कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश छन्

हरेक व्यक्ति जसले ध्यानपूर्वक तिनीहरूको स्वास्थ्य र वजनको निरीक्षण गर्दछ, केवल कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्नका लागि मात्र जान आवश्यक छ। आखिर, 50-70 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेटले मानव शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ, त्यसैले तिनीहरू नियमित रूपमा व्यवस्थित हुनुपर्छ र मानव शरीरमा पर्याप्त मात्रामा। यस अवस्थामा, कार्बोहाइड्रेट अत्यधिक अत्यधिक खपत मोटापेसी हुन सक्छ कि नबिर्सनुहोस्।

कार्बोहाइड्रेट मानव शरीरका थुप्रै शारीरिक प्रक्रियाहरूमा संलग्न छन्। मानव मानव तंत्रिका लागि तिनीहरू धेरै आवश्यक छन्। यो ज्ञात छ कि मस्तिष्क, मानव मांसपेशिहरु को रूप मा दुई पल्ट ग्लूकोज को आवश्यकता हो र गुर्दे देखि तीन पल्ट अधिक को आवश्यकता हो। तपाईंले आफुको लागि कार्बोहाइड्रेट प्रोडक्ट्सलाई ध्यान दिनु अघि, तपाईंलाई थाहा छ कि तिनीहरू के छन्।

कार्बोहाइड्रेट दुई प्रकारमा विभाजित हुन्छन्: सरल र जटिल। राम्रो वा सरल कार्बोहाइड्रेट मोनोसैक्क्राइड्स (ग्यालेटोस, फ्रिकोस्कोज र ग्लुकोज) र डिसेक्क्राइड्स (सिक्रोस र मटटोस) हुन्छन्। खराब वा जटिल कार्बोहाइड्रेट polysaccharides (ग्लूकोजन, पेक्टिन, स्टार्च र फाइबर) हुन्। साधारण या राम्रो कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोजन र स्टार्च पनि, इन्सुलेशन र प्रक्रिया को प्रक्रिया मा शरीर मा विशेष कठिनाइहरु को कारण न हो। एकै समयमा तिनीहरू विभिन्न दरहरूमा गम्भीर छन्, उदाहरणका लागि, इन्टेस्टबाट ग्लुकोजले फ्रान्जिलोको भन्दा धेरै छिटो अवशोषित गरेको छ तापनि तिनीहरू एक फलबाट प्राप्त भए तापनि। कार्बोहाइड्रेटहरू, विशेष सरल व्यक्तिहरूमा उत्पादहरू उज्ज्वल फलहरू, ताजा सब्जियां, खैरो चावल, तामाङ, मटर, ताजा जूस, चोक्रा, बाकवाट, रातो सेतो, दाल, सारामाल, डेयरी उत्पादन, चिसो, Fructose, कचौरा चकलेट, मशरूम, सोया। जटिल या खराब कार्बोहाइड्रेट अधिक वजन को मुख्य कारण हो। मानव शरीर मा, तिनीहरू धेरै चाँडै एक चीनी बन्छ र, यदि फिलहाल ऊर्जा को आवश्यकता को आवश्यकता छैन, चाँडै वसा मा जम्मा हुन्छ।

त्यसोभए कुन खानेकुरा कार्बोहाइड्रेट समावेश हुन्छन्, यो अवस्थामा खराब छ? यो सेतो रोटी, पास्ता, गाजर, गोल खुट्टा चावल, बीट, मकई, केक, चिनी, केक, पेस्ट्री, चिप्स र पटाखे, लगभग सबै मिठाई हो। जाहिरा, यी उत्पादनहरू, एक नियमको रूपमा, सबैभन्दा ठूलो मांगमा छन्। तिनीहरू सँधै खरिद गर्न र पकाउने सजिलो हुन्छन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू धेरै स्वादिष्ट छन्, र यसैले धेरै भन्दा अधिक व्यक्तिहरूको आहार बनाउँदछ जसले वजन कम हुन्छ।

कुन खाद्य पदार्थमा कार्बोहाइड्रेट समावेश छ भनेर बुझ्दछ, यो उनीहरूको शरीरलाई कति चाहिन्छ भनेर जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। औसत मा, वयस्क पुरुषहरु मा जो केवल मानसिक या मध्यम शारीरिक श्रम मा संलग्न हुन्छन्, 400 ग्राम प्रति दिन को आवश्यकता हो, र महिलाहरु लाई 350। एथलीटों को निश्चित रूप देखि सामान्य शारीरिक गतिविधि को लागी अधिक कार्बोहाइड्रेट को आवश्यकता हो। एक रोचक तथ्य यो हो कि, प्रोटीन को विपरीत, जो मान्छे भारी शारीरिक श्रम मा संलग्न छैनन् र जो वजन कम गर्ने कोशिश गर्दै छन्, तपाईं स्वास्थ्य को बिना कुनै हानि को कार्बोहाइड्रेट को औसत दैनिक राशि को कम गर्न सक्छन्। त्यसोभए, कार्बोहाइड्रेटहरू भएका व्यक्तिहरूसँग यस्ता व्यक्तिहरू कम खानुपर्छ। यसकारण, आगमन क्यालोरी को मात्रा विनियमित गर्न सम्भव छ। यो ज्ञात छ कि लगभग चार ग्राम को कार्बोहाइड्रेटबाट चार केकेलको गठन गरिन्छ। यो जान्न, दैनिक दैनिक बनाउन सजिलो छ। तर, वजन कम गर्न आफ्नो इच्छामा, सबै कार्बोहाइड्रेट छोडेर, प्याक ओवरो नगर्नुहोस्। कार्बोहाइड्रेटको कमीले भलाइमा तुरुन्त नकारात्मक प्रभाव पारेको छ: कामको क्षमता बिग्रेको छ, भूख बिग्रिएको छ, थोरै र थकानको स्थिति हो। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ सिरियाचोक, विलक्षण हुन सक्छ, सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। यसको अतिरिक्त, फाइबर को कमी को कारण, कब्जता अक्सर प्रकट हुन्छ, किनभने यो थाहा छ कि सेलुलोज आंतों peristalsis को उत्तेजित गर्दछ।

त्यसकारण, यी सबै सरल नियमहरू जान्दछन्, तपाईले शरीरमा खराब र जटिल कार्बोहाइड्रेटको सेवनलाई विनियमित गर्न सक्नुहुन्छ, यसैले वजन डम्पिङ गर्न र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।