एमएमए: घर मा प्रशिक्षण लडाकू

आज मिश्रित झगडाहरूको लोकप्रियता भनेको शाब्दिक बन्द हुन्छ। यो तथ्य आश्चर्यचकित छैन, किन अन्य खेलमा तपाईंले कुश्ती र हल्लाउने प्रविधि, बल र सहनशीलता, गति र प्रतिक्रियाको यस्तो जैविक संयोजनलाई भेट्टाउनुहुन्छ? र किनभने धेरैका लागि एमएमए-प्रशिक्षणले स्वागत स्वागत पार्यो, यस विवरणमा हामी विस्तृत जानकारी र विशेषताहरूको बारेमा छलफल गर्नेछौं।

एमएमए प्रशिक्षणको सामान्य सिद्धान्त

सबैभन्दा पहिला, यो ध्यान दिनुपर्छ कि यस दिशाको युद्धका लागि एमएमए-प्रशिक्षणले वास्तवमा, विशेष लोडमा अधिकतम अभिविन्यासमा हुनुपर्छ जुन एथलीटले आफ्नो ईंन्धनको समयमा प्रत्यक्ष अनुभव गर्नेछ। त्यसोभए, विशेष ध्यान न केवल लामो र थोरै थोरै जग्गाहरूमा मात्र भुक्तानी गर्नुपर्छ, जुन, सामान्य सहनशीलताको बाहेक, वास्तवमा केहि पनि नदिनुहोस्, र विशेष अभ्यास र प्रशिक्षण, जसको मुख्य वेक्टर निश्चित दिशामा सैनिकको कौशल सुधार हुनेछ।

त्यो सरल नियममा छ, प्रशिक्षण संरचनात्मक रूपमा युद्धको लागी समान हुनुपर्छ । अनुभवी प्रशिक्षकहरूले यो तथ्यलाई खातामा तयार पार्छन्, तैयारीको प्रत्येक पक्षलाई विस्तार गर्दछ। यसैले, एमएमए दुश्मनहरूको प्रशिक्षण सबैभन्दा जटिल प्रक्रिया हो, एथलीट र तिनका गुरुङलाई अत्यन्त ध्यान दिनुको साथै उनीहरूका सबै कार्यहरूको विश्लेषण गर्न।

कार्यात्मक घटक

प्रशिक्षण कार्यक्रम एमएमए यसको मूलमा लडाकुको गति र बलमा वृद्धि, सहनशीलता सुधार गर्न, हतियारको टेक्नोलियन कौशल र युद्धमा सुधार गर्दछ। यस सम्बन्धमा, यो कुरालाई ध्यान दिनुहोस् कि विभिन्न शैलियोंमा युद्ध भइरहेको छ, अभ्यासले यो लडाई गर्न सक्नेछ कि यो लडाकुले लडाई गर्न सक्छ, यसको प्रतिद्वन्द्वी, मोर्चा, कचौरा, जम्प, कुनै पनि विलम्ब समयको लागि बिना विलम्ब। हामी बिर्सनु हुँदैन कि यो अक्सर एक स्थिर स्थिति मा शत्रु राख्न को लागि पर्याप्त छ। सामान्यमा, अब यो प्रशिक्षणको माध्यम र तरिका निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

आफ्नै वजनको साथ काम गर्दै

यो कसैको लागि कुनै गोप्य छैन कि बिल्कुल कुनै एमएमए-प्रशिक्षणले यसको शरीरको वजनको साथ अभ्यास समावेश गर्दछ। यहाँ, यो "चक्र को दोकान" को आवश्यक छैन, र एक नै समय को लागि यो ईंन्धन को अवधारणा को पालन गर्न आवश्यक छ, जो माथि उल्लिखित थियो। यस उद्देश्यका लागि, हामी धक्का-अप, स्क्वाट्स, फेफडा, पुल-अप, र "भाँडाको हिड" को विकासमा विशेष ध्यान दिनेछौं। आदर्श विकल्प यो सबै घटक एक प्रणाली (परिपत्र प्रशिक्षण) मा संयोजन गर्न र तिनीहरूलाई दुवै र पज बिना बिना प्रदर्शन गर्दछ। यस्ता प्रशिक्षणहरू आदर्श छन् भने गृहमा एमएमए लडाकुको प्रशिक्षण योजना बनाइन्छ। यस्तो लोडहरूको मुख्य फाइदाहरू छन् कि उनीहरूलाई विशेष खेलकुद उपकरणहरू आवश्यक छैन, र प्रशिक्षणको ठाउँ र समयको लागि कुनै बाध्यता छैन।

