कसरी आफ्नो काँध हटाउन नीचे आना सीधा गर्न? अभ्यास, सिफारिसहरू र समीक्षा

आसीन काम मेरुदण्ड छोडूँगा गर्दैन र यो हामी हरेक दिन देख्न सक्नुहुन्छ - slouching, दुखाइ, कठोरता चिन्ता धेरै - विद्यार्थी देखि लिएर र सेवानिवृत्त संग समाप्त हुन्छ। आफ्नो काँध कसरी सीधा र सामान्य फिर्ता फर्कन? यस लेखमा हामी तपाईंलाई स्पाइनल स्वास्थ्य कायम गर्न मद्दत गर्नेछ उपयोगी र सरल व्यायाम को धेरै दिन।

एक एकीकृत दृष्टिकोण

यो शरीर को एक अलग भाग, आफ्नो जीवन बाँचिरहेका छ - तपाईं काँध कि सम्झना छ। को मांसपेशी-हड्डी जटिल यस घटक घाँटी, रिब, काँध ब्लेड र दायाँ काँध जोडती छ।

हामीलाई स्कूल जीव, अर्थात् शरीर रचनाको विज्ञान खण्ड सम्झना गरौं। काँध जटिल inextricably संग जोडिएको छ को humerus, clavicle, thoracic मेरुदण्ड, छाती र काँध। कारण यो हामीले माथिल्लो शरीर मा गति को एक विशाल श्रेणी बनाउन सक्षम छन्। तर विपरीत, उदाहरणका लागि, जो संयुक्त को सिद्धान्त मा कार्य हिप संयुक्त, यी सबै हड्डी optimally आफ्नो कार्य मात्र मांसपेशीमा र बंधन को एक जटिल प्रणाली धन्यवाद प्रदर्शन गर्न सक्छन्। नरम Tissues दोहोरिने आन्दोलनहरु आफ्नो गतिशीलता घट्छ र तिनीहरूले प्रदर्शन वा एउटै स्थितिमा रहन, एक लामो समय को लागि बाध्य हुँदा सही स्थिति "सम्झना"।

कसरी सुत्छन् गर्न को काँध, मांसपेशिहरु गलत स्थिति स्थिर र दुखाइ, बेचैनी, साथै अन्य प्रणाली (विशेष गरी श्वसन र हृदय) को प्रदर्शन घटाउन कारण थिए? बानी मा प्राप्त - नियमित एक दिन कम्तिमा एक पटक केही अभ्यास गर्न। दुर्लभ कसरत तपाईं केहि पनि हासिल छैन। तपाईं एक आसीन काम छ भने, खाजा लागि समय पाउन प्रयास, त्यसैले अलिकति आफ्नो फिर्ता खण्डका।

सही मुद्रा

का सबैभन्दा सरल सुरु गरौँ। किनभने यो क्षेत्र मा रक्त प्रवाह सुधार आफ्नो सही स्थिति "सम्झना" गर्न, मेरुदण्ड सीधा मांसपेशिहरु मद्दत गर्छ, र सामान्यतया यो व्यायाम, तपाईं स्वास्थ्य फिर्ता पूरा गर्नेछ भन्ने पहिलो हुनेछ गरौं।

कसरी मुद्रा सुधार गरेर आफ्नो काँध सीधा गर्न:

• यसलाई सहज र अलिकति अगाडी slouching छ। तपाईंले पहिले नै यस स्थितिमा स्थितिमा निस्कँदा हुनाले सम्भवत, यो ज्यादा छैन।
• अब अलिकति आफ्नो माथिल्लो मेरुदण्ड झुकन, vypryamtes। आफ्नो घाँटी फाटो वा पछाडि कम छैन।
• प्रयोगले को विशुद्धता प्रमाणित गर्न, आफ्नो काँध ब्लेड बीच आफ्नो औंठी राख्न र क्षेत्रमा मांसपेशीमा को आन्दोलन लाग्छ। 3-5 पटक दोहोरिन।

आन्दोलन को सटीक

तपाईं अझै पनि कडा महसुस यदि कसरी आफ्नो काँध सीधा गर्न?

अप र ब्लेड तल ट्राफिक पालना गर्नुहोस्। यसलाई सरल सुनिन्छ, तर वास्तवमा यो केही सिप आवश्यक छ। घाँसका पातहरू को आन्दोलन हो प्रदर्शन गर्न कसरी, र बस आफ्नो काँध shrug छैन ध्यान।

तपाईं आराम महसुस भनेर बन्न यो, गर्न, र ब्लेड अप स्लाइड गर्नुहोस्, तर आफ्नो मुद्रा हेर्नुहोस् र 10 सेकेन्ड को लागि स्थिति धान्न थप सेमी भन्दा 1।। त्यसपछि 1 सेमी गर्न ब्लेड कम र त्यसपछि एक सानो बिट प्रतीक्षा गर्नुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउन।

