कमरको सुन्दरताको लागि मोटो पेट मांसपेशिहरु लाई प्रतिक्रिया दिन्छन्

तिनीहरूको संख्याको हेरचाह गर्दै, धेरै भोजनमा बस्न, फिटनेस क्लबहरूमा जानुहोस्, घरमा अभ्यास गर्नुहोस्, र यो सबै पछि, नियमको रूपमा, मुख्य लक्ष्य सुन्दर र स्वस्थ हुनुपर्छ। के यो इन्कार गर्न लायक छ कि यो राम्रो लाग्ने इच्छा भनेको मान्छेहरूलाई आफ्नो जीवन शैलीको बदमाउने तरिका बदल्न, खराब बानीहरू मेटाउने हो?

कहिलेकाहीँ पनि धेरैका लागि स्वस्थ हुन चाहने अधिक सुन्दर हुन चाहने इच्छा बाट उत्पन्न हुन्छ।

यस लेखमा, हामी कमरको बारेमा कुरा गर्नेछौं। आफ्नो स्वास्थ्य को संरक्षण र आफ्नो आकर्षण को बढाने को एक उत्कृष्ट तरीका एक नियोजित दृष्टिकोण हो। यो स्थिरता हो - मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी उत्तम सहायक।

तपाईलाई थाहा छ, पेट मांसपेशियों को सीधा, उल्लेखित र ट्रांसवर्स मांसपेशियों मा विभाजित हुन्छ। एक आदर्श प्रेस को वांछित प्रभाव केवल मांसपेशियों को सबै तीन श्रेणियों को बराबर ध्यान को भुगतान गरेर प्राप्त गर्न सकिन्छ।

यो अयोग्य सत्य जान्न , धेरै, तथापि, अस्पष्ट पेट मांसपेशियों को स्विंग को आवश्यकता को नजरअंदाज गर्दछ। नतिजाको रूपमा, कमर गठबन्धन बनाइएको छ, फ्याट डिपोट्सहरू पक्षमा हुन्छन् , र सामान्य सिल्हानेट आयत जस्तो देखिन्छ। यो हुनदेखि तपाईंलाई रोक्न, सम्झनुहोस् - सुन्दर व्यक्तिको आधार (दुवै पुरुषका लागि, विशेष गरी, स्त्रीहरूको लागि) - उल्टो पेट मांसपेशिहरु।

ओबामा पेट मांसपेशिहरु कसरि पंप गर्नुहोस

तलका केही व्यायामहरूको वैकल्पिक प्रदर्शन ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु टोनको लागि पर्याप्त र आंकडा सही हुनेछ।

1) तयारी: खुट्टाहरू कंधे-चौडाई भिन्न हुन्छन्, हातहरू माथि माथि उठाइन्छ र "लक" मा लक गरिएको छ।

प्रविधि: ढिलो गतिमा, शरीर झुक्याउन बिना किनारमा झुन्ड्याउँछ। तपाईं आफैले महसुस पेट मांसपेशियों को तनाव कसरि महसूस गर्नेछन्। पहिलो पटक, मुख्य कुरा यसलाई अधिक गर्नु हुँदैन। व्यायाम धेरै प्रभावकारी छ र प्रेसको दायाँ भागहरूमा लक्षित गरिएको छ, त्यसैले यो राम्रो ढोका ढोकाको साथ सुरु गर्न राम्रो छ।

2) तयारी: खुट्टाहरू अलि फरक हुन्छन्, हातहरू छातीको स्तरमा उठाइन्छन् र शरीरमा दाहिने कोण बनाउँछिन्, कोहिहरू मा झुन्ड्याइन्छ।

कार्यान्वयनको प्रविधि: खुट्टाको स्थिति परिवर्तन नगरी, दाँया र बाँया बनाउनुहोस्। यो समान हुन्छ, जस्तै कि तपाईं वरपर घुमाउनुहुन्छ। शरीर सीधा छ, सांस, फैलिएको शरीर - झिझक। पहिलो र गुप्त मोडमा, शरीरलाई जहाँसम्म सकेसम्म फिर्ता पार्नुहोस्। अर्को मुहार पक्षमा तीव्र गतिमा हुन्छ।

3) तयारी: आफ्नो पीडा घुँडामा झुकाएर आफ्नो पछाडि झूट, दाहिने खुट्टा भुइँमा पुग्छ, बायाँ उठाइन्छ र दायाँ घुँडामा पछाडि झुकाउँछ। दोस्रो दृष्टिकोणमा, हामी खुट्टाको स्थिति विपरीतमा परिवर्तन गर्दछौं। ह्यान्ड्स टाउकोको पछाडि राख्छ, कोणहरू पक्षमा फैलिएको छ।

कार्यान्वयनको प्रविधि: ताल गतिमा, शरीरलाई बढाउनुहोस्, जस्तै दाहिने कुहिरोको साथ बायाँ (उठाएको) लेनेको घुटने पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्। स्थिति बदल्नुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

4) एक उत्कृष्ट नतिजाले कूल्हाको घूर्णन दिन्छ। यस प्रविधिलाई पराजित गर्दै, तपाईं दुवै साथीहरूलाई नृत्य फ्लोरमा अचम्म लगाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको उल्टो पेट मांसपेशीहरू खिच्न सक्नुहुन्छ।

तैयारी: खुट्टाहरू एकैछिन फरक छन्, बेल्टमा हात।

प्रविधि: दर्पणको अगाडि राम्रो। शरीर सार्न नसक्ने प्रयास गर्नुहोस्, हामी केवल ओठ घुमाउछौं - घडीको वा पछाडि।

आफ्नो आंकडालाई सुधार गर्नुहोस् र याद गर्नुहोस् कि सुन्दरता को लागी केहि राम्रो लाग्दैन, जबकि व्यवस्थित र नियमित प्रशिक्षण एक स्थिर र वांछित परिणाम दिन सक्छ।