शैली को क्लासिक्स

लडाईको कार्यात्मक स्तर निश्चित रूपले सामान्यमा आउँनेछ, यदि उसले "सिल्लिङ खिच्न" भनिन्छ अभ्यास गर्दछ। निम्न अभ्यास यस उपकरणका साथ गरिन्छ:

- प्रगतिको साथ बत्तीमा राख्नुहोस्;

- भारी स्लेजहरूलाई अगाडि बढाउनुहोस्;

- अगाडि फर्काउन चलिरहेको बेलामा सिलेजहरू सार्दै।

यदि तपाइँ यी अभ्यासहरू मिलाउनुहुन्छ र ती तीस सेकेन्डको श्रृंखलामा प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईं सहनशीलताको विकास गर्न सक्नुहुन्छ। विस्फोटक शक्तिले धेरै सेकेण्डका लागि छोटो राजनैतिक प्रयोग गरेर एक मिनेट र आधामा ब्रेक प्रयोग गर्दछ। प्रत्येक व्यायामको लागि लगभग 4-10 दृष्टिकोण बनाउन आवश्यक छ।

मेडिकलले तपाईंलाई सहयोग गर्न

घरमा प्रशिक्षण, प्रयोग गर्न सम्भव छ र मेडबिल जस्तै उपकरणहरू सम्भव छ। गृहमा आयोजित एमएमए प्रशिक्षण, 6 देखि 10 किलोग्राम सम्मको यो सूचीको प्रयोगको लागि प्रदान गर्दछ। उहाँका मुख्य अभ्यासहरू निम्न हुन्:

छातीबाट एक फेंक;

- हेडको पछिबाट फ्याँकिन्छ;

- यो मामला घुमाउन तिरै तिरस्कार गर्नुहोस्;

एक हातबाट फेंक गर्नुहोस्;

विभिन्न शॉट्सको जटिल बनाउनको लागि यो वांछनीय छ, जुन पर्याप्त गहन मोडमा दुई देखि तीन मिनेट भित्र गरिनेछ। यो भन्न सकिन्छ कि रिकभरी ब्रेकहरू पनि प्रदान गरिनु पर्छ।

एक बार एक विश्वासी सहायक हो

सैनिक एमएमएको शक्ति प्रशिक्षणले अर्को अभिन्न अंग प्रदान गर्दछ - वजन सहित काम सहित, पट्टी सहित। स्वाभाविक रूप देखि, एक मिक्सफिटर को धेरै मांसपेशी जन को आवश्यकता छैन, तर "लोहे" को उपयोग को कारण अझै पनि मांसपेशिहरु को बल र बल बढायो। एक बार संग व्यायाम को एक सेट को लागि सबै भन्दा साधारण विकल्प निम्न आंदोलनों को प्रदर्शन गर्न को लागी छ:

- मृतक;

- छातीबाट खडा थिच्नुहोस्;

- छातीमा लिनु

एक झटका;

- ढलानमा ड्राफ्ट;

- squat।

प्रत्येक व्यायाम 5-6 पटक 1 मिनेटको ब्रेकमा गरिन्छ। नियमित प्रशिक्षणको केहि समयपछि, वजन छिटो थप्न सकिन्छ, तर, अभ्यास कार्यक्रमको रूपमा, 50 किलो एक धेरै तयार गरिएको भारी ह्वाइट एथलीटको लागि पर्याप्त छ, त्यसैले तपाईं अत्यन्त सावधान हुनुपर्छ र घायल हुन सावधान हुनुपर्दछ।