को काँध मांसपेशीमा लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास

Shrugged मद्दत पनि सरल, शारीरिक शिक्षा को आन्दोलन परिचित।

उदाहरणका लागि, काँध संयुक्त घुमाई: सीधा, बन्न आफ्नो मुद्रा राखन र त्यसपछि घडीको को काँध (आफ्नो हात) घडीको दिशामा 10 पटक घुमाउन।

अर्को राम्रो व्यायाम "महल" को रूपमा चिनिन्छ। यसलाई पूरा गर्न तपाईं आफ्नो दायाँ हात उठाउनु यो मोड र कुहिनो मा यो समय झुकेको मा ब्लेड आफ्नो बायाँ हात राख्नु, आवश्यक र ब्लेड तल छुन्छ। अब, अन्य भन्दा एक हात को औंलाहरु समातेर गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई ब्लेड नजिक रूपमा प्रेस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। , हातमा को स्थिति परिवर्तन दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो लचीलापन पर्याप्त तपाईं अर्कोतर्फ को औंलाहरु प्राप्त गर्न लागि हो भने, एक साधारण तौलिया लिन र उहाँलाई फसाउन प्रयास गर्नुहोस्।

कुनै पनि अवस्थामा, समस्या exacerbate छैन ताकि, untrained मांसपेशीमा overtaxing छैन, सावधानीपूर्वक अगाडि बढ्नुहोस्।

बस पर्खाल विरुद्ध झुकाव र 90 डिग्री को एक कोण मा हात झुकन सोझो हतियार र - तपाईं त आफ्नो काखमा swings गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो काँध hunched कसरी सीधा गर्न

नियमित यी सरल व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्:

काँध तन्काउनुहोस्: आफ्नो दाहिने हात उठाउनु र छेउमा गर्न बायाँ काँध बाट उनको औंलाहरु मार्गदर्शक, को कुहिनो मोड, र त्यसपछि दोस्रो हात सही कुहिनो बुझ्न र बिस्तारै बायाँ तान्नुहोस्। अलिकति प्रत्येक समय प्रयास गति को दायरा वृद्धि, तर यो ज्यादा छैन।

बिभिन्नविचलन वा कोबरा पुऱ्याउन - यो छ जो राम्रो आफ्नो काँध सीधा र आफ्नो फिर्ता सीधा मद्दत गर्छ धेरै प्रभावकारी व्यायाम छ। यसको कार्यान्वयन लागि आवश्यक हुनेछ एक जिम चटाई। आफ्नो पेट मा झूठ, तपाईंको कोहनी मोड र काँध स्तरमा तल आफ्नो Palms ठाँउ। अब बिस्तारै बन्द आफ्नो छाती तल्ला बन्द, को कमर मा अत्यधिक झुकन परहेज आंसू को ब्लेड अप हुर्काउन। केवल मध्य र माथिल्लो मेरुदण्ड सार्न प्रयास गर्नुहोस्। पहिलो पटक देखि यो तपाईं उच्च पर्याप्त अप प्राप्त गर्न सक्ने सम्भव छ। केही दिन पछि, मेरुदण्ड थप लचिलो हुन्छ, आफ्नो समय लिनुहोस्, र त तपाईं यसलाई सुरक्षित सुत्छन् गर्न सक्नुहुन्छ।

अब तपाईं आफ्नो काँध हटाउन नीचे आना कसरी सीधा थाहा। यी अभ्यास को प्रभावकारिता उनको प्रदर्शन को आवृत्ति निर्भर हुनेछ भनेर नबिर्सनुहोस्। र सधैं आफ्नो शरीर सुन्न - लापरवाह र आकस्मिक आन्दोलन समस्या धेरै दिन सक्छन्।

स्वस्थ बानी

कसरी आफ्नो काँध सुत्छन् र फिर्ता को स्वास्थ्य को हेरविचार गर्न को रहस्य मात्र होइन व्यायाम, तर पनि गठन छ असल बानी।

उदाहरणका लागि, अक्सर आसीन काम समयमा विश्रामहरू लिन र थप सार्न - यो एलिभेटर प्रयोग सट्टा फर्श को एक जोडी जाने मतलब पनि भने। धेरै कार्यालय सानो चाल गर्छ - डेस्कटप टाढा मुद्रक राखे। त्यसैले तपाईं कागजात मुद्रण गर्न चाहनुहुन्छ हरेक समय, तपाईं एक बिट हिंड्न हुनेछ।

यो छैन कान को बाली हो, त्यसैले आफ्नो घाँटी स्थायी झुकेको छ र हतियार कान गर्न खडा गरौं छैन - आफ्नो काँध कि भूल छैन।

यसलाई आफ्नो मुद्रा राख्न गाह्रो छ भने, मेरुदण्ड वा विशेष corset को उचित झुकन कायम गर्न मद्दत जो कुर्सी सीट मा विशेष पैड, किन्न छैन superfluous छ। उत्तरार्द्ध फार्मेसी मा खरिद गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले सामान्य वस्त्र अन्तर्गत अदृश्य छन्, र उचित चयन संग काँध को स्थिति नियन्त्रण र slouching जोगिन मदत गर्न सक्छ।