल अर्को गर्न: JERK र दुवै हात धक्का। प्रतियोगिता समयमा खेलाडी प्रत्येक व्यायाम तीन सेट दिइएको छ। प्रायजसो उठाने वजन ओलम्पिक खेल को कार्यक्रम समावेश।

ट्रयाक र क्षेत्र

खेल, नाम भए तापनि कुनै कम भारी। भारोत्तोलन अभ्यास नभई त्यहाँ एउटा ठूलो विविधता छ। खेलाडीहरूलाई चलिरहेको, पैदल, जम्पिङ र हालने बीच चयन गर्नुहोस्। यो शारीरिक बल मात्र होइन, तर गति र शुद्धता आवश्यक छ। यो खेल पनि ओलम्पिक खेल को कार्यक्रम मा समावेश गरिएको छ। भारोत्तोलन अभ्यास को प्रविधी गर्न यसको विपरीत, त्यहाँ लगभग केही परिवर्तन भएको छ छ।

लाभ र भारोत्तोलन को हानि

कुनै पनि खेल जस्तै, भारोत्तोलन राम्रो आकार, सहयोगी कारक हो जो हाम्रो शरीर राख्न मद्दत गर्छ। व्यायाम र सही खान भने क्लासिक weightlifters हार्डी र स्वस्थ छन्। तर लाभ बाहेक, त्यहाँ धेरै हानि छन्। जब भारोत्तोलन जोडहरुको को गठिया र गठिया विकास गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ एक खतरा intervertebral हर्निया कमाउन छ, तपाईंको पछाडि "चोर्नु"। हृदय गर्न सम्भव क्षति, किनभने उच्च भार मा, यो वेयर बढ्छ जो सामान्य मोड, काम गर्दैन। यी कारक व्यक्तिगत हो र व्यक्तिगत को स्वास्थ्य र सुरक्षा नियमहरु संग उनको अनुपालन को स्थिति मा निर्भर छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ।

भारोत्तोलन गर्न Contraindications

भारोत्तोलन कडाई यस्तो nearsightedness वा रेटिना को detachment, आन्तरिक रक्तचाप को उल्लंघन, हृदय रोग, मानिसको शारीरिक विकास समस्या रूपमा, सबै दृश्य हानि मा निषेधित छ। पनि पुरानो रोगहरूबाट, मस्तिष्क चोट लागेको र स्नायु प्रणाली कुनै पनि मानसिक रोग, मिर्गी को खेल मा संलग्न असम्भव छ। भारोत्तोलन को व्यायाम गर्न भन्छिन् कि सबै, ठूलो वजन उठाने समावेश, त्यसैले एक contraindication रूपमा 7 वर्ष को उमेर।

भारोत्तोलन मा सुरक्षा

कुनै पनि खेल सुरक्षा नियमहरु संग गैर-अनुपालन लागि खतरनाक छ। एक अनुभवी प्रशिक्षक संग प्रशिक्षण प्रदर्शन यसको आवश्यकताहरु र नियमहरू, तपाईं सम्भव क्षति कम। जोइन्टहरूमा समस्या को रोकथाम लागि नियमित भिटामिन पिउन र राम्रो खाना। प्रत्येक शक्ति लोड पछि मांसपेशी र कण्डरा stretching अभ्यास लागि उपयोगी। यो पनि रक्षा हुनेछ र तपाईंको जोडों। यो प्रोटिन रसायन र सम्बन्धित खेल को प्रयोगमा मुछिन गर्न सिफारिस गरिएको छैन। फेरि, एक अनुभवी कोच जिगर र पेट गर्न हानि कारण बिना, खेल पोषण प्रयोग गर्न सही तरिका भन्नेछु। व्यायाम भारोत्तोलन पछि दैनिक मालिश अनावश्यक दुखाइ तपाईंले बचाउँछ। यो पनि मांसपेशीमा को तीव्र रिकभरी योगदान हुनेछ।

