घर केटी मा चाक पंप कसरी सल्लाह

निस्सन्देह, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा छैन केटी गरेको उपस्थिति र उनको भित्री संसार छ। तर, पहिलो कुनै पनि मान्छे को आंकडा यसको ध्यान जान्छ। मान्छे मात्र होइन छाती र खुट्टा आकर्षित, तर पनि पप। यस लेखमा तपाईंले कसरी जान्न हुनेछ अप चाक पंप तिनीहरूलाई मात्र स्मार्ट, तर पनि सुन्दर बनाउन, घर केटी मा।

जहाँ सुरु गर्न

तपाईं फिटनेस, वा कुनै पनि खेल मा लगे भने कहिल्यै, तपाईं पहिलो के गर्न अभ्यास थाहा हुनुपर्छ। यो उनको प्रदर्शन को प्रविधी मास्टर र आफ्नो प्रतिनिधि लागि सबैभन्दा उपयुक्त चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कसरी माथि चाक पम्प, तपाईं एक फिटनेस प्रशिक्षक वा कोच बताउन सक्छ। गलत अभ्यास घाइते, sprains र खेती गर्न नचाहनु सक्छ भनेर मनमा राख्नुहोस्।

आधारभूत अभ्यास

Vysed

एक सरल, तर धेरै कुशल व्यायाम गहिरो vysed छ। यो 90 डिग्री तल थियो समानान्तर गर्न पूर्ण आफ्नो आवश्यकता पूरा। खैर, यदि प्रश्न छ चाक केटी निर्माण गर्न कसरी छिटो र कुशलतापूर्वक, यो खुट्टा को स्थिति परिवर्तन गर्न, त्यसपछि व्यापक पहिले नै तिनीहरूलाई राख्नु सिफारिस गरिएको छ। समय, तपाईं रैक लागि सहज र सुविधाजनक पाउन पक्का छन्। आफ्नो शरीर तयार छ कि तपाईं महसुस भएपछि, तपाईं वजन थप्न सक्नुहुन्छ। स्टेम देखि एक फिट र घाँटी सुरु गर्न। यो तल्ला बन्द एडी बढ्दो जब आफ्नो फिर्ता समतल छ भन्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ, र। गोलमटोल रूपमा बिस्तारै सकेसम्म प्रदर्शन गर्नुपर्छ, तर एक सानो छिटो उठ्नु अनुमति, र यो मात्र अगाडि खुट्टा मार्फत गर्नुपर्छ। तपाईं 9-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन गरेपछि नै दृष्टिकोण अर्को 2-4 ले। बिस्तारै, यो लोड को वजन र दृष्टिकोण को कुल संख्या वृद्धि गर्न आवश्यक छ।

उठबस

त्यसैले कसरी एकदम बस घरमा चाक केटी निर्माण गर्न, यो हासिल गर्न सकिन्छ, र ऐना अगाडि मेरो कोठा मा। तथापि, तपाईं एक जिम धाउन मौका छ भने, यो आवश्यक प्रयोग गर्नुहोस्। घरहरू पारंपरिक सिट-अप प्रदर्शन गर्न सक्छन्, तर आफ्नो नम्बर पोल भन्दा ठूलो हुनुपर्दछ। यो तपाईं यसलाई रूपमा पर्खाल विरुद्ध सम्भव झुकाव धेरै भने, यो व्यायाम धेरै प्रभावकारी पनि छ। कक्षाहरू को पहिलो केही दिन पछि तपाईं मांसपेशिहरु, नराम्ररी चोट, तर प्रशिक्षण फेंक छैन अन्यथा तपाईं आफ्नो लक्ष्य पुग्न हुनेछ र इच्छित परिणाम प्राप्त छैन।

विभिन्न अभ्यास

यो फरक अभ्यास देखि प्रभाव असमान हुनेछ स्पष्ट छ। उदाहरणका लागि, सानो फैलिएको मांसपेशीमा पूजाहारीहरू vysed र यो एक सुन्दर आकार दिन्छ, तर त्यसको विपरीत उठबस लोच भन्छन् र तपाईं ट्रंक मा वजन बढाउनका गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं कुनै प्रश्न छ भने, कसरी घर मा चाक केटी निर्माण गर्न, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेर बुझ्न तपाईं पहिलो कुरा - यो निरन्तर प्रशिक्षण छ। यो एक सानो भाग राम्रो छ, तर हरेक दिन भनेर नबिर्सनुहोस्। सामान्य मा, यो नियम सबै वर्ग र कुराहरू लागि लागू हुन्छ।

घर मा आत्म-अध्ययन

तपाईंले घरमा पट्टी देखि घाँटी केही मानिसहरू लागि मात्र हो, किनभने dumbbells संग lunges गर्न सक्नुहुन्छ। हुनत, पाठ्यक्रम, यी अभ्यास कम प्रभावकारी किनभने कम वजन को हुनेछ। एक पटक आफ्नो मांसपेशिहरु "भरा" छन्, तपाईं अलिकति नजिकिंदै संख्या कम गर्न सक्छ, दुखाइ कारण, यो पनि हिंड्न पीडादायी हुन सक्छ, तर सबै भन्दा महत्वपूर्ण - को कसरत ड्रप छैन! र सम्झना, घर मा चाक केटी निर्माण गर्न कसरी प्रश्न - कि चाहेको परिणाम हासिल र हालन प्रशंसा आफैलाई फसाउन त, rhetorical छैन।