कसरी वजन गर्न चलाउन? सरल नियमहरू

Jog धेरै को सपना। केही तिनीहरूले जस्तै सबै को समस्या गायब यस्तो कमाल, हरेक बिहान प्रदर्शन गर्न प्रयोग एकपटक भन्ने आशा अतिरिक्त वजन। निस्सन्देह, पडोस गस्ती बिहान जगिंग - सबै भन्दा राम्रो तरिका बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न, तर केवल केही अवस्थामा। कसरी चलाउन, वजन गर्न?

बिरालो-जस्तो आन्दोलन

एक रन विशेष बोसो हानि लागि प्रभावकारी बनाउन भनेर विशेष प्रविधी हेर्न छैन। तपाईं को लागि सहज छ कि सबै शैली को सर्वश्रेष्ठ। मात्र caveat - रूपमा एडी प्रक्रियामा सम्भव संलग्नता रूपमा सानो प्रयास गर्नुहोस्। यो अवतरण को विशेष गरी साँचो हो - जमीन संग उनको असफल सम्पर्क क्षणमा चलिरहेको बेला सबैभन्दा चोट लागेको आउँदैन। कसरी वजन गर्न चलाउन? प्रकाश र weightless हुनेछ भने tiptoe कदम मा रूपमा यो चलाउन सजिलो हुनुपर्छ। सोही, यो बिरालो गरेको आन्दोलन मा शक्ति खपत भन्दा तपाईं एडी मा हार्ड तल जाने हुँदा ठूलो हुनेछ।

खाली पेट मा कार्डियो

जब राम्रो चलाउन? आदर्श उपवास, तर 12 घण्टा भन्दा बढी घूस पछि, बल मा सुरक्षित गर्न प्रयास छैन। तपाईं प्रशिक्षण अघि बिहान 6.00-7.00 गर्न 18 वा 19.00 संग बच्न सक्नुहुन्छ भने, परिणाम पारिएको गरिनेछ। पछिल्लो भोजन र कार्डियो बीच पनि 8 घण्टे ब्रेक एकदम प्रभावकारी हुनेछ।

रात को लागि मिठाई? आफैलाई निषेध!

यो धेरै भोजन कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुपर्छ। अधिकतम यी पदार्थ शरीर रिजर्व खर्च गर्न उपलब्ध - "भोक" एक कसरत अघि अवधिको उद्देश्य। त्यसपछि तपाईं बरु चाँडै बोसो अणु खर्च गर्न सुरु गर्नुहोस्। प्रक्रिया को 40 औं मिनेट संग र 1-20y सुरु छैन स्टक कार्बोहाइड्रेट को शरीर गम्भीर समाप्त गर्दै भने।

कामहरू बिना

कसरी रन मद्दतले वजन गर्न? तपाईं घाइते प्राप्त गर्नुभयो भने, यो तपाईं उपलब्ध केही हप्ता वा महिना, गंभीर अवस्थामा पनि वर्ष हुनेछ वजन एक महान अवसर हो किनभने, सावधानी अपनाउनुहोस्। अक्सर, शुरुआती घाइते कारण अनुभवहीन चालक लाभ "छुन्छ" भन्ने तथ्यलाई के। तपाईं कहिल्यै व्यायाम भने, तुरुन्तै आफ्नो 5 मी, तपाईं समस्या आशा गर्न सक्छौं लिफ्टहरु।

एक ब्रेक पछि फिर्ता

र यो कि "भिजेको। - भिजेको छैन" छैन अर्को दिन मात्र बिरामी गोडा वा टखने प्राप्त हुन सक्छ। धेरै मिनेट को लागि चालु र पिच को अवधि एकान्तरण - तपाईं ब्रेक पछि jogs फर्केर जान भने, परिचयात्मक अवधि मार्फत जाने निश्चित हुन। तपाईं आफ्नो सामान्य प्रशिक्षण जाने अघि 2-3 हप्ता पास गर्नुपर्छ।

अक्सिजन महत्वपूर्ण छ!

कसरी वजन गर्न चलाउन? बिस्तारै पर्याप्त। अर्थात् श्वास पर्याप्त हुनुपर्छ। एकै समयमा यदि तपाईं बजार दूरी, र नम्र गर्व हिड्ने पुरानो महिला द्वारा overtaken छन्। समय, दर बढ्छ, तपाईं यसलाई छन् भने पनि काम गरिरहेका छैनन्। निस्सन्देह, रेकर्ड सेट, तर स्पष्ट इच्छा को वृद्धि भएको छ। तपाईं सास छोटो छ भने, ती मांसपेशी फाइबर, बोसो हानि लागि आवश्यक छन् जो काम गर्दैन। मात्र उन्नत उपयुक्त lipids को प्रवाह सुधार गर्न अन्तराल प्रशिक्षण। एक धावक छैन पर्याप्त आघात अन्त गर्न तयार छ भने त चाँडै वजन गर्न प्रयास गर्दै। राम्रो वजन खोने को संभावना जोखिम छैन।

कसरी वजन गर्न चलाउन? सिद्धान्त सरल छ: कम्तीमा पनि एक कसरत कार्बोहाइड्रेट को पूर्वसन्ध्या उपभोग, एक मध्यम गति ड्राइव र अन्तराल प्रशिक्षण समय हल्का जगिङ कम्तिमा 3 महिना विज्ञापन प्रलोभनमा हुन, खाली पेट मा लोड दिनुहोस्।