को भारोत्तोलन उपकरण मा अभ्यास

ओलम्पिक खेल संयुक्त कार्यक्रम दुई अभ्यास पनि समावेश छ। तर भारोत्तोलन व्यायाम गर्न कार्यक्रम तीन सरल तत्व सम्झना गर्न आवश्यक:

• JERK - एक गति मा आफ्नो टाउको माथि फलाम को दंड उठाने, हातमा एकै समयमा तपाईं raznozhku Popov वा कम बीउ प्रदर्शन गर्न आवश्यक गर्दा सीधा छन्। अर्को तपाईं आफ्नो टाउको माथिको फलाम को दंड पकड गर्दा पूर्णतया आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न आवश्यक छ।
• अर्को व्यायाम - पुस, दुई भागहरु हुन्छन्। पहिले तपाईं पट्टी टिकट वा कम raznozhku Popov वृद्धि मा आ नै समय मा, प्लेटफर्म बाट severing, को छाती गर्न लिनु आवश्यक छ। त्यसपछि डा बनाउन र एकाएक सोझो हात मा पट्टी अप उठाउनु। खुट्टा गर्दा एक पोज shvung मा (खुट्टा अलिकति छेउमा गर्न) वा "कैंची" (खुट्टा फिर्ता र निस्कने)। अर्को, तपाईंले आफ्नो टाउको माथि पट्टी समाधान र आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न आवश्यक छ। खुट्टा, समानान्तर हुनुपर्छ पट्टी गर्न भन्दा टाउको।
• तेस्रो व्यायाम - पीठ प्रेस - अब किनभने दर्दनाक र जटिलता न्यायको ओलम्पिक कार्यक्रम हटाइयो। अब यो प्रशिक्षण खेलाडीहरूलाई लागि प्रयोग गरिन्छ। एक शक्ति को टाउको छाती मा मंच देखि उछाल हुर्काउन, र त्यसपछि माथि squeezing मा व्यायाम को सार मात्र मांसपेशीमा आर्म। यो केही बेइमान प्रतियोगिहरु सम्पूर्ण शरीर हुर्काउन गर्न आफूलाई मदत रूपमा, न्यायाधीशहरूले नियन्त्रण गर्न गाह्रो छ यो क्षण थियो।

भारोत्तोलन, पावरलिफ्ट र शरीर सौष्ठव बीच फरक

एक धेरै महत्वपूर्ण बिन्दु यी केही अवधारणाहरु को सार मा निहित। शब्द "शरीर भवन" को अंग्रेजी शरीर आउँछ - "शरीर", र निर्माण - "निर्माण", अर्थात् "telostroitelstvo" एउटै चिन्ता र शरीर निर्माण गर्न। यी खेल को पम्पिंग र शरीर मा आवश्यक मांसपेशीमा र कार्यक्रम मा आफ्नो प्रदर्शन मार्फत काम को सार। खेलाडीहरूलाई bodybuilders कडा राहत शरीर संरचित र भारी भार उचाल्न असमर्थ छ छ।

भारोत्तोलन मा काम गर्न निमित्त शरीर र चाँडै एक विशाल वजन उचाल्न पनि खेलाडी क्षमता शक्ति छ। अक्सर weightlifters धेरै व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु र सिद्ध घन प्रेस घमन्ड गर्दैनन्। फिर्ता बलियो मांसपेशीमा र पेट चोट तिनीहरूलाई रक्षा।

पावरलिफ्ट भारी उठाने गर्न अर्थ मा नजिक छ, तर मतभेद छ। तिनीहरूलाई बुझ्न, तपाईं भारोत्तोलन मा अभ्यास के जान्नु आवश्यक र पावरलिफ्ट मा ठाउँ लिन जो। पावरलिफ्ट कार्यक्रम मा खोसी भारोत्तोलन भन्दा व्यायाम को राशि वृद्धि समावेश छ। यो उठबस, deadlift र पीठ थिच्नुहोस्। "शक्ति", र लिफ्ट - - "उठाउनु" शब्द "भारोत्तोलन" को अंग्रेजी शक्ति आउँछ। यो खेल ओलम्पिक कार्यक्रम समावेश छैन।