कति चाँडो अधिकतम प्रयास राख्दै छैन, गधा घर माथि पंप?

त्यसैले तपाईं आफ्नो उपस्थिति खेल जस्तो भएनन् छ, र मानिसहरू द्वारा पारित तपाईं कारण ध्यान रोकियो बुझे? तपाईं आकारमा आफ्नो गधा चाहन्छन्? तपाईं जिम भ्रमण वा किन्न महंगा व्यायाम उपकरण गर्न हरेक दिन आवश्यक छैन। अचम्मको परिणाम घरमा हासिल गर्न सकिन्छ। त्यसैले, घर रूपमा चाँडै अप गधा पंप? सबै को पहिलो तपाईं आवश्यक सकारात्मक मनोवृत्ति र नियमित व्यायाम को बानी विकास गर्न इच्छा शक्ति। सबै बाँकी - एक चाल।

वार्म-अप - सम्पूर्ण टाउको

सुरु गर्नु पहिले एक 20 मिनेट कसरत भुक्तानी गर्न निश्चित हुन। यो एक नृत्य गर्न सम्भव छ। यो बाहिर काम गर्न मदत गर्नेछ नृत्य चाल र आफैलाई माथि मज्जा। खैर, यो अचम्मको छ, तर जो मन ती सिद्ध आकार मा हिप पप र सधैं नृत्य गर्न। खैर, जल्दी घर मा गधा पंप कसरी थप को लागि, यो तलको चौथोमा सेट गरिनेछ।

सबै चौका मा

पहिलो को जांघों लागि व्यायाम र चाक। सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। अगाडि झुकाव टोर्सो र आफ्नो कोहनी ध्यान केन्द्रित गर्न। फलो-अप swings बायाँ र एकांतर सही खुट्टा। आफ्नो खुट्टा संग तल्ला छोएर बिना 20 swings तीन सेट गर्न पर्याप्त सुरु गर्न। तेस्रो दृष्टिकोण मा, Mahi खत्म प्रत्येक समय, प्रत्येक खुट्टा आवश्यक मा "माथि" ढिलाइ गर्न र मांसपेशीमा सुत्छन्, 40. यसलाई मानेर त्यसपछि चाल संग नै व्यायाम पहिले नै नजिकै (तपाईं आफ्नो घुँडा झुकेको राख्न सक्नुहुन्छ) दोहोरिन सक्छ।

व्यायाम झूट

को प्रश्नको जवाफ गर्न अप गधा पंप कसरी घर मा चाँडै, निम्नलिखित व्यायाम गर्छन्। आफ्नो पेट मा झूठ र शरीर साथ आफ्नो हतियार सुत्छन्। एकै समयमा चाक somknite खुट्टा straining र तिनीहरूलाई हल्लाउ गर्न बिस्तारै सुरु र तल। खुट्टा भुइँमा छुन सक्दैन। 20 Rocking को नै तीन सेट प्रदर्शन। को "माथि" खुट्टा मा 20 सेकेन्ड मा तय हुनुपर्छ। पूजाहारीहरू पम्पिंग बाहेक, यस व्यायाम तल्लो फिर्ता बलियो बनाउँछ। अझै पनि कसरी घर मा गधा माथि पंप जान्न चाहनुहुन्छ? यस मामला मा, यो आफ्नो पछाडि झूट गर्दा गर्नुपर्छ भनेर एक व्यायाम मद्दत गर्न सक्छ। खुट्टा काँध भन्दा व्यापक पतला, तिनीहरूलाई उठाउनु र वजन मा राख्नुहोस्। यस मामला मा, सही खुट्टा घुमाएर गर्नुपर्छ घडीको उल्टो दिशामा र बायाँ - घडीको दिशामा। 15 पटक तीन सेट प्रदर्शन। तल्लो पेट मांसपेशीमा, एक तनाव खेती नितम्ब र चाक।

जानेबेलामा शब्दहरू

तपाईं अझै पनि चाँडै गधा घर पंप कसरी सोच छ भने, एक अधिक व्यायाम दिनुहोस्। यो अघिल्लो व्यक्तिहरूलाई सजिलो, तर कुनै कम प्रभावकारी छ। आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई भन्दा व्यापक फैलाउन र गहिरो उठबस ढिलो प्रदर्शन। परिचित व्यायाम? हो, तर तपाईं 20 सेकेन्डमा तीन सेट, 20 सिट-अप मा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

निष्कर्षमा

मांसपेशी दुखाइ - राम्रो साइन छ। र तपाईं एउटा पोस्ट-व्यायाम मांसपेशी तन्तु दुख्यो गर्न थाले भने, तपाईं परित्याग र यो भन्दा बढी नभएसम्म प्रतिक्षा गर्नु हुँदैन। सबै प्रशिक्षण नियमित रूपमा नजिक हुनुपर्छ, र आत्म-दया गर्न आवश्यक छैन। अन्यथा, केही सकारात्मक सबै प्रयासमा परिणाम छैन। अब तपाईं चाँडै अप घर मा गधा पंप कसरी थाहा छ। बिन्दु मात्र तपाईं लागि हो, र केवल तपाईं यसलाई वा नहीं गर्न सक्षम हुनेछ थाहा गर्न सक्नुहुन्छ। लागि लडाई मा शुभकामना सुन्दर आकृति!