किनारहरू हटाउन कति द्रुत छ?

प्रायः महिलाहरूको लागि, पेटमा वा अड्किएका अनावश्यक वसाहरू जमाउने समस्या महत्त्वपूर्ण छ। पक्षमा जमातको कारण वा तथाकथित, कमर, कहिलेकाँही यस तथ्यमा निस्किन्छ कि नियमित रूपमा यसको आकृति र यसको परिश्रममा संलग्न हुन्छन्, हामी बत्ती, हड्डी, छाल, छातीमा मुख्य लोड दिन्छौं, जब त्यस पछिल्ला क्षेत्रको लागि बिर्सन्छ एकदम फरक फरक र लोड आवश्यक छ। साथै दैनिक क्रियाकलापमा, पार्श्व मांसपेशी समूह, नियमको रूपमा, भाग लिन नदिनुहोस्। जाडोमा, सामान्यतया, यस्ता समस्याहरू तीव्र छैनन्, तर वसन्तको सुरुवातको साथ बढाइरहेछ, त्यसोभए प्रश्न कसरी चाँडो पक्षहरू हटाउन सकिन्छ।

नतिजाको रूपमा, चाँडै पक्षबाट चिसो हटाउन केवल यदि तपाईं मांसपेशिहरु को यो समूहमा विशेष ध्यान दिनुहुन्छ र परिणाम प्राप्त गर्नका लागि नतिजा अध्ययनमा धुन गर्न सक्नुहुन्छ। किनकि चाँडो पक्षहरू बाट चिसो हटाउनको लागि - यो एकदम सजिलो छैन, तर यदि चाहियो भने, प्राप्त हुन्छ। समस्यालाई हल गर्न कसरी चाँडो पक्षहरू हटाउन, धेरै धेरै व्यायामहरू विकसित गरिएका छन्, तिनीहरूका सम्पूर्ण स्पेक्ट्रम पुरा तरिकाले एरोबिक्समा राखिएको छ। चलो उन घरहरु को सूची मा जो कि तपाईं आफै मा घर मा गर्न सक्छन्, किनकी संधै नहीं र सबै को समय मा फिटनेस कोठा मा भाग लेने को अवसर र मौका छ।

एक हुपसँग कक्षाहरू।

सरल हुपको पक्षमा चर्को राम्रो संभालो वा अन्यथा, हला-हुप। नपढ्ने पक्षहरू हटाउने सबै भन्दा प्रभावकारी र तेर्सो तरिका होईन नबिर्सनुहोस्। यो उहाँ हामीलाई छोटो समयको इच्छित परिणाममा ल्याउन सक्षम हुनुहुन्छ, तर एकै समयमा कक्षाहरूमा कम्तिमा 45 मिनेट आवंटित गर्नु आवश्यक छ। स्पोर्ट्स पसलमा उठाउनुहोस् कुनै पनि हुप हुन सक्छ, सजिलो, र क्यालोरी वा मालिश नजाने काउन्टरहरू। सुरू गर्न एक भारी हुप नगर्नुहोस्। बचपनको लागी सामान्य धातुको लागि पुरा तरिकाले उपयुक्त। हामी यसलाई कमर तहमा लैजान्छौं र त्यसो भए पछि यो मोडलाई सम्झन थाल्यो। यदि तपाईलाई सम्झन सक्नुहुन्न भने, निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्: कमरको स्तरमा हप लिनुहोस्, खुट्टाहरू सँगसँगै राख्नुहोस् र आफ्नो हातमा वरिपरि मोडिदिनुहोस्, र त्यसपछि सर्कलमा घुमाउने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंको कमर बनाउनु पर्ने सानो सानो सानो हो। ताल र शान्तमा जानुहोस्। यदि होप सर्कलमा घिमिरे रोकियो र पुजारी वा खुट्टामा हेर्यो, त्यसपछि त्यसलाई यसको मूल स्थानमा फर्काउनुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्। पहिलो पाठको लागि, प्रत्येक दिशामा प्रति मिनेटमा पाँच मिनेट घुमाउन पर्याप्त हुन्छ, तर भविष्यमा तपाई समय बढाउनु पर्छ, र एकै समयमा घुमावटको आयाम बढाउनुहोस्। यस्तो क्रियाकलापका लागि मात्र इन्फ्राइन्डिंगेशन स्पिन वा गुर्देको रोग हुन सक्छ।

