तपाईं जिम मा चाक लागि अभ्यास गर्न के आवश्यक छ

चाक - महिला आंकडा मा एक धेरै समस्याग्रस्त क्षेत्र, रूपमा आनुवंशिक बोसो संग्रह गर्न predisposed। वर्तमान समय स्थायी जागिर मा, यस क्षेत्रमा आसीन काम र कुपोषण बोसो एक त्वरित गति मा accumulates। उसलाई छुटकारा गर्न गाह्रो। तपाईं अगाडी एक convex पछिल्लो क्षेत्रमा एउटा सुन्दर छाँयामा लाइन प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने - जिम मा चाक लागि अभ्यास गर्न। सामान्यतया, यो चाक पंप कुनै एक खोज्ने। जब आसीन अब यस क्षेत्रमा मांसपेशिहरु बलियो बनाउन खोज्ने। तर कुनै पनि मामला मा, मांसपेशी ठूलो वृद्धि गर्न वजन प्रशिक्षण योगदान , चयापचय बढाउने शरीर बोसो र जल क्यालोरी कम। तिनीहरूले आंकडा slimmer देखिन्छ जो मार्फत एक पेशी corset, सिर्जना।

जिम मा चाक लागि पहिलो अभ्यास प्रदर्शन, आन्दोलन र शेष अवधारणा को समन्वय गर्न आफ्नो ध्यान विचलित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पहिलो दुई वा तीन सत्र सबै मांसपेशी समूहहरु लागि शैक्षिक आन्दोलन बाहिर गर्नुपर्छ समयमा, त्यसैले कि शरीर तनाव गर्न accustomed छ। त्यसपछि तपाईं अभ्यास लक्षित गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

चाक र नितम्ब पम्पिंग लागि बालिका लागि जिम मा सबै भन्दा साधारण र प्रभावकारी अभ्यास - यो lunges र गोलमटोल। यो एक व्यक्तिगत कार्यक्रम, एक प्रशिक्षक एउटा प्रारम्भिक चरण मा विकास गर्नुपर्छ जो हस्तक्षेप गर्दैन। यी आन्दोलनहरु धेरै भेरिएसनहरूमा छन्। अगाडि र पक्ष गर्न lunges, पूर्ण आयाम, वृद्धि र औंलाहरुमा शरीर को गिरावट, प्रयोग भार (dumbbells, barbells) संग उठबस।

को भार संग अभ्यास पूर्ण लोड quadriceps, हिप flexors र glutes। साथै, प्रक्रियामा सधैं वजन सन्तुलित लागि जिम्मेवार छन् जो मांसपेशी-स्थिरिकारी, समावेश छ। यो लोड को फलस्वरूप शरीरको मांसपेशी समूहहरु काम भइरहेको।

स्थिर र कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम को एक मिश्रण - महिलाहरु को लागि जिम मा व्यायाम Jogging। समान रूप लोड चाक र खुट्टा मांसपेशीमा चलिरहेको बेला। आधुनिक व्यायाम "ट्रेडमिल" एक निर्मित नेभिगेसन कम्प्युटरको सुसज्जित छ। आवश्यक लोड सेटिङ नियन्त्रण प्यानल सिम्युलेटर मा नियमन छ जो कार्यक्रम सिर्जना गर्न, व्यक्ति को वजन र उमेर मा आधारित। यो प्रशिक्षण को हृदय प्रणाली सुधार र शरीर सहनशीलताबारे वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ।

जिम मा चाक लागि अभ्यास पनि विशेष उपकरणहरूमा गर्न सकिन्छ। को backrest 45 डिग्री को एक कोण मा सेट गरिएको छ जसमा एक सिम्युलेटर, मा बसेर खुट्टा प्रेस प्रदर्शन गरिएको छ। खुट्टा अलग र अगाडि मंच abut काँध-चौडाइ राखिनेछ। उनको burdening (25 50 किलो), तपाईंले आफ्नो सुरक्षा क्षमताहरु अनुसार चयन गर्न सक्नुहुन्छ। एक कसरत समयमा, आफ्नो घुँडा धारिलो कोण मा बाङ्गो छन् र त्यसपछि सकेसम्म धेरै सोझो। एक दृष्टिकोण मा 13-15 दोहोरिन्छ चल्छ।

जिम मा चाक लागि धेरै प्रभावकारी अभ्यास गर्ने Hack उठबस सिम्युलेटर मा कार्यान्वयन गर्दै हुनुहुन्छ। काँध गर्न रोक्दछ र खुट्टा क्षेत्र संग लगाइदिए यो चल्ने मंच एल आकारको। तपाईं एक ध्यान बन्न र जमीन आफ्नो खुट्टा राख्न अनिवार्य छ। कस सिम्युलेटर आफ्नो फिर्ता थिचिएको, तपाईं उठबस प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। शरीर को कार्य द्वारा पछि मंच कम छ र उठाएको र जोर (पट्टी) एक भार एजेन्ट रूपमा काम गर्नेछ।