को छाती लागि अभ्यास वा कसरी स्तन वृद्धि गर्न

केही अवधारणाहरु को intricacies बारेमा केहि शब्द

• धेरै बालिका र महिला व्यायाम संग स्तन वृद्धि गर्न खोज्छन्। तर ती केही यो वृद्धि सम्भव छैन भन्ने महसुस mammary ग्रन्थीहरूको, र बिल्कुल छाती मांसपेशीमा विकास। को mammary ग्रन्थीहरूको मा Anatomically विकास गर्न सकिएन भनेर यस्तो मांसपेशीमा छैन। शरीर को यो भाग मात्र सर्जरी सम्भव छ बनाउँछन्। तर, एक छाती मांसपेशीमा छ। त्यो त तपाईं वृद्धि र प्राकृतिक भू-भाग सच्याउन पुल गर्न सक्छन्, यो हो। फलस्वरूप, प्रशिक्षण यसको मात्रा, लाभ र टोन बढाउन स्तन हुर्काउन सक्छन्। यो सबै इच्छित प्रभावकारी उपस्थिति को अधिग्रहण गर्न सक्छ।

• को छाती मांसपेशीमा को मांसपेशिहरु पर्याप्त ठूलो हो। तिनीहरूलाई विकास र बढ्न प्राप्त गर्न, हामी कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। यो छाती लागि गम्भीर प्रशिक्षण र अभ्यास आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईं तुरुन्त कि केही सरल स्थायी सुन्दर रसीला छाती को समस्या समाधान गर्न सक्ने अभ्यास संग विश्वास गर्नेहरूलाई निराश हुनुपर्छ।

केही सरल व्यायाम समर्थन स्तन टोन मदत गर्न सक्छ, तर यो वृद्धि गर्न, हाय, तिनीहरूले उठयो गर्न सक्दैन। तसर्थ, हामी लोड ठूलो हुनेछ भन्ने तथ्यलाई लागि तयार हुनुपर्छ, र पछि प्रशिक्षण मांसपेशिहरु पनि अलिकति बिरामी छन्। छाती लागि अभ्यास बलियो स्वभाव लागि उपयुक्त।

प्रशिक्षण प्रविधी

स्तन लागि अभ्यास वृद्धि एक हप्ताको तीन पटक गर्न चाहेको आवृत्ति संग। हरेक दिन, तिनीहरूले के गर्नु हुँदैन। प्रशिक्षण अर्थ तिनीहरूलाई पछि आराम गर्न समय संग भार एकान्तरण छ। यो मांसपेशीमा बाँकी समयमा छ र बढ्न थाल्छन्।

को छाती लागि प्रदर्शन अभ्यास जिम मा हुन, तर घरमा तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ। उत्तरार्द्ध मामला मा दुई किन्न भङ्ग जाने collapsible dumbbells किलोग्राम 7-10।

को छाती मांसपेशीमा लागि अभ्यास

अप न्यानो। यो पुल र एक शाब्दिक अर्थमा तिनीहरूलाई सुत्छन् मांसपेशिहरु अप न्यानो, मद्दत गर्छ जो आवश्यक कदम पाठ छ। यो आधारभूत अभ्यास को इच्छित प्रदर्शन हासिल गर्न साथै अनावश्यक चोट लागेको जोगिन मद्दत गर्छ। त्यसैले यो वस्तु सम्झना छैन: 5-6 मिनेट को लागि यो चयन गर्नुहोस्।

व्यायाम "पूर्व"