स्प्रिन्ट

एक्सेलेरेशन शायद युद्धमा सफलता को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक मध्ये एक हो, किनभने यदि लडाकू ढिलो हुन्छ, त्यसपछि त्यहाँ कुनै विजयी हुन सक्दैन। यसैले, एक स्प्रिन्ट को पाद र हात संग दुवै हड्ताल को शुरुआती चरण मा एक शक्तिशाली सफलता को विकास को लागि प्रयोग गरिन्छ।

एमएमए लडाकूहरूको प्रशिक्षण सँधै छोटो दूरीको लागि अधिकतम एक्सेलेसनको साथ एक रन प्रदान गर्नुहोस्। र तपाईं सडकको माथिल्लो, सिधा भागमा दौडाउन सक्नुहुनेछ, ढोकाहरू माथि। राम्रो तरिकाले स्थापित शटल रन, हार्मोन मा चलिरहेको छ। यस्तो व्यायाम गर्ने गर्नु भन्दा पहिले, तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग खिच्न महत्त्वपूर्ण छ, ताकि आफैलाई चोट पुर्याउन सकेन र परिणामको क्रमिक सुधार सुनिश्चित गर्न।

सदमे यन्त्रहरूमा काम गर्नुहोस्

सही रूपमा डेलिभर हडताल - युद्धको सफल अन्तको प्रतिज्ञा। तर यो ठीक तरिकाले क्रियान्वित हुनको लागि, नियमित रूपमा एकल संस्करणहरू र संयोजनहरू विकास गर्न आवश्यक छ।

शॉक प्रशिक्षण एमएमएले "प्याक" मा काममा थोरै काम गर्दछ, त्यसोभए पार्टनरको साथ पन्चबाट काम गरिरहेको छ। यस मामला मा, यो न केवल आक्रमण को लागि ध्यान दिनुहोस, तर रक्षा र प्रतिवादी को लागि यो सल्लाहकार छ।

घरमा, प्रहारबाट काम गर्ने सबै भन्दा उपयुक्त विकल्प तथाकथित "छायाको साथ लडाइँ" हुनेछ। यो प्रकारको प्रशिक्षणमा एयर हडतालहरू समावेश छन्, जसको मुख्य कार्यले वास्तविक पार्टनर समावेश नगरी आक्रमण र प्रविधिको तकनीकी तत्वको आकलन गर्न हो। यस तरिकामा कार्यरत, लडाकुले विभिन्न प्राविधिक गतिविधिहरूको बारेमा प्राविधिक कार्यहरूको बारेमा सोच्दछ, जुन उसले वास्तविक दुल्हनमा सञ्चालन गर्नेछ। सबै आन्दोलनहरूले अधिकतम गति र विस्फोटको साथ प्रदर्शन गर्न कोसिस गर्नुपर्छ, यसैले युद्धमा हतियारको वास्तविक गति बढाउँछ, साथै आफुले आफुलाई आफुको अभिनय गर्न सक्दछ। एकै समयमा, भर्चुअल प्रतिद्वंद्वीसँग यस्तो लडाइँको दौडहरू चलाएर, तपाईं वजनहरू - सानो dumbbells वा अन्य वजन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूको प्रयोगले तपाइँलाई चाँडै प्रभावकारी प्रभाव प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

तथापि, प्राय: प्राय: एयरलाई हड्तालमा हड्ताल गर्न महत्वपूर्ण हुन्छ। यसको कारण, यो प्रविधिमा अवस्थित खण्डहरू चाँडै पहिचान गर्न सम्भव छ, यसको स्थिरताको डिग्री निर्धारण, असंतुलनको कारणहरू बुझ्न, र मास्टर नयाँ प्रविधिहरू बुझ्न सम्भव छ। यसबाहेक, "छायाको साथ लडाइँ" ले तपाईंलाई आगामी युद्धको लागि एक रणनीति चयन गर्न अनुमति दिन्छ भने एथलीटले शौकिया वा व्यावसायिक प्रतियोगितामा प्रदर्शन गर्ने योजना बनाएको छ।

दाँतको सट्टामा ध्यान दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनभने डुङ्गाको नतिजा उसको स्वास्थ्य र भलाईमा निर्भर गर्दछ कि कसरी सजिलै संग र स्वाभाविक रूपमा लडाकू सास हुन्छ।