किन हामी ऊब बाट खाईन्छ र यो कसरी व्यवहार गर्न चाहन्छौं

धेरै मानिसहरू, काममा उबाल्दा व्यस्त हुन्छन्, लगातार नाश्ताहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। के तपाइँका विचारहरू पनि रसोईघरमा निर्देशित छन् जब तपाईं लोकप्रिय टिभि श्रृंखलाको अर्को सिजन हेर्न व्यस्त हुनुहुन्छ? यो देखिन्छ कि रचनाकारहरूको कल्पना समाप्त भयो र एक ठाडो मनोवैज्ञानिक थ्रिलरको सट्टा दर्शकले लामो, थोरै उत्पादन प्राप्त गरे। किन केहि चीजको लागी नबिर्सन सक्छ जुन अरु भन्दा बढी बोर उज्ज्वल गर्न सक्छ? यही कारणले तपाइँका सबै विचारहरू रेफ्रिजरेटर वा प्यान्ट्री तिर निर्देशित हुन्छ।

होइन, तपाईं भोकको तीव्र आक्रमण महसुस गर्नुहुन्न, तपाईं खाना चाहनुहुन्न। तपाईं केवल थाहा छैन अर्को दुई घण्टामा के गर्न सबैभन्दा अचम्मको कुरा यो हो कि तपाईको ऊबलाई कहीं पनि टाढा छैन, भले पनि तपाई रोक्न बिना स्नैप गर्नुहोस्।

निरंतर "भोक" विन्डरिंग मस्तिष्कको कारण हो

जब मान्छे रात मा घर मा काम गर्छन वा आफुलाई के गर्ने भनेर थाहा छैन त्यहि तस्विरलाई अवलोकन गर्न सकिन्छ, सामाजिक सञ्जालहरूको दिमागी रूपमा स्क्रोलिङ समाचार फिडहरू। यो देखिन्छ कि यो तरकारी पूर्णतया बेहोश छ। तर हामीमध्ये केही नास्ताहरूलाई स्वस्थ विकल्पहरू खोज्छौं। पॉपकर्न र चिप्सको सट्टा मात्र स्वस्थ भोजनको उत्परिवार समर्थकहरू एक सेतो वा ताजा गाजर काटेर र मिठाईले चियाको लागि भान्सामा जाने अभ्यास गर्नु। अधिकतर मानिसहरूको लागि, स्वस्थ बानीहरू जो पलिसकेका छन् पक्का भर्न कठिन काम हो, जुन इच्छाको अविश्वसनीय प्रयासले दिएको छ। यो प्रवृत्ति को दया को आत्मसमर्पण गर्न सजिलो छ र "कुर्म स्थिर" केहि गर्न को लागी।

तपाईंको भोजन योजना गर्नुहोस्

प्रायजसो, नाश्ताहरूको लागि उत्साहले पूर्ण भोजन छोप्छ। यदि तपाईंको लक्ष्य एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन को लागि छ, आफ्नो भूख देखि लडो मत करो। दोपहर का भोजन या रात को खाने देखि, दिन को अन्त सम्म तपाईंलाई ध्यान दिनुहोस कि मूल रूप देखि योजना को तुलना मा कुल उपभोग गरिएको अधिक कैलोरी मा। त्यसोभए, प्रलोभनहरूबाट बच्न नियमित रूपमा खानुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि शरीरले सबै आवश्यक भिटामिन प्राप्त गर्दछ र तत्वहरू ट्रेस गर्दछ। सब्जी फाइबरको बारेमा नबिर्सनुहोस्। पेटमा, सब्ज र फलफूलमा पाईन्छ लामो समयसम्म डच गरिन्छ, उनीहरूको साथ धृणाको भावना ल्याउन। प्रशोधन गरिएको खानाहरू र चाँडै पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेटहरू अस्वीकार गर्नुहोस्। पहिले देखि नै एक घण्टा बन्स खाने र पिई तपाई फेरि फेरि खान चाहानुहुन्छ।