  एक कुर्सी मा बस्न वा पर्खाल हुन्छन्। फिर्ता दृढ समतल सतह विरुद्ध, प्रयोगले को लोड पूर्ण छाती, छैन हुनुपर्छ भनेर फिर्ता मांसपेशिहरु। पाम को छाती को अगाडि जडान गर्नुहोस्। यो noticeably परेशाना को छाती मांसपेशीमा यस्तो शक्ति आफ्नो हातको हत्केलामा मा दबाव राख्न आवश्यक छ। यो भावना ध्यान र अभ्यास लागि यो गुमाउन छैन। दस गणना, र त्यसपछि अगाडि पाँच सेन्टिमिटर को पाम स्लाइड गर्नुहोस्। दस खाता लागि दोहोर्याउनुहोस्। हातमा सार्न र लामो यो सम्भव छ रूपमा व्यायाम बारम्बार जारी। त्यसपछि, आफ्नो हात unclench तनाव कम गर्ने हात मुछ्नु। थप दुई पटक दोहोर्याउन।

व्यायाम "खेलाडी"

लिन dumbbells र अनुकरण आन्दोलनहरु खेलाडी repels। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न नबिर्सनुहोला। व्यायाम गर्दा ढिलो हुनुपर्छ। बिस्तारै केहि सेकेन्ड, बिस्तारै कम, छाती उचाइ गर्न जांघ आफ्नो हात उचाल्न समाधान। रन 6 प्रतिनिधि लागि 3 पटक हुनुपर्छ।

व्यायाम "पर्खाल"

 

तपाईं आफ्नो बथानलाई मा doorway, आफ्नो हात मा बन्न आवश्यक छ। मिनेट को लडी मा, पर्खाल सार्न प्रयास भने, अगाडी धक्का। त्यसपछि खोल्ने र दोहोरिने मा अलिकति दुबला। यो झुकाव को छाती मा लोड बढ्छ। को अभ्यास को समयमा तपाईं छाती मांसपेशीमा कडा तनावपूर्ण भन्ने महसुस गर्न आवश्यक छ।

व्यायाम "पर्खाल 2"

एउटै अघिल्लो व्यायाम रूपमा मात्र होइन doorway मा, पर्खाल विरुद्ध खडा गर्न आवश्यक छ। ठ्याक्कै फिर्ता बाङ्गो किनभने, तपाईं फिर्ता, छैन छाती को मांसपेशिहरु मा लोड स्थानान्तरण गर्न निश्चित हुनुहोस्। 2 मिनेट 3 पटक प्रदर्शन।

व्यायाम "पुस-अप"

 

यो घर मा छाती लागि अभ्यास प्रस्ताव गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो छ। एक दृष्टिकोण मा 20 पटक प्रेस छ। कम्तिमा यो Aspire गर्नुपर्छ।

व्यायाम "एक कुर्सी बाट पुश-अप"

आफ्नो हात मा एक कुर्सी आफ्नो फिर्ता, आराम संग खडा। 30-45 डिग्री को एक कोण मा अगाडी खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। शरीर lowering तल, आफ्नो हतियार मोड। सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। 6-8 पटक को डब्ल्यू सेट।

व्यायाम "बेन्च"

यसलाई पर्याप्त प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ हुनत यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण व्यायाम छ।

कुनै तल्ला झूठ, एक डम्बबेलनेबुला लो, आफ्नो छाती आफ्नो हात राख्नु। अब तपाईंको छाती कस र dumbbells उचाल। उठाउनु र आठ पटक डम्बबेलनेबुला फिर्ता कम। तीन सेट।

व्यायाम "Bussing"

एक कुर्सी मा बस्न, छाती अगाडि dumbbells हात, तपाईंको पक्ष मा कोहनी। 8 पल्ट, पक्ष मा कोहनी राखन, छेउमा आफ्नो हतियार फैलियो। त्यसपछि, एउटै दोहोरिन आफ्नो कोहनी tearing। 12 divorces, 2 दृष्टिकोण।

व्यायाम "लम्किरहनुहोस्"

यो अन्तिम व्यायाम। एक व्यायाम "पर्खाल" प्रयोग गर्नुहुन्छ, तर अब केवल आफ्नो हात मा फांसी, प्रेस गर्न आवश्यक छ। यो मांसपेशीमा relaxes र शरीर calms।