नम्बर 1 कसरी पम्प गर्ने

एक सुन्दर र लचीला स्त्री निकायले बलियो यौन सम्बन्धी कुनै पनि प्रतिनिधिको प्रतिनिधिलाई छोड्नेछैन। तर पोर्टेबल 9 0-60- 9 9 प्राप्त गर्न यो राम्रो तरिकाले पसीने को लागी आवश्यक छ। यो अज्ञात छैन कि महिलाको सबैभन्दा आकर्षक गुणहरूमध्ये उनको पुजारी वा एक वैज्ञानिक ग्लुटोस मांसपेशी हो। यसकारण, पूर्णरूपमा बाटोमा, तपाईंलाई गधा पंप कसरी जान्न आवश्यक छ । निस्सन्देह, एक दिन तपाईं एक वर्ष वा यहाँ सम्म कि धेरै वर्ष को लागि संचय गरिएको छुटकारा पाउन सक्दैन, तर यदि तपाईं हरेक दिन एक दिन छोड्नुहुन्छ, तपाईं यसलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्छ।

गधालाई कसरी पिसाब गर्ने भन्ने प्रश्न, मूलतः, व्यायामशालामा कोचमा राखिएको छ। निस्सन्देह, त्यो विशेषज्ञले सजिलै संग यो कार्यको सामना गर्नेछ र निश्चित रूपमा तपाईंलाई केहि जोडीहरू देखाउनेछ र तपाईंको शारीरिक फिटनेसमा निर्भर गर्दछ। तर घरमा गधा पम्प गर्ने कुन अभ्यास, यदि व्यायामशालामा भाग लिनको लागि समय र पैसा छैन भने ।

गधा पम्प गर्न अभ्यासहरू वर्णन गर्न सुरु गर्दै, तपाईंले प्रशिक्षणको मात्रामा ध्यान दिनुपर्छ। उत्तम विकल्प हप्तामा तीन पटक अभ्यास गर्न, रन समय लगभग 20 मिनेट छ, तर भविष्यमा तपाईं बढ्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक पक्षका लागि पन्द्रह आशय गर्नु आवश्यक छ। बिस्तारै, शरीर यो लोडमा प्रयोग हुनेछ र यो बढ्न सकिन्छ।

गधा पंप कसरी गर्ने भन्ने प्रश्नमा सबैभन्दा विश्वासी सहायक स्क्वाट्स हुनेछ। सबैभन्दा सजिलो र तेर्सो तरिका, किनकि धेरै विशेषज्ञहरू भन्छन्, र अझ बढी बुझ्न योग्य। यो गर्न, तपाईंले चौडाईमा आफ्नो स्थानलाई धेरै सहज फेला पार्नु पर्छ र एकै समयमा गुणवत्ताको अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ। पछाडि सीधा हुनुपर्छ, र अगाडि बढ्न प्रयास नगर्नुहोस्। अब बिस्तारै कचौरा सुरु हुन्छ। भविष्यमा, तपाईं लोड डम्बबेलसँग बढ्न सक्नुहुन्छ।

गधा पम्प गर्न अर्को विकल्प - यो आक्रमणहरू। यो ध्यान दिनुपर्छ कि यो व्यायाम न केवल ग्लुटिकल मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ , तर खुट्टा को मांसपेशी पनि । क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू , पछाडि सट्टा छ, बाँया पाटो पछाडि भाग्छ। यस स्थितिमा, अधिक प्रभावको लागि, तपाई अझै पनि केहि वसन्त आचरणहरू गर्न सक्नुहुनेछ, सानो स्फूर्ति गर्दै। त्यसपछि तपाईंको पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्।

गधा पम्प गर्न विश्वासी सहयोगी एक रस्सी हुनेछ। आफ्नो हात मा रस्सी लिनु, दुई खुट्टामा जम्प शुरू गर्नुहोस्, तपाईं बायाँमा र एक दायाँ तिर एक दाँया पनि घुम्न सक्नुहुनेछ। पहिलो प्रशिक्षणको अवधि दुई देखि तीन मिनेट हो, तर प्रत्येक दिन, अधिक र अधिक दोहोरिने संख्या बढ्छ।

सबैभन्दा धेरै मध्ये एक व्यायाम "बाइक" हो। यसको निष्पादनको लागि, तपाईंलाई फ्लोरमा झुण्ड्याउनु पर्छ शरीरको साथमा व्यवस्थित गर्न। आफ्नो क्यान्सर सही कोणमा उठाउनुहोस् र मोटरसाइकल माईमिक्स कि म्याचिक्स चलाउनुहोस्। धीरे-धीरे छिटो, व्यायाम गर्न जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाई थकित महसुस गर्नुहुन्न। त्यसपछि छोटो ब्रेक पछि, तपाईं जारी राख्न सक्नुहुनेछ।

यदि त्यहाँ कुनै समय छैन, र यदि तपाईं पुजारीलाई सुन्दर रूप दिन चाहानुहुन्छ भने अर्को व्यायाम निस्सन्देही कुनै पनि अवस्थामा प्रदर्शनको लागि जान्छ। काममा रहँदा, सार्वजनिक ट्राफिकमा रहेको छ वा केवल घरेलू कामहरू गर्दै, तपाईं एकै साथ आफ्नो शरीरमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यसका लागि, तपाईं धर्मी ठहरन र बटनहरू रोक्न आवश्यक नभएसम्म तपाईं थकित हुनुहुँदैन, त्यसपछि मासुहरू आराम गर्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउँदा तपाइँ यसलाई आराम गर्न सक्नुहुन्न।

यो ध्यान दिनु पर्छ कि शारीरिक बहिष्कार, पक्कै, वांछित फाराम दिन मद्दत पुर्याउनेछ, तर पूर्णतया सबै कमजोरीहरू समाप्त नगर्ने। त्यसकारण, तपाईंले सही आहारको पनि अवलोकन गर्नुपर्छ। तपाईंको सफलताको अर्को "सुनहरा" नियम एक उचित दृष्टिकोण हो। आखिर, यदि तपाईं आफैलाई ओभरलोड गर्नुहुन्छ भने, तपाईं केवल हानि गर्न सक्नुहुनेछ। र आनन्दित मूडको बारेमा बिर्सन नदिनुहोस्, तपाईंका सबै प्रयोगशालाहरू इनाम दिइनेछ, उत्साहित संगीत र मुस्कानका साथ सबै व्यायाम गर्नुहोस्।