जस्तो कि मलाई भनिएको थियो, हुपको मद्दतले पक्षहरू हटाउने सबै भन्दा सजिलो तरीका हो, तर यो उनीहरूलाई आफैले सीमित गर्न पूर्ण रूपमा सही छैन। एकै समयमा, पक्षहरू हटाउन कसरी चाँडैको प्रश्नलाई सम्बोधन गर्नको लागि पूर्ण परिणामको लागि, तपाईंले यस समूहको मांसपेशीको उद्देश्यमा दैनिक व्यायाम अभ्यास गर्नुपर्छ। हामी केहि भेरियहरुको विश्लेषण गर्नेछौं, र तपाईले तपाइँको लागि सबैभन्दा उपयुक्त छान्नु भएको छान्नु हुनेछ।

अन्य व्यायामहरू वा ती द्रुतहरू किनारहरू हटाउन चाहन्छन्?

व्यायामको सम्पूर्ण जटिलता यसको उद्देश्य पेट र जांघको ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण दिइन्छ। एकै समयमा, तिनीहरूमध्ये केही हामीलाई भौतिक शिक्षा कक्षाहरूमा स्कूल सबकहरू राम्ररी चिनिन्छन्, एक फरक भिन्नतामा मात्र टाढाको बचपनमा, हामीले उनीहरूलाई सही ढंगले पूरा गर्न आवश्यक पर्दैन, तर अहिले, परिस्थितिको कारणले हामी तिनीहरूलाई अझ गम्भीर रूपमा लिनुपर्छ।

एक सरल र सबै भन्दा साधारण अभ्यासहरू ढलान हो।

तपाईं माथि उठ्नु पर्छ, आफ्नो पछाडि सीधा, आफ्नो खुट्टा आफ्नो कंधे को चौडाईमा राख्नुहोस्, र आफ्नो हात मा आफ्नो हात राख्नुहोस्। स्थिति लिन, हामी ढोकाहरूमा जान्छौं । झुकाउँदा खुट्टामा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्, यदि ढलान दाँया हो भने, त्यसपछि हामी दाहिने हातले दाँया पाल्नेछौं। कार्यान्वयन गर्न प्रत्येक पक्षमा वांछित 30 ढलानहरू भन्दा कम छैन, तर उनीहरूलाई सबै एकैचोटि मात्र सम्भव छैन, तर दुईवटा दृष्टिकोणमा। अधिक दक्षताको लागि, ढोकाहरू dumbbells द्वारा जटिल छन्। तिनीहरू अचानक एकदम तालमा छैनन्, तर चाँडै एकै पटक।

अर्को व्यायाम जसले राम्रो नतिजा दिन्छ "तह चाकू।"

यसको छेउमा प्रदर्शन गरिएको प्रदर्शन। पैदल घुँडामा राख्नु पर्छ, एक अर्कामा राख्नुहोस्। टाउकोमा हातले टाउकोमा झुन्ड्याउँछ। माथिल्लो शरीरको साथ आफ्नो नि: शुल्क पैर उठाउनुहोस्। यस अवस्थामा, पेट मांसपेशियों को तनाव, र तब मूल स्थिति ले। दर्पण छविमा , व्यायाम गरिन्छ, अर्को तिर झण्डा। कम से कम 30 पटक प्रत्येक पक्षमा अधिवेशन दोहोर्याउनुहोस्।

प्रशिक्षणको प्रभावलाई छोटो समयमा देखा पर्यो, यो तपाईंको आहारको पुनरुत्थान गर्न एक सल्लाह छ, एक मालिशमा जानुहोस् र अधोवस्त्र खरीद गर्नुहोस्, जसले मोटो कम गर्छ।