नाश्ता छोड्नु नगर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू "नाश्ता सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन" को सिद्धान्तसँग सहमत छैनन्। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि बिहानको समयमा तपाईंको शरीर "कमाएको" खाना छैन, यो तपाईंको सही हो। यद्यपि, यदि तपाईंले प्रयोग र ओट्युल पोलिसको प्लेटको साथ आफ्नो दिन सुरु गर्नुभयो, जामुनसँग स्वाद गरिन्छ, तपाईले धेरै घण्टा अगाडि अगाडि ऊर्जा बचत गर्नुहुनेछ। वैज्ञानिक अनुसन्धानले थाहा पाएको छ कि जो मान्छे आफ्नो मेनुमा पूर्ण नाश्ता गर्छ दिनभरि कम नाश्ता गर्छन। तपाईं जागिर पछि तुरुन्त नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ? एक घन्टाको लागि भोजन अलग गर्नुहोस्।

प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटको शेष

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दिनको समयमा तपाईं पर्याप्त प्रोटीन र स्वस्थ वसाको उपभोग गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ भने, माछा लिन, जैतून को तेल, नट, बीउ, म्यूली र एभोकसोसबाट जोगिनदेखि बच्न। केवल वसा, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको सही सन्तुलन नाश्ताका लागि तरकारीको कमीको कुञ्जी हो।

थप पानी पिउदिनुहोस्

कहिलेकाहीँ, भोकाको सजिलो भावनाको साथ, शरीरले हामीलाई निर्जलीकरणको बारेमा संकेत गर्दछ। हामीमध्ये धेरैले यी सङ्केतहरू कसरी चिन्न र कसरी आफ्नो मुखमा अर्को स्यान्डविच राख्न सक्दैन भनेर थाहा छैन। यस भ्रमको लागि होस्ट नगर्न नचाहँदा दिनभरि पर्याप्त पानी पिउने व्यवस्था लिनुहोस्। प्रत्येक समय तपाईं फ्रिज तिर हेर्नु भएको छ, एक गिलास पानी पिउन। यदि 15 मिनेट पछि भूखको लक्षणहरू हराउँदैन, आफैलाई एक नाकलाई अनुमति दिनुहोस्। हामी तपाईंलाई आश्वस्त गर्छौं कि अधिकांश अवस्थामा यो स्तर तपाईं सम्म पुग्ने छैन।

दाँत सफा गर्ने

यो रोचक प्रविधि तपाइँको मनोविज्ञान को धोखा गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ। प्रत्येक पल्ट जब तपाईं ऊब हुन्छ, बाथरूम मा जानुहोस् र भान्सामा नहोस्, आफ्नो दाँत ब्रश गर्न। यसैले, मस्तिष्क शरीर को शुरुआती सेवानिवृत्ति को बारे मा सोन को लागि संकेत गर्नेछ या निकट भविष्य मा तपाईं काम को लागि घर छोड्ने जा रहे हो। यो सानो चालले तपाईंलाई खानाको बारेमा कम सोचेको छ। यसको अतिरिक्त, आफ्नो दाँत को सफाई पछि, खाना र पेय आफ्नो स्वाद बदल्छ। एक नारंगी रस को मजा लेने को लागि, तपाईंलाई समय को इंतजार गर्न आवश्यक छ।

Distractions

र यद्यपि खाना र नाश्ताले तपाईंलाई खुशी महसुस गर्छ, यो भावनाले चाँडै एकदम गुजराउँछ। यो "रिक्त" क्यालोरारीहरूको लागि पूर्ण हदमा सच छ। ठीक छ, तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक बिरोध विरुद्ध बोरको विरुद्ध लड्नको लागी, स्वतन्त्र केहि मिनेटमा उपयोगी केहि चीज लिने प्रयास गर्नुहोस्। क्रियाकलापहरू छनोट गर्नुहोस् जुन अधिकतम एकाग्रता चाहिन्छ, उदाहरणका लागि, बगैंचामा वा शौकमा काम, मस्तिष्क क्रियाकलापको आवश्यकता पर्दछ।